स्वस्थ भोजन - शुरुवातहरूको लागि विस्तृत गाईड

सन्तुष्ट

• तपाईंले स्वस्थ किन खानुपर्दछ?
• क्यालोरी र ऊर्जा सन्तुलनको वर्णन गरियो
• म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स बुझ्दै
• सूक्ष्म पोषकतत्व बुझ्दै
• सम्पूर्ण खाद्य खानु महत्वपूर्ण छ
• खाना खानु
• खाना धेरै जसो समय बेवास्ता गर्न
• किन भाग नियन्त्रण महत्त्वपूर्ण छ
• तपाइँको लक्ष्यहरूमा तपाइँको आहारलाई कसरी टेलर गर्ने
• कसरी स्वस्थ खाना टिकाऊ बनाउन
• यी पूरकहरूलाई विचार गर्नुहोस्
• अन्य स्वस्थ बानीहरूको साथ राम्रो पोषण संयोजन गर्नुहोस्
• गृह सन्देश लिनुहोस्
• भोजन तयारी: गैर-बोरिंग सलाद

तपाईंले खानु भएको खाद्यहरूले तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनको गुणवत्तामा ठूलो प्रभाव पार्दछ।

जे होस् स्वस्थ खान पर्याप्त सरल हुन सक्छ, लोकप्रिय "आहार" मा वृद्धि र डाइटिंग प्रवृत्तिले भ्रम पैदा गरेको छ।

वास्तवमा, यी प्रवृत्तिहरू प्राय: सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण आधारभूत पोषण सिद्धान्तहरूबाट ध्यान नलगाउँछन्।

पोषण विज्ञानको सबैभन्दा नयाँमा आधारित स्वस्थ खानका लागि यो विस्तृत शुरुआतकर्ता हो।

तपाईंले स्वस्थ किन खानुपर्दछ?

अनुसन्धानले गम्भीर रोगहरूलाई कमजोर आहार (,) मा जोड्न जारी राख्छ।

उदाहरण को लागी, स्वस्थ खानाले हृदय रोग र क्यान्सर विकासको संभावनाहरु लाई कम गर्न को लागी कम गर्न सक्दछ, संसारको अग्रणी हत्याराहरु,,,,।

राम्रो खानाले मस्तिष्क समारोहदेखि शारीरिक प्रदर्शनसम्म जीवनका सबै पक्षहरूलाई सुधार गर्न सक्छ। वास्तवमा, खानाले तपाईंको सबै कोषहरू र अंगहरू (,,,) लाई असर गर्दछ।

यदि तपाईं व्यायाम वा खेलमा भाग लिनुहुन्छ भने, त्यहाँ कुनै श is्का छैन कि स्वस्थ आहारले तपाईंलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ ()।

रोग जोखिम देखि मस्तिष्क समारोह र शारीरिक प्रदर्शन गर्न, एक स्वस्थ आहार जीवनको हरेक पक्षको लागि महत्वपूर्ण छ।

क्यालोरी र ऊर्जा सन्तुलनको वर्णन गरियो

हालका वर्षहरूमा, क्यालोरीको महत्त्वलाई पन्छाइएको छ।

जबकि क्यालोरी गणना सधैं आवश्यक हुँदैन, कुल क्यालोरी सेवनले अझै पनि वजन नियन्त्रण र स्वास्थ्य (११,) मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यदि तपाईंले जलाउनु भन्दा बढी क्यालोरी राख्नुभयो भने, तपाईं नयाँ मांसपेशी वा शरीरको बोसोको रूपमा त्यसलाई भण्डार गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं प्रति दिन जलाउनु भन्दा कम क्यालोरीहरू खपत गर्नुभयो भने, तपाईंको वजन कम हुनेछ।

यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं पर्छ क्यालोरी घाटाको केही फारम सिर्जना गर्नुहोस् ()।

यसको विपरित, यदि तपाईं वजन बढाउन र मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो शरीर जलाउनु भन्दा बढी खानु आवश्यक छ।

क्यालोरी र ऊर्जा सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छन्, तपाईंको आहारको संरचनाको पर्वाह नगरी।

