थकानका कारण र यसलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने

सन्तुष्ट

• के थकानको कारण हुन्छ?
• जीवन शैली कारकहरू
• शारीरिक स्वास्थ्य अवस्था
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु
• तपाईको डाक्टरलाई भेट्ने समय कहिले भयो?
• तपाईंको डाक्टरले कसरी थकानको उपचार गर्नेछन्?
• खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ
• जीवनशैलीमा के परिवर्तनहरू छन् जसले थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ?

अवलोकन

थकान थकान वा ऊर्जाको अभावको समग्र भावना वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको शब्द हो। यो केवल निन्द्रा वा निद्रा महसुस भएको जस्तो छैन। जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तपाईंसँग कुनै प्रेरणा र शक्ति छैन। निद्रा लाग्नु थकानको लक्षण हुन सक्छ, तर यो समान चीज होइन।

थकान धेरै चिकित्सा अवस्थाहरूको साझा लक्षण हो जुन हल्कादेखि गम्भीरसम्मको हुन्छ। यो केहि जीवनशैली रोजाइको स्वाभाविक परिणाम हो, जस्तै व्यायामको अभाव वा कम आहार।

यदि तपाईंको थकान उचित आराम र पोषणको साथ समाधान गर्दैन भने, वा तपाईंलाई शंका लाग्छ यो अंतर्निहित शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको कारणले हो भने, तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तिनीहरूले तपाइँको थकानको कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन् र तपाइँसँग यसको उपचार गर्न कार्य गर्दछ।

के थकानको कारण हुन्छ?

थकानका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। तिनीहरूलाई तीन सामान्य कोटीहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

• जीवन शैली कारकहरू
• शारीरिक स्वास्थ्य अवस्था
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु

जीवन शैली कारकहरू

यदि तपाईं थकान अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको गतिविधिहरू र अन्य जीवनशैली विकल्पहरू मूल कारण हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, थकान परिणाम हुन सक्छ:

• शारीरिक श्रम
• शारीरिक गतिविधि को अभाव
• निद्राको अभाव
• अधिक वजन वा मोटो हुनु
• भावनात्मक तनाव को अवधि
• बोरियत
• शोक
• केहि औषधीहरू लिदै, जस्तै एन्टीडिप्रेससन्टहरू वा शामकहरू
• नियमित आधारमा मदिरा प्रयोग गर्दै
• अवैध औषधीहरू प्रयोग गर्दै, जस्तै कोकेन
• धेरै क्याफिन उपभोग गर्दै
• पौष्टिक आहार खानु हुँदैन

शारीरिक स्वास्थ्य अवस्था

धेरै चिकित्सा अवस्थाले थकान पनि निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणमा समावेश:

• रक्तअल्पता
• गठिया
• फाइब्रोमायाल्जिया
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम
• संक्रमण, जस्तै चिसो र फ्लू
• एडिसन रोग, एक हड्ताल जुन तपाइँको हर्मोन तहलाई असर गर्न सक्छ
• हाइपोथायरायडिज्म, वा अविकसित थाइरोइड
• हाइपरथायरायडिज्म, वा ओभर्याक्टिव थाइरोइड
• निद्रा विकारहरू, जस्तै अनिद्रा
• एरोरेक्सिया जस्ता खानाहरूका विकारहरू
• स्वत: प्रतिरोध विकार
• कन्जेस्टिव हृदय विफलता
• क्यान्सर
• मधुमेह
• मृगौला रोग
• कलेजो रोग
• जीर्ण अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी)
• एम्फाइसेमा

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु

मानसिक स्वास्थ्य स्थितिले पनि थकान निम्त्याउन सक्छ। उदाहरण को लागी, थकान चिन्ता, उदासीनता, र मौसमी affective डिसअर्डर को एक सामान्य लक्षण हो।

तपाईको डाक्टरलाई भेट्ने समय कहिले भयो?

