पेट - मस्तिष्क जडान: कसरी यसले कार्य गर्दछ र पोषणको भूमिका

सन्तुष्ट

• पेट र दिमाग कसरी जोडिएको छ?
• Vagus तंत्रिका र स्नायु प्रणाली
• न्युरोट्रान्समिटरहरू
• पेटमा माइक्रोबले मस्तिष्कलाई असर गर्ने अन्य रसायनहरू बनाउँछ
• पेटको सूक्ष्म जीवाणुले सूजनलाई असर गर्छ
• प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स र पेट-ब्रेन अक्ष
• के फूड्सले पेट - मस्तिष्क अक्षलाई मद्दत गर्दछ?
• तल लाइन

के तपाईंले पेटमा पेटको भाँडा वा पुतलीहरू पाउनुभएको छ?

तपाईको पेटबाट उत्पन्न यी अनुभूतिहरूले तपाईको दिमाग र पेटलाई जोडिएको सुझाव दिन्छ।

अझ के, भर्खरको अध्ययनले देखाउँदछ कि तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको पेट स्वास्थ्यलाई असर गर्दछ र तपाईंको पेटले तपाईंको मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

तपाईंको पेट र दिमागको बीचमा सञ्चार प्रणालीलाई पेट-ब्रेन अक्ष भनिन्छ।

यस लेखले पेट - मस्तिष्क अक्ष र फूडहरू पत्ता लगाउँदछ जुन यसको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ।

पेट र दिमाग कसरी जोडिएको छ?

पेट - दिमाग अक्ष संचार नेटवर्क को लागी एक शब्द हो जुन तपाईको पेट र दिमाग (,,) लाई जोड्दछ।

यी दुई अंगहरू दुबै शारीरिक र जैव रसायनिक रूपमा विभिन्न तरीकाले जडित छन्।

Vagus तंत्रिका र स्नायु प्रणाली

न्यूरन्सहरू तपाईको मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा पाइने कक्षहरू हुन् जसले तपाईंको शरीरलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर बताउँछन्। मानव मस्तिष्कमा करीव १०० अरब न्युरोनहरू छन्)।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तपाईंको पेटमा million०० मिलियन न्युरोनहरू छन्, जुन तपाईंको मस्तिष्कलाई स्नायु प्रणाली () मा स्नायु प्रणाली मार्फत जडित छ।

व्हागस तंत्रिका तपाईको पेट र दिमागलाई जोड्ने सबैभन्दा ठूलो तंत्रिका मध्ये एक हो। यसले दुबै दिशामा (,) संकेतहरू पठाउँदछ।

उदाहरण को लागी, पशु अध्ययन मा, तनाव को लागु नसु को माध्यम बाट पठाइएको संकेतहरु लाई रोक्छ र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या () पनि पैदा गर्दछ।

त्यस्तै, मानवमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस) वा क्रोहन रोग भएका व्यक्तिहरूले योनीको टोन घटाएका थिए र यसले योस नर्भको कम कार्यलाई संकेत गर्दछ।

चूहोंमा गरिएको एउटा चाखलाग्दो अध्ययनले पत्ता लगायो कि उनीहरूलाई प्रोबायोटिक खुवाउँदा उनीहरूको रगतमा तनाव हार्मोनको मात्रा कम हुन्छ। यद्यपि, जब उनीहरूको हड्डीको स्नायु काटियो, प्रोबायोटिकले कुनै प्रभाव पार्दैन ()।

यसले सुझाव दिन्छ कि योसस स्नायु पेटको मस्तिष्क अक्ष र तनावमा यसको भूमिकामा महत्त्वपूर्ण छ।

न्युरोट्रान्समिटरहरू

तपाईको पेट र दिमाग न्युरोट्रान्समिटरहरू रसायनले पनि जडान गरिएको छ।

मस्तिष्क नियन्त्रण भावनाहरु र भावनाहरु मा उत्पादन neurotransmitters।

उदाहरण को लागी, न्यूरो ट्रान्समिटर सेरोटोनिन खुशी को भावनाहरु लाई योगदान र तपाइँको शरीर घडी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ ()।

चाखलाग्दो कुरा के हो भने, यी न्यूरो ट्रान्समिटरहरू धेरै तपाईंको पेटकोषहरू र त्यहाँ बस्ने अरबौं माइक्रोबहरूले पनि उत्पादन गर्छन्। सेरोटोनिनको ठूलो अनुपात पेटमा उत्पादन हुन्छ।

तपाईको पेटको जीवाणुहरूले पनि गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) नामक न्यूरोट्रान्समिटर उत्पादन गर्दछ, जसले भय र चिन्ताको भावना नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ ()।

