किन ग्रेन बाउल्स एक स्वस्थ भोजनको लागि सही सूत्र हो

सन्तुष्ट

• यो परिवार को सूत्र को बारे मा छ
• १. Scallops + avocados + hemp बीज + काले
• २ धुवाँको तान + स्प्राउट्स + गाजर + बीट + खैरो चामल
• G. ग्राउन्ड टर्की + मिर्च + कालो गेडाहरू + टारटिल्ला चिप्स
• Sm. स्मोक्ड सामन + काकडी + एवोकाडो + खैरो चावल
• Sm. धुवाँको कुखुरा + ग्रील्ड मकै + काले कोलस्ला + सेतो चामल
• Ter. तेरियाकी चिकन + ग्रील्ड अनानास + zucchini + नरिवल चावल
• Eg. अण्डा + एवोकैडो + क्राउट + बकवाइट ग्रूट्स
• Alm. बदाम + ब्रोकोली + ईडामेमे + क्विनोआ
• भाँडा पूर्व-निर्माण नगर्नुहोस्
• भोजन तयारी: चिकन र Veggie मिक्स र खेल

ढिलो कुकरहरू र एक प्यान आश्चर्यको युगमा, मोनोक्रोम खानाले स्वचालित रूपमा हामी कसरी हाम्रो खानाको आनन्द लिन्छौं। जबकि एक धुने डिशमा रात्री बाहिर खाने क्षमता योग्य सान्त्वना हो, हामी सँधै बिर्सन्छौं कि सान्त्वना पकाइएको छ - खानामा मात्र होइन तर कचौराको डिजाइनमा पनि।

भित्र नुनको स्वादिष्टतालाई न्यानो राख्नको लागि, कचौराबाट बाहिर खाना भनेको संसार खोल्ने र यस संसारले दिने सबै मसलादार जटिलतालाई जोगाउने जत्तिकै हो।

र फ्रान्सिस लाम न्यू योर्क टाइम्स को लागी लेखे, एक अनाज कचौरा नुस्खा को बारे मा छैन - यो अन्न, प्रोटीन, तरकारी, र ड्रेसिंग को सूत्र को बारे मा छ कि एक सही, सन्तुलित काटने पैदा गर्दछ।

यो परिवार को सूत्र को बारे मा छ

अन्नको कचौरामा भाग लिनु भनेको खाना खानु भन्दा पनि धेरै चीजहरू छन्: साधारण सेटअपले बिर्सिएको प्रकारको बिचारलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ।

प्रत्येक व्यक्तिको लागि कचौरा र स्वस्थ खाना छनौटहरूको एर्रे बाहेक, तपाईं कोसँग खाइरहनुभएको छ भनेर जान्नको लागि आदानप्रदान हुन्छ। यो बच्चाहरू वा रूममेटहरूको साथ केवल औसत रात हो, प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो व्यक्तित्वको साँच्चिकै बनेको कचौरा बनाउँदछ।

तपाईंले उनीहरूको मनपर्ने र मन नपर्ने, क्षणिक quirks, र त्यस दिनको भावनाहरू चिन्नुहुन्छ ... र तिनीहरू टेबुल वरिपरि सेकेन्डमै टाँसिन्छन्, सबैजना त्यति सहज हुन्छन्।

अन्न कटोरा पनि एक पूर्ण मा खाना भन्दा कम प्रेप र तनाव छ किनभने सबै पक्ष (र यसैले स्वाद कम्बोज) व्यक्ति आफ्नै छनौट गर्न को लागी बाहिर राखिएको छ। प्रोटीन को ड्रेसिंग देखि, स्वाद रसोइको को कौशल मा निर्भर छैन।

हतारमा? बचेको चीजहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा तरकारीहरू तयार भोजन-तयारी शैली। विचारहरूको लागि घाटामा? भाग पूर्ण बनाउँछ - त्यसैले मिश्रण र मिलाउन डराउनु हुँदैन!

