गोल डाइट समीक्षा: के यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• गोल डाइट के हो?
• के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• GOLO Diet का फाइदा
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• खाना खानु
• खानाहरू बेवास्ता गर्न
• नमूना खाना योजना
• सोमबार
• मंगलबार
• बुधवार
• बिहीबार
• शुक्रवार
• शनिबार
• आइतवार
• तल लाइन

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.75।

गोलो डाइट २०१ 2016 मा सबैभन्दा खोजी गरिएको डाईटहरू मध्ये एक थियो र त्यसबेलादेखि बढि लोकप्रिय भएको छ।

-०-, -०- वा-०-दिनका कार्यक्रमहरू खरीदका लागि उपलब्ध छिटो तौल घटाउने र राम्रो स्वास्थ्यको गणना नगरी क्यालोरी वा पोषण ट्र्याक नगरी।

आहारले तपाइँको मेटाबोलिज्मलाई किक-स्टार्ट गर्न, उर्जाको स्तर बढाउन र केवल तपाईको हर्मोनको स्तरहरूलाई सन्तुलनमा राख्दै फ्याट घाटा बढाउने दाबी गरिएको छ।

यस लेखले समीक्षा गर्दछ कि GOLO डाइटले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

• कुल स्कोर: २.7575
• द्रुत वजन घटाउने: 3
• दीर्घकालीन वजन घटाउने: २
• अनुसरण गर्न सजिलो: २
• पोषण गुणवत्ता:।

तल लाइन: गोल डाइट वजन घटाउने प्रबर्धित गर्न पूरक, आहार र व्यायाम मार्फत इन्सुलिन स्तर प्रबन्ध गर्न केन्द्रित छ। यो प्रभावी हुन सक्छ तर महँगो र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र यसको सम्भावित फाइदाहरूको बारेमा अनुसन्धान सीमित छ।

गोल डाइट के हो?

GOLO डाइट वजन घटाउन प्रमोट गर्न इन्सुलिन स्तरको प्रबन्धमा केन्द्रित छ।

डाइटको वेबसाइटका अनुसार, यो डाक्टरहरू र फार्मासिष्टहरूको टोलीले हर्मोनको स्तर सन्तुलन गर्न, मेटाबोलिजम बढाउन र स्थिर र टिकाऊ वजन घटाउन सहयोग गर्नको लागि विकसित गरेको हो।

यो विचार अध्ययनमा आधारित छ जुन कम ग्लाइसेमिक आहार - रगतमा चिनी वा ईन्सुलिनको स्तर बढाउने खालका खानाहरू समावेश गर्दछ - वजन घटाउन, फ्याट बर्न र मेटाबोलिजम (,,,) बढाउन सक्छ।

गोलो डाइटका सिर्जनाकर्ताहरूले वचन दिन्छन् कि तपाईले पारम्परिक वजन घटाउने आहारमा भन्दा २०-–०% बढी खाना खान सक्नुहुन्छ तपाईको मेटाबोलिज्म बढाउँदै र स्वस्थ विकल्पहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुभन्दा क्यालोरी गणना वा सेवन प्रतिबन्ध भन्दा।

योजनाले GOLO रिलीज नामको पूरकलाई पनि बढावा दिन्छ, जसले बोटका अर्कहरू र खनिजहरूको एक श्रृंखला समावेश गर्दछ जुन रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, उर्जा बढाउन र भोक र लालसा कम गर्न सहयोग गर्दछ।

प्रत्येक खरीदमा GOLO उद्धार योजना, एक गाइडबुक समावेश छ जुन तपाईलाई मन पर्ने खाद्य पदार्थहरूको सन्तुलित, स्वस्थ खाना कसरी बनाउने भनेर सिकाउँदछ - तपाईको व्यक्तिगत चयापचय दरको आधारमा।

सदस्यताले तपाईंलाई अनलाइन समुदायमा पहुँच पनि दिन्छ, जसमा नि: शुल्क भोजन योजनाहरू, स्वास्थ्य मूल्याments्कनहरू, अनलाइन कोचहरू र छुट प्राप्त उत्पादनहरूबाट समर्थन समावेश गर्दछ।

गोल डाइट हर्मोनको स्तर सन्तुलन गर्ने र वजन घटाउन समर्थन गर्ने इन्सुलिनको प्रबन्धमा केन्द्रित छ। यसको तीन मुख्य घटकहरू GOLO रिलीज पूरक, एक गाइडबुक र एक अनलाइन समुदाय हो।

के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

GOLO डाईट स्वस्थ सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ खाने र व्यायाम बढाउन प्रोत्साहित गर्दछ - जुन सिद्धान्ततः वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

