घर मा कसरत को लागी तपाइँको व्यापक गाइड

सन्तुष्ट

• घरमा कसरतको लागि कसरी तयारी गर्ने
• आफ्नो लक्ष्य जान्नुहोस्।
• आफ्नो ठाउँ बाहिर प्लट।
• अनुसूची स्थापित गर्नुहोस्।
• सही गियर मा स्टक।
• स्वास्थ्य उपकरण र घर मा कसरत को लागी गियर
• बजेट मैत्री, आधारभूत उपकरण
• घर मा भारोत्तोलन उपकरण
• रिकभरी उपकरण
• उच्च टेक उपकरण र घर मा फिटनेस मेसिन
• तपाइँको लक्ष्य को लागी सबै भन्दा राम्रो घर मा कसरत
• यूट्यूब कसरत भिडियो:
• कसरत एपहरू:
• अनलाइन स्ट्रिमिङ विकल्पहरू:
• शारीरिक तौल (कुनै उपकरण छैन):
• कार्डियो:
• कसरत बारे:
• CrossFit:
• साइकल चलाउने:
• उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण:
• केटलबेल प्रशिक्षण:
• Tabata:
• योग:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कति धेरै सेनिटाइजिंग वाइप्स तपाइँ उपकरण तल स्क्रब गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ, जिम कल्पना गर्न को लागी हरेक रोग को लागी एक पेट्री डिश जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। घुटन आर्द्रता, चिसो तापमान, र खराब मौसम बाहिरी रन, हाइक, र कसरत को समय मा पनी अपर्याप्त बनाउन सक्छ। र ती मध्ये पर्याप्त लिनुहोस्, र बुटिक फिटनेस स्टुडियो कक्षाहरूको लागत तपाईंको मासिक भाडाको रूपमा र्याक हुनेछ। धेरै कारकहरु संग तपाइँको बिरुद्ध काम गरीरहेछ, एक सुसंगत, बजेट मैत्री फिटनेस दिनचर्या बनाए राखी प्रश्न बाट बाहिर देखिन्छ।

उत्तर? घर मा कसरत। बैठक कोठा पसिना सत्रहरू नि: शुल्क मात्र होइन (र धेरै सेनेटरी महसुस), तर तिनीहरू पनि पहुँचयोग्य र जनताको लागि पहुँचयोग्य छन् - एक महत्त्वपूर्ण गुण, 80 प्रतिशत भन्दा बढी अमेरिकी वयस्कहरूले दुवैको लागि सिफारिस गरिएका दिशानिर्देशहरू पूरा गर्दैनन्। एरोबिक र मांसपेशी बलियो बनाउने गतिविधिहरु, स्वास्थ्य र मानव सेवा को अमेरिकी विभाग को अनुसार।

तर यदि तपाईंसँग जवाफदेही राख्नको लागि "ढिलो रद्द गर्नुहोस्" कक्षा शुल्क छैन भने, तपाईंको 1: 1 कसरतको लागि लगातार देखाउनु - आफैसँग - चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, एक सानो तयारी संग, तपाइँ आफैंलाई सफलता को लागी सेट गर्न सक्नुहुन्छ। हामी तपाईंलाई यस गाइडको साथ घरमा कसरत दिनचर्या (र ठाउँ) सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछौं जुन तपाईं वास्तवमा उत्साहित हुनुहुनेछ। (सम्बन्धित: १० युक्तिहरु काम मा माया संग फिर्ता आउन को लागी जब तपाइँ केहि समय को लागी वैगन बाट बाहिर हुनुहुन्छ)

घरमा कसरतको लागि कसरी तयारी गर्ने

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ मात्र एक योग चटाई अनरोल गर्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ र एक बिल्कुल डिजाइन गरीएको घर मा कसरत दिनचर्या मा सही कूद, तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि यो सबै होइन त्यो सजिलो। तपाइँ एक gameplan को आवश्यकता छ वा तपाइँ पुरानो, फैलाएको बाहिर प्रतिरोध ब्यान्ड र त्यो एकल, धूलो डम्बल को शुरुवात गर्न को लागी थाहा छैन को तपाइँको वर्गीकरण मा हेर्दै छोड्नुहुनेछ।

