लेखिका: Mark Sanchez
रचनाको मिति: 7 जनवरी 2021
अपडेट मिति: 21 नभेम्बर 2024
Anonim
Лайфхаки для ремонта квартиры. Полезные советы.#2
उपावेदन: Лайфхаки для ремонта квартиры. Полезные советы.#2

सन्तुष्ट

अमेरिकी जनसंख्या बढ्दै छ, र त्यस्तै व्यक्तिगत अमेरिकी छ। र चाँडै नै क्रश बाट राहत को लागी नखोज्नुहोस्: ty३ प्रतिशत पुरुषहरु र २५ बर्ष भन्दा माथिका ५५ प्रतिशत महिलाहरु मोटो छन्, बोस्टनको टफ्ट्स युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरु भन्छन्, र लगभग एक चौथाई मोटोपना भएका छन् (यसको मतलब तिनीहरू आफ्नो आदर्श वजन भन्दा कम्तिमा 30 प्रतिशत छन्)। हाम्रो राष्ट्रिय तौल समस्या चाँडै पिल्सबरी डफबॉय अनुपातमा पुग्दैछ।

"यो वास्तवमा एक महामारी हो," मोटोपन विशेषज्ञ जेम्स ओ हिल, पीएच.डी., डेनभरको कोलोराडो विश्वविद्यालय स्वास्थ्य विज्ञान केन्द्रको सेन्टर फर ह्युमन न्यूट्रिसनका निर्देशक भन्छन्। "यदि अधिक तौल एक संक्रामक रोग हो भने, हामी देशलाई परिचालन गर्ने थियौं। हामी आपतकालिन अवस्था घोषणा गर्ने थियौं।"

हिल भन्छन्, हामी यो सुस्त अवस्था को लागी दोष हाम्रो सुविधा-दिमाग संस्कृति मा राख्न सक्छौं। हामी यति आकस्मिक भइसकेका छौं कि हामी मध्ये धेरैले स्वादिलो ​​चीजको अर्को मद्दत प्राप्त गर्नको लागि मात्र हाम्रो सोफा छोड्छौं - सामान्यतया अतिरिक्त बोसो र चिनीको साथ खाद्य उद्योगले आक्रामक रूपमा बढावा दिन्छ। शोधकर्ताहरु परिणामस्वरूप क्यालोरी असंतुलन दोष हाम्रो धेरै वजन को लागी।


१ 1980 s० को दशकमा शुरू भएको, जर्नल साइन्सका अनुसार आधुनिकीकरणको अभिलेख-कम्प्युटर, रिमोट कन्ट्रोल, बहु कार स्वामित्व, अधिक एस्केलेटर र शटल सहित-सस्तो खाना को अभूतपूर्व प्रचुरता संगै एक जनसंख्या उत्पादन गर्न को लागी कम चल्छ र खान्छ। थप। "भाग्यमानी थोरै मानिसहरु को बाहेक जो तौल बढाउन जाँदैनन् चाहे जे गरेपनि, तपाइँ आज हाम्रो समाजमा जीवन बिताउन र सामान्य तौल कायम राख्न सक्नुहुन्न," हिल भन्छन्। "वातावरण तपाइँलाई प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।"

यो एक संस्कृति हो कि तपाइँ शान्त हुन चाहानुहुन्छ, बस्न र खान को लागी घोर दृढ संकल्प लिन्छ। तपाईंको संकल्प कायम राख्न, यसले खाद्य उद्योगले तपाईंको लालसाबाट कसरी हेरफेर गर्छ र नाफा गर्छ र कसरी समाजले सक्रिय जीवनशैलीलाई निरुत्साहित गर्छ भनेर जान्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको वातावरणले तपाईंलाई मोटो बनाउने तरिकाहरू यहाँ छन्-- र कसरी लड्ने। ज्ञान, सबै पछि, शक्ति हो। -एमईएस

