GOMAD आहार: पेशेवरहरु र विपक्ष

सन्तुष्ट

• एक गैलन दुधमा के छ?
• GOMAD आहार को पेशेवरहरु
  
• GOMAD सुरक्षित छ?
• क्याल्सियम ओभरलोड
• जठरांत्र समस्या
• GOMAD आहारको अवधारणा
  
• टेकवे

अवलोकन

एक दिनको ग्यालोन दुध (GOMAD) आहार जस्तो देखिन्छ त्यस्तै देखिन्छ: एक दिनको क्रममा सम्पूर्ण दूधको एक ग्यालोन पिउने एक विधि। यो तपाईंको खानाको नियमित सेवनको अतिरिक्त हो।

यो "डाइट" तौल घटाउने योजना होईन, बरु एक "थोक रणनीति" वेटलिफ्टरहरूको लागि छोटो समयको लागि मांसपेशि द्रव्य थप्न खोज्दै। तपाईको लक्ष्य तौल नभएसम्म हरेक दिन पूरै दुधको एक ग्यालोन पिउने विचार हो। यसले सामान्यतया दुई देखि आठ हप्ता लिन सक्दछ।

अत्यधिक उत्साहित GOMAD प्रशंसापत्रहरू इन्टरनेटमा प्रशस्त छन्। तर के डाईट आवश्यक, सुरक्षित, र मूल्यवान् सम्भवतः अप्रिय साइड इफेक्टहरू हुन्? यहाँ पेशेवर र विपक्षमा हेर्नुहोस्।

एक गैलन दुधमा के छ?

सम्पूर्ण दुध को एक गैलन लगभग प्रदान गर्दछ:

• २,4०० क्यालोरी
• १२7 ग्राम (g) फ्याट
• कार्बोहाइड्रेट को १77 g
• १२3 ग्राम प्रोटीन

यो कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि GOMAD ले कार्य गर्दछ जहाँसम्म व्यक्तिलाई छिटो तौलमा राख्न सहायता गर्दछ। लिक्विड क्यालोरीले तपाईलाई ठोस खानाको जस्तो महसुस गर्दैन, त्यसैले तिनीहरूलाई खानको लागि अतिरिक्त २, cal०० क्यालोरी पिउन सजिलो छ।

दुधमा फाइबरको अभावले उनीहरूलाई चबाउन भन्दा थप २,4०० क्यालोरीहरू डुबाउन पनि सजिलो बनाउँदछ। फाइबर विशेष गरी भरिरहेको छ, यसैले यो मद्दत गर्दछ जब तपाईं वजन कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

ठोस खानाबाट २,4०० क्यालोरी पाउन, तपाईं खान सक्नुहुनेछ:

• २ एवोकाडोस (4040० क्यालोरी)
• चामलको cup कप (16१ cal क्यालोरी)
• १ कप मिश्रित पागल (13१13 क्यालोरी)
• १ १/२ कप पासेदार चिकन स्तन (6 346 क्यालोरी)

यसमा कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि १ cup कप दुध गुल्टाउनु अधिक आकर्षक र कम समय खपत विकल्प जस्तो देखिन्छ।

GOMAD आहार को पेशेवरहरु

• एक गैलन दूध पिउनु बराबर २,4०० क्यालोरी खान भन्दा कम उपभोग गर्दछ।
• तपाईं यस लक्ष्यमा छिटो आफ्नो लक्ष्य वजनमा पुग्नुहुनेछ।
• यो खाना वेटलिफ्टर वा शरीर सौष्ठवहरूको लागि राम्रो काम गर्न सक्छ।

GOMAD सुरक्षित छ?

एक गैलन दुधले केहि पौष्टिक तत्वहरूको धेरै उच्च मात्रा प्रदान गर्दछ। तर त्यो सँधै राम्रो कुरा हुँदैन। १, of२० मिलीग्राम (मिलीग्राम) सोडियमलाई विचार गर्नुहोस्, दैनिक सिफारिशको सीमाको percent 83 प्रतिशत अनुसार। त्यो केहि खान वा पिउन बिना नै हो।

एक ग्यालेन दुधले g० ग्राम सम्म संतृप्त फ्याट थप गर्दछ। त्यो दैनिक सिफारिश सीमा को बारे मा 400 निर्देशन को आधार मा छ। केही विशेषज्ञहरू स्वीकार गर्दैनन् कि संतृप्त फ्याट एक पोषक हो जसले सीमाहरूको आवश्यक पर्दछ।