आफ्नो लक्ष्य जान्नुहोस्।

गर्नुपर्ने कामको सूचीमा नम्बर एक: तपाईं आफ्नो घरमा गरिने कसरतबाट के प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। के तपाइँ पूरै जिम छोड्न र घर मा मात्र विधिहरु को लागी टाँसिरहनुभएको छ? वा तपाइँ सुविधा को लागी केहि मा घर दिनचर्या संग तपाइँको जिम वा स्टुडियो सत्र को पूरक गर्न चाहानुहुन्छ? यो शैली र कसरत को लम्बाई मा तपाइँ छनौट गर्न को लागी छनौट गर्नुहुन्छ, जब तपाइँ उनीहरुलाई गर्नुहुन्छ, र उपकरण तपाइँलाई चाहिन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ तपाइँको CrossFit सदस्यता रद्द गर्न चाहानुहुन्छ र घर मा WODs को एकै प्रकार को गर्न शुरू गर्न को लागी, तपाइँ शायद तपाइँको घर मा समय र तपाइँको समय तालिका मा थोरै ठाउँ खाली गर्न को लागी आवश्यक छ, र साथमा तपाइँको घर जिम को शेयर। barbells र पुल-अप पट्टी जस्तै चीजहरु। तर यदि तपाइँ केहि स्ट्रीमिंग कक्षाहरु को लागी एक हप्ता मा दुई ब्यारे कक्षाहरु स्वैप गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ गियर संग अधिक लचीलापन (यदि तपाइँलाई कुनै पनी आवश्यक छ), समय, र स्थान हुनेछ। (सम्बन्धित: मैले मेरो जिम सदस्यता रद्द गरें र मेरो जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार मा मिल्यो)

आफ्नो ठाउँ बाहिर प्लट।

कम्तिमा एक योग चटाईको लागि ठाउँ भएको ठाउँ छान्नुहोस् - यो तपाइँको लागि तन्काउन र कोर व्यायाम गर्नको लागि पर्याप्त ठूलो क्षेत्र हुनुपर्छ - र तपाइँ नभएको बेला ठाउँ खाली गर्न आफ्नो उपकरण ओछ्यान मुनि वा कोठरीमा भण्डारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। काम गर्दै। तपाइँ तपाइँको रोजाई को कसरत को आधार मा तपाइँको दृश्यहरु लाई पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ: HIIT workouts को लागी अलि बढी ठाउँ र ठोस सतह को आवश्यकता हुन सक्छ, जबकि योग वा Pilates लगभग कहीं पनि गर्न सकिन्छ, बैठक कोठा गलीचा मा पनि।

अपार्टमेन्ट बासिन्दाहरु को आवाज को स्तर को बारे मा जान्न को लागी आवश्यक छ। एक स्पीकर मा आफ्नो प्लेसूची ब्लास्टिंग को सट्टा, वायरलेस हेडफोन को एक जोड़ी कि तपाइँको जम्प डोरी मा पकडिएको छैन मा पर्ची, र तपाइँ Lizzo को "नरक को रूप मा राम्रो" परिवार को यात्रा को आवाज को बारे मा चिन्ता गर्नु पर्दैन। माथि एक बच्चा संग। तपाइँ अन्तिम कष्टदायी प्रतिनिधि वा मध्यरात्रि जम्प स्क्वाट्स पछि जमीन मा भारी dumbbells स्लैम गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर त्यहाँ शान्त विकल्पहरु छन् कि एउटै मांसपेशी समूहहरु को काम को धेरै छन् (र संतोषजनक जस्तै जब तपाइँ समाप्त)।