म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स बुझ्दै

तीन macronutrients कार्बोहाइड्रेट (carbs), फ्याट र प्रोटीन हुन्।

यी पोषकहरू अपेक्षाकृत ठूलो मात्रामा आवश्यक छन्। तिनीहरूले क्यालोरी प्रदान गर्छन् र तपाईंको शरीरमा विभिन्न प्रकार्यहरू छन्।

यहाँ प्रत्येक macronutrient समूह भित्र केही साधारण खाद्य पदार्थहरू छन्।

• कार्ब्स: प्रति ग्राम cal क्यालोरी। सबै स्टार्चयुक्त खाना जस्तै रोटी, पास्ता र आलु। फल, फलफूल, जुस, चिनी र केहि डेरी उत्पादनहरू पनि समावेश गर्दछ।
• प्रोटिन: प्रति ग्राम cal क्यालोरी। मुख्य स्रोतहरूमा मासु र माछा, दुग्ध, अण्डा, फलफूल र शाकाहारी विकल्प टोफू जस्तै छन्।
• वसा: प्रति ग्राम cal क्यालोरी। मुख्य स्रोतहरूले नट, बीउ, तेल, माखन, चीज, तेल माछा र फ्याट मासु समावेश गर्दछ।

प्रत्येक उपभोक्ता तपाईले कति उपभोग गर्नुपर्दछ तपाईको जीवन शैली र लक्ष्यहरूमा, साथ साथै तपाईको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ।

म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट्स तीन मुख्य पोषक तत्त्वहरू हुन् जुन ठूलो मात्रामा चाहिन्छ: कार्बस, फ्याट र प्रोटीन।

सूक्ष्म पोषकतत्व बुझ्दै

सूक्ष्म पोषकतत्वहरू महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज हुन् जुन तपाइँलाई सानो डोजमा आवश्यक हुन्छ।

केही सब भन्दा साधारण सूक्ष्म पोषकतत्वहरू तपाइँले थाहा पाउनु पर्छ:

• म्याग्नेसियम: ऊर्जा उत्पादन, स्नायु प्रणाली समारोह र मांसपेशि संकुचन () सहित 600 भन्दा बढी सेलुलर प्रक्रियाहरूमा भूमिका खेल्दछ।
• पोटासियम: यो खनिज रक्तचाप नियन्त्रण, तरल पदार्थ सन्तुलन र तपाइँको मांसपेशिहरु र स्नायुहरूको समारोह को लागी महत्वपूर्ण छ।
• फलाम: रगतमा अक्सिजन बोक्नका लागि प्रख्यात आइरनको अन्य धेरै फाइदाहरू पनि छन्, सुधारिएको प्रतिरक्षा र मस्तिष्क प्रकार्य () सहित।
• क्यालसियम: हड्डी र दाँतको एक महत्त्वपूर्ण संरचनात्मक घटक, र साथै तपाईंको मुटु, मांसपेशिहरू र स्नायु प्रणाली (,) को लागि एक महत्वपूर्ण खनिज।
• सबै भिटामिनहरू: भिटामिन ए देखि K सम्म भिटामिनहरूले तपाईंको शरीरमा प्रत्येक अ and्ग र कोषमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

सबै भिटामिन र खनिजहरू "आवश्यक" पोषक तत्त्वहरू हुन्, यसको मतलब यो कि तपाईंले बाँच्नको लागि तपाईंले तिनीहरूलाई आहारबाट लिनुपर्दछ।

प्रत्येक माइक्रोन्यूट्रिएन्टको दैनिक आवश्यकता व्यक्तिहरू बीच फरक हुन्छ। यदि तपाईं वास्तविक खानामा आधारित आहार खान्नुहुन्छ जुन बोटबिरुवाहरू र जनावरहरू समावेश गर्दछन्, तब तपाईंले पूरक बिना नै तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै माइक्रोन्यूट्रियन्टहरू लिनु पर्छ।

सूक्ष्म पोषकतत्वहरू महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज हुन् जसले तपाईंको कोषहरू र अंगहरूमा मुख्य भूमिका खेल्छन्।

