Handstand मा काम गर्ने तरीकाहरू

सन्तुष्ट

• शक्ति निर्माण गर्न
• एक खुट्टा तल कुकुर
• किक-अप
• उल्टो गोफन
• उल्टो स्लि। विकल्पहरू
• पाइक भित्ता होल्ड
• पर्खाल बिना र बिना ह्यान्डस्ट्यान्ड
• Handstand दृष्टिकोण # 1
• Handstand दृष्टिकोण # २
• लचिलोपन र शक्ति अभ्यास गर्न pose
• यो बाहिर हिंड्न र सन्तुलन चुनौती
• साइडवे हात कदम
• काँध नलहरू
• खुट्टाका भिन्नताहरू
• दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु
• तल तल आउन तयार गर्नुहोस्
• जब ह्यान्डस्ट्यान्ड छैन
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

Handstands ले तपाईंको कोर काम गर्दछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ जबकि तपाईंलाई बढ्ता सर्कुलेशन र लिम्फ प्रवाहको फाइदाहरू दिन्छ। तपाईं आफ्नो काँध, हतियार, कोर, र पछाडि प्रयोग गर्दा तपाईंको पूरै शरीर संलग्न गर्नुहुनेछ।

यी ह्यान्डस्टेन्ड तयारी विकल्पहरू र भिन्नताहरूमा हेर्नुहोस्। सबै स्तरहरू र क्षमताहरू अनुरूप धेरै विकल्पहरू छन्।

हामी तलको चालहरूको माध्यमबाट प्रगतिको रूपमा जान्छौं, तर ह्यान्डस्ट्यान्ड्स गर्दा प्रत्येक दिन फरक हुन्छ। यी चालहरूमा फिर्ता जानुहोस् र जब उनीहरूले तपाईंको लागि उचित महसुस गर्छन्।

शक्ति निर्माण गर्न

यहाँ केहि व्यायाम छन् जुन तपाईलाई आफ्नो हात र हतियारमा बढी तौल राख्न मद्दत गर्दछ जबकि एक वा दुवै खुट्टा हावामा रहन्छ। तीनिहरूले तपाईलाई उल्टो हुन आदत हुन र स्थिरताका लागि कोर र आर्म शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

एक खुट्टा तल कुकुर

1. डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुरबाट, तपाईंको दाहिने खुट्टा जतिसक्दो माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको कुल्चाहरू स्क्वायर वा जमीनसँग समानान्तर राख्दै।
2. दुबै हत्केलामा समान रूपले थिच्नुहोस्।
3. तपाईंको बायाँ कुर्कडी जमीनबाट उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको वजन खुट्टाको बलमा छ।
4. तपाईंको दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस् जति तपाईंले आफ्नो हातहरूमा आफ्नो वजन उठाउँनुहुन्छ।
5. प्रत्येक पक्षमा -10-१० दोहोर्याउनुहोस्।

किक-अप

यस चाल संग, तपाईं आफ्नो हात मा "हपिंग" को अभ्यास थोरै जमीन मा दुवै खुट्टा उठाएर अभ्यास।

1. तपाईंको दाहिने खुट्टा उठाएर डाउनवर्ड डग स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्।
2. तपाईंको देब्रे खुट्टा घुमाउनुहोस् र तपाईंको दायाँ खुट्टालाई अझ माथि उठाउँदै भुँइमा बाँया खुट्टा किक गर्नुहोस्। यो पहिले द्रुत दोस्रो मात्र पछिल्लो तपाईं तल भूमि तल पर्दछ।
3. प्रत्येक पक्षमा -10-१० दोहोर्याउनुहोस्।

अर्को, एकै समयमा दुबै खुट्टाको साथ हप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 5-10 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।

उल्टो गोफन

यदि तपाईं समर्थित तरिकामा उल्टो बानी बन्न चाहानुहुन्छ भने, एक inversion स्लि s्ग कोशिस गर्नुहोस्।

