उच्च कोलेस्ट्रोल र महिलाहरु: के तपाइँ अझै सुन्नुभएको छैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हृदय रोग अमेरिकामा महिलाहरूको नम्बर एक हत्यारा हो - र कोरोनरी समस्याहरू प्रायः बुढेसकालसँग सम्बन्धित छन्, योगदान कारकहरूले जीवनमा धेरै पहिले सुरु गर्न सक्छन्। एउटा प्रमुख कारण: "खराब" कोलेस्ट्रोल को उच्च स्तर, उर्फ ​​एलडीएल कोलेस्ट्रोल (कम घनत्व लिपोप्रोटीन)। यहाँ यो कसरी काम गर्दछ: जब मानिसहरु कोलेस्ट्रोल मा उच्च खाना खान्छन्, र ट्रान्स र संतृप्त बोसो संग खानाहरु (सेतो, "मोमी" बोसो को लाइनहरु संग केहि सोच्नुहोस्), एलडीएल रक्त वाहिकाहरु मा अवशोषित हुन्छ। यो सबै अतिरिक्त बोसो अन्ततः धमनी पर्खालहरु मा समाप्त हुन सक्छ, मुटु को समस्या र एक स्ट्रोक को कारण। यहाँ कसरी इष्टतम मुटु स्वास्थ्य को लागी अब कारबाही गर्न को लागी ताकि तपाइँ पछि कोरोनरी मुटु रोग लाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

आधारभूत जान्नुहोस्

यहाँ एक डरलाग्दो तथ्य हो: GfK कस्टम रिसर्च उत्तरी अमेरिका द्वारा आयोजित एक अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि लगभग percent५ प्रतिशत महिलाहरु लाई १ to देखि ४४ को उमेर को "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल, वा एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन), र एलडीएल बीचको फरक थाहा थिएन। नराम्रो कोलेस्ट्रोल रगतमा फ्याटी खाना खाने, पर्याप्त कसरत नगर्ने र/वा अन्य स्वास्थ्य समस्या को प्रतिक्रिया मा, धमनीहरुमा पट्टिका बनाउन को लागी निर्माण गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, शरीरलाई वास्तवमा मुटुको रक्षा गर्न र कलेजो र धमनीहरु बाट LDL लाई सार्न HDL चाहिन्छ। पुरुष र महिलाहरूमा, कोलेस्ट्रोल सामान्यतया स्वस्थ आहार र व्यायाम संग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ - यद्यपि कहिलेकाहीँ प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू आवश्यक हुन्छन्।

परिक्षा लिदै

तपाईको बीस वर्षमा आधारभूत लिपोप्रोटिन परीक्षण गर्न सिफारिस गरिन्छ - जुन तपाईको LDL र HDL स्तरहरू निर्धारण गर्न रगत परीक्षण भन्नको लागि मात्र एक फैंसी तरीका हो। धेरै डाक्टरहरूले कम्तिमा प्रत्येक पाँच वर्षमा शारीरिक रूपमा यो परीक्षण सञ्चालन गर्नेछन् र कहिलेकाहीँ धेरै पटक यदि त्यहाँ जोखिम कारकहरू छन् भने। त्यसोभए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर के हो? आदर्श रूपमा, खराब कोलेस्ट्रोल 100 mg/dL भन्दा कम हुनुपर्छ। महिलाहरु मा, कोलेस्टेरोल को स्तर १३० mg/dL तल अझै पनी ठीक छ-यद्यपि एक डाक्टर सम्भवतः आहार र व्यायाम संख्या को माथी को कुनै पनि स्तर को लागी परिवर्तन को सिफारिश गर्दछ। फ्लिप पक्ष: राम्रो कोलेस्ट्रॉल संग, उच्च स्तरहरु राम्रो छन् र महिलाहरु को लागी ५० मिलीग्राम/डीएल भन्दा माथि हुनु पर्छ।