सम्पूर्ण खाद्य खानु महत्वपूर्ण छ

तपाईंले कम्तिमा foods०-90 ०% सम्म सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खपत गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ।

शब्द "सम्पूर्ण खानाहरू" सामान्यतया केवल एक घटक समावेश प्राकृतिक, असीमित खाद्य पदार्थ वर्णन गर्दछ।

यदि उत्पादन यस्तो देखिन्छ कि यो एक फ्याक्ट्रीमा बनेको थियो भने, त्यसोभए यो सायद पूरै खाना होईन।

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ पौष्टिक-घना हुन र कम ऊर्जा घनत्व छ। यसको मतलब यो हो कि तिनीहरूसँग प्रशोधन फूडहरू भन्दा कम क्यालोरी र बढि पोषकतत्वहरू छन्।

यसको विपरित, धेरै प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूको थोरै पौष्टिक मूल्य हुन्छ र प्राय: "खाली" क्यालोरीको रूपमा चिनिन्छ। ठूलो मात्रामा तिनीहरूलाई खाने मोटाई र अन्य रोगहरु संग जोडिएको छ।

सम्पूर्ण खाद्यहरूमा तपाइँको खानालाई बेसन गर्न स्वास्थ्य र वजन कम गर्न अत्यन्त प्रभावकारी तर सरल रणनीति छ।

खाना खानु

तपाईंको स्वस्थ खाना समूहहरूको वरिपरि तपाईंको आहारलाई आधार बनाउने प्रयास गर्नुहोस्:

• तरकारीहरू: अधिक भोजनमा यिनीहरूले मौलिक भूमिका खेल्छन्। तिनीहरू क्यालोरी कम छन् अझै महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक र फाइबरले पूर्ण।
• फलहरू: एक प्राकृतिक मीठो उपचार, फलले सूक्ष्म पोषकतत्व र एन्टिआक्सिडन्टहरू प्रदान गर्दछ जसले स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ ()।
• मासु र माछा: मासु र माछा क्रमविकासको क्रममा प्रोटिनको प्रमुख स्रोत भएका छन्। ती मानवीय आहारमा प्रमुख हुन्, शाकाहारी र शाकाहारी आहारहरू पनि लोकप्रिय भएका छन्।
• नट र बीउ: यी एक उत्तम चरबी स्रोतहरू उपलब्ध छन् र साथै यसले महत्त्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू पनि समावेश गर्दछ।
• अण्डाहरू: यो ग्रहको स्वास्थ्यकर खाना मध्ये एक मानिन्छ, सम्पूर्ण अण्डाले प्रोटीन, लाभदायक फ्याट र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट (२०) को एक शक्तिशाली संयोजन प्याक गर्दछ।
• दुग्ध: दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै प्राकृतिक दही र दुध सुविधाजनक, कम लागत स्रोतहरू प्रोटीन र क्याल्शियम हुन्।
• स्वस्थ स्टार्च: जो कम कार्ब आहारमा छैनन्, तिनीहरूको लागि सम्पूर्ण खाना स्टार्चयुक्त खानाहरू जस्तै आलु, क्विनोआ र इजकियल रोटी स्वस्थ र पौष्टिक छन्।
• सिमी र फलियां: यी फाइबर, प्रोटिन र माइक्रोन्यूट्रिएन्टका शानदार स्रोतहरू हुन्।
• पेय पदार्थ: कफी र चिया जस्ता पेयहरूको साथमा पानीले तपाइँको तरल पदार्थको सेवनको बहुमत बनाउनु पर्छ।
• जडिबुटी र मसला: पोषकतत्व र लाभदायक बोट मिश्रणहरूमा यी प्राय: धेरै हुन्छन्।

लामो सूचीको लागि, यहाँ super० सुपर स्वस्थ खानाको साथ लेख छ।

यी स्वस्थ सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ र अवयवहरूमा तपाईंको आहारलाई आधार बनाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाइँको शरीरलाई चाहिने सबै पोषकहरू प्रदान गर्दछ।