किन हामी हिड्न बन्द गरेका छौं

वर्ष 1880 हो - सोच्नुहोस् "प्रेरीमा सानो घर" - र तपाइँ आइसक्रिम चाहनुहुन्छ। केहि समय पछिल्लो जाडो मा, तपाइँ तपाइँको घोडा र वैगन लाई स्थानीय ताल मा लगियो र एक दिन बर्फ को कटाई ब्लक बिताउनुभयो। तपाइँले उनीहरुलाई आइसहाउसमा लैजानुभयो र उनीहरुलाई भूसा मुनि भण्डार गर्नुभयो। अब तपाईंले बरफलाई धूलो दिनुहोस्, केही चिपहरू दाढी गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई नुन र क्रीम मिश्रणमा थप्नुहोस् जुन तपाईंले आफ्नो प्यारो बेसीलाई दूध पिएपछि बनाउनुभयो। तपाईंले मन्थनमा क्र्याङ्क घुमाउन थाल्नुहुन्छ। तिम्रो हात जलाउन थाल्छ। तपाइँ मन्थन र केहि अधिक मन्थन। अन्तमा, तपाइँसँग तपाइँको आइसक्रीम छ। आजको लागि द्रुत-अगाडि। तपाइँको Haagen-Dazs फिक्स लालसा? "तपाइँ भर्खरै आफ्नो कारमा चढ्नुहोस् र किराना पसलमा जानुहोस् र आधा गैलन किन्नुहोस्," बारबरा जे मूर, पीएचडी, शेपअप अमेरिकाका अध्यक्ष भन्छन्! त्यसोभए तपाईं आफैंलाई सोफामा फ्याँक्नुहोस्, रिमोट कन्ट्रोल प्रयोग गर्नुहोस्, र आधा टब खानुहोस्।


ठूलो र ठूलो

जेनेरेसन X लाई बिर्सनुहोस्। हामी जेनेरेसन XL बन्ने बाटोमा छौं। टेक्नोलोजी मा प्रगति सबै को बारे मा मात्र बाहिर को प्रयास ईन्जिनियर गरिएको छ। हामी कार्यालय को लागी ड्राइभ, घण्टा को लागी कम्प्यूटर को सामने बस्न, खाना मा आदेश र कुना सुविधा स्टोर को लागी एक अखबार किन्न को लागी ड्राइव। हामी मुश्किलले एक औंला उठाउन को लागी, धेरै कम एक बर्फ को ५० पाउण्ड ब्लक को जरूरत छ। "त्यहाँ पनि रिमोट कन्ट्रोल फायरप्लेसहरू छन्!" हिल चिच्याउनुहुन्छ।

र यदि हामी अझै अल्छी छैनौं कि हामीले हाम्रा सबै खाना र सेवाहरू अनलाइन अर्डर गर्छौं, हामीमध्ये धेरैले अब एउटै सुपरस्टोरमा हाम्रा सबै कामहरू गर्न सक्छौं। "र, तब, मानिसहरु ढोका को नजिकै एक पार्किंग ठाउँ पाउन को लागी १० मिनेट को लागी ड्राइभिंग," जेम्स एन्डरसन, एमडी, लेक्सिंग्टन मा केन्टकी विश्वविद्यालय मा एक मोटापा विशेषज्ञ आश्चर्य।

तपाइँहरु मध्ये को बारे मा पढ्न रोक्न को लागी तपाइँ सीढी चढाई मा तपाइँको पाँच पटक एक हप्ता हुक बन्द छैन। रोग नियन्त्रण र रोकथाम को लागी अमेरिकी केन्द्रहरु (सीडीसी) भन्छन् कि वयस्कहरु को मात्र १० प्रतिशत कसरत बाट पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्दछ, जसको मतलब यो हो कि जिम मा एक घण्टा अतिरिक्त पाउन्ड रोक्न पर्याप्त नहुन सक्छ।


