१ Inc अतुलनीय हृदय स्वस्थ फूडहरू

सन्तुष्ट

• १. पात हरियो तरकारीहरू
• २. पूर्ण अनाज
• Ber. जामुन
• Av. एवोकाडोस
• Fat. फ्याट माछा र माछा तेल
• Wal. अखरोट
• Be. सिमी
• D. डार्क चकलेट
• To। टमाटर
• १० बदाम
• ११. बीजहरू
• १२. लसुन
• १.. जैतुनको तेल
• १.. एडामेमे
• १ Green. हरियो चिया
• तल लाइन

मुटु रोगले विश्वव्यापी रूपमा सबै मृत्युको एक तिहाइ () लाई निम्त्याउँछ।

आहारले मुटुको स्वास्थ्यमा प्रमुख भूमिका खेल्छ र यसले तपाईंको हृदय रोगको जोखिमलाई असर गर्न सक्छ।

वास्तवमा, केहि खानाले रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉलको स्तर र सूजनलाई असर गर्न सक्छ, ती सबै हृदय रोगको जोखिम कारक हुन्।

यहाँ १ foods खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो हृदय स्वास्थ्यलाई अधिकतम बनाउनको लागि खानुपर्दछ।

१. पात हरियो तरकारीहरू

पात, हरी तरकारीहरू जस्तै पालक, काला र कोलार्ड सागहरू भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सीडन्टहरूको सम्पत्तीको लागि प्रसिद्ध छ।

विशेष रूपमा, तिनीहरू भिटामिन केको एक महान स्रोत हो, जसले तपाईंको धमनीहरूको रक्षा गर्न र उचित रगत जमाउने (,) प्रमोट गर्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूसँग आहार नाइट्रेट्स पनि उच्च छ, जुन रक्तचाप घटाउने, धमनी कठोरता घटाउने र रक्त वाहिनाहरू अस्तर कोषहरू अस्तर कोषहरूको कार्य सुधार गर्ने देखाइएको छ।

केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका हरियो सागपातहरू बढाउने र हृदय रोगको कम जोखिमको बीचको सम्बन्ध पनि भेट्टाएको छ।

आठ अध्ययनहरूको एउटा विश्लेषणले पत्ता लगायो कि पात पात हरियो तरकारीको मात्रा बढाएर हृदय रोगको १ 16% कम घटनासँग सम्बन्धित थियो।

२,, .9 women महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि पात पात हरियो तरकारीको उच्च सेवन कोरोनरी हृदय रोग () को कम जोखिमसँग जोडिएको थियो।

सारांश पात हरी तरकारीहरू भिटामिन के र नाइट्रेट्समा उच्च हुन्छन्, जसले रक्तचाप कम गर्न र धमनी समारोह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाए कि पात पात सागको उच्च सेवन हृदय रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

२. पूर्ण अनाज

सम्पूर्ण अनाजले अन्नका तीनवटा पोषक-सम्पन्न भागहरू समावेश गर्दछ: कीटाणु, एन्डोस्पर्म र ब्रान।

सामान्य खाद्यान्न को सामान्य प्रकार मा पूरा गहुँ, खैरो चामल, जई, राई, जौ, buckwheat र quinoa शामेल छ।

परिष्कृत अन्नको तुलनामा, सम्पूर्ण अन्नहरू फाइबरमा बढी हुन्छन्, जसले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ (,,)।

बहुविध अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि तपाईंको खानामा पूरै अन्नहरू समावेश गर्नाले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ।

Studies 45 अध्ययनहरूको एउटा विश्लेषणले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि दैनिक तीन गुणा अन्न खानु हृदयको रोगको २२% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

त्यस्तै गरी, अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि कम्तिमा पनि तीन अनाजको खाना खानु सिस्टोलिक रक्तचापमा mm एमएमएचजीले उल्लेखनीय कमी आएको छ, जुन स्ट्रोकको जोखिमलाई २ 25% घटाउनको लागि पर्याप्त छ।

सम्पूर्ण अन्नहरू खरीद गर्दा, सामग्री लेबल ध्यान दिएर पढ्न निश्चित गर्नुहोस्। "सम्पूर्ण अन्न" वा "सम्पूर्ण गहुँ" जस्ता वाक्यांशहरूले सम्पूर्ण अनाज उत्पादनलाई स indicate्केत गर्दछ, जबकि "गहुँको पीठो" वा "मल्टीग्रेन" जस्ता शब्दहरू नहुन सक्छ।