धेरै अध्ययनहरू - GOLO डाइट को निर्माताहरु द्वारा वित्त पोषित र आयोजित - यसको प्रभावशीलता को मूल्यांकन र कम्पनी को वेबसाइट मा सुलभ छन्।

एक २ 26 हप्ताको अध्ययनले over 35 अधिक वजन र मोटा वयस्कमा वयस्कहरूमा देखा पर्‍यो कि GOLO रिलीज पूरक र आहार र व्यवहार परिवर्तनहरूको साथ अभ्यास अभ्यास मिलाउँदा औसत वजन loss१ पाउण्ड (१ 14 किलोग्राम) घट्यो।

२१ व्यक्तिमा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले खाना र व्यायामलाई गोलो रिलिजसँग जोडेका थिए उनीहरूले २ 25 हप्तामा जम्मा 53 53 पाउन्ड (२ 24 किलोग्राम) गुमायो - वा GOLO रिलीज नलिएको नियन्त्रण समूह भन्दा 32२..5 पाउन्ड (१ kg किलोग्राम) बढी। ।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि ती साना अध्ययनहरू थिए जुन पियर-समीक्षा गरिएको पत्रिकाहरूमा प्रकाशित भएनन्। जब उनीहरू GOLO डाइटका निर्माताहरूले लगानी गरे र सञ्चालन गरे, तिनीहरूको पूर्वाग्रहको उच्च जोखिम छ।

थप रूपमा, यो अस्पष्ट छैन कि वजन घटाउनु GOLO कार्यक्रम र पूरकहरूको विशेष रूपमा वा केवल आहार, व्यायाम र व्यवहार परिवर्तनहरूको संयोजनको कारण हो।

त्यसकारण, जबकि GOLO Diet ले केही व्यक्तिलाई स्वस्थ आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू बढाएर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, अन्य अनुसन्धानहरू भन्दा यो बढी प्रभावकारी छ कि छैन निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

धेरै कम्पनी द्वारा वित्त पोषित र - कन्डक्टेड अध्ययनले देखायो कि GOLO डाईटले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। अझै, यो अस्पष्ट छैन कि यो कार्यक्रमको कारण हो विशेष गरी वा मात्र खाद्यान्न सेवन र व्यायाम बढाउँदै।

GOLO Diet का फाइदा

गोल डाइट धेरै ठोस पोषण सिद्धान्तहरूमा आधारित छ, जस्तै व्यायाम वृद्धि र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हटाउन - ती दुबै तौल घटाउन र रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न सक्छ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि नियमित व्यायामले मधुमेह (,,) बिना र मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ।

थप रूपमा, 98 ready रेड-टु-खान खाने खाद्य पदार्थहरूको एक विश्लेषणले पत्ता लगायो कि न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अल्ट्रा-प्रोसेस्ड उत्पादनहरू () भन्दा कम रगतमा चिनी बढाउने र बढाइएको थियो।

GOLO डाईटले फल, सब्जीहरू, स्वस्थ बोसो र दुबला प्रोटिनहरू जस्ता पोषक तत्वयुक्त समग्र खाद्य पदार्थहरूलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै भिटामिन, खनिजहरू र एन्टिआक्सिडन्टहरू प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँदछ।

यसबाहेक, पोषणको बारेमा तपाईंको ज्ञान सीमित छ भने डाईट राम्रो विकल्प हुन सक्छ, किनकि यसले प्रति खाना १-२ भाग कार्ब, प्रोटीन, फ्याट र भिजीको कम्तीमा पनि मिलाएर सन्तुलित, राम्रो गोलाकार खाना सिर्जना गर्न सजिलो बनाउँछ।

गोल डाइट ठोस पोषण सिद्धान्तहरूमा आधारित छ र वजन घटाउन र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ। यसले पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थहरूलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ र खाद्य समूहहरूलाई मिलाएर सन्तुलित भोजन सिर्जना गर्न सजिलो बनाउँदछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

GOLO डाइट पछ्याउन महंगा हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, GOLO रिलिज लागत tablets tablets tablets ट्याब्लेटको लागी $। –, जुन १-– महिना लामो हुन सक्दछ तपाइँ प्रति दिन कति लिनुहुन्छ त्यसमा निर्भर रहन्छ।

यद्यपि यसले मेटाबोलिज्मलाई समर्थन गर्ने धेरै बोटबिरुवा निकासीहरू समावेश गर्दछ, यसमा सूक्ष्म पोषकतत्वहरू पनि समावेश छन् जुन सजिलै पौष्टिक आहार पछाडि वा आधारभूत मल्टिभिटमिन लिन सकिन्छ जसमा जिंक, क्रोमियम र म्याग्नेशियम समावेश छ।

