कसरी व्यायामले हियाटल हर्नियाका लक्षणहरूलाई असर गर्दछ
सन्तुष्ट
- के तपाई हर्नियाको साथ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
- हिआटल हर्निया व्यायाम बाट बच्न
- हिआटल हर्निया प्रतिबन्ध उठाउँदै
- एक हायाटल हर्नियाका लक्षणहरूको उपचार गर्न व्यायाम र तन्काइन्छ
- डायाफ्रामलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्नुहोस्
- हिटल हर्नियाको लागि योग अभ्यास
- वजन घटाउन को लागी व्यायाम
- अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरू जसले हियाटल हर्नियाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ
- टेकवे
एक हियाटल हर्निया एक साधारण चिकित्सा अवस्था हो जहाँ माथिल्लो पेटको एक भाग एक डायाफ्राम मांसपेशीमा र छातीमा एक हिटस, वा खुल्दा मार्फत धकेल्छ।
यो उमेर वयस्कहरूमा सबै भन्दा सामान्य हुँदा, उमेर हियाटल हर्नियाको लागि जोखिम कारक मात्र होइन। यो डाईफ्राममा तनावको कारणले लामो भारी बोक्ने र खोकीले उत्पन्न गर्न, साथै धूम्रपान जस्ता जीवनशैलीका कारकहरूबाट पनि हुन सक्छ।
व्यायाम धेरै क्रोनिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू प्रबन्ध गर्ने एक तरिका हो, र वजन घटाउँदा एक हियाटल हर्नियाका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, केहि व्यायामहरूले वास्तवमा पेटको क्षेत्र वा तनाव बढाएको ईर्ष्या, छातीको दुखाइ, र अन्य लक्षणहरूमा तनाव राखेर तपाईंको हाइटल हर्नियालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
तपाईंले व्यायाम पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु पर्दैन, तर तपाईं वर्कआउटमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईंको हर्नियालाई बढाउँदैन। तपाईले सुरू गर्नु अघि निम्न व्यायाम विचारहरूको बारेमा एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
के तपाई हर्नियाको साथ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
समग्रमा, तपाईसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईसँग एक हियाटल हर्निया छ भने। व्यायामले तपाईंलाई वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ, यदि आवश्यक छ भने, जसले लक्षणहरू सुधार गर्दछ।
कुञ्जी भए पनि, व्यायामहरूमा केन्द्रित छ जुन तपाईंको हर्निया अवस्थित क्षेत्रलाई तनाव गर्दैन। यसको मतलब कुनै पनि व्यायाम वा लिफ्टिंग दिनचर्याहरू जुन माथिल्लो पेटको क्षेत्र उपयुक्त हुन्छन् उपयुक्त छैन।
यसको सट्टामा, निम्न अभ्यासहरू विचार गरिन्छ सुरक्षित एक हिटल हर्निया को लागी:
- हिड्दै
- टहलिरहेको
- पौंडी खेल
- साइक्लि
- सौम्य वा परिमार्जित योग, व्युत्क्रमहरू बिना
अर्को विचार यो छ यदि तपाईंसँग हायाटल हर्नियाको साथ एसिड भाटा छ भने अधिक गहन अभ्यासले तपाईंको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउन सक्छ। यसैले दौडमा हिंड्ने र हिड्नेलाई प्राथमिकता दिइनेछ, किनकि यो कम तीव्रतामा गरिन्छ।
हिआटल हर्निया व्यायाम बाट बच्न
औंठाको नियमको रूपमा, व्यायामहरू हटाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको पेटको क्षेत्र तान्न सक्छ। अन्यथा, तपाइँ तपाइँका लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउने जोखिममा लिन सक्नुहुन्छ। भारी लिफ्टिंगबाट तनाव पछि एसिम्प्टोमेटिक हियाटल हर्निया रोगसूचक बन्न पनि सम्भव छ।
यदि तपाईंसँग एक हियाटल हर्निया छ भने निम्न अभ्यासहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ:
- crunches
- सिटअपहरू
- वजनको साथ स्क्वाट्स, जस्तै डम्बेलहरू वा केटलबेलहरू
- डेडलिफ्टहरू
- पुशअपहरू
- भारी भारित मेशिन र नि: शुल्क तौल
- व्युत्क्रम योग पोज गर्दछ
हिआटल हर्निया प्रतिबन्ध उठाउँदै
हियाटल हर्नियाको साथ भारी तौल उठाउनु असुरक्षित मात्र होइन, तर अन्य भारी उठाउने कार्यहरूले तपाईंको हर्नियालाई थप तनाव बनाउँदछ।
यसमा फर्निचर फर्नीचर, बक्स, वा अन्य भारी वस्तुहरू सामेल छन्। यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईले भारी वस्तुहरू उचाल्न सहायता प्राप्त गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईसँग ठूलो हर्निया छ भने।
एक हायाटल हर्नियाका लक्षणहरूको उपचार गर्न व्यायाम र तन्काइन्छ