तपाइँको जोखिम कारकहरु लाई थाहा छ

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, एक स्वस्थ तौल मा महिलाहरु-वा महिलाहरु जो कम तौल छन्-उच्च एलडीएल स्तर हुन सक्छ। 2008 मा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल अफ ह्युमन जेनेटिक्स पत्ता लाग्यो कि त्यहाँ खराब कोलेस्ट्रॉल को बीच एक आनुवंशिक सम्बन्ध छ, त्यसैले महिलाहरु जो हृदय रोग को एक पारिवारिक इतिहास छ परीक्षण गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नु पर्छ, भले ही उनीहरु स्लिम छन्। पुरुष र महिलाहरु को लागी, उच्च कोलेस्ट्रॉल को जोखिम पनि मधुमेह संग बढ्न सक्छ। पर्याप्त व्यायाम नहुनु, उच्च बोसोयुक्त खाना खाने र/वा अधिक तौल हुनुले एलडीएल को स्तर बढाउन र मुटु रोग को जोखिम मा योगदान गर्न सक्छ। अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि महिलाहरु को लागी, दौड हृदय रोग मा एक कारक खेल्न सक्छ र अफ्रिकी अमेरिकी, मूल निवासी अमेरिकी, र हिस्पैनिक महिलाहरु धेरै संवेदनशील छन्। गर्भावस्था र स्तनपान पनि एक महिला कोलेस्ट्रॉल को स्तर बढाउन सक्छ, तर यो वास्तव मा प्राकृतिक छ र धेरै परिस्थितिहरुमा अलार्म को लागी कारण हुनुहुन्न।

मुटुको स्वास्थ्यका लागि खाना खाने

महिलाहरु मा, उच्च कोलेस्ट्रॉल गरीब आहार छनौट को लागी जिम्मेवार हुन सक्छ कि समग्र हृदय स्वास्थ्य को लागी खराब छ। त्यसोभए स्मार्ट खाना छनौट के हो? ओटमील, साबुत अन्न, सेम, फलहरु (विशेष गरी ती एन्टिओक्सिडेंट धनी खाद्य पदार्थ, जामुन जस्तै), र तरकारी मा स्टक। यस तरिका को बारे मा सोच्नुहोस्: अधिक प्राकृतिक खाना र अधिक फाइबर यो समावेश गर्दछ, राम्रो। सामन, बादाम, र जैतूनको तेल पनि स्मार्ट आहार विकल्पहरू हुन्, किनभने तिनीहरू स्वस्थ बोसोले शरीरलाई वास्तवमा चाहिन्छ। महिलाहरूमा, उच्च कोलेस्ट्रोल समस्या हुन सक्छ यदि आहार फ्याटी मासु, प्रशोधित खाना, चीज, मक्खन, अण्डा, मिठाई, र अधिक वरपर आधारित छ।

सही अभ्यास गर्दै

ब्रुनेल युनिभर्सिटीको बेलायती अध्ययनमा प्रकाशित भएको छ मोटोपना को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल "दुबला व्यायाम गर्नेहरू" मा दुबला गैर-व्यायाम गर्नेहरूको तुलनामा स्वस्थ, तल्लो स्तरको एलडीएल रहेको पत्ता लाग्यो। अध्ययनले यो पनि पुष्टि गर्‍यो कि दौडने र साइकल चलाउने जस्ता कार्डियो व्यायामहरू राम्रो कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तर र खराब कोलेस्ट्रोलको कम स्तरहरू कायम राख्नको लागि मुख्य घटक हुन्। वास्तवमा, अगस्त २०० issue को अंक मा प्रकाशित एक नौ बर्षे अध्ययन लिपिड अनुसन्धान को जर्नल महिलाहरु को लागी, उच्च कोलेस्ट्रोल को एक हप्ता को एक घण्टा अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को लागी कम गर्न सकिन्छ भनेर पत्ता लगायो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्