यसको कारण यो हो कि हाम्रा रिमोट कन्ट्रोल, कम्प्युटर मुसा र अटोमोबाइल-हाम्रो कारहरुमा पावर स्टीयरिंग र पावर विन्डोज-हामीलाई धेरै धेरै क्यालोरी बचाईरहेका छन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: यदि तपाइँ एक ट्रेन लिनुको सट्टा काम गर्न को लागी ड्राइभ गर्नुहुन्छ र स्टेशन को लागी एक 10 मिनेट को पैदल यात्रा को हरेक तरीका बाट हटाउनुहुन्छ, तपाइँ प्रति दिन को बारे मा 90 कम कैलोरी जलाउनुहुन्छ, जो एक 10 वर्ष को बारे मा शरीर को बोसो को लगभग 6 पाउण्ड जोड्न सक्छ। अवधि। एक पोर्टेबल फोन को उपयोग गर्नुहोस्, जसको मतलब छ कि तपाइँ कल को जवाफ को लागी दौडनु पर्दैन, र तपाइँ एक बर्ष मा अरु दुई देखि तीन पाउन्ड मा ट्याक गर्न सक्नुहुन्छ, पेट्रीसिया Eisenman, पीएच.डी., व्यायाम र खेल विज्ञान विभाग को अध्यक्ष महिला गणित गर्दछ। साल्ट लेक सिटी मा यूटा विश्वविद्यालय।

स्टीवन एन. ब्लेयर, P.E.D., शारीरिक गतिविधिमा अमेरिकी सर्जन जनरलको 1996 रिपोर्टका वरिष्ठ वैज्ञानिक सम्पादकले अनुमान गरे कि हामीले प्रति दिन लगभग 800 कम क्यालोरीहरू खर्च गरिरहेका छौं - हाम्रो आमाबाबुले भन्दा न्यूयोर्क-शैली चिजकेकका दुई टुक्राहरू सोच्नुहोस्। तेसैले यदि तपाइँ एक दिन मा छ माइल दौडिरहनु भएको छ, त्यो मात्र 600-700 क्यालोरीहरु को बारे मा तपाइँले बिदाई चुम्बन गर्नुभयो। अतिरिक्त १००-२०० क्यालोरी एक दिन तपाइँ जलाउनुभएको छैन एक बर्ष १०-२० पाउन्ड को लागी अनुवाद गर्न सक्नुहुन्छ।

एक अचल शक्ति

हाम्रो रक्षा मा, यो लगभग जस्तै हो कि संस्कृति हामीलाई मोटो हुन चाहन्छ। निष्क्रिय हुन को लागी चाँडै शुरू हुन्छ। स्कूल को एक माईल भित्र बस्ने बच्चाहरु को एक तिहाई भन्दा कम पैदल त्यहाँ पुग्छन्, जबकि अवकाश र उच्च गुणस्तरीय शारीरिक शिक्षा राम्रो पुराना दिन को अवशेष बनेको छ। जब पीई कक्षाहरु प्रदान गरीन्छन्, उनीहरु प्राय अप्रशिक्षित शिक्षकहरुको नेतृत्वमा हुन्छन् र विरलै धेरै जोसिलो गतिविधि संलग्न हुन्छन्। नराम्रो, केहि आन्दोलनको मजा मा ध्यान केन्द्रित गर्दैनन् वा बच्चाहरु लाई मौलिक शारीरिक कौशल सिकाउँदैनन्।

हामी मध्ये धेरै, बच्चाहरु र वयस्कहरु, पनि धेरै समय बिताइरहेका छन् टेलिभिजन र भिडियो हेर्न वा इलेक्ट्रोनिक र कम्प्युटर खेल खेल्दै। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक किशोरको मोटोपना को जोखिम टिभी को अगाडि बिताएको प्रत्येक अतिरिक्त घण्टा को लागी २ प्रतिशत बढ्यो। पहिले भन्दा धेरै, हामी निष्क्रिय, हाम्रो संस्कृति को मनोरन्जन को गतिहीन पर्यवेक्षकहरु हो।