यदि तपाईं एक प्राकृतिक हर्नियाको उपचारको लागि "प्राकृतिक" तरिकाहरूका लागि अनलाइन हेर्नुहुन्छ भने, केही ब्लगरहरूले आहारको अभ्यास गर्दछ साथै व्यायाम गर्दछ जुन तपाईंको पेटको क्षेत्रलाई मजबुत बनाउन भनिन्छ।
यो बहसयोग्य छ कि सुदृढीकरण व्यायामले वास्तवमा हर्नियाको उपचार गर्न सक्छ, वा यदि तिनीहरूले तपाइँको लक्षणहरूलाई मात्र कम गर्दछ भने। जे भए पनि, डाक्टरसँग निम्न अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।
डायाफ्रामलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्नुहोस्
डायाफ्रामेटिक सास फेर्ने गहिराउ साँस टेक्निकहरू हुन् जसले अक्सिजन प्रवाहको दक्षता बढाउन मद्दत गर्दछ। समयको साथ यी व्यायामहरूले डायाफ्राम मांसपेशीलाई पनि मद्दत गर्न सक्दछन्। यहाँ एक विधि छ:
- सुत्नुहोस् वा आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्, एउटा हात तपाईंको पेट र अर्कोलाई तपाईंको छातीमा राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो हातको विरूद्ध पेटको प्रेस महसुस नगरुन्जेल सास फेर्नुहोस्।
- होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र पेट तपाईंको हातबाट पछाडि सर्नुहोस्। प्रत्येक दिन धेरै सासहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
हिटल हर्नियाको लागि योग अभ्यास
कोमल योग व्यायामले हिटल हर्नियालाई केहि तरिकाहरूमा मद्दत गर्दछ।सर्वप्रथम, लामो सास फेर्ने तरिकाहरूले तपाईंको डायाफ्रामलाई सुदृढ पार्न सक्छ। तपाईले बढि शक्ति र लचकता समग्र देख्नुहुनेछ। केहि पोजहरू, जस्तै कुर्सी पोजले पेटको क्षेत्रलाई सख्त बनाउन मद्दत गर्ने सोचाइ राखिन्छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको योग प्रशिक्षकलाई तपाईको अवस्थाको बारेमा बताउनुहोला कि त्यसो गरि पोजहरू परिमार्जन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं उल्टोबाट जोगिन चाहानुहुन्छ जसले तपाईंको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। यसमा ब्रिज र फरवार्ड फोल्डर समावेश हुन सक्छ।
वजन घटाउन को लागी व्यायाम
वजन कम गर्नाले एक हाइटल हर्नियाको लक्षण सुधार गर्न सक्छ। व्यायाम, आहारको साथ, शरीरको बोसो जलाउन आवश्यक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईको वजन कम हुन्छ, तपाईले आफ्नो लक्षणहरू समयको साथसाथै देख्न सुरु गर्नुपर्दछ।
अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरू जसले हियाटल हर्नियाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ
यो एक हियाटल हर्निया रोक्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग जोखिम कारकहरू छन् वा यदि तपाइँ तपाइँको डायाफ्राममा एक ठूलो उद्घाटनको साथ जन्मनुभएको थियो। अझै पनि, त्यहाँ बानीहरू छन् जुन तपाईं अपनाउन सक्नुहुन्छ आफ्नो लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न, समावेश सहित:
- धूम्रपान छोड्दै, तपाइँको डाक्टरको सहयोगमा जसले तपाइँको लागि सहि योजना बनाउँन सक्छ
- भारी वस्तुहरू उठाउनबाट जोगिदै
- खाए पछि ढल्नु हुँदैन
- सुत्ने को २ देखि hours घण्टा भित्र खाँदै
- ईर्ष्या-ट्रिगर खाद्य पदार्थहरू, जस्तै प्याज, मसला, टमाटर, र क्याफिन बेवास्ता गर्दै
- कडा कपडा र बेल्ट लगाउँदैन, जसले एसिड भाटालाई अझ खराब बनाउन सक्छ
- bed र १० इन्चको बीचमा तपाईंको ओछ्यानको टाउको माथि उठाउदै
टेकवे
जबकि हिटल हर्नियाका लक्षणहरू उपद्रव बन्न सक्दछन्, यो अवस्था अत्यन्त सामान्य छ। वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि वयस्कहरूको 60० प्रतिशतमा at० वर्षको उमेरमा हियाटल हर्निया छ।
भारोत्तोलन र अन्य तनाव अभ्यास व्यायाम हर्नियाको साथ उपयुक्त नहुन सक्छ, तर तपाइँ व्यायामलाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्नु हुँदैन। केहि व्यायामहरू - विशेष गरी हृदय दिनचर्या - तपाईं वजन कम गर्न र तपाईंको लक्षण सुधार गर्न सहयोग गर्न सक्छ। अरूले डायाफ्रामलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छन।
डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईले यी व्यायामहरू सुरु गर्नु अघि, विशेष गरी यदि तपाइँ काममा नयाँ हुनुहुन्छ। तिनिहरूले तपाईलाई क्रमिक सुधारको लागि कोठाको साथ नियमित स्थापना गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
भाग
गर्भाशयको सामान्य आकार के हो?
