कसरी अमान्डा सेफ्राइड समयको लागि आकारमा आयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हलिउड आकर्षक Amanda Seyfried पर्दा र बन्द मा - धेरै आकर्षक अग्रणी पुरुषहरु डेटि no को लागी कुनै अपरिचित छैन। उनको पछिल्लो एक्शन थ्रिलर फ्लिक मा समयमै, उनी 'हुम्बा हुब्बा सह-कलाकार संग ठूलो पर्दा अप steamin छ जस्टिन टिम्बरलेक.

त्यसोभए कसरी सुन्दर, फराकिलो आँखा भएको अभिनेत्रीले आफ्नो जंगली वार्डरोब र उम्दा दृश्यहरूको लागि आफ्नो शरीरलाई तयार पारे? सौभाग्य देखि, नकआउट प्रतिभा वास्तव मा समय मा फिट हुन को लागी थिएन समयमै...किनभने उनी विगत केही वर्षदेखि पावरहाउस सेलिब्रेटी ट्रेनर हार्ले पेस्टर्नकसँग काम गरिरहेकी छिन्!

आश्चर्यजनक परिणाम देखाउँछन्। बाट सबैलाई तालिम दिईयो हेल ​​बेरी, लेडी गागा र मेगन फक्स लाई जेनिफर हडसन र मिल्ला जोभोविच, Pasternak को अविश्वसनीय ग्राहक सूची एक IMDB पृष्ठ जस्तै पढ्छ। प्रतिभाशाली प्रशिक्षक निश्चित रूप बाट आफ्नो सामान थाहा छ जब यो सबै चीजहरु स्वास्थ्य र फिटनेस को लागी आउँछ।

आफ्नो शरीरलाई टोन्ड, फिट र शानदार राख्न, सेफ्राइडले Pasternak को 5-फ्याक्टर कार्यक्रम पछ्याइरहेको छ। "उनी साँच्चै कडा परिश्रम गर्छिन् र अभूतपूर्व देखिन्छिन्। उनलाई थाहा छ कि यसले के लिन्छ र जिममा धेरै समय बिताउनु पर्दैन," Pasternak भन्छिन्।

Pasternak को 5-कारक आहारमा, Seyfried ले दिनमा पाँच पटक खान्छ: बिहानको खाजा, खाजा, खाजा, खाजा र बेलुकाको खाना। खाजा भनेको खानाको आधा आकार हो। हरेक पटक उसले खान्छ, त्यहाँ पाँच कारकहरू छन्: कम बोसो प्रोटीन, एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, एक फाइबर, स्वस्थ बोसो (वा अस्वास्थ्यकर बोसो को अभाव) र एक चिनी रहित पेय।

सबैभन्दा राम्रो भाग? जब तपाइँ Pasternak को परिणाम संचालित कार्यक्रम को पालना गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रति हप्ता एक "नि: शुल्क दिन" पाउनुहुनेछ, जहाँ तपाइँ खान सक्नुहुन्छ "जे चाहानुहुन्छ, जे होस् तपाइँ चाहानुहुन्छ, जब तपाइँ यो चाहानुहुन्छ!" Pasternak भन्छन्।

आफ्नो स्वस्थ आहार योजना को अतिरिक्त, Pasternak ग्राहकहरु आफ्नो शक्तिशाली 5 कारक हलिउड कसरत संग प्रशिक्षण। कसरतले "सुपरसेटिंग" भनिने उन्नत प्रविधि प्रयोग गर्दछ, जसमा तपाइँ बीचमा आराम नगरी पछाडि-देखि-पछाडि दुई अभ्यास गर्नुहुन्छ। यसले कसरत छोटो बनाउँछ (एक दिन को रूप मा 25 मिनेट को रूप मा, प्रति हप्ता 5 दिन) तर तपाइँको मुटु को दर अब उच्च मा राख्छ, त्यसैले तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउनुहुन्छ।

यही कारणले गर्दा हामी पुरा तरिकाले पम्प गरीयो जब Pasternak Seyfried को 5 कारक कसरत को एक नमूना प्रकट भयो, यहाँ:

तपाइँलाई चाहिन्छ: एक जम्प डोरी, dumbbells को एक सेट, एक फर्श चटाई, र एक झुकाव सुविधा संग एक बेन्च।

यो कसरी काम गर्दछ: तपाइँ एक हप्तामा ५ वर्कआउट गर्नुहुन्छ, प्रत्येक २५ मिनेट लामो र पाँच ५ मिनेटको चरणमा भाँचिएको। प्रत्येक एक सर्किट को रूप मा गरिन्छ, र reps, सेट, अभ्यास को प्रकार र प्रतिरोध स्तर को संख्या हरेक दिन परिवर्तन हुनुपर्छ।

"तपाईको शरीर परिवर्तन गर्नको लागि, तपाइँको कार्यक्रम परिवर्तन गरिरहनु पर्छ," Pasternak भन्छन्।

चरण १

कार्डियो वार्म अप को 5 मिनेट

के गर्ने: डोरी हाम फाल्नुहोस्, हिड्नुहोस्, साइकल गर्नुहोस्, सीढी चढ्नुहोस् वा तल्लो तहमा कार्डियो मेसिन सेट प्रयोग गर्नुहोस्। बस सार्नुहोस्!

फेज २

माथिल्लो-शरीर बलियो तालिमको 5 मिनेट: बेन्ट-ओभर डम्बेल पङ्क्तिहरू

यो कसरी गर्ने: प्रत्येक हात मा एक डम्बल समातेर एक बेन्च को किनारा मा बस्नुहोस्। कमर मा अगाडि झुक्नुहोस् - तपाइँको पछाडि समतल राख्दै - जब सम्म तपाइँको पछाडि भुइँ को लगभग समानांतर छैन (तपाइँको छाती तपाइँको जांघहरु लाई सकेसम्म तल आउनु पर्छ)। तपाइँको हातहरु सीधा तल झुण्ड्याउनुहोस्, हत्केलाहरु एक अर्काको सामना गरीरहेका छन्। बिस्तारै तपाइँको कोहनी को रूप मा उच्च को रूप मा तपाइँ लाई गर्न को लागी आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको हातहरु लाई तपाइँको छेउमा राखेर। पज गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई तल तल ल्याउनुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू फेरि सीधा हुँदैनन्। दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव: वजन को मात्रा के तपाइँ सेट को अन्त्य सम्म समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ मा आधारित हुनुपर्छ। तपाइँको सीमा भन्दा बाहिर जानुहोस् तर आफैलाई चुनौती दिनुहोस्!

चरण ३

तल्लो शरीर बल प्रशिक्षण को 5 मिनेट: फेफड़ों उल्टो

यो कसरी गर्ने: तपाइँको खुट्टा काँध चौडाई संगै उभिनुहोस्। पछाडि पाइला टेकेर सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा रोप्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको अगाडिको खुट्टा झुकाउनुहोस् जबसम्म यो लगभग 90-डिग्री कोणमा पुग्दैन। तपाइँको पछाडिको खुट्टाको घुँडा पनि फ्लेक्स हुनुपर्छ जब सम्म यो लगभग भुइँमा छुन्छ।

यस बिन्दुमा तपाइँ उही स्थिति मा हुन को लागी तपाइँ एक नियमित lunge गर्दा तपाइँ हुनुहुन्छ। त्यसपछि, तपाइँको अगाडिको खुट्टा र खुट्टा संग धक्का गरेर प्रतिनिधि पूरा जब सम्म तपाइँ फेरि शुरुवात स्थिति मा हुनुहुन्छ। अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको टाउको अगाडि र माथिल्लो शरीर को सीधा व्यायाम भर मा राख्नुहोस्।

