यहाँ छ के गर्नु पर्छ यदि तपाईसँग सार्वजनिक रुपमा त्रास हुन्छ

सन्तुष्ट

• १. तपाईको झोला वा कारमा "शान्त डाउन किट" राख्नुहोस्
• २. आफूलाई सुरक्षित ठाउँमा जानुहोस्
• Help. मद्दतको लागि सोध्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा
• Yourself. आफैंलाई शान्त पार्नुहोस् जस्तो तपाई घरमा हुनुहुन्छ
• Stay. तिमी जहाँ छौ त्यहाँ बस
• यी प्रविधिको प्रयोगले सार्वजनिक पic्क आक्रमणको शक्ति हटाउन मद्दत गर्दछ

जनतामा आतंक आक्रमण डरलाग्दो हुन सक्छ। यहाँ ways तरिकाहरू छन् तिनीहरूलाई सुरक्षित तरिकाले नेभिगेट गर्न।

पछिल्ला धेरै वर्षदेखि आतंककारी आक्रमणहरू मेरो जीवनको हिस्सा भएको छ।

म सामान्यतया दुई वा तीन महिनामा औसत गर्दछु, यद्यपि म महिनौं बितिसक्दा पनि छु, र ती प्रायः घरमा हुन्छन्। जब एक घरबाट सुरू हुन्छ, मलाई थाहा छ म मेरो ल्याभ्यान्डर आवश्यक तेल, भारित कम्बल, र औषधि पहुँच गर्न सक्दछु यदि मलाई आवश्यक छ भने।

केही मिनेटमा नै, मेरो मुटुको गति सुस्त हुन्छ र सास फेर्न सामान्य हुन्छ।

तर सार्वजनिक रूपमा आतंकको आक्रमण छ? त्यो पूर्ण भिन्न दृश्य हो।

म हवाईजहाजमा आतंक अनुभव गर्न जान्छु, जो सामान्यतया आतंकको एकदम साधारण ठाउँ हो। तर तिनीहरू पनि पूर्ण अप्रत्याशित स्थानहरूमा हुन्छन्, किराना स्टोर जस्ता जब म कडा ऐलाहरू र भीडले अभिभूत हुन्छु। वा डल्फिन-हेर्ने क्रूज पनि जब छालहरू असहनीय चपी भए।

मेरो दिमागमा, विगतका सार्वजनिक आतंक हमलाहरूमा टाँसियो किनकि उनीहरूले अधिक तीव्र महसुस गरे र म तयार थिएन।

डा। क्रिस्टिन बियन्चि, मेरील्यान्डको चिन्ता र व्यवहार बदल्ने केन्द्रका मनोवैज्ञानिक, विश्वास गर्छन् कि सार्वजनिक आतंककारी आक्रमणहरूले उनीहरूको आफ्नै अनौंठो चुनौतीहरूको सेट खडा गर्दछ।

उनी भन्छिन्, "घरमा नभई जनतामा डर र त्रास निम्त्याउने मानिसहरूलाई बढी नै कष्ट हुन्छ किनकि उनीहरूलाई शान्तिकरणका गतिविधि र घरका मानिसहरूमा सार्वजनिक स्थानमा भन्दा उनीहरूको सहज पहुँच छ," उनी भन्छिन्।

"यस बाहेक, घरमा, व्यक्तिहरू उनीहरूको आतंककारी हमलाहरू अनुभव गर्दछन् 'व्यक्तिगत रूपमा' कसैको डर बिना कि उनीहरूको दुःख देखे र के गलत हुन सक्छ भनेर सोच्दै।

अपरिचित महसुस गर्नुका साथै मैले अपरिचित व्यक्तिहरूको बीचमा त्रासको आक्रमण हुँदा लाज र अपमान पनि महसुस गर्नुपर्‍यो। र यस्तो लाग्छ कि म यसमा एक्लै छैन।

बियन्ची बताउँछिन्, कलंक र अप्ठ्यारो, सार्वजनिक आतंक हमलाको एक ठूलो घटक हुन सक्छ। उनी ग्राहकहरु लाई उनी भन्छन कि उनीहरु "आफु तर्फ ध्यान खिच्न वा" दृश्य बनाउँछन् "भन्ने डरले सार्वजनिक आतंक आक्रमणको बेला।

"तिनीहरू प्रायः चिन्ताजनक रिपोर्ट गर्छन् कि अरूहरू सोच्न सक्छन् कि उनीहरू" पागल "वा" अस्थिर छन्। "