र नयाँ उपनगरीय समुदायहरू प्राय: फुटपाथ वा क्रसवाकहरू बिना डिजाइन गरिन्छन्, CDC को पोषण र शारीरिक गतिविधिको डिभिजनका निर्देशक विलियम डाइट्ज, M.D., Ph.D. भन्छन्। एउटा काम गर्न को लागी, बासिन्दाहरु केहि ब्लकहरु हिड्नु को सट्टा ड्राइभ गर्न बाध्य छन्। "शहरहरूको पूर्वाधारले शारीरिक गतिविधिलाई समर्थन गर्दछ - त्यहाँ फुटपाथहरू, स्टपलाइटहरू र हिड्नका लागि ठाउँहरू छन्," Dietz भन्छन्। "तर नयाँ उपनगरीय Cul-de-sac समुदायहरुमा स्ट्रिप मल्ल छन्, त्यसैले मानिसहरु जताततै गाडी चलाउँछन्, भलै सबै यात्राहरु को एक चौथाई एक माईल भन्दा कम छ।"

यसमा हामी सबै सँगै छौं

जबकि मोटोपना को दर संसार भर मा प्रवेश गरीरहेको छ-अष्ट्रेलिया र ब्राजील मा percent प्रतिशत देखि १३ प्रतिशत सम्म, उदाहरण को लागी-अमेरिका मा मात्र उनीहरु आसमान छिन। सायद अन्य देशका मानिसहरु स्लिमर रहन्छन् किनकि उनीहरुको ग्याँसको मूल्य उच्च छ वा यो एक परम्परा ताजा रोटी को लागी हरेक दिन बेकरी मा हिंड्ने हो। वा हुनसक्छ छोटो workweeks र अधिक छुट्टी समय उनीहरु लाई अधिक अवसरहरु लाई अनुमति दिनुहोस्। कारण जेसुकै भए पनि, विज्ञहरूले भविष्यवाणी गर्छन् कि उनीहरूले आधुनिकीकरणले ल्याएका परिवर्तनहरूसँग जोडिने बित्तिकै हाम्रो वजन बढ्नेछ।

तब तिनीहरूले सिक्नेछन्, हामीले जस्तै, स्वस्थ तौल कायम राख्नु भनेको जिममा धेरै समय बिताउनु मात्र होइन; यो तपाइँको दैनिक जीवन मा अधिक सक्रिय हुन को बारे मा छ। आफ्नो दिनचर्यामा एक नजर राख्नुहोस्। के तपाइँ आन्दोलनको आनन्द लिने अवसरहरूलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाइँ बानीहरु लाई त्याग्नुभएको छ कि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु को उपयोग गर्नुहुन्छ? यदि हो भने, तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्। उनीहरु मात्र क्यालोरी असंतुलन हो कि तपाइँ वजन प्राप्त गर्न को लागी सही तरीका हो। -सीआर

हामी किन धेरै खान्छौं

डेयरी क्वीन फ्रान्चाइजरहरू वा आलु-चिप उत्पादकहरूको खराब मनसायमा अमेरिकीहरूको जम्बो-इजिङलाई पूर्ण रूपमा दोष दिन सकिँदैन। "धेरै बर्षहरु को लागी हामीले खाद्य उद्योग लाई राम्रो स्वाद, सस्तो, प्रचुर मात्रा मा उपलब्ध खाना प्रदान गर्न को लागी अनुरोध गरेका छौं," मोटापा विशेषज्ञ जेम्स ओ हिल भन्छन्। "कसैले पनी सोचेका थिएनन कि नतिजाले अत्यधिक खाद्यान्न लाई बढावा दिनेछ-न त कि हाम्रो खाना को आपूर्ति अधिक" मोटापा अनुकूल "बन्छ, थोरै मानिसहरु एक स्वस्थ आहार छनौट गर्न सक्षम हुनेछन्।"

न्यायसङ्गत। तर हामी तयार हुँदा पनि, इच्छुक र राम्रोसँग खान सक्षम हुँदा पनि, रचनात्मक खाना मार्केटिङको प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ। हाम्रो राष्ट्र को सबैभन्दा नवीन दिमाग को केहि काम मा हामीलाई खाना कि हामीलाई मोटो बनाउँछ बेच्न को लागी सोच मा मेहनत गरी रहेका छन्।