सारांश अध्ययनले देखाउँदछ कि सम्पूर्ण अन्न खाँदा तल्लो कोलेस्ट्रोल र सिस्टोलिक रक्तचाप, साथ साथै मुटु रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

Ber. जामुन

स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी र रास्पबेरी महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् जुन हृदयको स्वास्थ्यमा केन्द्रित भूमिका खेल्दछन्।

जामुनमा एन्थोसाइनिन्स जस्ता एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि प्रचुर मात्रामा हुन्छन् जसले अक्सिडेटिभ तनाव र ईन्फ्लेमेटिभ तनावबाट रक्षा गर्दछ जसले हृदय रोगको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ ()।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि धेरै बेरी खाँदा हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरू कम गर्न सकिन्छ।

उदाहरणका लागि, २ab वयस्कमा मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको अध्ययनले देखाए कि आठ हप्तासम्म फ्रीज-ड्राई स्ट्रबेरीले बनेको पेय पदार्थ पिउँदा "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल ११% () ले घट्यो।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोम हृदय रोगको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित सर्तहरूको क्लस्टर हो।

अर्को अध्ययनमा फेला पर्‍यो कि ब्लूबेरीहरू खाँदा दैनिक रक्त पेशाको कोषहरूको कार्यमा सुधार हुन्छ जसले रक्तचाप र रगत जमाउने () नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, २२ अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि जामुन खाने "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल, सिस्टोलिक रक्तचाप, बडी मास इन्डेक्स र सूजनको निश्चित मार्कर () मा कटौतीसँग सम्बन्धित छ।

जामुन एक संतोषजनक खाजा वा स्वादिष्ट कम क्यालोरी मिठाई हुन सक्छ। तिनीहरूको अनौंठो स्वास्थ्य लाभहरूको फाइदा लिनको लागि तपाईंको आहारमा केही फरक प्रकारहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सारांश जामुन एन्टीआक्सीडन्टमा धनी छन्। अध्ययनले देखाउँदछ कि तिनीहरूलाई खाँदा हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरू कम गर्न सक्छ।

Av. एवोकाडोस

एभोकैडोस ​​हृदय स्वस्थ मोनोसैच्युरेट फ्याटको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन कोलेस्ट्रोलको कम स्तर र हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएको छ ()।

एउटा अध्ययनले ch 45 अधिक वजन र मोटा व्यक्तिहरूमा तीन कोलेस्ट्रॉल घटाउने डाईटहरूको प्रभावहरूमा ध्यान दियो, जसमा परीक्षण समूहहरूमध्ये एकले प्रति दिन एक एवोकैडो खपत गर्दछ।

एभोकैडो समूहले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉलमा कटौतीको अनुभव गरेको छ, जसमा साना, घना एलडीएल कोलेस्ट्रोलको तल्लो स्तर समावेश छ, जसले हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउने विश्वास गर्दछ ()।

१ study,567 people जना सहितको अर्को अध्ययनले देखाए कि नियमित रूपमा जो एभोकैडो खाएकाहरू मेटाबोलिक सिन्ड्रोम हुने सम्भावनाको आधा नै हुन्।

एभोकैडो पनि पोटेशियममा समृद्ध हुन्छ, पोषक तत्व जुन हृदय स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। वास्तवमा, केवल एक एवोकैडोले 75 7575 मिलीग्राम पोटेशियम, वा एक दिनमा (१)) तपाईंलाई आवश्यक पर्ने रकमको लगभग २%% आपूर्ति गर्दछ।

प्रति दिन कम्तिमा 7.7 ग्राम पोटेशियम पाउँदा रक्तचाप औसत .0.० / 1.१ एमएमएचजीले घटाउन सक्छ जुन स्ट्रोकको १ 15% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

सारांश एभोकैडो मोनोसैच्युरेटेड फ्याट र पोटेशियम उच्च हुन्छ। यसले तपाईको कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Fat. फ्याट माछा र माछा तेल

साल्मन, म्याकेरल, सार्डिन र ट्युना जस्ता फ्याट माछा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले भरिएका हुन्छन्, जुन उनीहरूको मुटु-स्वास्थ्य लाभका लागि विस्तृत रूपमा अध्ययन गरिएको छ।