चरण 4

कोर प्रशिक्षणको 5 मिनेट: डबल क्रन्चहरू

यो कसरी गर्ने: भुइँको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि समतल सुत्नुहोस्। आफ्नो घुँडा उठाउनुहोस् ताकि तपाईंका खुट्टाले घुँडा माथि देखाएर "V" स्थिति बनाउनुहोस्। तपाइँको खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि बाछो भुइँमा समानांतर हो र तपाइँको जांघहरु भुइँमा सीधा छन्। तपाइँका हातहरु तपाइँको टाउको को पछाडि हुनु पर्छ र कोहनी बाहिर तिर इशारा गर्नु पर्छ।

भुइँबाट आफ्नो टाउको र काँध उठाउनुहोस् जब तपाइँ तपाइँको टाउको तिर तपाइँको घुँडा तान्नुहोस्। तपाइँको पेल्विस जमीन बाट आउनु पर्छ। आफ्नो छातीमा आफ्नो घुँडा छुने प्रयास गर्दा सास छोड्नुहोस्। लिफ्ट को गति पेट क्षेत्र बाट आउँछ ताकि तपाइँको कोहनी बाहिर विस्तारित राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा फर्केर सीधा तपाइँको जांघों संग शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। भुइँमा टाउको फिर्ता, साथै। दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव: पेट क्षेत्र मा मांसपेशी समूहहरु मा फोकस र साँच्चै जलेको महसुस! सास फेर्न मात्र याद गर्नुहोस्।

चरण ५

5 मिनेट (वा लामो) फ्याट बर्निंग कार्डियो काम को

यो कसरी गर्ने: अन्तिम चरणको लागि, तपाईंले चरण 1 मा गरिरहनुभएको जुनसुकै गतिविधिमा फर्कनुहोस्।

सुझाव: यदि तपाइँ लामो समय सम्म जान सक्नुहुन्छ र समय छ, यसको लागी जानुहोस्! अब तपाइँ व्यायाम, अधिक कैलोरी तपाइँ जलाउनुहुनेछ - मात्र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग पर्याप्त ऊर्जा छ अर्को दिन तपाइँको कसरत रक गर्न। व्यायामको प्रकार, प्रतिनिधि, सेट र प्रतिरोध स्तर प्रत्येक पटक परिवर्तन गर्न सम्झनुहोस्।

"आज सुरु गर्दै, हिड्नुहोस्। अहिले नै! यो लेख पढ्ने बित्तिकै, आरामदायी जुत्ता लगाएर हिड्न जानुहोस्। यो सबै साना छनौटहरू गर्ने बारे हो," Pasternak सल्लाह दिन्छन्। लिफ्ट को। त्यो अतिरिक्त ब्लक हिड्दै। पार्कि log लग मा सबैभन्दा टाढा बिन्दुमा तपाइँको कार पार्कि।। तपाइँले यो एक लाख पटक सुन्नुभएको छ तर यो साँच्चै जोड दिन्छ। "

नयाँ ABC शृङ्खलामा अभिनय गर्दै Pasternak समात्नुहोस् क्रान्ति जनवरीमा प्रिमियर गर्दै, र www.5factor.com मा उनको 5-कारक कार्यक्रम बारे थप जान्नुहोस्।

Kristen Aldridge को बारेमा

क्रिस्टन एल्ड्रिज आफ्नो पप संस्कृति विशेषज्ञता याहू लाई उधारो! "omg!" को होस्ट को रूप मा। प्रति दिन लाखौं हिट प्राप्त गर्दै, धेरै लोकप्रिय दैनिक मनोरञ्जन समाचार कार्यक्रम वेब मा सबैभन्दा धेरै हेरिएको छ।एक अनुभवी मनोरञ्जन पत्रकार, पप संस्कृति विशेषज्ञ, फेसनको लत र सबै चीजहरू रचनात्मकको प्रेमीको रूपमा, उनी positivelycelebrity.com को संस्थापक हुन् र भर्खरै उनको आफ्नै सेलेब-प्रेरित फेसन लाइन र स्मार्टफोन एप सुरू गरिन्। ट्विटर र फेसबुक मार्फत सबै कुरा सेलिब्रिटीसँग कुरा गर्न क्रिस्टनसँग जडान गर्नुहोस्, वा उनको आधिकारिक वेबसाइटमा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्