द गो मा हुँदा म कसरी स्वस्थ खानाहरू पाउन सक्छु?
सन्तुष्ट
सिट-डाउन रेस्टुरेन्टहरू र धेरै प्रोटीन र फाइबरको खाजाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
प्रश्न: मेरो जीवनशैलीले मलाई प्राय: दिनको चालमा फेला पार्दछ, त्यसैले राम्रो खाना विकल्पहरू कहिलेकाँही मायालु हुन्छन्। मलाई विश्वास छ कि मैले मेरो कार्ब लोड घटाउन र प्रोटीनमा फोकस गर्न आवश्यक छ। मेरो कमजोरी डेसर्ट हो - {टेक्सटेंड} मैले एयरपोर्टमा ब्लूबेरी पनीर डेनिसको पासोमा डुबे। कुन फास्ट फूड विकल्पहरू तपाइँ सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ ताकि म त्यो डचलाई छुटाउन सकूँ?
यद्यपि यो जस्तो पौष्टिक खाना र खाजा खाका विकल्पहरू एयरपोर्टहरू, विश्राम स्टपहरू, र सुविधा स्टोरहरूमा सीमित छन् जस्तो लाग्न सक्छ, कुन आइटम खोज्नुपर्दछ भनेर जानेर स्वास्थ्य छिटो खानाको लागि तपाईंको विकल्पहरू विस्तार गर्न सक्दछ।
एयरपोर्टहरू द्रुत फूड रेस्टुरेन्ट र जंक फूड प्रस्तावहरूको उच्च एकाग्रता हुन्छन्। यद्यपि, धेरै जसो एयरपोर्टहरूसँग रेस्टुरेन्टहरू पनि हुन्छन् जसले स्वस्थ खाना छनौटहरू प्रदान गर्दछ वा पसलहरू जसले तिनीहरूको सेल्फहरू पौष्टिक स्नैक्स र पेय पदार्थहरूको साथ स्टक गर्दछ।
उदाहरण को लागी, एक सिट डाउन रेस्टोरेन्ट वा एक फास्ट-फूड स्थापना मा बार पट्टी तपाईं राम्रो छनौट गर्न र दिन भर कम खान मद्दत गर्न सक्छ।
खाना वा खाजा छनौट गर्दा, एक क्षण लिनुहोस् यसले पोषणको सर्तमा यसले तपाईंको शरीरलाई के प्रस्ताव गर्न सक्दछ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईले चाहानु भएको आइटम भरिने विकल्प हो जुन तपाईलाई सन्तुष्ट राख्दछ, जुन स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्नको लागि महत्वपूर्ण छ।
खाना र नाश्ताहरू जुन फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ बोसोको मात्राले अधिक हुन्छ यसले तपाईंलाई प्रोटीनको कम खाद्य पदार्थ र परिष्कृत कार्ब्सको मात्रा र शर्करा () जोडेको तुलनामा लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि ब्लूबेरी चीज पनी डेनिशले तपाईको मीठो दाँत सन्तुष्ट पार्छ, संभावना यो हो कि यसले तपाइँलाई लामो समयसम्म पूरा राख्दैन। यसका साथै ड्यानिस जस्ता चीजहरूमा थप चिनी र परिष्कृत कार्ब्सको मात्रा उच्च हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको स्तरमा नाटकीय उतार-चढ़ाव निम्त्याउन सक्छ - {टेक्सेन्ड} सम्भवतः भोक जगाउने र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउने (,)।
यसैले, पौष्टिक, प्रोटीन र फाइबरयुक्त भोजन र स्नैक्स प्राथमिकतामा हुनु पर्दछ।
यसको सट्टामा के खानु पर्छ
जब एयरपोर्ट रेस्टुरेन्टमा, कुनै थाल अर्डर गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन प्रशस्त ताजा वा पकाएको तरकारीहरू प्रोटीनको भरिने स्रोतको साथ प्रस्तुत गर्दछ, जस्तै ग्रिल गरिएको चिकन वा कडा उडाएको अण्डाको साथ बगैचा सलाद। नट, बीउ, चीज, र एवोकैडो जस्तो सलाद टोपिंग्सले फ्याटको स्वस्थ स्रोतहरू प्रदान गर्दछ जसले परिपूर्णताको भावनाहरू बढाउन मद्दत गर्दछ।
सुविधा स्टोरहरू वा ग्यास स्टेशनहरूबाट स्नैक वस्तु छनौट गर्दा, न्यूनतम संसाधित, प्रोटीन- र फाइबर-समृद्ध वस्तुहरूको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्:
- पागल
- चीज पनी
- नट बटर र फल
- कडा उमालेको अण्डा
- hummus र veggie प्याक
- ट्रेल मिक्स
थप रूपमा, क्यालोरी- र चिनीले भरिएको पेय पदार्थहरू छोड्न उत्तम हुन्छ, मिठाईयुक्त कफी पेय, सोडास, र उर्जा पेयहरू सहित। तपाईंको क्यालोरी र चिनी सेवन जाँचमा राख्न पानी वा अस्वास्थ्यकर जडिबुटी चियाको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
जिलियन कुबाला वेस्टहेम्प्टन, NY मा आधारित एक रेजिष्टर्ड डाईटियन हो। जिलियनले स्टोनी ब्रुक युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनबाट पोषणमा स्नातकोत्तरको साथै पोषण विज्ञानमा स्नातक डिग्री लिएकी छिन्। हेल्थलाइन पोषणको लागि लेखन बाहेक, उनी ल Long्ग आइल्याण्ड, न्यूयोर्कको पूर्वी छेउमा आधारित निजी अभ्यास चलाउँछिन्, जहाँ उनी आफ्ना ग्राहकहरूलाई पोषण र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत इष्टतम कल्याण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछन्। जिलियन आफूले प्रचार गर्ने कुराको अभ्यास गर्छिन्, फुर्सतको समय उनको साना फार्ममा खर्च गरे जसमा तरकारी र फूल बगैंचा र कुखुराको बगाल सामेल छ। उनको मार्फत उनको नजिक पुग्नुहोस् वेबसाइट वा मा इन्स्टाग्राम.
चाखलाग्दो
सुन्निएको अनुहार: के हुन सक्छ र कसरी डिफलेट गर्न सकिन्छ