बाहिर खाना: हप्पर संसारमा जीवन

टफ्ट्स युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरू भन्छन्, हामीले जति धेरै रेस्टुरेन्टहरूलाई संरक्षण गर्छौं, त्यति नै हामी पाउन्डमा प्याक गर्ने सम्भावना हुन्छ। अमेरिकन इन्स्टिच्युट फर क्यान्सर रिसर्च (एआईसीआर) मा पोषण शिक्षा निर्देशक मेलानी पोल्क, आरडी भन्छिन्, "मानिसहरु ठुलो हुनुको एउटा प्रमुख कारण यो हो कि ब्यापारिक सेवा बढेको छ।" मध्यम मूल्यको भोजनालयमा औसत रुबेन स्यान्डविचको तौल 14 औंस हुन्छ र यसमा 916 क्यालोरी हुन्छ, र "स्वस्थ" शेफको सलाद (1/2 कप ड्रेसिंग सहित 5 कप) मा 930 क्यालोरी हुन्छ, जनहितमा विज्ञान केन्द्र भन्छ। कुनै पनि दिन रेस्टुरेन्टमा आधा वयस्कहरूले खाना खाँदा, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि हामीले वजन बढाउँदैछौं।

अचम्मको कुरा, धेरै अमेरिकीहरूले याद गरेका छैनन् कि उनीहरूले बाहिर खाँदा बढी खान्छ। एआईसीआर सर्वेक्षणमा, 62 प्रतिशत उत्तरदाताहरूले रेस्टुरेन्टका भागहरू एक दशक अघिको तुलनामा उस्तै आकार वा सानो भएको सोचेका थिए। नराम्रो कुरा, हामी मध्ये थोरैलाई थाहा छ कि सामान्य आकारको भाग के हो। ती मध्ये जो जान्दछन्, 86 प्रतिशत विरलै वा कहिल्यै आफ्नो खाना मापन गर्दैनन्। त्यसोभए त्यहाँ हामी मध्ये 25 प्रतिशत जो स्वीकार गर्छौं कि मात्रा हामी खान्छ हामी कति सेवा गरीरहेका छौं मा निर्भर गर्दछ। तपाइँको भाग मा एक ह्यान्डल प्राप्त गर्न को लागी, यो प्रयास गर्नुहोस्:

* घरमा मानकीकृत सर्भरहरू मापन गर्न केही समय खर्च गर्नुहोस् ताकि तपाईं "आँखाको बल" भाग आकारहरू अझ राम्रोसँग सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

* दृश्य तपाइँ तपाइँ अर्डर गर्नु भन्दा पहिले के खान चाहानुहुन्छ।

* एक कुकुर झोला को लागी जब तपाइँ अर्डर गर्नुहुन्छ, तब एक टुक्रा लिनु अघि झोला मा तपाइँको आधा खाना राख्नुहोस्।

नाश्ता खाना: हामी तपाइँलाई मात्र एक खाने हिम्मत

हामी दिनभर क्र्याकर, एनर्जी बार, मासु स्न्याक्स, मिनी-कुकीज, ब्यागेल चिप्समा चकनाचूर गर्छौं। खाना र नास्ताको बिचको रेखा धमिलो भएको कारण हो, नाश्ता खाना र थोक बेकरी को सम्पादक बर्नार्ड Pacyniak भन्छन्। "हाम्रो कैलोरी को तीस प्रतिशत अब नाश्ता बाट आउँछ," उनी भन्छन्, "र त्यहाँ धेरै छनौट गर्न को लागी छन्-२०-३० प्रतिशत अधिक नमकीन नाश्ता मात्र पछिल्लो दशक मा।"