• नो जम्पि,, अपार्टमेन्ट-मैत्री HIIT कसरत जुन तपाइँको छिमेकीहरु (वा तपाइँको घुँडा) लाई पिसाब गर्दैन।
• 8 बट-लिफ्टिङ अभ्यासहरू जुन वास्तवमा काम गर्दछ
• Dumbbells संग 5-मिनेट आर्म कसरत
• परम प्रतिरोध ब्यान्ड आर्म कसरत
• महिलाहरु को लागी सबै भन्दा राम्रो सजिलो Abs कसरत

अनुसूची स्थापित गर्नुहोस्।

अब जब तपाइँ 6 बजे साइकल चलाउने स्टुडियो मा आइपुग्न छैन। तेज, तपाइँ आफैंलाई Netflix संग एक खुसी घण्टा मिति को लागी तपाइँको घर मा कसरत टाढा पाउन सक्नुहुन्छ। धेरै चाँडै, तपाईंले आफ्नो घरमा हुने कसरतहरू पूरै छोड्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक सरल समाधान छ, यद्यपि: एक सुसंगत तालिका सिर्जना गर्नुहोस्, जसरी तपाईंले स्टुडियो क्लासको लागि साइन अप गर्नुभयो वा जिम जाँदै हुनुहुन्छ भने।

आफ्नो व्यायामको समयतालिका बनाएर आफ्नो घरको कसरतमा उही तर्क लागू गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो दिनचर्यामा राम्रोसँग अडिग रहन मद्दत गर्नेछ। "यस तरीकाले, जब कसैले सोध्छन् कि तपाइँ ५ मा भेट्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ ईमानदारीपूर्वक भन्न सक्नुहुन्छ, 'माफ गर्नुहोस्, मसँग भेटघाट छ; यसको सट्टा ४ को बारेमा?'" भ्याकूवर, वाशिंगटन मा नर्थवेस्ट पर्सनल ट्रेनि ofका मालिक शेरी म्याकमिलन, पहिले भनिएको थियो आकार.

र याद गर्नुहोस् कि तपाईले कसरत गर्न रोज्नु भएको कुनै फरक पर्दैन, परिणामहरू हेर्नको लागि स्थिरता कुञ्जी हो: "समयको साथ, तपाईको शरीरले शक्ति, सहनशीलता र सहनशीलता निर्माण गर्नेछ। नियमित शारीरिक गतिविधि, "स्टेफनी होवे, एक CLIF बार अल्ट्रा धावक पोषण र व्यायाम विज्ञान मा एक डॉक्टरेट संग, पहिले भनिएको थियो आकार। "यो पठार को सट्टा प्रगति को एक मात्र तरीका हो।" तपाइँको दिनचर्या मा तपाइँको घर मा कसरत लाई घुसाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका पत्ता लगाउन को लागी, आफैलाई यी प्रश्नहरु सोध्ने विचार गर्नुहोस्:

• के तपाईं बिहान हुनु अघि बढी उत्प्रेरित हुनुहुन्छ, वा काम पछि पसिना बगाउन चाहनुहुन्छ?
• तपाईं आफ्नो घरको कसरतमा कति समय समर्पित गर्न चाहनुहुन्छ?
• के तपाइँ एक्लै वा एक साथी वा रूममेट संग जाँदै हुनुहुन्छ?
• के तपाइँ तपाइँको बच्चा को, साथी को, वा घरपालुवा जनावर को तालिका को आसपास काम गर्न आवश्यक छ?
• यदि तपाइँ घर मा काम गर्नुहुन्छ, तपाइँ कसरी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको कसरत तपाइँको उत्पादकत्व लाई असर गर्दैन?
• के तपाइँ केहि मार्गदर्शन चाहानुहुन्छ (एक कसरत अनुप्रयोग वा अनलाइन भाप कसरत को माध्यम बाट) वा तपाइँ पहिले नै एक एकल कसरत योजना छ?
• तपाईं कति पसिना प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? (यदि जवाफ "भिजेको" हो भने, २० मिनेटको लंच ब्रेक कसरत राम्रो नहुन सक्छ।)

