तौल संग squats गर्न को लागी एक सुरक्षित तरीका हो
सन्तुष्ट
यदि तपाईंलाई स्क्वाट्सले आफ्नो बट र खुट्टालाई कसरी टोन गर्छ भन्ने मनपर्छ भने, तपाईं सायद थप प्रतिरोध प्रयोग गरेर आफ्नो परिणामहरू सुधार गर्न प्रलोभनमा हुनुहुन्छ। तपाइँ एक बारबेल उठाउनु अघि, यद्यपि, तपाइँको क्यालकुलेटर निकाल्नुहोस्। मा प्रकाशित एक भर्खरको अध्ययन मा अमेरिकन जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 60 वा 80 प्रतिशत एक-रेपम्याक्सिमम (1RM भनेर चिनिन्छ, जुन तौल व्यक्तिले एक पटक मात्र उठाउन सक्छ) को साथ स्क्वाटहरू प्रदर्शन गर्ने 48 व्यक्तिहरू मध्ये सबै तिनीहरूको मेरुदण्डमा छन्, जसले दीर्घकालीन दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। तौललाई उनीहरूको 1RM को 40 प्रतिशतमा झर्दा (उदाहरणका लागि, यदि तिनीहरूको 1RM 40 पाउन्ड हो भने, तिनीहरूले 16 उठाउनेछन्) समस्या हल भयो, तर यसले कम मांसपेशीलाई पनि टोन गर्यो। समाधान? केवल तपाइँको शरीरको तौल संग चाल को अभ्यास गरेर तपाइँको फारम को सिद्ध गर्नुहोस्, बिस्तारै प्रतिरोध जोड्नुहोस्। उचित स्थिति कायम राख्न:
- अगाडि हेर्नुहोस् वा थोरै माथि।
- तल्लो मात्र जांघों भुइँमा समानान्तर छन् (यदि तपाइँ टाढा पुग्न सक्नुहुन्छ), घुँडा औंलाहरु संग पed्क्तिबद्ध।
- आफ्नो छाती उचाल्नुहोस् तपाईंको टोरसो स्वाभाविक रूपमा अलिकति अगाडि आउनेछ जब तपाईं स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तर तपाईंले अगाडि झुक्नु हुँदैन; कूल्हों र घुँडा मा एक 90 ० डिग्री मोडि को लागी लक्ष्य।
- भुइँमा हिल्स राख्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनसुझाव गर्ने
शिशुहरूमा चकित पार्ने कार्य कति लामो हुन्छ?
