हठ वा भिन्नासा योग: तपाईको लागि कुन सही छ?

सन्तुष्ट

• हठ योग के हो?
• हठ योगका फाइदाहरू के हुन्?
• लाभहरू
• Vinyasa योग के हो?
• भिन्नासा योगका फाइदाहरू के हुन्?
• लाभहरू
• यी दुई शैली बीच सब भन्दा ठूलो फरक के हो?
• कुन तपाईंको लागि सही छ?
• तल रेखा

विश्वभरि बिभिन्न प्रकारका योगका अभ्यासहरू मध्ये, दुई भिन्नताहरू - हठ र भिन्नासा योग - सबैभन्दा लोकप्रिय हुन्। जबकि उनीहरूले समान पोजहरू साझा गर्छन्, हत्ता र Vinyasa प्रत्येकको अलग फोकस र प्यासि have हुन्छ।

तपाईको लागि कुन सही छ तपाईको योग अनुभव, फिटनेस स्तर, र शारीरिक गतिविधिको यस प्रकारको अभ्यास र अभ्यासको लागि तपाईको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।

यस लेखमा, हामी योगका दुबै रूपहरूलाई नजिकबाट हेर्नेछौं, र तपाईंलाई कुन फिट तपाईंको लागि उत्तम फिट हुन सक्छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्दछौं।

हठ योग के हो?

हठ योगलाई पश्चिमी देशहरूमा आज सिकाइएको योगको धेरै प्रचलनहरू वर्णन गर्न छाता पद मान्न सकिन्छ।

यस प्रकारको योगको साथ, तपाईं आफ्नो शरीर बिस्तारै र जानाजानी बिभिन्न पोजहरूमा सार्नुहुन्छ जुन तपाईंको शक्ति र लचिलोपनलाई चुनौती दिन्छ, जबकि एकै समयमा आराम र माइन्डफ्लनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

हठ योगले नियन्त्रित सास र पोषणमा विशेष जोड दिन्छ। मुख्य शक्ति निर्माण गर्नु, जुन राम्रो आसनमा महत्वपूर्ण छ, यस प्रकारको योगको अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।

हत्थाको सयौं पोष्टहरू छन्, जसमा प्रख्यात व्यक्तिहरू जस्तै डाउनवर्ड-फिसि Dog डग र स्ट्यान्डि For फोरवर्ड बेंड। तपाईं अर्कोमा जानु अघि पोजहरू प्राय जसो धेरै सासको लागि समातिन्छन्।

हठ योगका फाइदाहरू के हुन्?

अनुसन्धानले देखाईएको छ कि हठ योगको विभिन्न प्रकारका फाइदाहरू छन्, जसमा उल्लेख गरिएको यहाँ छ:

लाभहरू

• तनाव घटाउने। जर्नल अफ नर्सि Research रिसर्चमा एक भेट भयो कि हठ योगको 90 ० मिनेटको एकल सत्रमा सहभागिता तनाव घटाउनसँग सम्बन्धित छ। एउटै अध्ययनले निर्धारित गर्‍यो कि हठ योग नियमित आधारमा गर्नुले कथित तनावलाई अझ बढी कम गर्न सक्छ।
• कम डिप्रेसन लक्षण। एकका अनुसार, नियमित हठ योग अभ्यासको केवल १२ सत्रहरूले चिन्ता र उदासीनताको स्तरलाई घटाउन सक्छ।
• मांसपेशी र संयुक्त लचकता। शारीरिक थेरापी विज्ञान जर्नल जस्ता थुप्रै अध्ययनहरूले हठ योगमा भाग लिंदा मेरुदण्ड र ह्यामस्ट्रिंगमा लचिलोपनमा सुधार ल्याउँछ भनेर सुझाव दिन्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले हठ योगलाई बुढा वयस्कहरूको लागि सिफारिस गर्छन् जसलाई उनीहरूको जोर्नीहरूमा गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत चाहिन्छ।
• मुख्य शक्ति। एक अनुसार, हठ योग प्रशिक्षणको २१ दिन मात्र कोर मांसपेशि बल र सन्तुलनमा सुधार हुन सक्छ।

Vinyasa योग के हो?

Vinyasa योग को लागी एक दृष्टिकोण हो जहाँ तपाईं एक पोज बाट सीधा अर्को मा सार्न। त्यहाँ भिन्नासा योग सत्रमा प्रवाह छ, जबकि विशिष्ट पोज र प्रवाहको गति एक प्रशिक्षकबाट अर्कोमा फरक हुन्छ।

तपाईले अष्टांग योग भन्ने शब्द पनि सुन्नुहुनेछ जुन विनिसाको साथ आदानप्रदानको रूपमा प्रयोग भयो। जब तिनीहरू दृष्टिकोणमा समान छन्, मुख्य भिन्नता यो छ कि अष्टांग सत्रहरू प्रत्येक पटक पोजको समान ढाँचा अनुसरण गर्दछ।

अर्कोतर्फ, Vinyasa, सामान्यतया शिक्षकको विवेकमा एक पोजबाट अर्कोमा सर्छ। यो संक्रमण तपाईंको सासको संग समन्वय गर्दछ। यो विशेष रूपमा तपाईको श्वास छोड्ने वा श्वासप्रश्वासको साथ गरिएको छ, र यसले तपाईंलाई यस्तो महसुस गराउँछ कि तपाईंको सास तपाईंको शरीरलाई सार्दैछ।

एक छिटो-पेस भिन्नियास सत्र शारीरिक रूपमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

भिन्नासा योगका फाइदाहरू के हुन्?