सही गियर मा स्टक।

तपाइँ सबै पैसा को बारे मा डराउनु भन्दा पहिले तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ एक घर मा जिम ला रक को "फलाम स्वर्ग" बनाउन को लागी खर्च गर्नु पर्छ, थाहा छ कि तपाइँ कुनै घर मा एक प्रभावी कसरत बनाउन को लागी कुनै फैंसी उपकरण को आवश्यकता छैन। वास्तवमा, क्यालिस्थेनिक्स जस्ता शरीरको तौल प्रतिरोधी कसरतहरूले तपाईंलाई प्रत्येक एकल मांसपेशीको अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। "क्यालिस्थेनिक्स भनेको सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्नु हो र केहि मांसपेशिहरु लाई अरुमा जोड दिनु हुँदैन," टी मेजर, एक अमेरिकी सैन्य फिटनेस प्रशिक्षक र लेखक। शहरी क्यालिस्टेनिक्स, पहिले भनिएको थियो आकार। "म के बारे मा कुरा गर्दैछु तपाइँको खुट्टा को तल बाट तपाइँको औंलाहरु को सुझाव सम्म बल छ।" यो सही छ, तपाइँ मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी भारी डम्बल को एक सेट को आवश्यकता छैन।

यदि तपाइँ केहि मा घर फिटनेस उपकरणहरु लाई छेक्न चाहानुहुन्छ तपाइँको कसरतलाई अर्को स्तरमा लैजानुहोस् वा तपाइँको दिनचर्यामा केहि विविधता थप्नुहोस्, जे होस्, त्यहाँ सस्तो (र केहि राम्रो नयाँ हाई-टेक) विकल्पहरु छन्।

स्वास्थ्य उपकरण र घर मा कसरत को लागी गियर

बजेट मैत्री, आधारभूत उपकरण

गियर को सबै भन्दा आधारभूत टुक्रा तपाइँ हात मा हुन सक्छ: एक व्यायाम वा योग चटाई, जो भुइँ को काम र कोर व्यायाम गर्नेछ धेरै थप सहज। त्यस बाहेक, तपाइँ एम्प बडीवेट व्यायाम प्रतिरोध ब्यान्ड, रस्सी जम्प, र अधिक फिटनेस सामान संग एक पायदान माथि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

• यो $ २० किट घर मा काम गर्न को लागी धेरै सजिलो बनाउनेछ
• सस्तो घर जिम उपकरण कुनै पनि घर मा कसरत पूरा गर्न को लागी
• ११ अमेजन $ 250 भन्दा कम को लागी एक DIY घर जिम निर्माण गर्न को लागी खरीद गर्दछ
• यात्रा योग मैट तपाइँ कहीं पनि प्रवाह गर्न सक्नुहुन्छ
• 5 भारित जम्प डोरीहरू जसले तपाईंलाई किलर कन्डिसनिङ कसरत दिनेछ
• कसरत को प्रत्येक प्रकार को लागी सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध ब्यान्ड

घर मा भारोत्तोलन उपकरण

यदि केहि भारी नउठाई बाहिर काम गर्ने सोचले तपाइँलाई चकित बनाउँछ, केहि गुणस्तरीय डम्बलमा लगानी गर्ने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाइँ #SquatYourDog गर्नु पर्दैन। तौलको उचित सेट बाहेक (सायद हल्का, मध्यम र भारी सेट कोसिस गर्नुहोस्), तपाईले मध्यम वजनको केटलबेल किन्न पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ। (प्रारम्भिकहरूको लागि यो सरल केटलबेल जटिलमा प्रयोग गर्न राख्नुहोस्।)

• सबै भन्दा राम्रो Dumbbells तपाइँको घर जिम मा जोड्नुहोस्
• घर मा एक महान कसरत प्राप्त गर्न को लागी सर्वश्रेष्ठ समायोज्य Dumbbells
• तपाईंलाई Badass Home जिमको लागि आवश्यक पर्ने CrossFit उपकरण
• फिटनेस पेशेवरहरु को अनुसार शक्ति HIIT कसरत को लागी सबै भन्दा राम्रो उपकरण
• सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन दस्ताने

