ध्यान को रूप मा राम्रो को रूप मा: 3 एक शान्त मन खेती को विकल्प

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जो कोहि भुइँमा क्रस-खुट्टामा बसेको छ र उसलाई "ओम" मा प्राप्त गर्न को लागी ध्यान गर्न गाह्रो हुन सक्छ थाहा छ कि विचार को लगातार बाढी शान्त गर्न को तुलना मा सजीलो भन्न सकिन्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले नियमित अभ्यासका सबै फाइदाहरू (कम चिन्ता र डिप्रेसन, राम्रो निद्रा, खुसीको मुड, कम रोग, र सम्भवतः लामो जीवन सहित) गुमाउनु पर्छ। वास्तवमा, भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँछ अन्य गतिविधिहरु समान मस्तिष्क लाभ हुन सक्छ। [यो समाचार ट्वीट गर्नुहोस्!] यहाँ तीन-कुनै धूप वा जप आवश्यक छ।

थप हाँस्नुहोस्

क्यालिफोर्नियाको लोमा लिन्डा युनिभर्सिटीको नयाँ अनुसन्धानले हाँसोले ध्यान गर्दा हुने मस्तिष्कका तरंगहरू जस्तै उत्प्रेरित गरेको पत्ता लगाएको छ। ३१ जना को अध्ययन मा, स्वयंसेवकहरुको मस्तिष्क गामा तरंगहरु को उच्च स्तर थियो जबकि हास्यास्पद भिडियो क्लिप हेर्दै आध्यात्मिक वा दुखी भिडियोहरु को तुलना मा। गामा मस्तिष्कका सबै भागहरू बाहिर राखिएको एक मात्र आवृत्ति हो, जसले सम्पूर्ण मस्तिष्क संलग्न भएको संकेत गर्दछ, जसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा इन-द पल अनुभव प्रदान गर्दछ।

सास लिनु

मनन जस्तै-र अक्सर ध्यान को एक रूप मा विचार-गहिरो सास फेर्ने दिमाग केहि दिमाग मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी जब तपाइँ अझै पनी बस्नुहुन्छ। यसले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली लाई ट्रिगर गर्दछ, जसले तनाव प्रतिक्रिया मा ब्रेक लगाउँछ, तपाइँको मुटुको गति सुस्त बनाउँछ, तपाइँको रक्तचाप घटाउँछ, तपाइँको रक्त वाहिकाहरु फैलाउँछ, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम दिन्छ, र तपाइँको दिमाग शान्त गर्दछ। गहिरो सास फेर्ने प्रविधि मास्टर गर्न, यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

प्ले थिच्नुहोस्

यसले तपाईंको विचारहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। म्याकगिल युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि तीव्र भावनात्मक संगीत (जुनसुकै कुराले तपाइँलाई चिसो दिन्छ) तपाइँको मस्तिष्कलाई राम्रो न्युरोट्रान्समिटर डोपामाइन रिलीज गराउँछ, जुन ध्यान पनि रिलीज हुन्छ। डोपामाइन त्यो रमाइलो र केन्द्रित अनुभूतिको लागि जिम्मेवार छ बारम्बार ध्यान गर्नेहरू नोट। यो पनि बनाउँछ कि तपाइँ एक गतिविधि दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ (खाना, सेक्स, र ड्रग्स यो पनि रिलीज) एक संतोषजनक सनसनी को लागी बारम्बार। सबैभन्दा राम्रो भाग? तत्काल संतुष्टि: तपाइँ तपाइँको मनपर्ने गीतहरु को पूर्वानुमान गरेर मात्र एक डोपामाइन को बढावा पाउनुहुन्छ, शोधकर्ताहरु लाई भेटियो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्