बिना आस्तीन जानुहोस्! आर्म टोनिङ व्यायाम
सन्तुष्ट
- बलियो, फर्मर हतियार को लागी यी माथिल्लो हात व्यायाम सुझाव को प्रयास गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई स्विमसूट, स्लिभलेस शर्ट र लुगाहरूमा आफ्नो टोन्ड हातहरू फ्ल्यान्ट गर्न मद्दत गर्नेछ।
- वैकल्पिक कसरत दिनचर्या को लागी कार्डियो संग वैकल्पिक हात toning अभ्यास।
- बिना आस्तीन जानुहोस्! कसरत दिनचर्या को संयोजन
- र फर्म र toned हतियार - अधिकतम प्रभाव को लागी कदम कसरत दिनचर्या संग माथिल्लो हात व्यायाम जोड्नुहोस्।
- बिना आस्तीन जानुहोस्! कार्डियो र माथिल्लो हात व्यायाम
- म कसरी मेरो हात बल व्यायाम र हात toning दिनचर्या संग कार्डियो कसरत दिनचर्या को संयोजन को अधिकतम लाभ उठाउन सक्छु?
- कार्डियो ब्लास्ट फिटनेस टिप्स
- यी कदम कार्डियो कसरत दिनचर्या संग हात शक्ति व्यायाम दिनचर्या को संयोजन गरेर, तपाइँ सबै वर्ष अद्भुत मूर्तिकला हतियार बन्द देखी रहनुहुनेछ!
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
बलियो, फर्मर हतियार को लागी यी माथिल्लो हात व्यायाम सुझाव को प्रयास गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई स्विमसूट, स्लिभलेस शर्ट र लुगाहरूमा आफ्नो टोन्ड हातहरू फ्ल्यान्ट गर्न मद्दत गर्नेछ।
हतियारहरू: धेरै जसो वर्ष हामी तिनीहरूलाई हाम्रो लामो बाहुलाको शर्ट, ज्याकेट र स्वेटरहरूमा सुरक्षित रूपमा राख्छौं। ग्रीष्मकालीन आउनुहोस्, जे होस्, जो हतियार र काँधको एक जोडी चाहँदैनन् उनी सहज देखाउन सक्छन्, यो ट्या्क, स्विमिंग सूट वा एक सेक्सी, halter- शैली शीर्ष मा होस्?
हतियारहरु को बारे मा महान खबर हो कि महिनाहरु को लागी हाइबरनेटिंग हुन सक्छ कि तपाइँ उनीहरु लाई toned र मौसम को लागी धेरै चाँडै तैयार गर्न सक्नुहुन्छ। आकार दुई-भाग फिटनेस सुझावहरू:
- हात बल व्यायाम जसले मांसपेशी निर्माण गरेर बल र टोनिङ बढाउँछ, र
- फ्याट ब्लास्टिंग, क्यालोरी जलाउने कार्डियो कसरत दिनचर्या मांसपेशिहरु को आसपास मा बोसो को परत कम गर्न को लागी, त्यसैले तपाइँ तिनीहरुको आकार देख्न सक्नुहुन्छ।
वैकल्पिक कसरत दिनचर्या को लागी कार्डियो संग वैकल्पिक हात toning अभ्यास।
तपाईलाई आफ्नो माथिल्लो हातको व्यायाम लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दतको लागि, हामीले सबै-समय फिटनेस महान, स्टेप-एरोबिक्स निर्माता जिन मिलरलाई सूचीबद्ध गरेका छौं। उनको मुटु पम्पि arm, हात- sculpting सर्किट कसरत दिनचर्या माथिल्लो शरीर र हात बल व्यायाम संग वैकल्पिक कदम एरोबिक्स, र तपाइँ घर मा यो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।
"यो एक सबैमा एक कसरत हो - कार्डियो र शक्ति," मिलर भन्छन्। "ती दिनहरु को लागी जब तपाइँ भन्नुहुन्छ, 'मसँग व्यायाम गर्ने समय छैन,' यो तपाइँको कसरत हो।" तपाईले गर्नु पर्ने भनेको यो कसरतको एक सर्किट हो: 15 मिनेट। नियमित रूपमा अतिरिक्त सर्किट गर्नुहोस् यदि तपाइँको लक्ष्य फिटनेस को एक उच्च स्तर प्राप्त गर्न को लागी हो वा शरीर को बोसो काफी कम गर्न को लागी हो।
तपाइँ ध्यान दिनुहुनेछ कि हात toning अभ्यास उही पुराना जिम चालहरु छैनन्; बरु छुट्टाछुट्टै प्रत्येक मांसपेशी समूह लक्षित, तपाइँ एक पटक मा धेरै मांसपेशी समूहहरु काम गर्नेछौं। मिलर भन्छन्, "म मानव शरीरलाई वास्तवमा चल्ने तरिकालाई तालिम दिन रुचाउँछु।" "तपाइँ शक्ति र लचीलापन को विकास गर्नुहुन्छ, र तपाइँ तपाइँको शरीर लाई सानो आपतकाल को लागी तयार पार्नु हुन्छ कि अब र फेरि आउछ।"
बोसो घटाउने अगाडि, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन आवश्यक छ। त्यसोभए यो माथिल्लो हातको व्यायामलाई अन्य कसरत दिनचर्याहरूसँग संयोजन गर्नुको साथै, तपाईंले आफ्नो खाने बानीहरूको पुन: मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक पर्दछ।
अर्को पानामा, अधिक फिटनेस सुझावहरु पाउनुहोस्, ताकि तपाइँ तपाइँको कसरत को लाभ लाई अधिकतम गर्न को लागी व्यायाम संग हात toning अभ्यास संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ - र आत्मविश्वास महसुस र तपाइँको बिना आस्तीन को कपडा मा राम्रो देखो!