खाना धेरै जसो समय बेवास्ता गर्न

यस लेखको सल्लाह अनुसरण गरेर, तपाईं स्वाभाविक रूपमा तपाईंको अस्वस्थ खानाको सेवन कम गर्नुहुनेछ।

कुनै खाना सधैका लागि हटाउन आवश्यक पर्दैन, तर केहि खाना सीमित हुनुपर्दछ वा विशेष अवसरहरूको लागि बचत गर्नुपर्दछ।

यसमा समावेश छन्:

• चिनीमा आधारित उत्पादनहरू: चिनीमा उच्च खाना, विशेष गरी चिनी पेय, मोटाई र टाइप २ मधुमेह (,,) सँग जोडिएको छ।
• ट्रान्स फ्याटहरू: आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड वसाको रूपमा पनि चिनिन्छ, ट्रान्स फ्याटहरू गम्भीर रोगहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै हृदय रोग (,)।
• परिष्कृत कार्ब्स: परिष्कृत कार्ब्सको अधिक खाना, जस्तै सेतो रोटी, अधिक खानेकुरा, मोटापा र मेटाबोलिक रोग (,,) सँग जोडिएको छ।
• तरकारी तेल: जबकि धेरै व्यक्ति यी स्वस्थहरू हुन् भन्ने विश्वास गर्दछन् तर वनस्पति तेलहरूले तपाईंको शरीरको ओमेगा--देखि 3 सन्तुलनलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले समस्याहरू (,) निम्त्याउन सक्छ।
• संसाधित कम फ्याट उत्पादनहरू: प्रायः स्वस्थ विकल्पको रूपमा भेषमा, कम-फ्याट उत्पादनहरूमा प्राय: चिनी धेरै हुन्छन् जसले गर्दा उनीहरू अझ राम्रो स्वाद पाउन सक्दछन्।

जबकि कुनै खाना कडाईका साथ सीमित बाहिर छ, केही खानेकुरा खाँदा रोग जोखिम बढाउन र वजन बढाउन सक्छ।

किन भाग नियन्त्रण महत्त्वपूर्ण छ

तपाईंको क्यालोरी सेवन वजन नियन्त्रण र स्वास्थ्यको लागि एक महत्वपूर्ण कारक हो।

तपाईंको अंशहरू नियन्त्रण गरेर, तपाईं धेरै क्यालोरीहरू खपतबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।

जबकि सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ निश्चित रूपमा प्रशोधित खाना भन्दा बढि कडा गर्न कठिन छ, ती अझै पनि अधिक मा खान सकिन्छ।

यदि तपाई अत्यधिक तौलमा हुनुहुन्छ वा शरीरको बोसो गुमाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईको अंशको आकार अनुगमन गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।

त्यहाँ भाग आकार नियन्त्रण गर्न धेरै सरल रणनीतिहरू छन्।

उदाहरण को लागी, तपाई साना प्लेट्स को उपयोग गर्न सक्नुहुनेछ र औसत भन्दा पहिले भन्दा पहिले भन्दा राम्रो सेवा दिईरहनुहोस्, २० मिनेट पर्खनुहोस् तपाई बढीमा फर्किनु भन्दा पहिले।

अर्को लोकप्रिय दृष्टिकोण तपाईको हातले भाग आकार मापन गर्दै छ। उदाहरणको लागि खानाले अधिकांश व्यक्तिलाई कार्बको मुट्ठी आकारको भाग, प्रोटेनको १-२ पाम र १-२ औंठी आकारको स्वस्थ वसाको अंशमा सीमित गर्दछ।

अधिक क्यालोरी-घना पदार्थहरू जस्तै चीज, नट र फ्याट मासु स्वस्थ छन्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले खण्ड आकारहरूलाई ध्यान दिनुहुन्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई खान्नुहुन्छ।

अंश आकारहरू र तपाईंको कूल खाना वा क्यालोरी सेवनको बारेमा सावधान हुनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं बढि वजनमा हुनुहुन्छ वा फ्याट गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने।

