म व्यायाम गरिसके पछि किन टाउको दुख्ने?

सन्तुष्ट

• १. तपाईलाई कडासको दुखाइ छ
• यसको उपचार कसरी गर्ने
• यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
• २ तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ
• यसको उपचार कसरी गर्ने
• यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
• You. तपाईंले घाममा धेरै समय खर्च गर्नुभयो
• यसको उपचार कसरी गर्ने
• यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
• Your. तपाईको रगत चिनी कम छ
• यसको उपचार कसरी गर्ने
• यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
• Your. तपाईको फारम बन्द छ
• यसको उपचार कसरी गर्ने
• यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

अवलोकन

तपाई व्यायाम गरिसकेपछि टाउको दुख्नु असामान्य कुरा होइन। तपाईलाई आफ्नो टाउकोको एकपट्टि दुख्ने अनुभव हुन सक्छ वा तपाईको सम्पूर्ण टाउको भर दुख्ने अनुभव। धेरै चीजहरूले यो हुन सक्छ।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, यो सरल छ जुन फिक्स गर्न सजिलो छ।

साधारण कारणहरू र उनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्। हामी तपाईंको अर्को कसरत पछि टाउको दुखाइ कसरी बच्ने भनेर पनि व्याख्या गर्नेछौं।

१. तपाईलाई कडासको दुखाइ छ

एक exertional टाउको दुखाइ को एक प्रकार छ कि शारीरिक गतिविधि को केहि प्रकार द्वारा ट्रिगर गरीएको छ। यो कडा कसरत फिट खोकीबाट केहि पनि हुन सक्छ। तपाईंले यो आफ्नो कसरतको बखत वा पछाडि आएको महसुस गर्नुहोला।

मानिसहरूले प्रायः टाउकोको दुबै छेउमा पस्साउने दुखाइको रूपमा श्रम कष्टको वर्णन गर्दछन्। पीडा केहि मिनेट देखि दुई दिन सम्म कतै रहन सक्छ।

यस प्रकारको टाउको व्यायाम मात्र हुन्छ। न्यानो मौसम वा उच्च उचाइमा काम गर्दा मानिसहरू पनि प्राथमिक व्यायाम टाउको दुख्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

एक्स्टर्शनल टाउको दुखाइ या त प्राथमिक वा माध्यमिक हुन सक्छ:

• प्राथमिक श्रम टाउको दुखाइ अज्ञात कारणहरूको लागि हुन्छ। तर विज्ञहरू लाग्छ कि यो तपाईंको रक्त नलीहरूको संकुचनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन तपाई व्यायाम गर्दा हुन्छ।
• माध्यमिक श्रम टाउको दुखाइ यस्तै प्रकारको शारीरिक गतिविधि द्वारा ट्रिगर गरिएको छ, तर यो प्रतिक्रिया अंतर्निहित अवस्थाको कारणले हो। यो अन्तर्निहित अवस्था एक साधारण साइनस संक्रमण देखि ट्यूमर सम्म हुन सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि माध्यमिक श्रम टाउको दुखाइ सामान्यतया अन्य लक्षणहरूको साथ आउँछ, जस्तै:

• बान्ता
• भीड
• घाँटी कडाई
• दृष्टि मुद्दाहरु

व्यायाम-प्रेरित माइग्रेनहरूको लागि एक्स्रशनल टाउको दुखी पनि गर्न सकिन्छ।

यसको उपचार कसरी गर्ने

यदि तपाइँ व्यायाम पछि प्रायः टाउको दुखाइ प्राप्त गर्नुहुन्छ र कुनै अन्य असामान्य लक्षणहरु छन् भने, उपचारको आवश्यक पर्ने कुनै पनि अन्तर्निहित अवस्थालाई इन्कार गर्न डाक्टरसँग भेट गर्नु राम्रो हुन्छ।

अन्यथा, प्राथमिक व्यायाम टाउको दुखाइ अक्सर केहि महिना पछि आफ्नै लागी रोकिन्छ।

यस बीचमा, एक over-the-काउन्टर एन्टी-इन्फ्लेमेटरी लिने, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल) ले मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं रक्त नलीहरू खोल्नको लागि आफ्नो टाउकोमा तताउने प्याड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै तताउने प्याड छैन? यहाँ कसरी घर बनाउने भन्ने बारेमा छ।

यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

व्यायाम अघि र समयमा तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। केहीको लागि व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले बिस्तारै तातो पार्नाले श्रमिकको टाउको दुख्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। अन्य केसहरूमा, कसरतको तीव्रतालाई कम गर्न यसले तिनीहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

तर यदि ती मद्दत गर्दैन, वा तीव्रता कम गर्न एक विकल्प छैन, indomethacin वा प्रिस्क्रिप्शन-ताकत naproxen लिनुहोस्। तपाईंलाई यसको लागि डाक्टरको पर्चा आवश्यक छ। दुबै व्यक्तिले पेटमा जलन हुन सक्छ। यदि तपाईं तिनीहरूलाई लिन असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले बीटा-ब्लकरहरू प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन सक्छ।

२ तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुहुन्छ

डिहाइड्रेशन हुन्छ जब तपाईंको शरीरले यो लिन्छ भन्दा बढि तरल पदार्थ गुमाउँछ। सम्भावनाहरू यो हुन्, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ तपाईं पसिना बहाउनुहुन्छ। यो तरल घाटाको रूपमा गनिन्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि पर्याप्त पानी पिउँनुहुन्न भने, डिहाइड्रेट हुन सजिलो छ।

टाउको दुख्ने अक्सर डिहाइड्रेशनको पहिलो संकेत हो। हल्का डिहाइड्रेशनका अन्य लक्षणहरू:

• तिर्खा को बोध
• लाइटहेड भएको वा चक्कर आयो
• थकान
• मूत्र उत्पादन कम भयो
• कम आँसु उत्पादन गर्दै
• शुष्क छाला र मुख
• कब्ज

अधिक गम्भीर हाइड्रेसनले निम्त्याउन सक्छ:

• अत्यधिक तिर्खा
• पसीना कम
• कम रक्तचाप
• छिटो मुटुको धड्कन सास
• गाढा रंगको मूत्र
• छिटो सास फेर्दै
• धमिलो आँखा
• shriveled छाला
• ज्वरो
• दौरा
• मृत्यु

गम्भीर निर्जलीकरण एक चिकित्सा आपतकालिन हो। यदि तपाईं यी लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ भने, तत्काल उपचार खोज्नुहोस्।

यसको उपचार कसरी गर्ने

हल्का हाइड्रेसनको अधिकतर केसहरू हराएको तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्सको पुनःपूर्जा गर्न राम्रो प्रतिक्रिया गर्दछन्। तपाईं धेरै पानी पिउन यो गर्न सक्नुहुन्छ।

स्पोर्ट्स ड्रिंकले तपाईंको इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसमा प्राय: धेरै चिनी समावेश हुन्छ जसले टाउको दुख्ने गर्दछ। यसको सट्टामा, केही नापीएको नरिवल पानीको लागि पुग्न कोसिस गर्नुहोस्। तपाईले घरैमा बनाउन सक्ने इलेक्ट्रोलाइट पेयको लागि हाम्रो विधि पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

अभ्यास गर्नु अघि एक वा दुई घण्टाको अवधिमा १ देखि cup कप पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कसरतको बखत पानीको बोतल पनि बोक्न सक्नुहुन्छ त्यसैले तपाईं आफ्नो शरीरलाई यसको पसीनाले पुनःभर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको कसरत पछाडि एक वा दुई गिलासको साथ अनुसरण गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

You. तपाईंले घाममा धेरै समय खर्च गर्नुभयो

धेरै मानिसहरूमा सूर्यको जोखिम टाउको दुखाइको निम्ति ट्रिगर हुन सक्छ, उनीहरू व्यायाम नगरे पनि। यो विशेष गरी सही हो यदि यो तातो भएको छ।

यसको उपचार कसरी गर्ने

यदि तपाईं घाममा बाहिर व्यायाम गरिरहनु भएको छ र टाउको दुखाइ विकसित गर्दै हुनुहुन्छ भने, भित्र पछाडि शिर गर्नुहोस् यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने। अँध्यारो वा कम-प्रकाश कोठामा केहि समय खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि मौसम तातो छ भने, एक गिलास पानी र एक चिसो, नम वॉशक्लोथ ल्याउनुहोस्। तपाईंको आँखा र निधारमा केहि मिनेटका लागि राख्नुहोस्।

कोमल नुहाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंसँग शान्त हुन समय छैन भने, तपाईं एक नॉनस्टेरियल ईन्फ्लेमेटरी पनि लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै आईबुप्रोफेन (एडविल)।

यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

व्यायाम गर्नको लागि बाहिर जानु भन्दा पहिले, आफ्नो अनुहार र आँखाहरू ढालमा धूपको चश्मा वा फराकिलो ब्रम्ड टोपी समात्नुहोस्। यदि यो न्यानो छ भने, तपाईं आफ्नो घाँटीमा ओसिलो बन्दाना लपेट्न पनि सक्नुहुन्छ।

चिसो पानी भएको सानो स्प्रे बोतल बोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। आवधिक रूपमा तपाईंको अनुहार स्प्रे गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं धेरै तातो वा सासको अभाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र थप कूलि seekको खोजी गर्नुहुन्छ।

Your. तपाईको रगत चिनी कम छ

कम रगत चिनी, hypoglycemia पनि भनिन्छ, व्यायाम पछि पनि टाउको दुख्न सक्छ। रगतमा चिनीले ग्लूकोजलाई जनाउँछ, जुन तपाईंको शरीरको मुख्य ऊर्जा स्रोतहरू मध्ये एक हो। यदि तपाइँले बाहिर काम गर्नु भन्दा पहिले पर्याप्त मात्रामा खानु भएन भने, तपाइँको शरीर ग्लुकोजको माध्यमबाट जल्न सक्छ, hypoglycemia को अग्रसरता।