[हेडर = बिना आस्तीन जानुहोस्! इष्टतम हात कसरत दिनचर्या को लागी आकार को फिटनेस सुझावहरु पालना गर्नुहोस्।]
बिना आस्तीन जानुहोस्! कसरत दिनचर्या को संयोजन
र फर्म र toned हतियार - अधिकतम प्रभाव को लागी कदम कसरत दिनचर्या संग माथिल्लो हात व्यायाम जोड्नुहोस्।
हात मिल्न को लागी जिन मिलर को कसरत को पालन गर्नुहोस् र तपाइँ तपाइँको सबै गर्मी को कपडा मा विश्वास महसुस गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। "तपाइँसँग लामो, दुबला, बलियो मांसपेशिहरु हुनेछन् जो फर्म, लचीला र लचिलो हुनेछन्," मिलर भन्छन्। सबै भन्दा राम्रो, यी हात toning परिणाम प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ घण्टा र यी गौरवशाली गर्मी को दिन को घण्टा समर्पित गर्न को लागी छैन।
योजना
निम्न सर्किट कसरत १ मिनेट को माध्यम बाट पूरा गर्न को बारे मा १५ मिनेट लाग्छ। तपाइँ वैकल्पिक रूपमा हात बल अभ्यास को 1 सेट (8-15 पुनरावृत्ति, जो 30 सेकेन्ड को लागी 1 मिनेट को लागी) 2 मिनेट को कदम संगै हुनेछ। तपाइँ "कार्डियो ब्लास्ट" मा वर्णन गरिएका कुनै पनि वा सबै चरण चालहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
सुरु गर्न
तपाईंको समय र फिटनेस स्तरमा निर्भर गर्दै, हप्तामा दुई पटक 1-3 हात व्यायाम सर्किटहरू गर्नुहोस्। सर्किट workouts को बीच कम्तिमा २ दिन बिदा लिनुहोस्। यदि तपाइँ 3 महिना वा कम को लागी व्यायाम गरीरहनुभएको छ, 1 सर्किट संग शुरू गर्नुहोस्। 2 मा प्रगति गर्नुहोस् एक पटक तपाई हात बल अभ्यास र आधारभूत स्टेपिंग संग सहज हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ नियमित व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक सत्रमा कम्तिमा 2 सर्किटहरू गर्नुहोस्। यदि तपाइँ समय मा छोटो हुनुहुन्छ, १ सर्किट गर्नुहोस् र हाम्रो सूची बाट केहि अधिक गहन कदम चाल को छनौट गर्नुहोस्, जस्तै रन वा माथि भन्दा माथि।
वार्म अप र कूल डाउन
सुरु गर्नुहोस् र कम्तीमा 5 मिनेट को लागी एक आधारभूत कदम ढाँचा संग तपाइँको कसरत दिनचर्या समाप्त: तपाइँको दाहिने खुट्टा संग मंच मा कदम, त्यसपछि तपाइँको बायाँ। आफ्नो दाहिने खुट्टाले तल झर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ। प्रत्येक 30 सेकेन्ड, तपाइँको नेतृत्व खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाइँको कम्मर, नितम्ब, बाछो, पछाडि, काँध र हतियार सहित, तपाइँको प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लाई फैलाएर तपाइँको कसरत समाप्त गर्नुहोस्। उछाल बिना 15-20 सेकेन्डको लागि प्रत्येक स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्।
तौल
माथिल्लो हात व्यायाम चालहरूको लागि प्रत्येक हातमा 3- देखि 5-पाउन्ड डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन वजन समावेश गर्दछ।
अब जब तपाईंसँग हात टोनिङ अभ्यासहरू छन्, तपाईंको कार्डियो कसरत बढाउनको लागि संयुक्त चरण कसरत दिनचर्याहरूको लागि अर्को पृष्ठमा जानुहोस्।
[हेडर = हात बल व्यायाम संग कार्डियो कसरत दिनचर्या जोड्नुहोस् र बिना बाहुला जानुहोस्।]
बिना आस्तीन जानुहोस्! कार्डियो र माथिल्लो हात व्यायाम
म कसरी मेरो हात बल व्यायाम र हात toning दिनचर्या संग कार्डियो कसरत दिनचर्या को संयोजन को अधिकतम लाभ उठाउन सक्छु?