Study२4 व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा आठ हप्तासम्म हप्तामा तीन चोटि साल्मन खाँदा डायस्टोलिक रक्तचाप () कम भयो।

अर्को अध्ययनले देखाए कि लामो अवधिमा माछा खाँदा कुल कोलेस्ट्रोल, रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, उपवास रगतमा चिनी र सिस्टोलिक रक्तचापको तल्लो स्तरसँग जोडिएको थियो।

थप रूपमा, साप्ताहिक माछाको खपतमा प्रत्येक 3.5.-औन्स (१०० ग्राम) घटाउनु हृदय रोगको लागि अतिरिक्त जोखिम कारकको रूपमा उच्च रक्तचाप, मधुमेह वा मोटापा () को एक अतिरिक्त जोखिम कारकको १%% उच्च सम्भावनासँग सम्बन्धित थियो।

यदि तपाईं धेरै समुद्री खाना खानुहुन्न भने, माछा तेल तपाईंको ओमेगा फ्याट्टी एसिडहरूको दैनिक खुराक प्राप्त गर्नका लागि अर्को विकल्प हो।

माछा तेल पूरक रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न, धमनी समारोह सुधार र रक्तचाप घटाउन (,,,) देखाइएको छ।

अन्य ओमेगा 3 पूरकहरू जस्तै क्रिल तेल वा एल्गल तेल लोकप्रिय विकल्पहरू हुन्।

सारांश ओटीगा fish फ्याट्टी एसिडमा फ्याट माछा र माछाको तेल दुबै उच्च छ र रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोल सहित हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Wal. अखरोट

अखरोट फाइबर र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट्स जस्तै म्याग्नीशियम, तामा र मैंगनीजको एक महान स्रोत हो (२ 27)।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तपाइँको खानामा नारिनटको केही सर्विंग्स समावेश गर्दा हृदय रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा समीक्षाका अनुसार, अखरोट खानेले "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल १ 16%, कम डायस्टोलिक रक्तचाप २-– मिमी Hg ले कम गर्न सक्छ र अक्सिडेटिभ तनाव र ईन्फ्लेमेसन () घटाउन सक्छ।

Study 365 सहभागीमा गरिएको अर्को अध्ययनले अखरोटको साथ पूरक आहारले एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रोल () मा ठूलो कमी ल्यायो भनेर देखायो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने केही अध्ययनले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि अखरोट जस्ता नटहरू नियमित रूपमा खानु हृदय रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ (,)।

सारांश अध्ययनहरूले भन्छ कि अखरोटले कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ र हृदय रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

Be. सिमी

बीन्समा प्रतिरोधात्मक स्टार्च हुन्छ, जसले पाचनलाई रोक्छ र तपाईंको पेटमा फाइदाजनक ब्याक्टेरियाहरूद्वारा किण्वित गरिन्छ।

केही पशु अध्ययनहरूका अनुसार प्रतिरोधी स्टार्चले ट्राइग्लिसेराइड्स र कोलेस्ट्रोल (,,) को रगतको स्तर घटाएर मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ।

बहु अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि सिमी खाँदा मुटु रोगका लागि निश्चित जोखिम कारकहरू कम गर्न सकिन्छ।

१ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा पिन्टो सिमी खाँदा रगतको ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर कम भयो र “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रोल ()।

२ studies अध्ययनको एक समीक्षाले यो पत्ता लगायो कि सिमी र फलफूलहरूको उच्च खानाले एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो ()।

यसबाहेक, सिमी खानाहरू रक्तचाप र कम सूजनसँग जोडिएको छ, जुन दुबै हृदय रोगको जोखिम कारक हो ()।

सारांश सिमी प्रतिरोधात्मक स्टार्चको मात्रा उच्च छ र कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर कम गर्न, रक्तचाप कम गर्ने र सूजन कम गर्ने देखाइएको छ।

D. डार्क चकलेट

गाढा चकलेट flavonoids जस्तै antioxidants मा समृद्ध छ, जसले मुटुको स्वास्थ्य बृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धेरै अध्ययनहरूले हृदय रोगको कम जोखिमको साथ चकलेट खानेसँग सम्बन्धित छ।