यदि तपाईं पहिले एक उल्टो गोफ प्रयोग गर्नुभएको छैन भने, एक शुरुआत हवाई योग वर्ग यस प्रकारको उपकरण प्रयोग गर्न को लागी एक उपयोगी परिचय हो। एक प्रशिक्षकले तपाईलाई विभिन्न आन्दोलनहरू र पोजहरूमा लैजान सक्छ, र समायोजन र पोइन्टर्स प्रस्ताव गर्दछ।

1. गोफनको कपडामा कुशन वा फोल्ड कम्बल राख्नुहोस्।
2. फेब्रिकलाई तपाईको तल्लो पछाडि राख्नुहोस्।
3. तपाईं पछाडि ड्रप गर्दा फेब्रिकको पक्षमा होल्ड गर्नुहोस्।
4. समर्थनको लागि आफ्नो खुट्टा वरिपरि कपडा लपेट्नुहोस् तपाईं माथि तल झर्ने रूपमा।
5. तपाईका हातहरूलाई ओभरहेड लटकाउन दिनुहोस्।
6. यदि सम्भव छ भने, भुँडीमा आफ्ना हातहरू थिच्नुहोस् जस्तो कि तपाईं एक पटकमा केही सेकेन्डको लागि ह्यान्डस्ट्यान्डको लागि गर्नुहुनेछ।
7. एकै चोटी minutes मिनेट सम्म यो स्थिति राख्नुहोस्।

उल्टो स्लि। विकल्पहरू

तपाईको क्षेत्रमा स्टुडियो फेला पार्नुहोस् जुन नियमित वा हवाई योग कक्षाको समयमा उल्टो स्लिंगहरू उपलब्ध छन्।

TRX सस्पेंशन ट्रेनर प्रयोग गर्नु अर्को विकल्प हो। यहाँ TRX निलंबन प्रशिक्षण किटको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

पाइक भित्ता होल्ड

यो स्थितिले तपाईंलाई माथिल्लो शरीरको शक्ति विकास गर्न र भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्ने बानी गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो खुट्टालाई उच्च वा तल्लो स्थानमा सार्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बाकस, चरण, वा भित्ताको ठाउँमा सोफेको सिट पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

1. भित्तामा आफ्नो पछाडि बस्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
2. तपाईंको हिलको छेउमा तपाईंको बिरालोमा एक तेर्सो चिह्न बनाउनुहोस्।
3. त्यसो भए ट्याब्लेटप स्थितिमा आउँनुहोस्, लाइनमा आफ्नो कलाई क्रिज पंक्तिबद्ध गर्नुहोस्, वा तपाईंको हातहरू राख्नुहोस् जहाँ तपाईंको हिल थियो।
4. तल्लो तर्फ कुञ्जी मा सार्नुहोस् आफ्नो हातहरु संग भुइँमा थिचेर र आफ्नो हिप्स माथि छत माथि उठाएर।
5. तपाइँको पछाडि भित्तामा एक पटक एक खुट्टा राख्नुहोस् र खुट्टाहरू भित्तामा हिंड्नुहोस् जबसम्म तपाईं एल आकारमा हुनुहुन्न।
6. तपाईंको घाँटीलाई कानमा तपाईंको बाहिरी हतियार बीच तटस्थ रहन दिनुहोस्।
7. यस स्थितिलाई १ मिनेटसम्म समात्नुहोस्।
8. २- 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

जब तपाईं प्रगति गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्ना खुट्टा भित्ता माथि माथि हिंड्न सक्नुहुन्छ तपाईंको काँध, हिप्स, र हिललाई एक लाइनमा।

एक पटक तपाईंले पाईक होल्डमा महारत हासिल गर्नुभयो भने, पर्खालको माथिल्लो अंशको हिसाबले तपाईं आफ्ना खुट्टाहरू भित्तामा हिंड्न सक्नुहुनेछ।

यो चाल संग, तपाइँको पेट भित्तामा सामना गर्नुपर्नेछ।

पर्खाल बिना र बिना ह्यान्डस्ट्यान्ड

भित्ता ठूलो समर्थन उपकरण वा "स्पोटर" हो। टच पोइन्टको रूपमा पर्खाल प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्ना हातहरूमा मात्र सन्तुलन निर्माण गर्नुहुन्छ।