रिकभरी उपकरण

रिकभरीको लागि केही समय र ऊर्जा छुट्याउनु पनि तपाईंको कसरत जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। किन? "यदि तपाइँ रिकभरी को लागी पर्याप्त समय लिइरहनुभएको छैन, तब तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु भंग गर्न जारी राख्नुहुनेछ र तपाइँको कसरत बाट लाभ देख्नुहुन्न," एलिसा रम्से, CSCS, आरडी, एक निजी प्रशिक्षक र न्यूयोर्क मा पोषण विशेषज्ञ, पहिले बताएआकार। यसको मतलब दौड को सट्टा हिड्ने को लागी छनौट गर्न को लागी, Tabata को सट्टा स्ट्रेचिंग को आठ मिनेट, वा केवल एक आराम दिन लिईरहेको छ। तपाइँ पनि घर मा रिकभरी उपकरण को एक मुट्ठी हुन चाहानुहुन्छ:

• सबै भन्दा राम्रो नयाँ रिकभरी उपकरणहरु को लागी जब तपाइँको मांसपेशिहरु दुखाइ AF हो
• यो $6 अमेजन खरिद मेरो स्वामित्वमा रहेको एकल उत्तम रिकभरी उपकरण हो
• मांसपेशी रिकभरीको लागि उत्तम फोम रोलरहरू
• Theragun G3 रिकभरी उपकरण हो जुन मलाई कहिल्यै थाहा थिएन
• यो $ ३५ रिकभरी उपकरण एक बजट मैत्री वैकल्पिक एक पोस्ट कसरत मालिश को लागी हो

उच्च टेक उपकरण र घर मा फिटनेस मेसिन

तपाईंको घरमा जिम जतिसुकै भण्डारण गरिएको भए तापनि, तपाईंले अझै पनि प्रशिक्षकहरू र प्रशिक्षकहरू वा साथीहरूलाई समूहमा काम गर्नबाट कोचिङ गुमाउन सक्नुहुन्छ। जहाँ स्मार्ट फिटनेस उपकरण आउँछ। दर्पण, Peloton बाइक र ट्रेडमिल, र हाइड्रो रोइ machine मेशिन को रूप मा उत्पादनहरु भर्चुअल प्रशिक्षकहरु जो प्रतिक्रिया र प्रत्यक्ष र माग मा कसरत को पेशकश गर्न सक्नुहुन्छ संग तपाइँको बैठक कोठा मा व्यक्तिगत कक्षा अनुभव ल्याउन। यी ठूला टिकट वस्तुहरूको लागि छनौट गर्नु एक लगानी हो, यद्यपि। मिररको लागत लगभग $1,500 प्लस $39 मासिक सदस्यता छ, एक Peloton बाइकले तपाइँलाई सदस्यताको लागि $2,245 र $39 एक महिना फिर्ता गर्नेछ, र Hydrow मा $ 38 मासिक सदस्यताको साथ $ 2,200 मूल्य ट्याग छ। यद्यपि यो अग्रिम खर्च गर्न धेरै जस्तो लाग्न सक्छ, यदि तपाइँ आफ्नो जिम सदस्यता रद्द गर्ने वा कम से कम महँगो तातो योग बानीमा कटौती गर्ने विचारको साथ खेल्दै हुनुहुन्छ भने, यो समयसँगै लगानीको लायक हुन सक्छ।

• बजेटमा एट-होम जिम सिर्जना गर्न $1,000 मुनिका उत्कृष्ट ट्रेडमिलहरू
• घर मा व्यायाम बाइक कि एक हत्यारा कसरत उद्धार
• एक हत्यारा घर मा कसरत को लागी अण्डाकार मशीनहरु

