एक राम्रो ट्रेडमिल कसरत स्वास्थ्य सुझावहरु संग हो कि गम्भीर रूप मा जलाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो धेरै तातो र अगस्ट मा माइल बाहिर लग गर्न को लागी आर्द्र छ-हामी यो पाउँछौं। त्यसोभए, तपाइँ जिममा ट्रेडमिल मार्दै हुनुहुन्छ। तर के हुन्छ यदि तपाइँ आफ्नो दौड समय आधामा घटाउन सक्नुहुन्छ, र अझै पनि समान (यदि राम्रो छैन!) परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ?

"ट्रेडमिल संसारमा दक्षता भनेको एकै समयमा पूरा भएको काम, छोटो दौड, वा लामो दौड सहन र धेरै क्यालोरी जलाउने क्षमता पनि हो," न्यू योर्क शहर मा माइल हाई रन क्लब मा रन कोच एन्डिया विन्स्लो भन्छन्। हामीले आज ट्रेडमिलमा दोब्बर क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नका लागि उहाँका पाँच सुझावहरू राखेका थियौं (त्यसपछि ट्रेडमिल बोरडमलाई हराउन यी 4 फ्याट-बर्निङ प्लानहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्।)

1. यो एक पायदान माथि लिनुहोस्। न केवल एक झुकाव मा बाहिरी दौड अनुकरण गर्दैछ, तर यो घुँडामा पनि सजिलो छ। सेलिब्रिटी ट्रेनर र फिटनेस विशेषज्ञ मिशेल लोभिट भन्छिन्, "इन्क्लाइन अन्तराल क्यालोरी बर्नको लागी एक राम्रो तरीका हो। वांछित गतिमा एक प्रतिशत झुकावमा एक मिनेटको लागि दौड वा हिँडेर सुरु गर्नुहोस्। एक मिनेट रिकभरी पछि .5 प्रतिशत मा झुकाव प्रत्येक मिनेट बढाउनुहोस् जब सम्म तपाइँ एक 15 प्रतिशत झुकाव पुग्न। "तपाईको कसरतको लम्बाइमा निर्भर गर्दै, तपाइँ फेरि एक प्रतिशत झुकाव नपुगेसम्म तपाइँ प्रत्येक मिनेट तल जान सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। तपाईंले एक घन्टाको लागि निरन्तर गतिमा गर्नुहुने भन्दा यस तरिकाले धेरै हावायुक्त महसुस गर्नुहुनेछ र धेरै ऊर्जा प्रयोग गर्नुहुनेछ। "साथै, यो ट्रेडमिल काम बाट पनि बोरियत लिन्छ किनकि तपाइँ लगातार झुकाव र गति परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ," लोभिट भन्छन्।

2. आफ्नो घुँडा ड्राइव बढाउनुहोस्। हो, ट्रेडमिलले तपाईंलाई सार्न मद्दत गर्दछ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं अल्छी हुनुपर्दछ र यसलाई सबै काम गर्न दिनुहोस्। प्रत्येक स्ट्राइडको समयमा आफ्नो खुट्टा सक्रिय गर्न महत्त्वपूर्ण छ (यो सबै समयको सर्वश्रेष्ठ दौड सुझावहरू मध्ये एक हो)। "किनभने ट्रेडमिलले केवल धावकहरूलाई अगाडि लैजान्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले टर्नओभर स्पीड-साफलिंगमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुभएन, जस्तो कि म प्रायः देख्छु-तर तिनीहरूको स्ट्राइडको आयाम वा उचाइ बढाउनमा पनि," विन्स्लो भन्छन्। "उनीहरुले यो पाउने छन् कि यो धेरै धेरै प्रयास को आवश्यकता छ र कि उनीहरु यसो गरेर छिटो धेरै जमीन कभर गर्नेछन्।"

3. केहि प्रतिरोध जोड्नुहोस्। प्रतिरोधी ब्यान्डहरूको सेट लिनुहोस् र आफ्नो रिकभरीहरूलाई सक्रिय बनाउनुहोस्। "जब तपाइँ निको भइरहनु भएको छ, छातीको प्रेस, रिवर्स फ्लाई, वा ब्यान्डको साथ ट्राइसेप एक्स्टेन्सन जस्तै बलियो व्यायाम गर्नुहोस्," लोभिट सुझाव दिन्छन्। "एक ट्रेडमिल मा तपाइँको अन्तराल को काम मा प्रतिरोध ब्यान्ड जोड्नाले तपाइँको मुटुको दर उच्च रहन्छ र एक धेरै उच्च कैलोरी जलाउने परिणाम हो।" (र मिलबाट बाहिर, तपाईले यी 8 प्रतिरोध ब्यान्ड अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ पनि टोन अप गर्न।)

4. तपाइँको हतियार पम्प गर्नुहोस्। जब तपाइँ प्राविधिक रूप बाट तपाइँको खुट्टा संग चलाउनुहुन्छ, तपाइँको हतियार खुट्टा के गर्छ धेरै को एक हुकुम। "धेरै ट्रेडमिल धावकहरू तिनीहरूको गतिको प्रभावशाली ढाँचाहरू हुन् र मिलमा बरु कडा रूपमा दौडिन्छन्," विन्स्लो भन्छन्। उनी सुझाव दिन्छन् कि हतियारहरु चलिरहेको छ र दुबै दाहिने र देब्रे हातमा bicep र forearm को बीच 90 ०-डिग्री कोणीय गति को बनाए राखन। विन्स्लो भन्छन्, "छिटो छिटो दौडन चाहन्छ, हतियार छिटो हिड्नु पर्छ, कोहनी को उपयोग एंकर को रूप मा गति उठाउन।" तपाईंले आफ्नो माइलेज छिटो र छिटो थपिएको देख्नुहुनेछ। (तपाईंको चलिरहेको प्रविधि सुधार गर्न 10 थप तरिकाहरू हेर्नुहोस्।)

5. मात्र चलाउन भन्दा बढी गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि ट्रेडमिल सतह र बेल्ट आफैं मात्र चलिरहेको बाहेक अन्य तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। मात्र किनभने तपाइँ यो मा टहल्न को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ, यसको मतलब यो होइन कि यो सबै को लागी प्रयोग गर्न को लागी सक्षम छ। "सामान्य कसरत पछि वा अघि, क्रलमा गति कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र हिड्ने लुङ्गहरू, घुमाउने लुङ्गहरू, र स्क्वाट-देखि-अल्टरनेटिंग-लुन्ज श्रृंखलाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्," Winslow सुझाव दिन्छ। "त्यसो गर्दा, तपाईंले आफ्नो तल्लो शरीरमा प्राइम मूभरहरू कर लगाउनुहुनेछ र बलियो दौडको लागि राम्रो आधार निर्माण गर्नुहुनेछ।" किनकि, जसरी तपाइँ जान्नुहुन्छ, ट्रेडमिल चल्छ, यो वास्तव मा तपाइँलाई अगाडि बढाउन र तपाइँलाई एक चिकनी ताल मा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्