Vinyasa योग विश्राम र कम तनाव स्तर बढावा दिन ऊर्जा स्तर सुधार गर्दछ। यसले धेरै अन्य सुविधाहरू प्रदान गर्दछ, निम्न सहित:

लाभहरू

• सहनशीलता र शक्ति प्रशिक्षण। किनभने चुनौतीपूर्ण पोजहरू द्रुत उत्तराधिकारमा गरिन्छ, भिन्नासा योगले तपाईंको फिटनेस सुधार गर्ने क्रममा मांसपेशीहरूको बल बढाउन मद्दत गर्दछ।
• स्थिरता र सन्तुलन। जबकि सुधारिएको सन्तुलन सामान्यतया योगको फाइदा हो, एक जर्नल पीएलओएस वनले कम दर्शन भएका मानिसहरूका लागि अष्टांगमा आधारित योगको पाठ्यक्रमले उनीहरूको सन्तुलनको भावनामा ठूलो सुधार ल्यायो र उनीहरूको पतन जोखिमलाई कम गर्‍यो।
• कार्डियो कसरत। २०१ 2013 मा जर्नल अफ योग र फिजिकल थेरापीमा गरिएको अध्ययन अनुसार, द्रुत गतिमा चलिरहेको गतिविधिस र भिन्नासा योगको शारीरिक चुनौतीले यसलाई एक आदर्श प्रकाश-तीव्रता हृदय व्यायाम बनाउँदछ।
• तनाव कम, चिन्ता कम। संदिग्ध ब्यवहार थेरापी (सीबीटी) को माध्यमबाट धूम्रपान छोड्ने महिलाहरूको एक, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि भिन्नासा योग प्रशिक्षणको अभ्यासले तनाव र चिन्ता कम कम गर्न मद्दत गर्‍यो। यसले सहभागीहरूलाई धूम्रपान छोड्न पनि मद्दत गर्‍यो।

यी दुई शैली बीच सब भन्दा ठूलो फरक के हो?

हथा र Vinyasa योग एक समान पोज धेरै सम्मिलित। मुख्य भिन्नता भनेको कक्षाको प्यासि .्ग हो।

• Vinyasa एक द्रुत गतिमा अघि बढ्दछ र हठ योग भन्दा अधिक सास नियंत्रण नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
• किनकि यो धेरै बिस्तारै भयो र पोजहरू लामो समयको लागि समातिन्छ, हठ योगले थप तान्नको लागि अनुमति दिन्छ।

भिन्नताहरूलाई जोड्न एक तरीका भनेको Vinyasa योगलाई कार्डियो कसरतको रूपमा चित्रण गर्नु र हठ योगलाई स्ट्रेचिंग र लचिलो कसरतको रूपमा।

कुन तपाईंको लागि सही छ?

व्यायामको कुनै पनि प्रकार जस्तै, योगको प्रकार जुन तपाईंलाई उपयुक्त छ धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

हठ योग एक राम्रो फिट हुन सक्छ यदि तपाईं:

• योगमा नयाँ छन्
• तन्दुरूस्तीको तल्लो स्तर छ
• तपाइँको मूल बल वा मुद्रामा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ
• अधिकतम तनाव घटाउन चाहानुहुन्छ
• एक ढिलो, अधिक रमाईलो गति छान्नुहोस्

Vinyasa योग एक राम्रो मेल हुन सक्छ यदि तपाईं:

• योग पोसेज र उनीहरूलाई कसरी गर्ने भन्नेसँग परिचित छन्
• फिटनेस को एक राम्रो स्तर छ
• तपाइँको योग सत्रको दौरान एक कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ
• तपाइँको योग सत्रको बखत चुनौती भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ

तल रेखा

हथा र Vinyasa योग समान पोज को धेरै साझा। तिनीहरूको आफ्नै तरिकाले, तिनीहरू प्रत्येक नियन्त्रण र सचेत सांस लिन जोड दिन्छ तपाईंलाई आराम गर्न र तपाईंको फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्न। तिनीहरू बीच सब भन्दा ठूलो फरक तपाईं एक पोज देखि अर्को गर्न परिवर्तनमा गति हो।

कुन योग दृष्टिकोण तपाईको लागि उत्तम हो निर्णय गर्ने क्रममा, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाई जहिले पनि एक शैली कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ र फरक फिटमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ यदि पाउनुहुन्छ भने यो तपाईको फिटनेस वा स्वस्थता लक्षहरुमा उपयुक्त छैन।