कसरी केशा योद्धा आकार मा मिल्यो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केशा उनको सनकी पोशाक र अपमानजनक मेकअप को लागी परिचित हुन सक्छ, तर ती सबै चमक र ग्लैम को तल, एक वास्तविक केटी छ। एक वास्तविक भव्य केटी, त्यसमा। Sassy गायक पहिले भन्दा राम्रो देखीएको छ हालसालै, एक प्राकृतिक नयाँ रूप संग, एक तातो नयाँ प्रेमी, र एक धेरै नयाँ शो को बारे मा, बुट गर्न को लागी (उदाउँदो तारा एबीसी मा//cc मा जून २२ मा प्रीमियर)।

यदि तपाईंले इन्स्टाग्राममा बक्सम ब्लोन्डलाई फलो गर्नुभयो भने, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि उनी आफ्नो राम्रो राम्रो पोस्टरियर (र कसले गर्दैनन्!) देखाउन मन पराउँछिन् तर उनको प्रशिक्षक किट रिचका अनुसार, पप स्टारले धेरै कडा मेहनत गर्छिन्। यसलाई प्राप्त गर्न को लागी काम। यसैले हामी सेलेब फिटनेस गुरु संग केशा को "योद्धा" लूट कसरत रहस्य र अधिक चोरी गर्न को लागी बस्न को लागी रोमाञ्चित थियौं।

आकार: केसासँग काम गरेको कति भयो ?

किट रिच (KR): उनको गीत "TikToK" बाहिर आएपछि। हाम्रो पहिलो सत्र समुद्र तटमा थियो। हाम्रो कसरत पछि, उनी गए र समुद्र मा हाम फाले! यो चिसो थियो तर उनले वास्ता गरेनन्। उनी त्यस पछि मेरो निरपेक्ष मनपर्ने मान्छे मध्ये एक बनिन्।

आकार: हप्तामा कति दिन तपाइँ सामान्यतया काम गर्नुहुन्छ र सत्रहरु कति लामो छन्?

KR: यो भर पर्छ। कामको सिलसिलामा धेरै यात्रा गर्छिन् । जब म उनीसँग भ्रमणमा थिएँ, हामी लगभग हरेक दिन प्रशिक्षण गर्थ्यौं। जब उनी सहरमा हुन्छिन्, उनी लगातार रहन्छिन् - मुख्यतया हप्तामा तीन पटक, कहिलेकाहीँ चार पटक। सत्रहरू एक घण्टा लामो हुन्छन्, तर उनी आफैंमा काम गर्ने बारे पनि उत्कृष्ट छिन्।

आकार: केशा संग एक सामान्य कसरत विशेष गरी entail के हुन्छ?

KR: केशालाई चुनौती मन पर्छ! म यसलाई सबै समय स्विच अप गर्छु। आज, हामीले 24-मिनेट ट्याबटा-प्रेरित दिनचर्या गर्यौं जुन 10-पाउन्ड वजन, एक आठ-पाउन्ड बल र एक प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरेर हतियारहरूमा मात्र केन्द्रित थियो। त्यसोभए उनले चार मिनेट प्रत्येक (२० सेकेन्ड मा, १० सेकेन्ड बन्द) को लागी कुल छ वटा अभ्यास गरे। त्यसपछि दोस्रो हाफको लागि, हामीले पिलेट्स गर्यौं जुन मुख्य रूपमा उनको कोरमा केन्द्रित थियो। उनी वन्डा कुर्सीमा मास्टर बन्दै छिन्। त्यो महिलाको शक्ति छ! एक वास्तविक एथलीट। दिनचर्या कठिन तर सरल थियो, र उनी पसीना बगाउँदै थिइन्। उहाँले यो मन पराउनुभयो।

आकार: सँगै काम गर्न थालेपछि केशमा देख्नुभएको सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन के हो?

KR: कसरत को मेरो प्रकार एक लामो र दुबला हेर्ने एथलीट सिर्जना गर्दछ। म महिलाहरू शक्तिशाली, सशक्त र ऊर्जावान महसुस गर्न चाहन्छु। केशासँग, मैले बलमा यस्तो सुधार देखेको छु। Pilates संग, उनको छिट्टै सुधार भएको छ। चाल धेरै जटिल र विशिष्ट छन्, र उनी साँच्चै यो माया गर्नुहुन्छ। उनी हरेक पटक आउँदा अनुरोध गर्छन्।

आकार: Kesha एक अद्भुत लूट छ। के तपाइँ हामीलाई तपाइँको शीर्ष तीन सुझाव कसरी आकार मा हाम्रो आफ्नै backsides कोड़ा गर्न सक्नुहुन्छ?