तपाइँको लक्ष्यहरूमा तपाइँको आहारलाई कसरी टेलर गर्ने

सर्वप्रथम, तपाईंको गतिविधि स्तरहरू र तौल लक्ष्यहरू जस्ता कारकहरूमा आधारित तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू आकलन गर्नुहोस्।

एकदम सीधा, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले जलाउनु भन्दा कम खानुपर्दछ। यदि तपाई तौल प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईले जलाउनु भन्दा बढि क्यालोरी खानु पर्छ।

यहाँ एक क्यालोरी क्यालकुलेटर हो जसले तपाईंलाई कत्तिको खानु पर्छ भनेर बताउँछ, र यहाँ free नि: शुल्क वेबसाइटहरू र अनुप्रयोगहरू छन् जसले तपाईंलाई क्यालोरी र पोषकहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं क्यालोरी गणनालाई मन पराउनुहुन्न भने, तपाईं केवल माथि छलफल गरिएको नियमहरू लागू गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै भाग साइज निगरानी र सम्पूर्ण खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने।

यदि तपाईंसँग निश्चित कमी छ वा एउटा विकास गर्ने जोखिममा छ भने, तपाईं यसको लागि खातामा तपाईंको आहार दर्जी गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि शाकाहारी र केहि व्यक्ति जसले केही खाद्यान्न समूहहरू हटाउँछन् उनीहरूले केही पौष्टिक तत्वहरू हराउनुपर्ने खतरा बढी हुन्छ।

सामान्यतया, तपाईले बिभिन्न प्रकार र र of्गको खानेकुरा खानु पर्छ तपाईले सबै म्याक्रो र माइक्रोन्यूट्रियन्टहरू प्रशस्त पाउनुहुनेछ।

जहाँ धेरै बहसहरू कम कार्ब वा कम फ्याट आहार उत्तम हो भन्ने बारेमा बहस गर्दा, सत्य यो हो कि यो व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ।

अनुसन्धानको आधारमा एथलीटहरू र तौल घटाउन खोज्नेहरूले आफ्नो प्रोटीन सेवन बढाउने कुरामा विचार गर्नुपर्छ। थप रूपमा, एक कम-कार्ब आहार तौल घटाउन वा टाइप २ मधुमेह (,) को उपचार गर्ने केहि व्यक्तिहरूको लागि अचम्मको काम गर्न सक्छ।

तपाईंको कुल क्यालोरी सेवन विचार गर्नुहोस् र तपाईंको आफ्नै आवश्यकताहरू र लक्ष्यहरूको आधारमा तपाईंको खाना समायोजन गर्नुहोस्।

कसरी स्वस्थ खाना टिकाऊ बनाउन

यहाँ बाँच्नको लागि एक उत्तम नियम हो: यदि तपाईं एक, दुई वा तीन वर्षमा यस आहारमा आफैलाई देख्न सक्नुहुन्न, भने यो तपाईंको लागि सही छैन।

धेरै टाढा, व्यक्ति चरम आहारहरूमा जान्छन् जुन तिनीहरूले राख्न सक्दैनन्, यसको मतलब तिनीहरू वास्तवमै कहिल्यै दीर्घकालीन, स्वस्थ खाने बानीहरू विकास गर्दैनन्।

त्यहाँ केहि डरलाग्दो तौल बढाउने तथ्या .्कहरू छन् जुन देखाउँदछ कि अधिकांश व्यक्तिहरूले तौल घटाउने आहार () को प्रयास पछि चाँडै हराएको सबै वजन पुनः प्राप्त गर्दछन्।

सँधै सन्तुलन कुञ्जी हो। जबसम्म तपाईंसँग एक विशेष रोग वा आहार आवश्यकता छैन, कुनै खाना सधैका लागि सीमित हुनु हुँदैन। केही खाद्यान्नहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाएर, तपाईं वास्तवमै तृष्णा बढाउन र दीर्घकालीन सफलता कम गर्न सक्नुहुन्छ।