तपाईं साँच्चिकै गलत हुन सक्नुहुन्न (जब सम्म तपाईं खाना जलाउनुहुन्न)।

तर यदि तपाईं अझै अन्नको कचौरा संसारमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हामीले हाम्रो मनपर्ने आठ खाद्य कम्बोहरू छान्‍यौं जुन फाइबर-स्वादले सबैलाई सन्तुष्ट पार्नेछ।

१. Scallops + avocados + hemp बीज + काले

यदि त्यहाँ कुनै मिति रात योग्य धानको कचौरा थियो भने, यो यो हुनेछ। डिकडेन्ट सिरेड स्क्यालपहरू, भुटेको मीठो आलु र रातो खुर्सानी, भैंसीको दाना, र क्रीमी एवोकैडोको साथ शीर्षमा रहेको यस पावर कटोरा स्वस्थ बोसो, फाइबर र बी भिटामिनहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। नुस्खा लिनुहोस्!

२ धुवाँको तान + स्प्राउट्स + गाजर + बीट + खैरो चामल

यस अल्ट्रा-सेभरी भात प्यालाको तारा, कुनै श doubt्का बिना, धुम्रपानको तातो हो। तरल धुँवा, hoisin सॉस, र म्याप्पल सिरपमा मरीन गरिएको, यो स्वादिष्ट प्रोटीनयुक्त टेम्फले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंले मासु मिस गर्नु हुँदैन। खैरो चामल सुगन्धित पदार्थको साथ पकाइन्छ र टिम, स्प्राउट्स, प्रशस्त शाकाहारीहरू, र उत्तम नरम-पकाएको अण्डाको साथ शीर्ष छ। यो रंगीन कचौरा तयार हुनेछ र एक घण्टा भन्दा मा टेबुलमा। नुस्खा लिनुहोस्!

G. ग्राउन्ड टर्की + मिर्च + कालो गेडाहरू + टारटिल्ला चिप्स

Weelicious स्वादिष्ट, सजिलो, बच्चै-मैत्री खाना बनाउँदछ। यो टेको कचौरा अपवाद छैन। यस कचौरामा अन्न मकई टर्टिललाको रूपमा आउँदछ, जसले क्रन्च, बनावट, र बच्चाहरू (र वयस्कहरू) का लागि रमाइलो-कारक थप गर्दछ। ताजा सलाद, कालो गेडाहरू, ताजा तरकारीहरू, दुब्ला टर्की, र चीजको तहहरूले एक ट्याको कचौरा बनाउनको लागि संयोजन गर्दछ जुन फाइबर र प्रोटीनले भरिएको हुन्छ र १ 15 मिनेटमा तयार हुन्छ। नुस्खा लिनुहोस्!

Sm. स्मोक्ड सामन + काकडी + एवोकाडो + खैरो चावल

सुशी तृष्णा तर यो रोलिंग को झगडा संग सौदा गर्न चाहँदैन? यो सालमन सुशी बुद्ध कटोरा सम्मिलित गर्नुहोस्। यो डिकन्स्ट्रस्ट्र गरिएको कचौराले आधा समयमा सुशीका सबै ताजा, उमामी स्वादहरू समावेश गर्दछ। ब्राउन राइस, क्रन्ची काकडी, क्रीमी एवोकैडो, र स्मोक्ड सामनको घमण्ड गर्दै, यो कचौरामा २० ग्राम प्रोटीन छ र १ 15 मिनेटमा तयार हुनेछ। नुस्खा लिनुहोस्!