यहाँ धेरै फिटनेस युक्तिहरु तपाइँ पालना गर्न सक्नुहुन्छ, जो तपाइँको माथिल्लो हात व्यायाम दिनचर्या संग कार्डियो को संयोजन को लागी तपाइँको मुटु को दर लाई सुधार गर्न को लागी जब तपाइँको हतियार sculpting।
कार्डियो ब्लास्ट फिटनेस टिप्स
यदि तपाइँ कहिल्यै एक कदम कक्षा लिनुभएको छ, केहि वा यी कसरत दिनचर्या को सबै तपाइँलाई परिचित हुन सक्छ। (यदि होइन भने, यी चालहरूको दोहोरिने र लयले तिनीहरूलाई पछ्याउन सजिलो बनाउँछ।) यहाँ तपाईंले प्रत्येक सेटको बीचमा २ मिनेटको लागि गर्ने चालहरू छन् - एउटामा फोकस गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई मिलाउनुहोस्।
- रिपीटरको साथ वैकल्पिक घुँडा लिफ्टहरू
दायाँ खुट्टाको साथ चरण को दाहिने कुना मा कदम, बायाँ घुँडा उठाउने। बायाँ खुट्टा संग तल जानुहोस् र बायाँ कुनामा दोहोर्याउनुहोस्। दायाँ कुनामा फर्कनुहोस् र लगातार 3 घुँडा लिफ्टहरू गर्नुहोस् (एक पुनरावर्तक भनेर चिनिन्छ)। एकल घुँडा लिफ्टहरूमा फर्कनुहोस् र अर्को कुनामा पुनरावर्तक गर्नुहोस्। वैकल्पिक गर्न जारी राख्नुहोस्। - 3 पावर ज्याक संग V- कदम
चौडा र दायाँ खुट्टाले प्लेटफर्मको अगाडि, त्यसपछि चौडा र बायाँ खुट्टाले प्लेटफर्ममा माथि जानुहोस्। तल देब्रे खुट्टा संग भुइँमा जानुहोस्, त्यसपछि बायाँ भेट्न दायाँ खुट्टा तल ल्याउनुहोस्। भुइँमा 3 जम्पिंग ज्याक गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्। - वैकल्पिक पछाडि lunges
प्लेटफर्म को केन्द्र मा चरण को शीर्ष मा खडा। भुइँमा खुट्टाको बल छोएर दाहिने खुट्टाले पछाडि फर्कनुहोस्। त्यसपछि बायाँ खुट्टाको साथ वैकल्पिक लन्ज। वैकल्पिक गर्न जारी राख्नुहोस्। - चल्छ
कदम को सट्टा, दायाँ खुट्टा संग चरण को शीर्ष मा चलाउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ। त्यसपछि देब्रे खुट्टा पछि तल दायाँ पछि। - चरण घुमाउनुहोस्
प्लेटफर्मको अगाडि बायाँ कुनामा बायाँ खुट्टा, दाहिने कुनामा दाहिने खुट्टा संग चरण। बायाँ खुट्टाले तल झर्नुहोस्, पाइलामा छेउमा घुमाउनुहोस्। त्यसपछि भुइँमा दायाँ खुट्टा ट्याप गर्नुहोस्। पालो चरण दोहोर्याउनुहोस्, एकान्तरण मोड। तीव्रता बढाउनको लागि, चरणको शीर्षमा हप गर्नुहोस् र ट्याप गर्नुको सट्टा भुइँमा हाम फाल्नुहोस्। - माथि भन्दा माथि
प्लेटफर्ममा तपाईंको दाहिने छेउमा उभिएर, दाहिने खुट्टाले माथि जानुहोस्; बायाँ खुट्टा माथि ल्याउनुहोस् र दाहिने घुँडा उठाउँदै, बायाँ खुट्टाको साथ पाइलामा हामफाल्नुहोस्। दाहिने खुट्टाको साथ अर्को तिर तल जानुहोस्, त्यसपछि बायाँ। दोहोर्याउनुहोस्, चरण को शीर्ष मा फिर्ता आउँदै।
यी कदम कार्डियो कसरत दिनचर्या संग हात शक्ति व्यायाम दिनचर्या को संयोजन गरेर, तपाइँ सबै वर्ष अद्भुत मूर्तिकला हतियार बन्द देखी रहनुहुनेछ!
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज पपी
सोरियाटिक गठियाको लागि योग: यसले सहयोग गर्दछ वा चोट पुर्याउँछ?