तपाइँको लक्ष्य को लागी सबै भन्दा राम्रो घर मा कसरत

अब तपाईंले गियरमा भण्डारण गर्नुभएको छ, यो पसिना आउने समय हो। सौभाग्य देखि, भर्चुअल निर्देशन र पूर्व सेट कसरत योजनाहरु, एक बोनस यदि तपाइँ एक कसरत को माध्यम बाट तपाइँलाई एक प्रशिक्षक को लागी प्रयोग गरीरहनु भएको छ अनगिन्ती तरिकाहरु छन्।

यूट्यूब कसरत भिडियो:

• यूट्यूब खाताहरु सर्वश्रेष्ठ कसरत भिडियो को लागी पालन गर्न को लागी
• एशले ग्राहम को नयाँ यूट्यूब फिटनेस श्रृंखला "धन्यवाद बोड" यहाँ छ
• घर मा नृत्य कसरत को लागी जब तपाइँ मात्र छोड्न चाहानुहुन्छ
• १० यूट्यूब योग भिडियो जुनसुकै प्रवाह को लागी तपाइँलाई अहिले चाहिन्छ
• आकार को घर मा कसरत यूट्यूब प्लेलिस्ट

कसरत एपहरू:

• अहिले डाउनलोड गर्नका लागि उत्तम कसरत एपहरू
• शक्ति प्रशिक्षण को हरेक प्रकार को लागी सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन अनुप्रयोगहरु
• 5 HIIT कसरत अनुप्रयोगहरु तपाइँ अब डाउनलोड गर्नु पर्छ
• ClassPass एक नि: शुल्क अडियो प्रशिक्षण अनुप्रयोग ClassPass गो भनिन्छ शुरू
• सबै भन्दा राम्रो मुक्त वजन घटाने अनुप्रयोगहरु
• प्रत्येक प्रकारको प्रशिक्षणको लागि उत्तम नि: शुल्क चलिरहेको अनुप्रयोगहरू
• नवीनतम पसीना अनुप्रयोग अपडेट संग अधिक भारी लिफ्टिंग को लागी तयार हुनुहोस्

अनलाइन स्ट्रिमिङ विकल्पहरू:

• यी बुटिक फिटनेस स्टुडियोहरूले अब घरमा स्ट्रिमिङ कक्षाहरू प्रस्ताव गर्छन्
• यो नयाँ प्रत्यक्ष स्ट्रिमि F फिटनेस प्लेटफार्म बाटो सदाको लागी तपाइँ परिवर्तन गर्नुहुनेछ
• यो फ्युचरिस्टिक स्मार्ट मिरर लाइभस्ट्रीम कसरत तरीका धेरै अन्तरक्रियात्मक बनाउँछ
• यी प्रशिक्षकहरु र स्टुडियोहरु कोरोनाभाइरस महामारी को बीच नि: शुल्क अनलाइन कसरत कक्षाहरु प्रदान गरीरहेका छन्

तर तपाइँ ideas* छैन * व्यायाम विचारहरु र प्रेरणा को लागी कहीं अरु हेर्न को लागी किनकि हामी सबै मा घर workouts छ तपाइँ आफ्नो फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न आवश्यक छ, चाहे यसको मुख्य शक्ति वा लचीलापन हो। यी बनेको-को लागी-बस्ने कोठा को दिनचर्या को एक संग शुरू गर्ने कोशिश गर्नुहोस्।

शारीरिक तौल (कुनै उपकरण छैन):

• कहीं पनि फिट हुनको लागि उत्तम शारीरिक तौल व्यायाम
• कुनै उपकरण Bodyweight WOD तपाइँ कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ
• यो शारीरिक वजन सीढी कसरत प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईलाई जिममा के गर्ने थाहा छैन
• अन्ना भिक्टोरिया को तीव्र Bodyweight टुक्रा सर्किट कसरत को प्रयास गर्नुहोस्
• एलेक्सिया क्लार्क को Bodyweight कसरत तपाइँ एक राम्रो Burpee निर्माण मा मद्दत गर्नेछ

कार्डियो:

• घर मा कार्डियो कसरत जब यो बाहिर जान को लागी धेरै चिसो छ
• यी पूर्ण शरीर कार्डियो कसरत के तपाइँको व्यायाम नियमित आवश्यकता हो
• कसरी ३० मिनेट मा ५०० क्यालोरी जलाउने
• यो १० मिनेट सर्किट सबैभन्दा कठिन कार्डियो कसरत हुन सक्छ जुन तपाइँ कहिल्यै गर्नुहुन्छ
• 30-दिन कार्डियो HIIT चुनौती हो कि तपाइँको मुटुको दर बढाउन ग्यारेन्टी छ

कसरत बारे:

• तीव्र अब कसरत तपाइँ मुश्किलले यो मार्फत बनाउनुहुनेछ
• यी परम Abs कसरत चालहरू हुन्, प्रशिक्षकहरूका अनुसार
• 9 हार्ड-कोर व्यायाम जसले तपाईंलाई सिक्स-प्याक एब्सको नजिक लैजान्छ
• ४ हप्तामा फ्ल्याटर एब्सको मूर्ति बनाउन ३०-दिनको Ab चुनौती
• बलियो पेटको लागि 6 प्लेङ्क व्यायाम

CrossFit:

• शुरुआती मैत्री CrossFit कसरत तपाइँ घर मा गर्न सक्नुहुन्छ
• कुनै उपकरण Bodyweight WOD तपाइँ कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ

साइकल चलाउने:

• 30 मिनेट कताई कसरत तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा गर्न सक्नुहुन्छ
• २० मिनेट SoulCycle कसरत तपाइँ कुनै पनि बाइक मा गर्न सक्नुहुन्छ

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण:

• घरमा यो कम प्रभाव HIIT कसरत दिनचर्या प्रयास गर्नुहोस्
• 13 हत्यारा व्यायाम तपाइँको HIIT कसरत मा मिश्रण गर्न को लागी
• यो पूर्ण शरीर HIIT कसरत weight* प्रमुख * क्यालोरी जलाउन Bodyweight को उपयोग गर्दछ
• यो शारीरिक तौल HIIT कसरतले तपाईंलाई राम्रो पसिनाको लागि तौलको आवश्यकता पर्दैन भनेर प्रमाणित गर्दछ
• नो जम्पि,, अपार्टमेन्ट-मैत्री HIIT कसरत जुन तपाइँको छिमेकीहरु (वा तपाइँको घुँडा) लाई पिसाब गर्दैन।

केटलबेल प्रशिक्षण:

• यो Kettlebell कसरत मूर्तिकला * गम्भीर * मांसपेशिहरु
• यो 30-दिन Kettlebell कसरत चुनौती तपाइँको सम्पूर्ण शरीर लाई बलियो बनाउनेछ
• 5 पागल-प्रभावी शुरुवातकर्ता केटलबेल अभ्यासहरू पनि नवजातहरूले पनि मास्टर गर्न सक्छन्
• यो भारी केटलबेल कसरतले तपाईंलाई गम्भीर शक्ति प्राप्ति दिनेछ

Tabata:

• पूर्ण शरीर Tabata कसरत तपाइँ तपाइँको बैठक कोठा मा गर्न सक्नुहुन्छ
• यो पागल-कडा Tabata कसरत तपाइँ 4 मिनेट मा क्रश हुनेछ
• शुरुआतीहरूको लागि उत्तम Tabata कसरत
• शान टी बाट यो शारीरिक तौल Tabata कसरत परम HIIT दिनचर्या हो
• 30-दिनको तबाटा-शैली कसरत चुनौती जसले तपाईंलाई भोलि छैन जस्तो पसिना आउनेछ।

योग:

• शुरुआती को लागी आवश्यक योग मुद्रा
• हाम्रो ओम मा प्राप्त गर्न हाम्रो ३० दिन योग चुनौती लिनुहोस्
• 5 योग पोजहरू हिलारिया बाल्डविनले एक केन्द्रित दिमाग र मूर्तिको शरीरको लागि कसम खान्छिन्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्