यो समस्या को अर्थ हो, जबकि फल र तरकारी मा विविधता हाम्रो सहयोगी हो, यो हाम्रो दुश्मन हो जब यो खाना खाजा को लागी आउँछ। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनले रिपोर्ट गरेको छ कि जो मानिसहरु मिठाई, पिज्जा, पास्ता र आलु को एक विस्तृत विविधता खान्छन् तौल बढ्न को लागी हुन्छ, जबकि जो सब्जी को एक विस्तृत सरणी खान पाउन्ड गुमाउन सक्षम छन्। यो एक मामला हो जब सीमित विकल्पहरु लाई राम्रो छ। "यदि तपाइँ एक प्रकारको कुकी को तीन बक्सहरु किन्नुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः तपाइँ ती मध्ये एक कम से कम खाना खाउनुहुन्छ यदि तपाइँ कुकीहरु को तीन प्रकार को प्रत्येक एक बक्स किन्नुहुन्छ," ब्रायन Wansink, पीएचडी, मार्केटि and र पोषण विज्ञान को एक प्रोफेसर भन्छन्। इलिनोइस विश्वविद्यालय मा।

न त तपाइँ तपाइँको भूख मा निर्भर गर्न सक्नुहुन्छ कती खाना खाएको क्यालोरी तपाइँ उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। वान्सिन्कले फेला पारेको छ कि मानिसहरूले ठूलो कचौरामा सेवा गर्दा 70 प्रतिशत बढी M&M खान्छन्, र पपकर्नको अतिरिक्त-ठूलो टबबाट खानाले चलचित्र हेर्नेहरूलाई उनीहरूले ठूलो आकारको खानाको तुलनामा 44 प्रतिशत बढी खान प्रेरित गर्छ। नाश्ता जाल लड्न को लागी केहि रणनीतिहरु:

** आफ्नो छनोटको खाजा सीमित गर्नुहोस् र सबैभन्दा सानो प्याकेजहरू किन्नुहोस्। ताजा वा सुकेको फलफूल र तरकारीहरू रोज्नुहोस्।

* एक झोला वा गत्ते का डिब्बा बाहिर खाने बाट बच्न; यसको सट्टामा, एक कटोरा मा वा एक थाली मा एक मापन रकम राख्नुहोस्।

** सफ्ट ड्रिंक, पपकर्न र यस्तै "सानो" आकारको अर्डर गर्नुहोस्; तिनीहरू साँच्चै सानो छैनन्।

फास्ट फूड: पैसा बुद्धिमान, पाउण्ड मूर्ख

तपाईंलाई फिर्ता आउन जारी राख्न, फास्ट-फूड आउटलेटहरूले प्रतियोगिताहरू, पुरस्कारहरू र निःशुल्क व्यापारिक वस्तुहरू प्रस्ताव गर्छन्। उनीहरूले तपाइँलाई एक सौदाको प्रतिज्ञा पनि गर्छन्, जसको साथमा व्यापारले "डिको प्राइसिंग" भन्छ। बर्गर, फ्राइज र पेय पदार्थहरू जस्ता कम्पोनेन्टहरूको मूल्यहरू फरक पारेर, फास्ट-फूड कम्पनीहरूले तपाईंलाई ठूलो "सुपरसाइज" वा "मूल्य" खाना किन्न प्रलोभन दिन्छन्, तपाईंले चाहेको कुरा एउटै वस्तु भए पनि। के एक सौदा जस्तो देखिन्छ तपाईंको क्यालोरी सेवन 40-50 प्रतिशतले बम्प गर्न सक्छ।

फास्ट फूडहरू दैनिक जीवनको धेरै हिस्सा भएकाले, आउने-जानेलाई प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ। पोर्टल्याण्डको ओरेगन हेल्थ साइन्सेज युनिभर्सिटीका एक अनुसन्धान आहार विशेषज्ञ, सोन्जा कोनर, एमएस, आरडी भन्छन्, "खानालाई अत्यधिक मात्रामा भएको वातावरणबाट आफूलाई जोगाउनको लागी तपाइँ संस्कृति बाट फरक हुन को लागी एक सचेत छनौट गर्नु पर्छ।" दिमागमा यी आत्मरक्षा सुझावहरु संग फास्ट फूड दृष्टिकोण:

Think* एक ला कार्टे सोच्नुहोस्: मान छैन कि मूल्य भोजन एक पैसा बचतकर्ता हो।

* फल वा गाजर लाठी संग फ्राइज वा शेक तपाइँ साँच्चै चाहनुहुन्न बदल्नको लागी।

Whenever* जब पनी सम्भव छ, एक रेस्टुरेन्ट मा बस्न को लागी भोजन योजना छ कि स्वस्थ छनौट को सट्टा भोकाउनु भन्दा छिटो र छिटो कि तपाइँ फास्ट फूड को लागी छनौट को प्रस्ताव गर्दछ।

तपाइँको खाने को नियन्त्रण लिदै

कुनै फरक पर्दैन कि कसरी चतुराईले खाद्य उद्योग यसको उत्पादनहरु लाई प्याकेज गर्दछ, एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन तपाइँ मा निर्भर छ। यहाँ विशेषज्ञहरु द्वारा सुझाव दिएका केहि दृष्टिकोणहरु छन्।

Thy* आफैंलाई चिन्नुहोस्: औसत आत्म-नियन्त्रण भएका मानिसहरु अधिक खाना खाने बित्तिकै उनीहरु हात मा धेरै खाना छ, खाद्य मार्केटि expert विशेषज्ञ Wansink भन्छन्। मानिसहरु जो आत्म-नियन्त्रण को उच्च स्तर छ कम खान्छन् जब उनीहरु हात मा खाना को एक ठूलो आपूर्ति भएको छ; "बाढीको ढोका खोल्ने" उनीहरु संग हुँदैन। चित्रा बाहिर जो प्रकार तपाइँ हुनुहुन्छ, त्यसपछि तदनुसार तपाइँको larder स्टक।

Alert* सतर्क रहनुहोस्: जब पनि हामी "स्पेस आउट" हुन्छौं हामी धेरै खान्छौं। "हामी तब परिधीय संकेतहरु बाट धेरै प्रभावित छौं," Wansink भन्छन्। केहि संकेतहरु त्यहाँ खाद्य उद्योग द्वारा राखिएको छ (रंग रातो भूख उत्तेजित गर्दछ, उदाहरण को लागी, सुन्तला अर्थ सस्तीता)। अन्य आकस्मिक छन्, जस्तै कफी पसल काउन्टर मा तपाइँको छेउमा बसेको मान्छे आफ्नो स्याउ पाई को आनन्द लिईरहेको देखिन्छ। ध्यान देउ। यी बाह्य संकेतहरु खान को लागी अनुमान, र तपाइँको आन्तरिक भोक र तृप्ति संकेत संग सम्पर्क मा रहन मा ध्यान केन्द्रित।

"वास्तविक हुनुहोस्: राम्रो खरीदको रूपमा खानाको मार्केटिङ गर्नुको अलावा, विज्ञापनदाताहरूले पनि रमाइलो, उत्साह, आफ्नोपनको भावना प्रदान गर्ने वाचा गर्दै एक आदर्श छवि बेच्छन्। तर तिनीहरूले यसलाई कसरी प्याकेज गर्छन्, तिनीहरूले क्यालोरीहरू बेचिरहेका छन्। र अमेरिकीहरू यसको लागि पर्छन्, हूपर र ग्रान्ड स्ल्याम नामक खानाहरू किन्छन् जबकि उनीहरूले दैनिक उपभोग गर्ने क्यालोरीहरूको संख्यालाई २५ प्रतिशतले कम आँकलन गर्छन्। इच्छुक सोच को उपयोग नगर्नुहोस्। त्यो हैमबर्गर एक कारण को लागी एक राक्षस बर्गर भनिन्छ। -एमईएस

१२ तरिकाहरु हरेक दिन अधिक सार्न को लागी

१ हप्तामा कम्तीमा एउटा गल्ती को लागी हिड्नुहोस्, बारबरा मूर, पीएचडी, शेपअप अमेरिका को अध्यक्ष को सुझाव दिन्छ! यदि तपाइँ सम्पूर्ण दूरी मा हिड्न सक्नुहुन्न, ब्लकहरु को एक जोडी टाढा पार्क गर्नुहोस्।