टाउको दुखाइ हाइपोग्लाइसीमियाको एक मुख्य लक्षण हो। अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• हल्लाउँदै
• अत्यन्त भोक लागेको महसुस
• चक्कर
• पसिना
• धमिलो दर्शन
• व्यक्तित्व मा परिवर्तन
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• अव्यवस्था

यसको उपचार कसरी गर्ने

यदि तपाईं कम रगतमा चिनीको लक्षण देख्नुहुन्छ भने, १ eat ग्राम कार्बोहाइड्रेट युक्त तत्काल खान वा पिउन प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै गिलास फलको रस वा फलको सानो टुक्रा। यो द्रुत फिक्स हो जुन तपाइँलाई केहि मिनेटको लागी समात्नु पर्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि केहि जटिल कार्बोहाइड्रेट्सको साथ अनुसरण गर्नुहोस्, जस्तै सम्पूर्ण अनाज टोस्टको एक टुक्रा, अर्को क्र्यासबाट बच्न।

यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

व्यायाम गरेको दुई घण्टा भित्र पौष्टिक, सन्तुलित खाना वा खाजा खाने प्रयास गर्नुहोस्। रगतमा चिनी सन्तुलन गर्न मद्दत गर्न प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, र फाइबरको साथ केहि चीजको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। चिनी वा प्रशोधित, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हटाउनुहोस्।

के खाने भनेर निश्चित छैन? यहाँ एक कसरत अघि खानको बारेमा तपाईलाई जान्नुपर्ने सबै थोक छन्।

Your. तपाईको फारम बन्द छ

खराब फारमको साथ व्यायाम गर्दा मांसपेशिको तनाव हुन सक्छ, जुन चाँडै टाउको दुखाइमा परिणत हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो घाँटी र काँधको मांसपेशी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। वजन लिफ्टिंग, पुशअप्स, क्रन्चहरू, र दौडेर सबै तपाइँको घाँटी मा तनाव पैदा गर्न सक्छ यदि ती राम्रोसँग गरिएको छैन भने।

यसको उपचार कसरी गर्ने

यदि तपाईंको कसरतमा तपाईंको घाँटी तान्न सक्ने चीजहरू समावेश छन् भने, त्यसपछि केहि कोमल कोश गर्दै त्यसपछिको प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई सुरू गर्न यहाँ १२ छन्। यदि रिलीजिंग तनाव पर्याप्त चाल भइरहेको छैन भने, तपाईं राहतको लागि केहि आईबुप्रोफेन लिन सक्नुहुन्छ।

यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

ऐनामा तपाईको सामान्य कसरत गर्न केहि समय छुट्याउनुहोस्। तपाईले आफ्नो फोनको सेटअप पनि गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो काम रेकर्ड गर्नका लागि। यदि तपाइँ तपाइँको फारम को साथ केहि मुद्दाहरू याद गर्नुभयो भने हेर्न एक रिप्ले हेर्नुहोस्।

यदि तपाइँ व्यायाम गर्ने सहि तरीका बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, व्यक्तिगत ट्रेनरसँग सत्र वा दुई गर्न विचार गर्नुहोस्। तपाइँको सामान्य व्यायामहरू कसरी राम्रोसँग गर्ने भनेर तिनिहरू तपाइँलाई हिड्न सक्ने छन्। स्थानीय जिमहरूले तपाईंलाई सम्मानित ट्रेनरमा सिफारिश गर्न सक्दछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

व्यायाम पछि टाउको दुख्नु सामान्यतया चिन्ताको विषय होईन भने, डाक्टरसँग भेट गर्ने विचार गर्नुहोस् यदि उनीहरू नीलोबाट बाहिर देखा पर्दछ भने।

उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ कुनै समस्या बिना महिनौं को लागी उही व्यायाम नियमित गर्दै हुनुहुन्छ, तर अचानक टाउको दुख्न थाल्छ, एक डाक्टर हेर्नुहोस्। त्यहाँ केहि अर्को भइरहेको हुन सक्छ।

डाक्टरलाई भेट्नु उत्तम हुन्छ यदि तपाईको टाउको दुखाईले कुनै उपचारमा प्रतिक्रिया गरिरहेको छैन भने, ओभर-द-काउन्टर औषधि सहित।

तल रेखा

धेरै व्यायाम सम्बन्धित टाउको दुख्ने घर मा सजीलो उपचार गर्न सकिन्छ, तर कहिलेकाँही तिनीहरू अन्तर्निहित अवस्था को चिन्ह हुन सक्छ। साधारण रोकथाम र घर उपचार विधिले तपाइँको टाउको दुखाई कम गर्न मद्दत गर्नुपर्दछ। तर यदि तिनीहरूले चाल गरिरहेका छैनन् भने डाक्टरसँग कुरा गर्ने यो समय हुन सक्छ।