यदि तपाईंले थकित महसुस गरिरहनु भएको छ र तपाईं: तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नु पर्छ।

• केहि सोच्न सक्दैन जुन तपाईंको थकानको लागि खाता हुन सक्छ
• एक भन्दा सामान्य भन्दा सामान्य शरीरको तापक्रम छ
• अज्ञात वजन घटाउन को लागी अनुभव गरेको छ
• चिसो तापमान को लागी धेरै संवेदनशील महसुस
• नियमित रूपमा झर्ने वा निदाउन समस्या हुन्छ
• विश्वास गर्नुहोस् तपाईं निराश हुन सक्नुहुन्छ

यदि तपाईंले सबैभन्दा सामान्य जीवनशैली सम्बन्धी कारणहरूलाई सम्बोधन गर्न प्रयास गर्नु भएको छ, जस्तै आरामको अभाव, नराम्रो खान बानी, र तनाव, सफलता बिना, र तपाईंको थकान दुई हप्ता वा बढी जारी छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नुहोस्।

केहि केसहरूमा तपाईको थकान गम्भीर मेडिकल अवस्थाको कारणले हुन सक्छ। तत्काल अस्पतालमा जानुहोस् यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरू मध्ये कुनैको साथ थकान अनुभव भयो भने:

• मलाशय रक्तस्राव
• बान्ता रगत
• गम्भीर टाउको
• तपाईको छाती क्षेत्रमा दुखाई
• बेहोसपन को भावनाहरु
• अनियमित मुटुको धड्कन
• सास फेर्न
• तपाईंको पेट, पीठ, वा श्रोणि क्षेत्रमा गम्भीर दुखाइ
• आत्महत्या वा आत्म-हानि को विचार
• अर्को व्यक्तिलाई हानी गर्ने विचार

तपाईंको डाक्टरले कसरी थकानको उपचार गर्नेछन्?

तपाईंको डाक्टरको सिफारिस गरिएको उपचार योजना तपाईंको थकानको कारण के हो भन्नेमा निर्भर गर्दछ। निदान गर्न, उनीहरूले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्छन्:

• तपाइँको थकानको प्रकृति, कहिले सुरु भयो र यो कहिलेकाँही राम्रोसँग वा खराब हुँदै जान्छ
• अन्य अनुभवहरू जुन तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको छ
• अन्य चिकित्सा सर्तहरू जुन तपाईंसँग छन्
• तपाईंको जीवनशैली र तनावको स्रोतहरू
• औषधी जुन तपाईं लिइरहनु भएको छ

यदि तपाइँको डाक्टरले तपाईलाई एक अंतर्निहित चिकित्सा अवस्था छ भनेर शंका गर्‍यो जुन तपाइँको थकानको कारण हो, तिनीहरूले केहि मेडिकल परीक्षणको आदेश दिन सक्दछन्। उदाहरण को लागी, ती रगत वा मूत्र परीक्षण अर्डर गर्न सक्छन्।

खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

जीवनशैलीमा के परिवर्तनहरू छन् जसले थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ?

दैनिक संख्याका गतिविधिहरूले थकित कम गर्न केही उपायहरूले सहयोग गर्न सक्दछन्। तपाइँको उर्जा स्तर र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सहयोग गर्न:

• हाइड्रेटेड रहनको लागि पर्याप्त तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्
• स्वस्थ खाने बानी अभ्यास गर्नुहोस्
• नियमित आधारमा व्यायाम गर्नुहोस्
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• ज्ञात तनावबाट जोगिनुहोस्
• काम वा सामाजिक तालिकाबाट जोगिनुहोस् जुन अत्यधिक माग गरिएको छ
• आराम गर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस्, जस्तै योग
• मदिरा, सुर्तिजन्य, र अन्य अवैध लागुपदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्

यी जीवन शैली परिवर्तन तपाइँको थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कुनै पनि निदान गरिएको स्वास्थ्य सर्तहरूको लागि तपाईंको डाक्टरको सिफारिस गरिएको उपचार योजना अनुसरण गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि उपचार नगरिएमा, थकानले तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यमा टोल लिन सक्छ।