कसरी समूह कसरत कक्षाहरु मा चोट पुग्न बाट आफूलाई राख्न को लागी

सन्तुष्ट

• 1. यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
• २. आफ्नो फाराममा फोकस गर्नुहोस्
• ३. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ समूह फिटनेस कक्षाहरु मा दुई ठूला प्रेरकहरु छन्: एक प्रशिक्षक हो कि तपाइँ तपाइँ लाई एक्लै बाहिर काम गरीरहनुभएको थियो भन्दा कठिन धक्का, र समान विचारधारा भएका मानिसहरु को एक समूह जो तपाइँलाई अझ अगाडी बढाउनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाइँ यसलाई समूह कसरत मा क्रश। तर अन्य पटक (र हामी सबै त्यहाँ छौं), सबै कुरा कठिन लाग्छ। चाहे यो तपाइँको पहिलो पटक एक नयाँ कक्षा कोसिस गरीरहेछ, तपाइँ थकित वा दुखी हुनुहुन्छ, वा मात्र यो महसुस गर्नुहुन्न, लड्नको लागी लड्न सधैं एक समूह सेटिंग मा महान महसुस गर्दैन-र चोट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। (प्रतियोगिता वैध कसरत प्रेरणा हो?)

हामीले खेलकुद मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्यौं कि हामीलाई किन निरन्तरता दिनु पर्ने महसुस हुन्छ, त्यसपछि हामीले प्रशिक्षकहरूलाई ट्याप गर्‍यौं जसले ब्यारीको बुटक्याम्प र YG स्टुडियोमा सबैभन्दा कडा कसरत कक्षाहरू सिकाउनुभयो कि कसरी राम्रो फारम तोड्न बिना आफैलाई धकेल्ने भन्ने बारे स्कूपको लागि। र चोट को जोखिम।

1. यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

जब तपाइँ जिममा पाइला राख्नुहुन्छ, तपाइँ पहिले नै आफैलाई राम्रो बनाउने निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ। अवास्तविक अपेक्षाहरु, जुन तपाइँको छिमेकी संग रहन को लागी कोशिश गर्न को लागी शामिल हुन सक्छ द्वारा तपाइँको प्रयासहरु लाई बर्बाद नगर्नुहोस्। ब्यारीको बुटक्याम्पमा प्रशिक्षक केली क्लीबोइकर भन्छिन्, "कोहि पनि हिरो बन्नु पर्दैन, विशेष गरी पहिलो पटक कसरत गर्न को लागी।"

तपाइँ कसैको साथमा राख्न को लागी आशा गर्न सक्नुहुन्न जो एक हप्ता मा धेरै पटक एक कक्षा मा भाग लिन्छन्, विशेष गरी जब तपाइँ मात्र यो पहिलो पटक को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छ। यसको सट्टा, व्यवस्थित गर्न को लागी तर अझै पनी चुनौतीपूर्ण छोटो र लामो अवधिको लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। यो ठीक छ यदि तपाइँको छोटो अवधिको लक्ष्य मात्र कक्षा समाप्त गर्न वा केहि नयाँ सिक्न को लागी हो (विशेष गरी देश मा सबैभन्दा कठिन स्वास्थ्य कक्षाहरु मध्ये एक मा)। र यो पूर्णतया स्वीकार्य छ कि तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षकले तपाइँलाई सोध्नु भएको भन्दा कम दिन को लागी तपाइँ आफ्नो पूर्ण कडा प्रयास गरिरहनु भएको छ र अल्छी मात्र होइन।

"जब हामी ठुलो लक्ष्य संग शुरू गर्छौं र हाम्रो शरीर सुन्दैनौं, हामी चोट र बर्नआउट जोखिममा छौं," NYC- आधारित खेल मनोवैज्ञानिक लिआ लागोस भन्छन्। "यहाँ प्रत्येक कार्यसम्पादनको लागि साना लक्ष्यहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। तपाईंले उपलब्धिलाई परिभाषित गर्न सिक्नुहुन्छ कि कसरी तपाईंको कार्यसम्पादन समयको साथमा सुधार हुन्छ र प्रदर्शनलाई अरूसँग तुलनाको रूपमा परिभाषित गर्नबाट बच्न।"