तर बियान्चीले जोड दिए कि यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि आतंक हमलाको लक्षणहरू अन्य व्यक्तिको लागि पनि नदेखिने हुन सक्छ।

"अन्य केसहरूमा, एक व्यक्तिको कष्ट बाहिरी व्यक्तिलाई बढी प्रस्ट देखिन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि [अपरिचित] डरलाग्दो निष्कर्षमा उत्रिरहेका हुनेछन् जुन [आतंक हमलाको अनुभव गर्ने व्यक्ति] बारे। पर्यवेक्षकहरूले केवल सोच्न सक्दछन् कि पीडितले राम्रो महसुस गरिरहेको छैन, वा उनीहरू निराश छन् र खराब दिन हुँदैछ, "उनी थप्छिन्।

त्यसोभए तपाईंले के गर्नुपर्दछ यदि तपाईं आफैंमा सार्वजनिक रूपमा आतंकको आक्रमण भएको पाउनुहुन्छ? हामीले बियान्चीलाई स्वास्थ्य सुझावको लागि नेभिगेट गर्न पाँच सुझावहरू साझेदारी गर्न आग्रह गर्‍यौं। यहाँ उनको सुझाव हो:

१. तपाईको झोला वा कारमा "शान्त डाउन किट" राख्नुहोस्

यदि तपाईंलाई थाँहा छ कि तपाईं आतंककारी हमलामा ग्रस्त हुनुहुन्छ जुन तपाईंको घरको बाहिर हुनेहरू हो भने, एक सानो, मोबाइल किटको साथ तयार हुनुहोस्।

डा। बियांचीले आइटमहरू सहित सिफारिस गर्छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको सास फेर्न र हालको साथ जडान गर्न मद्दत गर्दछ। यी वस्तुहरूले समावेश गर्न सक्दछ:

• चिल्लो ढु stones्गा
• आवश्यक तेल
• छुने को लागी कंगन वा हार
• फुच्न बुलबुले को एक सानो बोतल
• अनुक्रमणिका कार्डमा लेखिएका कथनहरू प्रतिलिपि गर्दै
• मिनेट
• एक र .्ग पुस्तक

२. आफूलाई सुरक्षित ठाउँमा जानुहोस्

आतंककारी आक्रमणले तपाईंको शरीरलाई पक्षाघात भएको महसुस गराउन सक्छ, त्यसैले भीडबाट बाहिर निस्कन कठिन छ वा सुरक्षित, शान्त ठाउँमा। जब यो हुन्छ, तपाईंको शरीर सार्न कोसिस गर्नुहोस् र एक स्थान खोज्नुहोस् जुन शोरबाट अपेक्षाकृत खाली छ र ठूलो सार्वजनिक स्थल भन्दा कम उत्तेजनाहरू छन्।

"यसको अर्थ बाहिर ठाउँतिर जान जहाँ धेरै ठाउँ र ताजा हावा छ, खाली कार्यालयमा बसेर यदि तपाईं कार्यस्थलमा हुनुहुन्छ भने, सार्वजनिक यातायातको खाली प to्क्तिमा सर्दै, वा शव्द रद्द गर्ने हेडफोनहरू खोज्नु सम्भव छैन भने। यी कुनै पनि सेटि settingsमा शान्त ठाउँ, ”ब्यानची भन्छन्।

जब तपाईं त्यो नयाँ ठाउँमा हुनुहुन्छ, वा तपाईंको आवाज रद्द गर्ने हेडफोन खुला छ, बियान्चीले पनि धीमा, गहिरो सास लिने र आतंक आक्रमण प्रबन्ध गर्न अन्य कपीिंग उपकरणहरूको प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छ।

Help. मद्दतको लागि सोध्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा

तपाईंको आतंक हमला यत्ति गम्भीर हुन सक्छ कि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं यसलाई आफ्नै रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ भने, सहयोगको लागि कसैलाई सोध्नु ठीक छ।

"आतंक आक्रमणको बेला मद्दतको लागि सोध्नुपर्ने कुनै निर्धारित तरिका छैन। किनकि सडकमा सामान्य व्यक्तिले पनीक अट्याक भएको कसैलाई सहयोग पुर्‍याउने अनुरोधको प्रतिक्रियामा के गर्ने भनेर थाहा पाउँदैन, एक कार्डमा तपाईलाई सम्भवतः अपरिचित व्यक्तिलाई चाहिएको भन्दा पहिले नै लेख्नु यो सहयोगी हुन सक्छ। त्यस्ता घटनाहरू, ”ब्यानची सल्लाह दिन्छन्।