थप रूपमा, जबकि केही व्यक्तिहरूले आहारको सिद्धान्तहरूको प्रयोग गरेर स्वस्थ खाना सिर्जना गर्न सजिलो महसुस गर्न सक्दछन्, अरूले यसलाई चुनौतीपूर्ण र प्रतिबन्धात्मक पाउन सक्दछन् जुन यसको कडा नियमको कारण प्रत्येक खानामा कुन खाना र अंश आकारहरू अनुमति दिइन्छ।

डाइटको विविधता र धेरै कारकहरू जुन ध्यानमा राख्नु पर्छ - फिट पोइन्टहरू, ईन्धन मानहरू र व्यक्तिगत चयापचय दरहरू - यसले पनि उपभोक्ताहरूको लागि अनावश्यक रूपले भ्रमपूर्ण बनाउन सक्छ।

अन्तमा, GOLO डाइटमा निष्पक्ष अनुसन्धानको अभाव छ - मात्र उपलब्ध अध्ययनहरू सिधै यसको सिर्जनाकर्ताहरू द्वारा लगानी गरिन्छ र सञ्चालन हुन्छन्।

त्यसकारण, यो अस्पष्ट छैन कि आहारले स्वस्थ, राम्रो गोलाकार डाईट र नियमित व्यायामलाई प्रोत्साहन गर्ने बाहेक थप फाइदाहरू पनि छन् कि छैन।

GOLO डाइट महँगो, भ्रामक र पछ्याउन गाह्रो हुन सक्छ। थप रूपमा, उपलब्ध अनुसन्धानको अभावको कारणले, यो नियमित आहार र व्यायाममा कुनै थप फाइदा छ कि छैन स्पष्ट छैन।

खाना खानु

GOLO डाइटको मुख्य घटकहरू मध्ये एक GOLO मेटाबोलिक ईन्धन म्याट्रिक्स हो, जसले तपाईंलाई चार “ईन्धन समूहहरू” - प्रोटीन, कार्ब्स, तरकारी र चिल्लो पदार्थहरूबाट छनौट गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईंले प्रति दिन तीन भोजन खानुपर्दछ र प्रत्येक खानामा प्रत्येक ईन्धन समूहको १-२ मानक सर्वि .्स आवंटित गर्नुपर्दछ।

सेव गर्ने आकार धेरै भिन्न हुन्छन्, उदाहरणका लागि जैतूनको तेलको एक चम्चा (१ 15 मिलि) देखि तीन औंस (grams 85 ग्राम) सम्म।

व्यायामले तपाईंलाई अतिरिक्त फिट पोइन्टहरू आर्जित गर्दछ, तपाईंलाई दिनभरि अतिरिक्त स्नैक्स वा अंश खपत गर्न अनुमति दिदै।

यहाँ खान्नका लागि प्रोत्साहित गरिएको केही खाद्य पदार्थहरू छन्:

• प्रोटिन: अण्डा, मासु, कुखुरा, समुद्री खाना, पागल, दुग्ध उत्पादनहरू
• कार्ब्स: जामुन, फल, याम, butternut स्क्वाश, मीठ आलु, सेतो आलु, सिमी, सम्पूर्ण अनाज
• तरकारीहरू: पालक, काल, अरुगुला, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, अजवाइन, काकडी, जुचिनी
• वसा: जैतुनको तेल, नरिवल तेल, नट, चिया बीज, भांगको गेडा, फ्याक्स बीज, गोल सलाद ड्रेसिंग

गोल डाइटले तपाईंलाई १-२ भाग प्रोटीन, कार्ब्स, तरकारीहरू र भोजन प्रति बोसो समावेश गर्न अनुमति दिन्छ।

खानाहरू बेवास्ता गर्न

GOLO डाइटले प्रसंस्कृत र परिष्कृत खाद्य पदार्थहरूलाई निरुत्साहित गर्दछ र सट्टा स्वस्थ सम्पूर्ण फूडहरूमा केन्द्रित गर्दछ।

आहारको छोटो अवधिको संस्करणहरू, जस्तै "Day दिन किकस्टार्ट" वा "रिसेट 7," लाई नियमित GOLO खाने योजनामा ​​परिवर्तन गर्नु अघि विषाक्त पदार्थहरू हटाउन द्रुत र सजिलो तरिकाको रूपमा विज्ञापन गरिन्छ।

यी विशिष्ट योजनाहरूको लागि, रातो मासु, दुग्धजन्य उत्पादनहरू र अन्नहरू जस्तै खाद्यान्न पूर्ण रूपमा हटाउनुपर्दछ।