प्रयोगशालामा चूहोंका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि केहि प्रोबायोटिक्सले GABA को उत्पादन बढाउन सक्छ र चिन्ता र उदासीपना जस्ता व्यवहार () लाई कम गर्न सक्छ।

पेटमा माइक्रोबले मस्तिष्कलाई असर गर्ने अन्य रसायनहरू बनाउँछ

तपाईंको पेटमा रहेको अरबौं माइक्रोबहरूले पनि अन्य केमिकलहरू बनाउँदछन् जुन तपाईंको मस्तिष्कले कसरी काम गर्दछन् ()।

तपाईको पेटको जीवाणुहरूले धेरै शर्ट-चेन फ्याट्टी एसिडहरू (एससीएफए) उत्पादन गर्दछ जस्तै बुटाइरेट, प्रोपियोनेट र एसिटेट ()।

तिनीहरू फाईरा पचाएर एससीएफए बनाउँछन्। एससीएफएले मस्तिष्कको कार्यलाई धेरै तरिकामा असर गर्दछ, जस्तै भूख घटाउने।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रोपियोनेट खपतले भोजन सेवन घटाउन सक्छ र मस्तिष्कमा क्रियाकलाप कम ऊर्जाको खाना () बाट इनामसँग सम्बन्धित छ।

अर्को एससीएफए, बुटाइरेट, र यो उत्पादन गर्ने जीवाणुहरू मस्तिष्क र रगतको बीचमा बाधा सिर्जना गर्नका लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, जसलाई रगत-मस्तिष्क बाधा () भनिन्छ।

पेटको सूक्ष्मजीवहरूले पित्त अम्ल र एमिनो एसिडहरूलाई मेटाबोलिज गर्छन् र मस्तिष्कलाई असर गर्ने अन्य रसायनहरू उत्पादन गर्दछन्)।

पित्त एसिड कलेजोले बनाएको रसायन हो जुन सामान्यतया डाइट फ्याट अवशोषित गर्नमा मिल्दछ। जे होस्, ती मस्तिष्कलाई पनि असर गर्न सक्छ।

चूहोंमा दुई अध्ययनले पत्ता लगाए कि तनाव र सामाजिक बिरामीले पेटको जीवाणुद्वारा पित्त एसिडको उत्पादन कम गर्दछ र तिनीहरूको उत्पादनमा समावेश भएको जीनहरू परिवर्तन गर्दछ (,)।

पेटको सूक्ष्म जीवाणुले सूजनलाई असर गर्छ

तपाईंको पेट-मस्तिष्क अक्ष प्रतिरक्षा प्रणाली मार्फत पनि जडित छ।

पेट र पेटको सूक्ष्म जीवाणुले शरीरमा के पार हुन्छ र के उत्सर्जित हुन्छ (१) लाई नियन्त्रण गरेर तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र ईन्फ्लेमेसनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यदि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली धेरै लामो समयका लागि चालु छ भने, यसले सूजन निम्त्याउन सक्छ जुन डिप्रेसन र अल्जाइमर रोग () जस्ता दिमागका विकारहरूसँग सम्बन्धित छ।

Lipopolysaccharide (LPS) केहि ब्याक्टेरियाले बनेको एक भड्काउने विष हो। यदि यसको अत्यधिक पेटमा रगतमा जान्छ भने यसले सूजन निम्त्याउन सक्छ।

यो हुन सक्छ जब पेटको अवरोध चुहावट हुन्छ, जसले ब्याक्टेरिया र LPS लाई रगतमा पार गर्न अनुमति दिन्छ।

रगतमा सूजन र उच्च LPS धेरै मस्तिष्क विकारहरूसँग सम्बन्धित छ गम्भीर उदासीनता, डिमेन्शिया र स्किजोफ्रेनिया ()

तपाईंको पेट र मस्तिष्क लाखौं स्नायुहरू मार्फत शारीरिक रूपमा जडित छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भगुज स्नायु। पेट र यसको सूक्ष्मजीवहरूले पनि दाह र अन्य धेरै यौगिकहरू बनाउँछ जुन मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स र पेट-ब्रेन अक्ष

पेटको ब्याक्टेरियाले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, त्यसैले तपाईंको पेटको ब्याक्टेरिया परिवर्तन गर्दा तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ।

प्रोबायोटिक्स लाइभ ब्याक्टेरियाहरू हुन् जसले स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ यदि खान्छ भने। यद्यपि सबै प्रोबियटिक एकै हुँदैनन्।

