हेल ​​बेरी जस्तै कसरी काम गर्ने, उनको प्रशिक्षक को अनुसार

सन्तुष्ट

• सोमवार: मार्शल आर्ट लडाई शिविर शैली प्रशिक्षण
• मंगलबार: विश्राम दिन
• बुधबार: Plyometrics
• बिहीबार: विश्राम दिन
• शुक्रबार: शक्ति प्रशिक्षण
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि हेल बेरीको कसरत तीव्र छ - उनको इन्स्टाग्राममा प्रशस्त प्रमाण छ। अझै पनी, तपाइँ सोचिरहनु भएको हुन सक्छ कि अभिनेत्री कती पटक बाहिर काम गर्दछ र प्रशिक्षण को एक सामान्य हप्ता कस्तो देखिन्छ। छोटो जवाफ: बेरी एक कठोर व्यायाम कार्यक्रम कायम राख्छ। (सम्बन्धित: 8 Abs व्यायाम हेल बेरी एक हत्यारा कोर को लागी गर्दछ)

हालसालै, बेरी आफ्नो काम समाप्त गरीरहेकी छिन् चोट लागेको, एक आगामी फिल्म उनी निर्देशन र एक अपमानित एमएमए लडाकू को बारे मा अभिनय गरीरहेकी छिन्। उनी अनिवार्य रूप बाट सिधै गइन् जोन विक ३बेरीसँग धेरै वर्षदेखि काम गरिरहेका सेलिब्रेटी फिटनेस ट्रेनर पिटर ली थॉमस भन्छन्,—जसमा यस्तै प्रकारको तालिम समावेश थियो—यस भूमिकाको लागि तयारी गर्न। थोमस भन्छन्, "यो धेरै समय पूर्ण बल थियो, त्यसैले उनले केही वर्षमा एक दिन पनि छुट्टी पाएकी थिइनन्, सायद छुट्टीको डाउनटाइम बाहेक।" (एक बिन्दुमा, उनले भने कि उनीसँग उनको आधा उमेर को एथलेटिक्सवाद छ।)

थोमा, जो भर्खरै फिटनेस समुदाय पुनः स्पिन शुरू गर्न बेरी संग मिलेर, एक लडाकू को विशिष्ट जीवन शैली प्रतिध्वनित गर्न को लागी उनको प्रशिक्षण डिजाइन। "मलाई लाग्छ कि एक तरीका मा, 'ठीक छ, ठीक छ कसरी एक लडाकू ट्रेन हुनेछ?" उस्ले भन्यो। "अनि त्यो के हुन्छ? दिनहरू कस्तो देखिन्छन्?" जस्तै, ब्यारी बिहान सबेरै कार्डियोको लागि उठ्छन्, सामान्यतया अण्डाकारमा। त्यसपछि उनी बिहान वा दिउँसो एक सत्रको लागि थोमससँग भेट्छिन्। तिनीहरूको कसरत सामान्यतया लगभग डेढ घण्टा सम्म रहन्छ।

यहाँ तिनीहरूको एक हप्ताको सत्रहरू सँगै कस्तो देखिन सक्छ भन्ने नमूना छ, ताकि तपाईं घरमा हेले बेरी जस्तै प्रशिक्षण गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

सोमवार: मार्शल आर्ट लडाई शिविर शैली प्रशिक्षण

यो दिन मार्शल आर्ट प्रशिक्षण मा केन्द्रित छ ताकि बेरी कौशल मा काम गर्न सक्दछ कि उनको भूमिका को लागी केन्द्रीय छ चोट लागेको। थोमसले धेरै परम्परागत बक्सिङ पंचहरू, मुए थाईबाट आएका किकहरू, गतिशीलताका लागि क्यापोइराबाट जनावर र लोकोमोटिभ आन्दोलनहरू, र जिउ-जित्सुबाट कन्डिसनिङ अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, थोमस भन्छन्।

मंगलबार: विश्राम दिन

बुधबार: Plyometrics

यस दिन, बेरी को कसरत विस्फोटक, गतिशील आन्दोलनहरुमा जोड दिन्छ। Plyometric प्रशिक्षण ब्यालिस्टिक आन्दोलनहरु जस्तै सीमा वा कूद मा केन्द्रित छ र छिटो-ट्विच मांसपेशी फाइबर भर्ती मा प्रभावी छ र शक्ति, शक्ति, र चपलता सुधार गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। (लाभहरू प्राप्त गर्न यो 10-मिनेट प्लायोमेट्रिक कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

बिहीबार: विश्राम दिन

शुक्रबार: शक्ति प्रशिक्षण

केही दिन "मुख्य शरीर सौष्ठव आधारित आन्दोलनहरु" को लागी समर्पित छन्, थोमस भन्छन्। बेरीले स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, लुङ्ग, पुल-अप, पुश-अप र बेन्च प्रेस जस्ता व्यायाम गर्नेछन्। उनीहरुको भर्खरको सत्रहरु मध्ये एक १० राउन्ड १० सख्त पुल-अप, १० पुश-अप (बिभिन्न भिन्नताहरु संग प्रत्येक राउन्ड जस्तै एक BOSU बल मा हात माथि संग), र १० भारित ट्राइसेप्स १०० reps को एक भव्य कुल को लागी डुबकी। (सम्बन्धित: महिलाहरु को लागी शरीर सौष्ठव को लागी एक शुरुआती गाइड)

बेरीले थोमससँग भेट नगरेको दिनहरूको लागि, प्रायः उनी अझै कसरत गरिरहेकी छिन्। "मैले उनलाई नदेखेको केही दिनहरूमा, उनी अझै पनि काम गरिरहेकी छिन्," उनी भन्छन्। "मँ उसलाई उसको आफ्नै समयमा चीजहरु गराउन चाहन्छु। ऊ आफ्नो कार्डियो भित्र पस्दै छ। उनी डोरी छोडेर छिन्, उनी शेडोबक्सि's गरिरहेकी छिन्, उनी गतिशीलता वार्म-अप को माध्यम बाट जाँदैछिन् र आफैंलाई कमजोर राख्छिन्। यस प्रकार उनी घाइते छैनन्।" (सम्बन्धित: हेल बेरी केटो डाइट मा हुँदा आन्तरिक उपवास गर्दछ, तर के यो सुरक्षित छ?)

त्यो नोट मा, बेरी गम्भीरता बाट रिकभरी लिन्छन् सबै कुरा को माध्यम बाट उनी आफ्नो शरीर मा राख्दै छन् को प्रभाव लाई कम गर्न को लागी। उनी स्ट्रेचिंग, फोम रोलि,, बडीवर्क (जस्तै मसाज र स्ट्रेचिंग), र पोषण पूरक मा धेरै निर्भर रहन्छन्, र उनको केटोजेनिक डाइट सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ, थोमस भन्छन्। (यो सत्य हो: अनुसन्धान केटो आहार पछी सुझाव दिन्छ भड्काउने संकेतकहरु लाई कम गर्न सक्छ।)

बेरी लगातार उनी के सक्षम छन् को सीमाहरु लाई धक्का दिन्छ। थॉमस भन्छिन्, "मलाई लाग्छ उनी पक्कै पनी धेरै टाढा गएकी छिन् र उनले कहिल्यै सोचेकी थिइनन् कि उनी के गर्न सक्छिन्।" "यी पात्रहरूले उनलाई गहिरो खन्ने र यो किसिमको भूमिका निभाउन कस्तो लाग्न सक्छ भन्ने महसुस गर्न अनुमति दिएका छन्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्