बल मा तपाइँको Abs र बट पाउनुहोस्: योजना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी अभ्यासहरू हप्तामा 3 वा 4 पटक गर्नुहोस्, प्रत्येक चालको लागि 8-10 reps को 3 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बल को लागी वा पिलेट्स को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, हप्ताको दुई पटक प्रत्येक व्यायाम को 1 सेट संग शुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै प्रगति गर्नुहोस्। तपाईंको आन्दोलनको गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्।

तपाइँको कसरत कार्यक्रम मा माथिल्लो शरीर शक्ति अभ्यास, कार्डियो गतिविधि को 30-45 मिनेट 3 वा 4 पटक एक हप्ता को साथ मा शामिल गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्।

Pilates शक्ति को 6 रहस्य

परम्परागत शक्ति प्रशिक्षण अक्सर तपाइँको मांसपेशी समूहहरु छुट्टै काम गर्न को लागी शामिल छ, तर जोसेफ एच। यी सिद्धान्तहरु मात्रा को सट्टा आन्दोलन गुणस्तर मा अनुशासन को ध्यान प्रतिबिम्बित।

1. सास फेर्न आफ्नो दिमाग सफा गर्न, फोकस बढाउन र आफ्नो शक्ति र गति बढाउनको लागि गहिरो सास फेर्नुहोस्।

2. एकाग्रता आन्दोलन कल्पना गर्नुहोस्।

3. केन्द्रित कल्पना गर्नुहोस् कि सबै आन्दोलनहरु तपाइँको कोर भित्र गहिरो बाट उत्पन्न हुन्छ।

4. प्रेसिजन तपाईंको पङ्क्तिबद्धतालाई ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको शरीरको प्रत्येक भागले के गरिरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

5. नियन्त्रण तपाइँको आन्दोलनहरुमा शक्ति पाउन खोज्नुहोस्। बलको साथ काम गर्नु एक विशेष चुनौती हो किनकि कहिलेकाहीं यसको आफ्नै दिमाग छ जस्तो देखिन्छ।

6. आन्दोलन प्रवाह/ताल एक सहज गति खोज्नुहोस् ताकि तपाईं तरलता र अनुग्रह संग प्रत्येक चाल गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्