पूरै खाद्य पदार्थहरूमा तपाइँको of ०% आहारलाई थोरै र सानो अंशहरू खाँदा तपाइँ कहिलेकाँही व्यवहारको आनन्द लिन पाउनुहुनेछ अझै राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न।

यो टाढा स्वास्थ्यकर दृष्टिकोण हो भन्दा विपरित गरेर खाने र% ०% प्रसंस्कृत खाना खाएर र केवल १०% सम्पूर्ण खाना जस्तो धेरै व्यक्ति गर्दछ।

एक स्वस्थ आहार सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईं रमाईलो गर्न सक्नुहुनेछ र लामो अवधिको लागि छडी रहनुहोस्। यदि तपाईं अस्वस्थ खाना चाहानुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई सामयिक उपचारको लागि बचत गर्नुहोस्।

यी पूरकहरूलाई विचार गर्नुहोस्

नामले देखाउँदछ, पूरकहरू प्रयोग गर्नु हो थप रूपमा एक स्वस्थ आहार को लागी।

तपाईंको पोषणमा पोषक-घना पदार्थहरूको प्रशस्त समावेश सहित तपाइँलाई कमीहरू उल्टाउन र तपाइँको सबै दैनिक आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, केहि राम्रा अनुसन्धान गरिएका पूरकहरू केहि केसहरूमा सहयोगी भएको देखाइएको छ।

एउटा उदाहरण भिटामिन डी हो, जुन स्वाभाविक रूपमा सूर्यको किरण र तेल माछा जस्ता खानाबाट लिइन्छ। धेरै व्यक्तिको तल्लो स्तर हुन्छ वा कम ()।

म्याग्नेशियम, जिंक र ओमेगा 3s जस्ता पूरकहरूले थप सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छन् यदि तपाईं उनीहरूको आहार (,,) बाट पर्याप्त पाउनुभयो भने।

अन्य पूरकहरू खेल प्रदर्शन बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। क्रिएटिन, मट्ठा प्रोटीन र बीटा-एलानिन सबैको प्रशंसक प्रशस्त मात्रामा उनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ (, 37, 38 38,)।

उत्तम संसारमा, तपाईंको आहार पूरकहरूको अभाव बिना पोषक-घनी खाद्य पदार्थले पूर्ण हुनेछ। यद्यपि यो वास्तविक संसारमा सधैं प्राप्त गर्न सकिँदैन।

यदि तपाईं पहिले नै आफ्नो आहार सुधार गर्न निरन्तर प्रयास गरिरहनु भएको छ भने, अतिरिक्त पूरकहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई एक कदम अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ।

सम्पूर्ण खानाहरूबाट तपाईंको पोषकहरू पाउनु उत्तम हुन्छ। यद्यपि केहि पूरकहरू पनि उपयोगी हुन सक्दछन्।

अन्य स्वस्थ बानीहरूको साथ राम्रो पोषण संयोजन गर्नुहोस्

पोषण मात्र चीज होईन जुन इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

स्वस्थ आहार अनुसरण गर्दै र व्यायामले तपाईंलाई अझ ठूलो स्वास्थ्य बढावा दिन सक्छ।

राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न पनि यो महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि निद्रा रोगको जोखिम र तौल नियन्त्रण (,) को पोषण जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

हाइड्रेशन र पानी सेवन पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं तिर्खाएको बेला पिउनुहोस् र सबै दिन राम्रो हाइड्रेटेड रहनुहोस्।

अन्त्यमा, तनाव कम गर्न कोसिस गर्नुहोस्। दीर्घकालीन तनाव धेरै स्वास्थ्य समस्याहरु संग जोडिएको छ।

इष्टतम स्वास्थ्य मात्र पोषण भन्दा पर जान्छ। व्यायाम, राम्रो निद्रा प्राप्त र तनाव कम गर्न पनि महत्वपूर्ण छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

माथि उल्लिखित रणनीतिहरूले तपाईंको भोजनमा ठूलो सुधार गर्नेछ।

यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, तपाईंको रोग जोखिम कम गर्नेछ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

भोजन तयारी: गैर-बोरिंग सलाद