"त्यस तरीकाले, तपाईले यो सूचीलाई सम्झन सक्नुहुन्छ तपाईको मेमोरीलाई जाग गर्न यदि तपाईंलाई आतंककारी आक्रमणको क्रममा कुनै अज्ञात व्यक्तिको मद्दत चाहिन्छ भने।"

ब्यानची थप्दछन् कि, जब मद्दतको लागि अनुरोध गर्दा, तपाईलाई आतंककारी आक्रमण भएको छ भनेर अगाडि नै वर्णन गर्नु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ र तपाईंलाई केही सहयोग चाहिन्छ। त्यसोभए तपाईंलाई कुन प्रकारको सहयोग चाहिन्छ भनेर विशेष रूपमा बताउनुहोस्, जस्तै फोन उधारो लिनु, क्याब हल्लाउनु वा नजिकको मेडिकल सुविधाका लागि निर्देशनहरू सोध्नु।

Yourself. आफैंलाई शान्त पार्नुहोस् जस्तो तपाई घरमा हुनुहुन्छ

यदि तपाईं सार्वजनिकमा हुनुहुन्छ भने, मद्दतको लागि तपाईंको नियमित प्रतिलिपि संयन्त्रहरूमा फर्कनुहोस्, ब्यानची भन्छन्।

उनले केहि प्रभावकारी विधिहरूको नाम यसरी राख्छिन्:

• तपाईंको सास फेर्दै ढिला गर्दैछ (तपाईं आराम गर्न मद्दत गर्नको लागि मोबाइल अनुप्रयोग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ)
• तपाईको डायाफ्रामबाट सास फेर्दै
• आफैलाई अहिलेको क्षणमा ल्याउँदै
• आन्तरिक रूपमा प्रतिलिपि कथनहरू दोहोर्याउनुहोस्

Stay. तिमी जहाँ छौ त्यहाँ बस

अन्तमा, डा। बियान्चीले सार्वजनिक स्थानमा आतंक हमला भएको खण्डमा सिधा घर फर्कनको लागि सिफारिस गर्छन्। यसको सट्टा, उनी ग्राहकहरु कहाँ छन् रहन प्रोत्साहन गर्दछ र उपलब्ध छन् कुनै पनि स्वयं-हेरचाह को कार्यहरु मा संलग्न।

यसले समावेश गर्न सक्छ:

• सुखदायक तातो वा चिसो पेय पदार्थ पिउदै
• रगतमा चिनी पुनःभर्नको लागि खाजा भएको
• फुर्सतको हिड्दै
• ध्यान गर्दै
• सहयोगी व्यक्तिलाई पुग्न
• पढाइ वा चित्र

यी प्रविधिको प्रयोगले सार्वजनिक पic्क आक्रमणको शक्ति हटाउन मद्दत गर्दछ

सार्वजनिकमा आतंक हमलाहरू डरलाग्दो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं तयार नभएको र एक्लै हुनुहुन्छ भने। कसरी एक नेभिगेट गर्ने तरिकाहरूको बारे जान्नु, यदि र जब एक हुन्छ, तथापि, सार्वजनिक आतंक हमलाको शक्ति हटाउनु हो।

माथी सूचीबद्ध प्रविधिहरु संग परिचित हुन विचार गर्नुहोस्। र आतंक हमला कसरी नेभिगेट गर्ने बारे थप जानकारीको लागि यहाँ जानुहोस्।

शेल्बी डियरिंग जीवनशैलीका लेखक हुन् जसले म्याडिसन, विस्कॉन्सिनमा पत्रकारितामा स्नातकोत्तर डिग्रीको साथ आधारित छ। उनी कल्याणको बारेमा लेख्नमा माहिर छन् र विगत १ years बर्षदेखि राष्ट्रिय आउटलेट्समा योगदान पुर्‍याईएको छ रोकथाम, रनरको विश्व, खैर + राम्रो, र अधिक। जब उनी लेखिरहेकी छैनन्, तपाईले उनलाई ध्यान दिनुहुन्छ, नयाँ जैविक सौन्दर्य उत्पादनहरूको खोजी गर्नुहुन्छ, वा उनका पति र कोर्गी, अदुवाको साथ स्थानीय ट्रेल्स पत्ता लगाउनुहुन्छ।