एउटा ठूलो अध्ययनले देखायो कि जसले हप्तामा कम्तिमा times पटक चकलेट खाए उनीहरूको कोरोनरी हृदय रोगको of 57% कम जोखिम गैर चकलेट खानेहरू () भन्दा कम भएको थियो।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्तामा कम्तिमा दुई पटक चकलेट खाँदा 32२% कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ धमनीहरू () मा क्याल्सिफाइड प्लेक हुने जोखिमसँग।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी अध्ययनहरूले एक संस्था देखाउँदछ तर आवश्यक पर्न सक्छ अन्य कारकहरूको लागि आवश्यक छैन।

थप रूपमा, चकलेट उच्च चिनी र क्यालोरीमा उच्च हुन सक्दछ, जसले यसको स्वास्थ्य प्रवर्धन गुणहरू बेवास्ता गर्न सक्दछ।

कम्तिमा %०% को कोको सामग्रीको साथ एक उच्च-गुणवत्ता डार्क चकलेट छान्नुहोस्, र यसको अन्तर्-स्वस्थ लाभहरूको अधिकतम बनाउन तपाईंको इन्टेक्शनलाई मध्यम गर्नुहोस्।

सारांश गाढा चकलेट flavonoids जस्तै antioxidants मा उच्च छ। यो धमनी र कोरोनरी हृदय रोग मा क्याल्सिफाइड पट्टिका विकास को एक कम जोखिम संग सम्बन्धित छ।

To। टमाटर

टमाटर लाइकोपीनले भरिन्छ, एक प्राकृतिक बिरूवा रंगद्रव्य शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू () को साथ।

एन्टिआक्सिडन्टहरूले हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ, अक्सिडेटिभ क्षति र सूजन रोक्न, दुबैले हृदय रोगमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

लाइकोपिनको कम रगतको स्तर हृदयघात र स्ट्रोकको बढि जोखिमसँग जोडिएको छ (,)।

२ studies अध्ययनको एउटा समीक्षाले देखायो कि लाइकोपिनले भरिएको खाद्य पदार्थहरूको उच्च सेवन हृदय रोग र स्ट्रोक () को कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

Study० अधिक वजन महिलाहरु मा अर्को अध्ययन मा दुई कच्चा टमाटर प्रति हप्ता चार पटक खाए "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल () को स्तर को वृद्धि भयो।

एचडीएल कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरले तपाईंको हृदयलाई स्वस्थ राख्न र हृदय रोग र स्ट्रोक () बाट बचाउन धमनीहरूबाट अधिक कोलेस्ट्रॉल र पट्टिका हटाउन मद्दत गर्दछ।

सारांश टमाटर लाइकोपिनमा धनी हुन्छ र हृदय रोग र स्ट्रोकको कम जोखिम, साथ साथै "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोलको बृद्धिसँग सम्बन्धित छ।

१० बदाम

बदाम अविश्वसनीय पोषक-घना हुन्, भिटामिन र खनिजहरूको लामो सूची घमण्ड गर्दै जुन हृदयको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

तिनीहरू हृदय-स्वस्थ मोन्युसेचुरेटेड फ्याट र फाइबरको पनि राम्रो स्रोत हुन्, दुई महत्त्वपूर्ण पोषकहरू जसले हृदय रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ ()।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि बदाम खानेले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरमा पनि शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉल भएका people 48 जनामा ​​गरिएको एउटा अध्ययनले देखाएअनुसार छ हप्तासम्म प्रति दिन १. औंस (grams grams ग्राम) बदाम खानेले पेटको बोसो र “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्‍यो, हृदय रोगका लागि दुई जोखिम कारक ()।

अर्को सानो अध्ययनले उस्तै निष्कर्षहरू पत्ता लगाएको थियो कि चार हप्तासम्म बदाम खानेले एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रोल () दुबैमा उल्लेखनीय ह्रास आएको छ।

अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि बदाम खानाहरू एचडीएल कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरसँग सम्बन्धित छ, जसले पट्टिका निर्माण कम गर्न र तपाईंको धमनीहरू (,) खाली राख्न मद्दत गर्दछ।

याद गर्नुहोस् कि जब बादाममा पोषक तत्वहरू धेरै उच्च हुन्छन्, तिनीहरू क्यालोरी पनि उच्च हुन्छन्। तपाईंको अंशहरू मापन गर्नुहोस् र तपाईंको इन्टेक मध्यम गर्नुहोस् यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने।

सारांश बदाम फाइबर र मोनोसैच्युरेट फ्याटको मात्रा अधिक हुन्छ, र कोलेस्ट्रोल र पेटको बोसो घटाउन जोडिएको छ।

