यो एक "राम्रो रातको निद्रा" को वास्तविक परिभाषा हो

सन्तुष्ट

• १. तपाइँ आफ्नो ओछ्यानमा काम गर्नुहुन्न
• 2. तपाईं 30 मिनेट वा कममा सुत्न सक्नुहुन्छ
• 3. तपाईं प्रति रात एक पटक भन्दा बढि उठ्नुहुन्न
• 4. तपाईं रातमा 20 मिनेट भन्दा बढी उठ्नुहुन्न
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले यो पटक पटक सुन्नु भएको छ: पर्याप्त निद्रा पाउनु भनेको तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो। तर जब यो zzz को पकड गर्न को लागी आउँछ, यो मात्र घण्टा को संख्या को बारे मा छैन कि तपाइँ ओछ्यान मा लग इन गर्नुहोस्। द गुणस्तर तपाईंको निन्द्रा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ मात्रा-आफ्नो आवश्यक आठ घण्टा पाउनु भनेको "राम्रो" निद्रा नभएको खण्डमा कुनै फरक पर्दैन। (यो एक सामान्य समस्या हो। CDC को हालैको तथ्याङ्क अनुसार, एक तिहाइ महिलाहरूले पर्याप्त गुणस्तरको आँखा बन्द गर्दैनन्।) तर वास्तवमा "राम्रो" निद्रा के हुन्छ? अर्थ? विज्ञानको जवाफ छ: नेशनल स्लीप फाउन्डेसन (एनएसएफ) ले भर्खरै प्रकाशित एक रिपोर्ट प्रकाशित गरेको छ स्वास्थ्य निद्रा, जो गुणस्तरीय बन्द आँखा को प्रमुख संकेतकहरु बाहिर राखीयो।

"विगतमा, हामी निद्रा असन्तुष्टि सहित नकारात्मक परिणामहरु द्वारा निद्रा परिभाषित, जो अन्तर्निहित रोग को पहिचान को लागी उपयोगी थियो," योगदानकर्ता मौरिस Ohayon, एमडी, पीएचडी, स्ट्यानफोर्ड स्लीप महामारी विज्ञान अनुसन्धान केन्द्रका निर्देशक, एक प्रेस विज्ञप्ति मा भने। । "स्पष्ट रूपमा यो सम्पूर्ण कथा होइन। यो पहलको साथ, हामी अब निद्रा स्वास्थ्य परिभाषित गर्ने दिशामा राम्रो मार्गमा छौं।"

यहाँ, एक "राम्रो रातको निद्रा" को चार प्रमुख घटक निद्रा विशेषज्ञहरु द्वारा निर्धारित गरीएको छ।

१. तपाइँ आफ्नो ओछ्यानमा काम गर्नुहुन्न

पोर्टेबल ट्याब्लेट र फोन को लागी धन्यवाद, हाम्रो ओछ्यानहरु वास्तविक सोफे बनेका छन्। तर Netflix binges र तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी टेक्स्टिंग तपाइँको शरीर को लागी पुनर्स्थापनात्मक आराम को रूप मा गणना गर्दैन। NSF ले सिफारिश गर्दछ कि कम्तीमा percent५ प्रतिशत कुल समय तपाइँ आफ्नो ओछ्यानमा बिताउनुहुन्छ वास्तवमा स्नुजिंगमा बिताउनुहुन्छ। यदि तपाइँ बिल्कुल बिस्तार मा तपाइँको फोन को उपयोग गर्नु पर्छ, बिस्तर मा टेक को उपयोग गर्न को लागी यी ३ ट्रिक्स को प्रयास गरीरहेछ अझै राम्रो संग सुत्नुहोस्।

2. तपाईं 30 मिनेट वा कममा सुत्न सक्नुहुन्छ

अमेरिकाको एनएसएफको वार्षिक स्लीप सर्वेक्षण अनुसार झण्डै एक तिहाई मानिसहरु हरेक रात आधा घन्टा भन्दा बढी समय लिन्छन्। अनिद्रा र अन्य निद्रा विकारहरूको लक्षणहरू मध्ये एक हो, तिनीहरूले बताउँछन्। चीजहरु को धेरै सुत्न को लागी तपाइँको क्षमता लाई प्रभावित गर्न सक्छ-चिन्ता, अवसाद, सुत्ने समय को धेरै नजिक व्यायाम, दिन को समय पर्याप्त व्यायाम, घाम, र साँझ मा जंक फूड खान को लागी, केहि मात्र नाम गर्न को लागी। त्यसैले के कुराले तपाईलाई राखिरहेको छ भनेर पत्ता लगाउनु र यसलाई ठीक गर्न महत्त्वपूर्ण छ। (यी छवटा डरलाग्दो चीजहरु को जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँ जागा रहनु भएको हुन सक्छ।)

3. तपाईं प्रति रात एक पटक भन्दा बढि उठ्नुहुन्न

समयमै ओछ्यानमा जानु र खुशीसाथ सपनाको देशमा बग्नु भन्दा निराशाजनक अरू केही छैन ... केवल मध्यरातमा ब्यूँझनु। केहि गडबडीहरू जसमा तपाइँको नियन्त्रण छैन, जस्तै बच्चा रोइरहेको वा तपाइँको बिरालो तपाइँको सिरानीमा बसिरहेको छ। तर यदि तपाईं कुनै स्पष्ट कारण बिना ब्यूँझदै हुनुहुन्छ वा प्रति रात एक पटक भन्दा बढी सामान्य आवाजले सजिलै ब्यूँझनुहुन्छ भने, यो तपाईंको निद्राको जीवनमा चोट लागेको संकेत हो।

4. तपाईं रातमा 20 मिनेट भन्दा बढी उठ्नुहुन्न

जब तपाइँ मध्यरातमा उठ्नुहुन्छ, तपाइँ कहिले सम्म जागा रहनुहुन्छ? केहि मानिसहरु सुत्न को लागी पछाडि स्लिप गर्न सक्दछन् कि चकित पार्ने आवाज एक चोर थिएन, तर अरु फ्याँक्दै छन् र रात को बाकी को लागी घुम्दै छन्। यदि तपाईंलाई सुत्न 20 मिनेट भन्दा बढी समय लाग्छ भने, तपाईं जोसुकै कारणले ब्यूँझनुभयो, तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा असर पर्ने निश्चित छ। छिटो सुत्न को लागी फिर्ता आउन यी सुझावहरु कोसिस गर्नुहोस्। र यदि ती काम गर्दैनन् भने, उत्तम प्राकृतिक निद्रा एड्सको यो सूची हेर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्