अदुवा को स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• अदुवा के हो?
• अदुवा को स्वास्थ्य लाभ
• अदरक जरा कसरी प्रयोग गर्ने
• तातो अदुवा चिया
• कागती र अदुवा बरफचिया
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले सायद पेट दुख्ने समस्या समाधान गर्न अदुवाको चुस्की लिनुभएको छ, वा केही अचार स्लाइसहरूसँग सुशीको माथिल्लो भाग छ, तर अदुवाका सबै स्वास्थ्य लाभहरूको फाइदा उठाउने थप तरिकाहरू छन्। यो दुबै एक शक्तिशाली स्वाद र शक्तिशाली पोषण छ।

अदुवा के हो?

अदरक भूमिगत जरा, वा rhizome बाट आउँछ Zingiber officinale बिरुवा। यसलाई धुलोमा सुकाएर वा ताजा उपभोग गर्न सकिन्छ, दुवै समान स्वास्थ्य लाभहरूका साथ - चाहे तपाईं अदुवाको पानी चुस्ने होस्, यसलाई अदुवाको रसमा परिणत गर्नुहोस्, अदुवाको स्मूदी, अदुवाको चिया, वा अदुवाको हलचल-फ्राई गर्नुहोस्। अदुवाको मसालेदार स्वाद अलि बढी आउँछ जब तपाइँ ताजा जरा प्रयोग गर्नुहुन्छ, त्यसैले अदुवाको एक चौथाई चम्चा ग्रेटेड ताजा अदुवाको एक चम्चा बराबर हुन्छ।

अदुवा को स्वास्थ्य लाभ

ताजा अदुवा को एक चम्मच मात्र दुई क्यालोरी हुन्छ, तर यो कुनै हल्का छैन। पेट दुखाइ को लागी एक उपाय को रूप मा यसको लामो इतिहास को अतिरिक्त, यो मसला यसको पछाडि केहि कडा विज्ञान छ। यहाँ स्वास्थ्य लाभ अदरक प्रस्ताव छ।

एक विरोधी भडकाऊ को रूप मा कार्य।क्यानडाको डलहौजी विश्वविद्यालयका प्राध्यापक डेभिड डब्ल्यू होस्किन भन्छन्, "अदुवाको जरामा धेरै प्रकारका यौगिकहरू हुन्छन् जस्तै जिंजरोल जसले साइटोकाइनहरूको प्रतिरक्षा सेल संश्लेषणलाई रोक्न वा कम गर्न सक्षम हुन्छन् जसले सूजन निम्त्याउँछ।" अदुवाले पुरानो सूजनका कारण हुने रोग भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, होस्किन भन्छन्, र ती एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले क्यान्सरबाट पनि बचाउन सक्छन्। (हल्दी संग जोडा अदुवा, जो पनि विरोधी भड़काऊ लाभ छ, अतिरिक्त रक्षा को लागी।)

गहन व्यायाम पछि रिकभरी। एक ठूलो घटना को लागी प्रशिक्षण कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिनेछ? कडा कसरत गर्नु अघि अदुवा खाए पछि तपाईलाई बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, मा प्रकाशित एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ Phytotherapy अनुसन्धान। जो मानिसहरु प्रतिरोध व्यायाम को एक गहन सत्र भन्दा पहिले पाँच दिन को लागी दैनिक चार ग्राम (दुई चम्मच भन्दा बढी) अदुवा को दैनिक उपभोग गरे बरु placebos उपभोग गर्नेहरु को तुलना मा कसरत 48 घण्टा पछि बलियो थियो।

एलडीएल कोलेस्ट्रोल घटाउनुहोस्। तपाईंको आहारमा यो मसला थपेकोमा तपाईंको हृदयले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ। जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन समीक्षा फाइटोमेडिसिन खुलाएको छ कि जो मानिसहरु आफ्नो आहार नियमित रूप मा २,००० मिलीग्राम प्रति दिन भन्दा बढी (एक चम्चा भन्दा थोरै मात्र) अदुवा को आफ्नो धमनी clogging एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बारे मा ५ बिन्दुहरु लाई कम गरीयो।

तपाईंको रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्। अदुवा टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरुलाई समय संगै उनीहरुको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन समीक्षा सुझाव दिन्छ औषधी। टाइप 2 मधुमेह भएका मानिसहरू जसले आठ देखि १२ हप्तासम्म दैनिक एक चम्चा भन्दा कम र दुई चम्चा अदुवाको बीचमा सेवन गरे तिनीहरूको हेमोग्लोबिन A1C मा सुधार भयो, यो मार्करले विगत तीन महिनामा औसत रक्त शर्कराको स्तरलाई संकेत गर्दछ।

गर्भावस्था को समयमा मतली शान्त। जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन समीक्षा मा क्लिनिकल फार्माकोलोजी को विशेषज्ञ समीक्षा, शोधकर्ताहरूले गर्भावस्थामा वाकवाकीको लागि आठ सामान्य उपचारहरूको विश्लेषण गरे र निष्कर्ष निकाले कि अदुवा वाकवाकी र बान्ता दुवै कम गर्नको लागि उत्तम विकल्प हो। बच्चा आउँदा अदरकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। सी-सेक्शन पछि अदुवाको सप्लिमेन्ट लिने महिलाहरूले प्लेसबो पप गर्नेहरूको तुलनामा चाँडो खान सक्ने क्षमता निको हुन्छ, मा प्रकाशित अनुसन्धानले देखाएको छ।वैज्ञानिक रिपोर्ट।