जे होस्, ती पछि पुन: परिचय गर्न सकिन्छ र नियमित GOLO आहार को एक भाग को रूप मा मोडोरमा आनन्द लिन सकिन्छ।

यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंले GOLO डाइटमा बेवास्ता गर्नुपर्छ:

• संसाधित खाना: आलु चिप्स, क्र्याकरहरू, कुकीहरू, बेक्ड सामानहरू
• रातो मासु: गाईको मासु, भेडा, सुँगुरको फ्याट कटौती (छोटो अवधिको आहारहरूको लागि मात्र)
• चिनी-मीठा पेय पदार्थ: सोडा, खेल पेय, मीठा टी, भिटामिन पानी र जुस
• अन्न: रोटी, जौ, चामल, जई, पास्ता, बाजरा (छोटो अवधिको आहारको लागि मात्र)
• दुग्ध - उत्पादन: चीज, दूध, दही, माखन, आइसक्रिम (छोटो अवधि का आहारको लागि मात्र)
• कृत्रिम मिठाईहरु: Aspartame, Sucralose, Saccharin

GOLO डाइटले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ र प्रशोधित खाद्य पदार्थ, चिनी-मीठा पेय पदार्थ र कृत्रिम मिठासहरूलाई निरुत्साहित गर्दछ।

नमूना खाना योजना

यहाँ एक हप्ताको नमूना खाना योजना छ तपाईंलाई GOLO डाइटमा सुरू गर्न मद्दतको लागि।

सोमबार

• बिहानको खाजा: समेटेड ब्रोकोली, स्याउ स्लाइसहरू र जैतुनको तेलको साथ आमलेट
• भोजन: शतावरी, कुसकस र नरिवल तेलको साथ ग्रिल गरिएको चिकन
• बेलुकाको खाना हलचल-फ्राइड सब्जी, उमालेको आलु र जैतूनको तेल संग साल्मन

मंगलबार

• बिहानको खाजा: स्टीम्ड पालक, ब्लूबेरी र बदामको साथ अण्डाहरू
• भोजन: बर्कविट, भुटेको घण्टी मिर्च र जैतुनको तेलको साथ टर्की राख्नुहोस्
• बेलुकाको खाना काला, अखरोट र अpes्गुरको साथ ब्रुन्ड फ्लाउन्डर

बुधवार

• बिहानको खाजा: रातारात ओट्स र चिया बीजको साथ कडा उमालेको अण्डा
• भोजन: टुना सलाद पालक संग, GOLO सलाद ड्रेसिंग र एक सुन्तला
• बेलुकाको खाना भुनीएको आलु, गाजर र जैतूनको तेलको साथ गोमांस

बिहीबार

• बिहानको खाजा: अंगूर र अखरोट को साथ आमलेट
• भोजन: यामहरू, पालक र बदामका साथ पोर्क चपहरू
• बेलुकाको खाना ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतूनको तेल र फल सलादको साथ पान फ्राइड सामन

शुक्रवार

• बिहानको खाजा: काटिएको नाशपाती र पिस्ताको साथ अण्डाहरू
• भोजन: छेउ सलाद, GOLO सलाद ड्रेसिंग र स्याउ संग पकाएको चिकन
• बेलुकाको खाना नरिवल तेल र टमाटरको साथ गाईको मासु भरिएको zucchini डु boats्गा

शनिबार

• बिहानको खाजा: अरुगुला, स्ट्रबेरी र जैतूनको तेलको साथ अण्डाहरू Scrambled
• भोजन: अरुगुला, GOLO सलाद ड्रेसिंग र छोलाको साथ बेक्ड कोड
• बेलुकाको खाना ब्रोकोली, अखरोट र क्विनोआको साथ फ्रि-फ्राईड गोमांस

आइतवार

• बिहानको खाजा: कडा-उमालेको अण्डाहरू sautéed zucchini, दलिया र भैंसीको बीजको साथ
• भोजन: खैरो चामल, टमाटर र बदामको साथ ग्राउन्ड टर्की
• बेलुकाको खाना हरियो सिमी, मीठा आलु र जैतूनको तेल को साथ चिकन स्तन

GOLO डाइटमा नमूना मेनूमा चार ईन्धन समूहहरू - प्रोटीन, कार्ब्स, तरकारीहरू र चिटिकाहरूबाट सम्पूर्ण खाद्यहरू समावेश गर्दछ।

तल लाइन

GOLO डाईट पूरक, व्यायाम र वजन कम गर्न प्रोत्साहन दिन एक स्वस्थ आहार को माध्यम बाट हार्मोन स्तर को प्रबन्ध गर्न मा केन्द्रित छ।

यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

अझै, यो मूल्यवान र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ - र यसको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न अझ राम्ररी अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।