क्याल्सियम ओभरलोड

क्याल्सियम एक पोषक तत्व हो धेरै जसो अमेरिकीहरूले पर्याप्त मात्रामा पाउँदैनन्। एक गैलन दूधले दिनमा ,,8०० मिलीग्राम उद्धार गर्दछ, धेरै वयस्कहरूको लागि दैनिक १,००० मिलीग्राम सिफारिशलाई पार गरेर। यस खनिजको त्यस्तो उच्च दैनिक सेवन हानिकारक हुन सक्छ।

विज्ञहरू चेतावनी दिन्छन् कि १ and र 50० वर्ष बीचका पुरुष र महिलाले दिनमा २ 2,०० मिलिग्राम भन्दा बढी क्याल्शियम खानु हुँदैन। यो बिरामी गुर्दा समारोहको बारेमा चिन्ता र किडनी ढु stones्गाको बढेको जोखिमको कारणले हो।

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो व्यक्ति उच्च मात्रामा क्याल्सियम खान्छन् उनीहरूले प्रोस्टेट क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छन्, तर यस क्षेत्रमा अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ। एकले यो पनि सुझाव दियो कि धेरै दुधले हड्डीको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

जठरांत्र समस्या

तपाईले तर्क गर्न सक्नुहुन्छ कि थोरै समयको लागी एक दिन एक ग्यालन पूरै दुध पिउनुले तपाईको स्वास्थ्यलाई धेरै नोक्सान गर्न सक्दैन। तर GOMAD ले असजिलो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणहरू देखाउँदछ जुन बिहानको रूपमा चाँडो देखाउन सकिन्छ।

ती मध्ये फूल फुल्ने, मतली, र पखाला हो। यी लक्षणहरू ती व्यक्तिहरूले महसुस गर्छन् जसले ल्याक्टोज असहिष्णुता वा दुध प्रोटीनको एलर्जीको रिपोर्ट गर्दैन।

एकातिर असुविधा, यसले GOMAD कसरी दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ भनेर देखाउँदछ। दिनभर तपाईंसँग दुध बोक्न तयार हुनुहोस्, छोटो अवधिमा १ 16 कप दूध पिउन गाह्रो छ।

GOMAD आहारको अवधारणा

• GOMAD असजिलो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणहरू जस्तै ब्लोटि।, मतली, र पखालामा परिणाम दिन सक्छ।
• तपाईले दिनभर दुधलाई बोक्नु पर्छ किनभने दुई वा तीनवटा बैठकमा यति धेरै दुध खान्नु गाह्रो छ।
• एक गैलन दुधमा १,680० मिलीग्राम सोडियम र urated 73 ग्राम संतृप्त फ्याट हुन्छ, दैनिक सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा माथि छ।

टेकवे

तपाईको दैनिक खानामा एक ग्यालन दूध थप्दा निश्चित रूपमा तौल बढ्न र मांसपेशिको निर्माणलाई समर्थन गर्न आवश्यक क्यालोरिक आवश्यकतालाई सम्बोधन गर्दछ (यदि कुनै मांसपेशी निर्माण शारीरिक गतिविधिमा संलग्न छ भने, निश्चित रूपमा)। तर त्यसले GOMAD लाई राम्रो विचार बनाउँदैन।

जबकि GOMAD को परिणामको रूपमा मा राखिएको वजन को केही मांसपेशियों को जन हुनेछ, एक महत्वपूर्ण रकम पनि बोसो हुनेछ। तपाईंको शरीर एकैचोटि धेरै क्यालोरीहरू प्रयोग गर्न सक्दैन, त्यसैले बाँकी रहेको फ्याटको रूपमा भण्डार हुनेछ।

तुलना गरेर, अधिक ध्यान दिएर योजनाबद्ध र कम चरम आहारले लामो समय अवधिमा तौल बढाउने लक्ष्यमा मद्दत गर्दछ, जुन प्राय जसो मांसपेशीहरूको बढेकोबाट आउँदछ।

GOMAD उही रातो फ्ल्यागहरू खान्छ जुन भुखमरीले डाइट गर्छ: एक छोटो अवधिको परिणामको पीछा नगरी असन्तुष्ट विधिहरू जुन अप्रिय साइड इफेक्टको साथ आउँदछ। स्वस्थ बानीहरू निर्माण गर्न यो उत्तम सुझाव हो जुन लामो समयसम्म रहन्छ।