चिकित्सा प्रक्रियाहरु बाट मतली कम गर्नुहोस्। क्यान्सर उपचार वा शल्यक्रिया सामना गर्ने मानिसहरु को लागी, अदरक लाई मद्दत गर्न को लागी वाकवाकी, पनि। मा प्रकाशित एक अध्ययन समीक्षाBMJ खुला सुझाव दिन्छ कि जो मानिसहरु लाई एक लेप्रोस्कोपिक शल्यक्रिया वा एक प्रसूति वा स्त्री रोग सर्जरी भन्दा पहिले अदरक दिईन्छ उनीहरुलाई अदरक नदिईनेहरुको तुलनामा मतली र उल्टी को जोखिम कम हुन्छ। अदुवाले केमोथेरापी बिरामीहरुलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ जब पनी केहि मतली अनुभव गरीरहेको छ, मा प्रकाशित अनुसन्धान को लागी accoridngपोषक तत्व।

अल्सरेटिभ कोलाइटिस को लक्षणहरु लाई कम गर्नुहोस्। अदुवाको पेट-सुरक्षा प्रभावहरू निदान गरिएको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्था भएका मानिसहरूमा विस्तार हुन सक्छ (जुन, FYI, धेरै महिलाहरूलाई हुन्छ)। अल्सरेटिभ कोलाइटिस (एक भडकाउने आंत्र रोग) भएका मानिसहरु जसले १२ हप्ता सम्म प्रतिदिन २,००० मिलीग्राम भुई अदुवा (एक चम्चा भन्दा थोरै थोरै) को उपभोग गरे उनीहरुको रोगको गम्भीरता र जीवनको गुणस्तर मा बृद्धि भएको अनुभव अनुसार। जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनचिकित्सा मा पूरक उपचार।

अदरक जरा कसरी प्रयोग गर्ने

जब यो अदरक जरा को उपयोग को लागी आउँछ, यो मसालेदार संघटक मात्र तपाइँको फल र veggie रस को लागी एक किक दिन भन्दा बढी गर्दछ। तपाईं marinades र सॉस मा grated अदुवा थप्न सक्नुहुन्छ।

अदुवाको स्मूदी बनाउनुहोस्:ताजा अदुवा को एक इन्च टुक्रा चिकनी मा प्लप, सुसान McQuillan, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, न्यूयोर्क शहर मा आधारित एक आहार विशेषज्ञ सुझाव दिन्छन्।

अदुवाको रस बनाउनुहोस्: McQuillan को छिटो चाल कोसिस गर्नुहोस्: कागज तौलिया को एक आधा टुक्रा मा अदरक जरा, र तब किनारहरु लाई जम्मा गर्नुहोस्। रस स collect्कलन गर्न एक सानो कटोरा मा अदरक को बन्डल निचोल्नुहोस्। त्यसपछि एक करी डिश, butternut स्क्वैश सूप, वा चियामा जोड्नुहोस्।

अदुवाको जरालाई टपिङको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। जुलियन् अदुवाको जरा र यसलाई मध्यम-उच्च गर्मीमा एक ननस्टिक प्यानमा थोरै तेलको साथ कुरकुरा र थोरै खैरो नभएसम्म पकाउनुहोस्, म्याक्क्विन भन्छन्। उनी भन्छन्, तपाइँलाई मनपर्ने कुनैपनि चीजमा कुरकुरा टुक्रा छर्कनुहोस्।

एक सलाद मा अदरक जोड्नुहोस्। जैतूनको तेल र स्याउ साइडर सिरका जस्ता घरको सलाद ड्रेसिङमा अदुवाको जरा थप्नुहोस्, विस्कॉन्सिनको ब्ल्याक रिभर मेमोरियल अस्पतालमा दर्ता भएका आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ रुथ लाहमेयर चिप्स, एमएस, आरडीएनले सुझाव दिन्छन्।

अदरक जरा कसरी प्रयोग गर्ने को लागी अधिक प्रेरणा को लागी, यी छ स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु अदरक, यी वार्मिंग, चिसो मौसम अदरक व्यञ्जनहरु को कोशिश, वा तल तातो वा आइस्ड अदरक चिया बनाउनुहोस्।

तातो अदुवा चिया

सामग्री:

• 3 औंस पातलो कटाई अदरक जरा
• 1 कप पानी

दिशा:

1. एउटा सानो भाँडोमा अदुवाको टुक्रा र पानी थप्नुहोस्।
2. फोडा र त्यसपछि तनाव। स्वादमा मह थप्नुहोस्।

कागती र अदुवा बरफचिया

सामग्री:

• 6 औंस। ताजा अदरक, खुली र पातलो कटाईएको
• 8 कप पानी
• 3 नीबू, zested र juiced
• 3 चम्मच मह

दिशा:

1. 6-8 मिनेट को लागी पानी, अदुवा, र नींबू उत्तेजना उमाल्नुहोस्।
2. गर्मी बाट हटाउनुहोस्, मह मा हलचल, र १ घण्टा को लागी खडा गर्न दिनुहोस्।
3. नींबूको रस मा हलचल, र बर्फ वा सेवा गर्न को लागी चिल मा सेवा गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्