११. बीजहरू

चिया बीज, फ्याक्ससीड्स र हेम्प बीउहरू फाइबर र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू सहित हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वहरूका सबै महान स्रोतहरू हुन्।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यी खालका बीउहरू तपाईंको आहारमा थपेमा हृदय रोगका धेरै जोखिम कारकहरू सुधार्न सकिन्छ, जम्मा जलन, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स।

उदाहरणको लागि, हेम्प बीउहरू आर्जिनिनमा उच्च हुन्छन्, एक एमिनो एसिड जुन केही खास प्रकारको भड़काउने मार्करहरूको रगतको स्तरसँग सम्बन्धित छ।

यसबाहेक, फ्याक्ससीडले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि आधा बर्षको लागि हरेक दिन grams० ग्राम फ्याक्स बीजहरू खाँदा सिस्टोलिक रक्तचाप औसत १० एमएमएचजी घट्यो र डायस्टोलिक रक्तचाप reduced एमएमएचजीले घटायो।

१ people व्यक्तिको एउटा अध्ययनमा, फ्लेक्ससीडले बनेको रोटी खाँदा कुल कोलेस्ट्रॉल%% र “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉलमा%% () घटाइएको देखियो।

यद्यपि मानवमा हृदय स्वास्थ्यमा चिया बीउमा पर्ने प्रभावहरूको बारेमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर मुसामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि चियाको बीउस खानेले रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्‍यो र लाभकारी एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढायो ()।

सारांश मानव र पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बीउहरू खानेले हृदय रोगको जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्दछ, सुन्निन, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स सहित।

१२. लसुन

शताब्दीयौंदेखि, लसुन विभिन्न प्रकारका बिरामीहरूको उपचार गर्न प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग भइरहेको छ।

हालसालैका वर्षहरूमा, अनुसन्धानले यसको शक्तिशाली औषधीय गुणहरूको पुष्टि गर्‍यो र फेला पार्‍यो कि लसुनले हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यो एलिसिन भनिने यौगिकको उपस्थितिलाई धन्यबाद हो, जसमा उपचारात्मक प्रभावहरू () को एक भीड हुन्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।

एउटा अध्ययनमा, २ weeks हप्तासम्म –००–१,,०० मिलीग्राम डोजमा लसुन निकाल्ने रगतको दाब कम गर्न सामान्य औषधि औषधी जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

एउटा समीक्षाले studies studies अध्ययनहरूको नतीजा कम्पाइल गर्यो र लसुनले १ ch मिलीग्राम / डीएलको औसत कोलेस्ट्रोल र “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉललाई उच्च कोलेस्ट्रोल ()मा mg मिलिग्राम / डीएल घटाउन सक्छ भनेर पत्ता लगायो।

अन्य अध्ययनहरूले फेला पारे कि लसुन निकाले प्लेटलेट बिल्डअपलाई रोक्न सक्छ, जसले रगतको थक्का र स्ट्रोक (,) को जोखिम कम गर्न सक्दछ।

निश्चित गर्नुहोस् कि लसुनको कच्चा उपभोग गर्नुहोस्, वा यसलाई क्रुश गर्नुहोस् र खाना पकाउनु अघि केही मिनेट बस्नुहोस्। यसले एलिसिनको गठनको लागि अनुमति दिन्छ, यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम पार्दै।

सारांश लसुन र यसका तत्त्वहरू रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दतको लागि देखाईएको छ। उनीहरूले रगतको थक्काको गठन रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्।

१.. जैतुनको तेल

भूमध्यसागरको खानामा मुख्य, जैतूनको तेलको हड्डी-स्वस्थ फाइदाहरू राम्रोसँग कागजात छन्।

जैतुनको तेल एन्टीआक्सीडन्ट्सले भरिएको हुन्छ, जसले सूजन कम गर्दछ र जीर्ण रोगको जोखिम कम गर्दछ (,)।

यो मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूमा पनि धनी छ, र धेरै अध्ययनहरूले यसलाई मुटुको स्वास्थ्यमा सुधारको साथ जोडेको छ।

वास्तवमा, हृदय रोगको उच्च जोखिममा ,,२१6 वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि धेरै जैतुनको तेल सेवन गर्नेहरूले हृदय रोगको सम्भावना heart 35% कम हुने गरेको छ।

यसबाहेक, जैतूनको तेलको उच्च सेवन हृदय रोग () बाट मर्ने 48 48% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