Sm. धुवाँको कुखुरा + ग्रील्ड मकै + काले कोलस्ला + सेतो चामल

यस BBQ कचौराको लागि ग्रिल एक चोटि प्रकाश गर्नुहोस् र तपाईंसँग हप्ताको साता-सँगै खाजा हुनेछ। Grams grams ग्राम प्रोटीन र १० ग्राम फाइबरको साथ, यी कुखुराको अन्नका कटोरा औंला चाट्ने बर्बेकमा स्वस्थ स्पिन हो। धुम्रपान गरिएको कुखुरा, ग्रिल गरिएको मकै, र एक क्रन्ची काले कोलस्लाले पार्कबाट बाहिर यस अन्नको कचौरा दस्तक दिन्छ। नुस्खा लिनुहोस्!

Ter. तेरियाकी चिकन + ग्रील्ड अनानास + zucchini + नरिवल चावल

तपाइँले चाहानु भएको गर्मिताको स्वादको लागि, यस हवाईयन अन्नको कचौरामा तपाईंको पछाडि छ। नरिवल चावल, ग्रील्ड अनानास, र टेरियाकी-ग्लाज्ड चिकनको साथ तह लगाइएको, यो कचौराले स्वादले भरिएको प्रोटीन-प्याक कटोरा सिर्जना गर्न सबै उष्णकटिबंधीय आधारहरूलाई समाहित गर्दछ। आफ्नै टेरियकी चटनी बनाएर नडराउनुहोस् - यो संस्करण सजिलो छ र यसको मूल्यवान छ। नुस्खा लिनुहोस्!

Eg. अण्डा + एवोकैडो + क्राउट + बकवाइट ग्रूट्स

कसले भने कि अनाजको कचौरा दिनको दोस्रो भागमा प्रतिबन्धित छ? यहाँ, अनाज को एक नरम तेल र हिमालयन गुलाबी नुन को एक बिट मा पकाइएको छ एक कचौरा को लागि आधार बनाउन को लागी जुन तपाइँको विशिष्ट बिहान दलिया मात्र हो। Jalapeño kraut, पालक, र एक कचौरा को लागी एक फ्राइड अण्डा संग शीर्ष तपाइँ तपाइँको दिन भर शक्ति हुनेछ। नुस्खा लिनुहोस्!

Alm. बदाम + ब्रोकोली + ईडामेमे + क्विनोआ

हामी सबैलाई थाहा छ तपाईंको लागि क्विनोआ कति महान् छ। तर यो कचौरा त्यहाँ रोकिदैन। बदाम, चिया बीज, ब्रोकोली, र कालेले भरिएको, यो राम्रो-राम्रो अनाजको कचौरामा धेरै साना सुपरफूडहरू समाहित हुन्छ र कुनै स्वादको बलिदान गर्दैन। ड्रेसिंगमा एभ्याभका लागि महलाई स्वैप गर्नुहोस् र यो कचौरा शाकाहारी पनि हो। नुस्खा लिनुहोस्!

भाँडा पूर्व-निर्माण नगर्नुहोस्

खाना बाहेक तपाइँका शाकाहारीहरू र प्रोटिनहरू बाहेक, डिनर सुरु हुनुभन्दा पहिले कचौरालाई पूर्व-निर्माण नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, तपाईं खाली कचौराहरू बिछ्याउन चाहानुहुन्छ (वा कचौरामा पकाएको अन्न राख्नुहोस्) र प्रत्येक व्यक्तिलाई उनीहरूको आफ्नै अंशहरू समात्न दिनुहोस्।

तपाइँले साना बच्चाहरूलाई उनीहरूको पिकिंगलाई थोरै विविधतामा सन्तुलित हुन निर्देशन दिन सक्नुहुनेछ, तर हामीले याद गर्‍यौं कि छनौटको प्रस्तुतीकरणले पाको उमेरकालाई बढी सन्तुलित खाना खान प्रोत्साहित गर्दछ।

साथै, जब स्वाद ड्रेसिंगमा निहित हुन्छ, सबै चीज र केहि समाहित गर्न (र लुकाउन) सजिलो हुन्छ।

भोजन तयारी: चिकन र Veggie मिक्स र खेल