२. एक अलार्म सेट गर्नुहोस् र एक पटक एक घण्टा उठ्नुहोस् जबकि काम मा पाँच मिनेट को लागी हिड्न को लागी। बाइसेप्स कर्लहरू स्ट्रेच गर्नुहोस् वा गर्नुहोस् (यदि तपाईंसँग अरू केही छैन भने पानीको बोतलहरू प्रयोग गर्नुहोस्)। आठ-घण्टा कार्यदिवसको अन्त्यमा, तपाईंले 40 अतिरिक्त मिनेट गतिविधिहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।

3. इ-मेल पठाउनुको सट्टा कुरा गर्न सहकर्मीको कार्यालयमा हिंड्नुहोस्। स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालय व्यायाम विशेषज्ञ विलियम Haskell, एमडी, गणना छ कि प्रति दिन पाँच मिनेट को लागी ई-मेल को उपयोग एक वर्ष एक पाउन्ड (वा 20 र 30 को उमेर बीच 10 पाउन्ड) जोड्नेछ।

4. एक स्वचालित ग्याजेट को उपयोग गरी दिनुहोस्, जस्तै एक बिजुली खोल्न सक्नुहुन्छ। वा आफ्नो रिमोट कन्ट्रोल "हराउन" प्रयास गर्नुहोस्।

5. एक दिन कम्तीमा एक पटक सीढी लिनुहोस्।

6. जब सम्भव छ, "हिड्ने बैठकहरु," सहकर्मीहरु संग ब्लक को वरिपरि हिड्ने ब्यवसाय को ख्याल राख्दै।

7. यदि तपाइँ "डासन क्रीक" वा "द वेस्ट विंग" को समयमा सोफेमा Velcro -ed हुनुहुन्छ, विज्ञापनको बखत उठ्नुहोस् र केहि खुट्टा लिफ्ट, crunches, स्ट्रेच गर्नुहोस् - वा मात्र घर वरपर हिंड्नुहोस्।

8. को माध्यम बाट ड्राइभ नगर्नुहोस्। कारबाट बाहिर निस्कनुहोस् र खाना लिन भित्र जानुहोस्।

9.। पोर्टेबल फोन कसरत गर्नुहोस्: बरु ताररहित संग तल plopping को सट्टा, कोठा को चारै तिर गति, खिंचाउनुहोस् वा धड मोड़ गर्नुहोस्।

१०. केहि पनी वितरण मा पास लिनुहोस्।

11. एक दिन तीन शारीरिक काम गर्नुहोस्। स्वीप, धुलो, विन्डोज धुनुहोस्।

12. तपाईं पर्खँदै जानुहोस्। हिड्ने र तल एस्केलेटरहरु; लिफ्टमा, लाइनमा वा बत्ती परिवर्तन हुनको लागि पर्खँदा बाछो उठाउनुहोस्। -सीआर

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन

लोकप्रिय पोष्टहरू

Methylprednisolone Injection

Methylprednisolone Injection

गम्भीर एलर्जी प्रतिक्रियाहरूको उपचार गर्नको लागि मेथइल्प्रेडनिसोलोन ईन्जेक्शन प्रयोग गरिन्छ। मेथिलप्रेडनिसोलोन ईन्जेक्शन मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एक रोग जसमा स्नायुहरू ठीकसँग काम गर्दैनन्), ल्यूपस (एक रोग...
ओबिनुटुजुमाब इंजेक्शन

ओबिनुटुजुमाब इंजेक्शन

तपाईं हेपाटाइटिस बी (भाइरस जसले कलेजोमा संक्रमित गर्छ र कलेजोलाई गम्भीर क्षति पुर्‍याउन सक्छ) बाट संक्रमित हुन सक्छ तर यस रोगको कुनै लक्षण छैन। यस अवस्थामा, ओबिनुटुजुमाब इन्जेक्शनले तपाईको संक्रमण अधि...