अर्को ठूलो अध्ययनले यो पनि देखायो कि जैतुनको तेलको अधिक सेवन कम सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप () सँग सम्बन्धित थियो।

जैतून तेलको धेरै फाइदाहरूको फाइदा लिनुहोस् यो पकाइएको भाँडामा बर्षाएर वा भिनाग्रेट्स र सॉसमा थपेर।

सारांश जैतुनको तेल एन्टिआक्सीडन्ट र मोनोस्याच्युरेटेड फ्याटमा उच्च छ। यो कम रक्तचाप र हृदय रोग जोखिम संग सम्बन्धित छ।

१.. एडामेमे

एडामेमे एक अपरिपक्व सोयाबीन हो जुन प्राय: एशियाली खानामा फेला पर्दछ।

अन्य सोया उत्पादनहरू जस्तै, एडामेमेस सोया आइसोफ्लाभोनमा समृद्ध हुन्छ, फ्लाभोनोइडको एक प्रकार जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

११ अध्ययनहरूको एक विश्लेषणले देखायो कि सोया isoflavones कुल कोलेस्ट्रॉल mg. mg मिलीग्राम / dL र "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल ter मिलीग्राम / dL () ले घटायो।

अर्को विश्लेषणले देखायो कि day० ग्राम सोया प्रोटीनले प्रति दिन LDL कोलेस्ट्रॉलमा 3% () कम गर्‍यो।

यदि खाना र जीवनशैलीमा अन्य परिवर्तनहरूसँग मिलेमा, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको मात्रा थोरै कम गर्नाले हृदय रोगको जोखिममा ठूलो असर पार्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि कुल कोलेस्ट्रॉलको स्तर १०% ले घट्नु कोरोनरी हृदय रोग () बाट मर्ने को १%% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

यसको आइसोफ्लाभोन सामग्रीको अतिरिक्त, ईडामेमेमेन्ट अन्य फाइबर र स्वस्थ पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हो, आहार फाइबर र एन्टिआक्सिडन्ट्स (, 68,) सहित।

सारांश एडमामेमा सोया आइसोफ्लेभन्स हुन्छ, जसलाई कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गरिएको देखाइएको छ। एडमामेमा फाइबर र एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि हुन्छन्, जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

१ Green. हरियो चिया

हरियो चिया धेरै फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ, बढाइएको फ्याट बलीबाट सुधार गरिएको इन्सुलिन संवेदनशीलता (,) मा।

यो पोलिफिनोल र क्याटेचिन्ससँग पनि गन्ध छ, जसले सेल क्षति रोक्न, सूजन कम गर्न र तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउन एन्टिआक्सिडन्टहरूको रूपमा काम गर्न सक्छ।

२० अध्ययनको एक समीक्षाका अनुसार, हरी चिया क्याटेचिन्सको उच्च सेवनले एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रोल () को स्तर कम महत्त्वका साथ सम्बन्धित थियो।

अझ के, १,367 people मान्छे सहितको विश्लेषणले देखायो कि हरी चियाले दुबै सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप () लाई कम गर्यो।

अर्को साना अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीन महिनासम्म हरियो चिया निकाल्नाले रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, LDL र कुल कोलेस्ट्रोल कम भयो, प्लेसबो () को तुलनामा।

हरियो चिया पूरक वा मच्चा पिए, एक पेय जुन हरियो चियासँग मिल्दोजुल्दो छ तर पूरै चिया पत्तीले बनेको छ, त्यसले पनि मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

सारांश ग्रीन चियामा पोलिफेनोल र क्याटेचिनहरू अधिक हुन्छ। यो कम कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स र रक्तचापसँग सम्बन्धित छ।

तल लाइन

जब नयाँ प्रमाणहरू देखा पर्दछ, आहार र हृदय रोगको बीचको लिंक बलियो हुँदै जान्छ।

के तपाईले आफ्नो प्लेटमा राख्नुभयो त्यसले हृदय स्वास्थ्यको प्रत्येक पक्षलाई असर गर्न सक्छ, रक्तचाप र सूजनबाट कोलेस्ट्रोल तह र ट्राइग्लिसराइड्स।

यी पौष्टिक, राम्रो सन्तुलित आहार को एक हिस्सा को रूप मा यी दिल को स्वस्थ खाना सहित सहित तपाइँको मुटु राम्रो स्थितिमा राख्न र हृदय रोग को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।