मस्तिष्कलाई असर गर्ने प्रोबायोटिकहरू प्राय: "साइकोबायोटिक" () का रूपमा परिचित हुन्छन्।

केहि प्रोबायोटिक्स तनाव, चिन्ता र उदासीनता (,) को लक्षण सुधार गर्न देखाईएको छ।

ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम र हल्का-देखि-मध्यम चिन्ता वा उदासीनता भएका व्यक्तिहरूको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रोबियोटिक भनिने Bifidobacterium longum NCC3001 छ हप्ताको लागि उल्लेखनीय सुधार लक्षणहरू ()।

प्रिबायोटिकहरू, जुन सामान्यतया फाइबरहरू हुन्छन् जुन तपाईंको आंत ब्याक्टेरियाहरूद्वारा किण्वित हुन्छन्, यसले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीन हप्तासम्म ग्याक्टुलिगोसाकराइड्स भनिने एक प्रीबायोटिक ले शरीरमा तनाव हार्मोनको मात्रामा उल्लेखनीय कमी ल्यायो, कोर्टीसोल () भनिन्छ।

दिमागमा असर पार्ने प्रोबायोटिकलाई साइकोबायोटिक पनि भनिन्छ। दुबै प्रोबियटिक्स र प्रीबायोटिक चिन्ता, तनाव र डिप्रेसनको स्तर कम गर्न देखाईएको छ।

के फूड्सले पेट - मस्तिष्क अक्षलाई मद्दत गर्दछ?

खानाको केहि समूहहरू पेटको मस्तिष्क अक्षको लागि विशेष लाभदायक हुन्छन्।

यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू छन्:

• ओमेगा f वसा: यी बोसो तेलमा माछामा पाइन्छ र मानव मस्तिष्कमा उच्च मात्रामा पनि। मानव र जनावरहरूको अध्ययनले देखाउँदछ कि ओमेगा 3s ले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउन सक्छ र मस्तिष्क विकारको जोखिम कम गर्न सक्छ (,,)।
• किण्वित खाना: दही, केफिर, सौकर्कट र चीज सबै स्वस्थ माइक्रोबहरू जस्तै ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरिया हुन्छन्। किण्वित खाद्य पदार्थ दिमाग गतिविधि () लाई परिवर्तन गर्नका लागि देखाइएको छ।
• उच्च फाइबर खाना: सम्पूर्ण अनाज, नट, बीउ, फलफूल र तरकारीहरू सबैमा प्रीबायोटिक फाइबरहरू हुन्छन् जुन तपाईंको पेटको ब्याक्टेरियाको लागि राम्रो हो। प्रेबियोटिक्सले मानिसमा तनाव हार्मोन कम गर्न सक्छ ()।
• पोलीफेनॉल युक्त खाद्य पदार्थ: कोको, हरियो चिया, जैतुनको तेल र कफी सबैमा पोलिफेनोल हुन्छन्, जो प्लान्ट केमिकलहरू हुन्छन् जुन तपाईंको आंत ब्याक्टेरियाहरूले पचाउँछन्। पोलीफेनल्सले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई वृद्धि गर्दछ र अनुभूति (,) सुधार गर्न सक्छ।
• ट्रिप्टोफेन युक्त खाद्य पदार्थ: ट्रिप्टोफान एक एमिनो एसिड हो जुन न्युरोट्रान्समिटर सेरोटोनिनमा रूपान्तरण हुन्छ। ट्रिप्टोफानमा उच्च भएका खानाहरूमा टर्की, अण्डा र चीज समावेश गर्दछ।

तैली माछा, किण्वित खाद्य पदार्थ र उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ जस्ता धेरै खानाले तपाईंको पेटमा लाभदायक ब्याक्टेरिया बढाउन र मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

पेटको दिमाग अक्षले तपाईंको पेट र दिमागको बिच शारीरिक र रासायनिक सम्बन्धलाई जनाउँछ।

तपाईको पेट र दिमागको बीच लाखौं नसाहरू र न्यूरनहरू। न्यूरोट्रान्समिटरहरू र तपाईंको पेटमा उत्पादन हुने अन्य रसायनहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई पनि असर गर्दछ।

तपाईको पेटमा ब्याक्टेरियाका प्रकारहरू परिवर्तन गरेर तपाईको दिमागको स्वास्थ्य सुधार गर्न सम्भव छ।

ओमेगा fat फ्याटी एसिड, किण्वित खाद्य पदार्थ, प्रोबियटिक्स र अन्य पोलिफेनल युक्त खाद्य पदार्थले तपाईंको पेटको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ, जसले पेट-मस्तिष्क अक्षलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।