रजोनिवृत्ति को लागी food खाना पूरक
सन्तुष्ट
केहि भिटामिन, खनिज र हर्बल औषधिहरू जस्तै क्याल्शियम, ओमेगा and र भिटामिन डी र ईले जोखिम बढाउन सक्ने रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, जस्तै अस्थिपुरोसिस र मधुमेह जस्ता जोखिम बढ्छ, उदाहरणका लागि, साथै यस चरणको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ, जस्तै तातो चमक, योनी सुखाइ र पेटमा फ्याट संचय।
यी पदार्थहरू खाना वा पूरक मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ, जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको सिफारिस पछि मात्र गरिनु पर्छ। भिटामिन र खनिजहरू जुन रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्नका लागि सबैभन्दा सान्दर्भिक देखिन्छन् ती हुन्:
१. भिटामिन ई
भिटामिन ई, यसको एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको कारणले शरीरमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, तौल बढ्न र डिप्रेसनको रोकथाममा पनि योगदान पुर्याउँछ। थप रूपमा, यसले स्वास्थ्य र छालाको उपस्थिति सुधार गर्दछ र समयपूर्व बुढोपन रोक्न मद्दत गर्दछ।
कुन खाद्य पदार्थ भिटामिन ई मा समृद्ध छन् हेर्नुहोस्।
२. क्याल्सियम
क्याल्सियमले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी ती महिलाहरूका लागि जसले हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरेपी रोजेका छैनन् वा उनीहरूले गर्न सक्दैनन।
क्याल्सियम पूरक खानासँगै लिनुपर्दछ, किनभने अन्य भिटामिन र खनिजहरूको उपस्थितिले उनीहरूको शोषण बढाउन मद्दत गर्दछ। जान्नुहोस् जब रजोनिवृत्ति भएका महिलाहरूले क्याल्सियम पूरकहरू लिनुपर्दछ।
Vitamin. भिटामिन डी
भिटामिन डीले क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, हड्डीको स्वास्थ्यमा सुधार सुनिश्चित गर्दछ, अस्टियोपोरोसिस रोक्छ र हड्डी भ f्ग हुने घटनाबाट बचाउँछ। भिटामिन डी पूरक कहिले लिने र सिफारिस गरिएको रकम कुन हो हेर्नुहोस्।
भिटामिन डीको अतिरिक्त, म्याग्नीशियम एक खनिज हो जसले क्याल्शियम शोषणमा योगदान गर्दछ।
Pol. पोलीफेनल्स
पोलीफेनल्स एन्टिआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी पदार्थ हुन्, जसले हृदय रोग र मधुमेहको विकास रोक्न र समयपूर्व बुढोपन रोक्न मद्दत गर्दछ, त्यसकारण यस जीवनको यस चरणको लागि तिनीहरूलाई आहार र पूरकमा समावेश गर्नुको महत्त्व हो।
Ph. फाइटोस्ट्रोजेन
फाइटोस्ट्रोजेनहरू धेरै अध्ययनहरूमा देखाईएको छ, रजोनिवृत्तिका अधिकांश लक्षणहरू कम गर्न, किनभने यी पदार्थहरूले महिलाको शरीरमा एस्ट्रोजेनको प्रभावहरूको नक्कल गर्न सक्षम छन्।
यी फाइटोस्टोजेनहरू सोया र सोया उत्पादनहरू, टोफु, फ्लेक्ससीड, तिलको गेडाहरू र गेडाहरू जस्ता खानाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, वा सोया आइसोफ्लाभोनहरू सहितको पूरकहरूमा।
Me. ओमेगा।
ओमेगा,, हृदय रोग को रोकथाम योगदान गर्न को अलावा, स्तन क्यान्सर र डिप्रेशन रोक्न मद्दत गर्दछ, जो जोखिम रजोनिवृत्ति समयमा बढ्छ।
यी भिटामिन, खनिज र हर्बल औषधि समृद्ध खाद्य पदार्थ संग एक आहार रजोनिवृत्ति मा स्वास्थ्य कायम राख्न एक उत्कृष्ट रणनीति हो। यी पदार्थहरूको पूरकले थप मद्दत दिन सक्छ, तथापि, यो निर्णय गर्नु अघि स्त्री रोग विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, प्रत्येक मामलामा उपयुक्त भिटामिन र खनिजहरू, साथै आवश्यक मात्रामा पनि लेख्न।
निम्न भिडियोमा घरेलु र प्राकृतिक चालहरूको साथ रजोनिवृत्तिमा कसरी राम्रो महसुस गर्ने हेर्नुहोस्।
नयाँ प्रकाशन
COVID-19 र अनुहार मास्कहरू