२. आफ्नो फाराममा फोकस गर्नुहोस्

तपाईंले कसरत गर्दा फारम धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर जब हामी थकित हुन्छौं, यो जाने पहिलो कुरा हो। यसले तपाइँको तनाव वा चोटपटकको सम्भावना बढाउँछ, जसको कारणले गर्दा तपाइँ व्यायामको समयमा जारी राख्न प्रयास गर्नुहुन्छ र फारम गुमाउनुहुन्छ, यसले तपाइँलाई मात्र चोट पुर्याउँछ। एक ढिलो गति मा दौडने वा हल्का वजन उठाउने र बलियो रहन को लागी थोरै पराजित महसुस गरीरहेको भयानक रूप संग तपाइँको कसरत को माध्यम बाट लड्न भन्दा राम्रो छ, घाइते हुन को लागी जोखिममा छ र पूरै साइड लाईन। (वास्तवमा, आफैंलाई केहि सुस्त काट्ने चोटहरु को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।)

"तपाईले कति गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा होइन, तर तपाईले कति राम्रो गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा हो," YG स्टुडियोका प्रशिक्षक नेरिजुस बागडोनास जसले शक्ति तालिम सिकाउँछन्। "यो अप्रासंगिक छ यदि सीमितता शारीरिक वा मानसिक हो; जब कोही राम्रो फार्म राख्न सक्दैन, तिनीहरूले रोकिनुपर्छ।"

उनले HIIT, बुटक्याम्पहरू र क्रसफिट जस्ता सुपर चुनौतीपूर्ण सामग्रीहरूमा जानु अघि आन्दोलनको गुणस्तर र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्ने कक्षाहरूबाट सुरु गर्न सिफारिस गर्दछ। शुरुआती कक्षाहरूमा सुरु गर्न र आफ्नो गतिमा कठिन कक्षाहरूमा जान कुनै शर्म छैन।

३. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्

सबै समूह फिटनेस प्रशिक्षकहरूले तपाईंलाई "आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्" भन्छन्, तर यसको अर्थ के हो? हामी कसरी थाहा पाउन सक्छौं जब केहि को माध्यम बाट धकेल्न को लागी रोक्न को लागी असुविधाजनक छ किनकि केहि दुख्छ? (व्यायामलाई थप सहज बनाउन यो मानसिक चाल चलाउनुहोस्।)

Kleiboeker भन्छन्, "मेरो विचारमा, आफैलाई धेरै कडा धक्का दिनु, कहिल्यै नराम्रो कुरा होइन। मानिसहरूले आफ्नो प्रतिभा र क्षमतालाई कम मूल्याङ्कन गर्छन्।"

साँचो। तर फ्लिप पक्ष मा, Bagdonas हामीलाई सम्झाउनुहुन्छ कि सफल हुन को लागी साँचो हो। "यदि कक्षाले तपाईलाई कसरत छोड्न लगाउँछ किनभने तपाई अत्यधिक दुखाइ हुनुहुन्छ वा केवल तपाईलाई डराउँछ वा व्यायाममा रिस उठाउँछ, यसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्यो," उनी भन्छन्। "मानसिक क्रूरता एक महत्वपूर्ण गुण हो, खास गरी यदि तपाइँ एक प्रतियोगी एथलीट हो, तर यो एक वर्ग मा बनेको छैन; यो एक प्रक्रिया हो।"

यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने परिमार्जनका लागी तपाइँको प्रशिक्षकहरु लाई हेर्नुहोस्। यदि तपाइँलाई चोट लागेको छ भने कक्षा सुरु हुनु अघि उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् र तपाइँलाई कक्षाको समयमा वा पछि संघर्ष गरिरहनुभएको चालहरू मार्फत तपाइँसँग कुरा गर्न भन्नुहोस्। र परिमार्जन गर्न शर्मिंदा नगर्नुहोस्! "समूह फिटनेस कक्षाहरु मा, यो डरलाग्दो र कोठा मा एथलीटहरु को धेरै स्तरहरु संग धेरै हतोत्साहित गर्न को लागी सजीलो हुन सक्छ। म मानिसहरुलाई भन्छु कि उनीहरुको छिमेकी के गर्दैछ भन्ने बारे मा चिन्तित नहुनुहोस् तर मात्र उनीहरु सबै भन्दा राम्रो हुन मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी। कौशल स्तर। यदि एक प्रशिक्षक तपाइँ एक कदम को एक भिन्नता हो कि त्यो समय मा तपाइँको लागी चुनौतीपूर्ण लाग्छ-यो लिनुहोस्! " Kleiboeker भन्छन्। (के तपाई जिममा धेरै प्रतिस्पर्धी हुनुहुन्छ?)

एक समूह फिटनेस सेटिंग मा तपाइँको कसरत निजीकृत तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य मा ध्यान केन्द्रित गरीरहनुभएको छ र साँच्चै तपाइँको शरीर लाई सुन्नुभएको छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्