यी दुई दृष्टिकोणहरू तपाईं ह्यान्डस्ट्यान्डमा आउनुभएको छ ताकि पर्खाल तपाईंको पछाडि पछाडि छ।

Handstand दृष्टिकोण # 1

1. तपाईंको देब्रे खुट्टाको साथ तपाईंको देब्रे खुट्टाको अगाडि खडा हुनुहोस् र तपाईंको पाखुरा उठाइयो। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, यस स्थायी लन्जको सट्टा एक डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुरमा सुरु गर्नुहोस्।
2. तपाईंको दाहिने खुट्टा हल्का उठाउनुहोस्। त्यसपछि भुइँमा तल झार्नुहोस् तलको रूपमा हातहरू भुइँमा राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टामा लात हाल्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको दायाँ।
3. तपाईंको शरीरलाई पंक्तिबद्ध गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा, हिप्स, र काँधहरू सिधा लाइनमा छन् र यो स्थितिलाई सकेसम्म लामो समयसम्म समात्नुहोस्।

Handstand दृष्टिकोण # २

• डाउनवर्ड - फेसिंग कुकुरबाट सुरू गर्नुहोस् वा भुइँमा आफ्ना हातहरू मार्फत अगाडि जोडिनुहोस्, पर्खालबाट एकदेखि दुई फिटसम्म।
• तपाईंको हातहरू जमीनमा काँधको दूरी भन्दा केही फराकिदै थिच्नुहोस्, त्यसपछि आफ्ना कुल्चेहरू तपाईं माथि उठाउनुहोस्, आफ्ना खुट्टा र खुट्टाहरू व्यस्त राखेर।
• सँगै आफ्नो फिला एक साथ कल्पना गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र खुट्टालाई टाउको माथि उठाउनुहोस्।
• तपाईको शरीरलाई संरेखित गर्नुहोस् ता कि यो तपाईको हातमा ठाडो स्ट्याक हुन्छ र यो स्थिति सम्भव भएसम्म राख्नुहोस्।

एकचोटि तपाईंले यसको ह्या hang्ग पाउनु भएपछि आफ्ना हातहरू भित्ताबाट टाढा राख्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा पर्खालमा मात्र छुन्छ यदि तपाईं धेरै अगाडि सर्नुभयो भने।

लचिलोपन र शक्ति अभ्यास गर्न pose

• कुर्सि पोज
• क्रो पोज
• डाउनवर्ड-फिसिंग कुकुर र भिन्नताहरू
• फेदर पियर पोज
• संशोधित ह्यान्डस्ट्यान्ड पुशअपहरू
• प्ल्याक पोज भिन्नताहरू, साइड प्ल्याक पोज सहित
• पुशअप भिन्नताहरू
• खरायो पोज
• स्क्वाट
• स्थायी स्प्लिट
• योद्धा III

यो बाहिर हिंड्न र सन्तुलन चुनौती

यदि तपाईंले मानक ह्यान्डस्ट्यान्डमा महारत प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं यी विविधताहरू प्रयोग गरेर आनन्द लिन सक्नुहुनेछ। तपाईं यी अभ्यासहरू फ्रीस्ट्यान्डि, गर्न सक्नुहुनेछ, भित्ता बिरूद्ध, वा इन्भर्सन गोफनको मद्दतले। आन्दोलनको लागि भावना प्राप्त गर्न तपाई पेक स्थितिमा पनि सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

साइडवे हात कदम

1. एक ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थितिबाट, आफ्नो देब्रे हात भुइँबाट अलि माथि उठाउनुहोस्।
2. यसलाई थोरै बायाँ राख्नुहोस् र त्यसपछि दायाँ हात तपाईंको देब्रे हातको नजिक ल्याउनुहोस्।
3. तपाईंको शरीरलाई पign्क्तिबद्ध गर्नुहोस् ताकि काँधहरू र कम्मरहरू तपाईंको मनलाई माथिका छन्।
4. प्रत्येक दिशामा -10-१० हात चरणहरू गर्नुहोस्।

काँध नलहरू

1. तपाईको शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस् र यो विविधतामा व्यस्त रहनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो काँधमा आफ्नो हात पुग्न सक्नुहुन्न भने, एक पटक केही सेकेन्डको लागि भुइँबाट एक हात अलि माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
2. एक ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थितिबाट, आफ्नो दायाँ हात उचाल्नुहोस् र तपाईंको बायाँ काँधमा ट्याप गर्नुहोस्।
3. तपाइँको हात सुरू स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
4. त्यसपछि बायाँ तिर गर्नुहोस्।
5. प्रत्येक पक्षमा -10-१० दोहोर्याउनुहोस्।

खुट्टाका भिन्नताहरू

ह्यान्डस्ट्यान्डमा हुँदा, विभिन्न लेग स्थितिहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्:

• चौडा-खुट्टा विभाजन
• अगाडि-खुट्टा विभाजन
• पुतली खुट्टा
• चील खुट्टा

दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु

यदि तपाईं भर्खर सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीरमा मांसपेशि निर्माणको लागि काम गर्नुहोस् र तपाईंको हिप्स र खुट्टाहरू आफ्नो टाउको माथि छ भन्ने विचारमा बन्चित हुनुहोस्।

एक मित्र वा शिक्षक खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछ, किनकि कहिलेकाँही कसैको छेउमा उभिए पछि तपाईंलाई नयाँ चीजहरू बनाउने विश्वास दिलाउँदछ।

उल्टो-डाउन हुनु थोरै अव्यावहारिक हुन सक्छ, त्यसैले कसैले स्पष्ट पign्क्तिबद्ध संकेतहरू प्रदान गर्न सक्षम हुने र तपाईंलाई कुन सुधारहरू गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सहयोग पुर्‍याउनु राम्रो हुन्छ।

तल तल आउन तयार गर्नुहोस्

• यसको बाहिर रोल गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफूलाई फ्रीस्टेन्डिंग ह्यान्डस्ट्यान्ड (तपाईंको पछाडि कुनै पर्खाल) बाट बाहिर निस्किरहेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो छाला र घुँडा टेक्नुहोस् र तपाईंको छातीमा घुमाउनुहोस् र यसबाट बाहिर निस्कनुभयो।
• यसको बाहिर कदम। यदि तपाईं पक्षमा खस्दै हुनुहुन्छ भने, भुइँमा तपाईंको खुट्टा तल ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
• कुशन। भुइँमा केही जोडिएका कम्बलहरू वा कुशन राख्नुहोस् यदि यसले तपाईंलाई अधिक सहज महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

जब ह्यान्डस्ट्यान्ड छैन

जब तपाईंसँग ह्यान्डस्ट्यान्डबाट बच्नुहोस्:

• कुनै पछाडि, काँध, वा घाँटीको चिन्ता
• मुटुको अवस्था
• उच्च वा कम रक्तचाप
• तपाईको टाउकोमा रगत सर्ने क्रममा कुनै चिन्ता
• मोतिबिन्दु

महिला जो मासिक धर्म गर्भवती छ वा गर्भवती महिलाले अन्तर्क्रियाबाट टाढा रहनु पर्छ जबसम्म योग शिक्षकको निरीक्षणमा अभ्यास गर्दैन।

टेकवे

तपाईको स्तरमा निर्भर रहन्छ, तपाईको ह्यान्डस्ट्यान्ड पूर्ण गर्न यसले धेरै हप्ता वा महिना लिन सक्दछ, त्यसैले यसमा बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै अन्तिम लक्ष्य छैन, त्यसैले प्रत्येक दिन लिनुहोस् जस्तो गरी आउँदछ र तपाईंको शक्तिको क्षमता र सीमाहरूलाई सम्मान गर्नुहोस्।

धैर्य, अभ्यास, र लगनशीलता को लागी पूर्णता बदल्नुहोस् र तपाईं एक अद्भुत व्यक्तिगत दिनचर्या को लागी हुनहुन्छ। तपाईको ह्यान्डस्ट्यान्ड अभ्यास सँधै केहि कोमल, सन्तुलनको साथ समाप्त गर्नुहोस् शान्त हुन को लागी गरीन्छ र आरामदायी नोटमा अन्त हुन्छ।