KR: केशा र म तौल प्रशिक्षण को एक मिश्रण गर्छु र पिलेट्स त्यो लुट पाउन को लागी सार्दछ। म तौल, plyometrics, र lunges संग squats शामिल। म धेरै विविधताहरु को उपयोग गरेर रचनात्मक हुन्छु। त्यसोभए म Pilates मिसिनहरु जस्तै सुधारक वा Cadillac को लागी उसको लूट लक्षित गर्न को लागी चलाउँछु। फोक्सो, स्क्वाट्स, र प्लायोले उनको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र क्वाडलाई मात्र लक्षित गर्दैन, तर उनको मुटुको दर र मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्दछ। Pilates चालहरूले पछाडिको भागलाई लक्षित गर्न र आकार दिन विशिष्टताको साथ मद्दत गर्दछ।

आकार: के तपाइँ उनको आहार संग केशा लाई मद्दत गर्नुभयो? कस्तो प्रकारको स्वस्थ खाना र पेय पदार्थ उनी लाई मनपर्छ?

KR: मैले गरेँ जब म उनी संग भ्रमण मा थिएँ। उनी एक आइस्ड हिबिस्कस वा बेरी चिया जस्तै unsweetened आइस्ड चिया मनपर्छ। यो साँच्चै मीठो दाँत quenches।

केशाको योद्धा कसरत

यसले कसरी काम गर्छ: 20 सेकेन्ड को लागी प्रत्येक व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि 10 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। यो क्रम कुल २ मिनेटको लागि तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को व्यायाममा जानुहोस्। सम्पूर्ण सर्किट एक पटक फेरी दोहोर्याउनुहोस्, यदि चाहानुहुन्छ।

तिमीलाई खाचो पर्नेछ: Dumbbells, चटाई

टखने ट्याप स्क्वाट

डम्बेलहरू समातेर हिप-चौडाइको खुट्टामा उभिनुहोस्। तल स्क्वाट, हिल मा वजन राख्ने, छाती माथि, आँखा अगाडि, र कोर संलग्न। सकेसम्म टाउको नजिकको वजन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

ह्यामर कर्लदेखि काँधमा थिच्नुहोस्

खुट्टाको हिप-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्, हत्केलाहरू भित्र फर्काएर डम्बेलहरू समात्नुहोस्। डम्बेलहरूलाई काँधको उचाइमा कर्ल गर्नुहोस्। आन्दोलन को शीर्ष मा, टाउको माथि हतियार विस्तार। सुरूवात स्थितिमा उल्टो दिशा।

पुशअप पुल

काँध भन्दा फराकिलो हतियार र तपाइँ को दुबै छेउमा एक डम्बल संग फलक स्थिति मा पाउनुहोस्। पुशअप गर्नको लागि कुहिनोलाई छेउमा झुकाएर सास लिनुहोस्, छातीलाई सकेसम्म भुइँको नजिक राख्नुहोस्। सास फेर्दै, ब्याक माथि धकेल्दै। दाहिने हात संग डम्बल लिनुहोस् र एक प row्क्ति प्रदर्शन, कोहनी झुकेर र रिम्बेज मा डम्बल तान्दै जबकि हिप्स भुइँ तिर इशारा राखेर। भुइँमा तल्लो डम्बल। दोहोर्याउनुहोस्, बायाँ हातको साथ रोइङ। जारी राख्नुहोस्, वैकल्पिक हतियारहरू।

Plyo जम्प Lunge

दायाँ खुट्टा अगाडी, दाहिने हिल मा ऊर्जा, र बायाँ एड़ी उठाएको संग एक lunge मा खडा। शरीरलाई सकेसम्म सीधा राख्ने, छाती खुला, र एब्स संलग्न, भुइँ तिर बायाँ घुँडा मोड्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् दाहिने घुँडा टखने संग लाइन मा छ र औंलाहरु मा जानुहुन्न।माथि उफ्रनुहोस्, खुट्टाको स्थिति बदल्नुहोस् ताकि तपाईं बायाँ खुट्टा अगाडि र दायाँ खुट्टा पछाडि अवतरण गर्नुहोस्। जारी राख्नुहोस्, खुट्टा वैकल्पिक।

खुट्टा किक-अप फलक

फलक स्थिति मा पाउनुहोस्, हतियार काँध चौडाई अलग र शरीर काँध देखि हिप सम्म सीधा लाइन गठन। बट कम राख्दै, दायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्, आकाश तिर लात। सुरुको स्थितिमा तल र बायाँ खुट्टाले किक गर्नुहोस्। जारी राख्नुहोस्, खुट्टा वैकल्पिक।

घुँडा-उच्च

उभिनुहोस् र ठाउँमा दौडनुहोस्, घुँडालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस् र पछाडि झुकाउन नदिनुहोस्।

प्लैंक ओब्लिक डिप

हतियारहरू काँध-चौडाइ अलग र कुहिनाहरू माथि काँधहरू राखेर फोरआर्म प्लेङ्क स्थितिमा जानुहोस्। भुइँ तिर दायाँ हिप डुबाउनुहोस्। हिप्सलाई केन्द्रमा फिर्ता लिनुहोस् र भुइँ तिर बायाँ हिप डुबाउनुहोस्। जारी राख्नुहोस्, वैकल्पिक पक्षहरू।

कम्बो

क्रम मा 30 सेकेन्ड को लागी प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन, व्यायाम को बीच 10 सेकेन्ड आराम।

Celeb ट्रेनर किट रिच को बारे मा अधिक जानकारी को लागी, उनको आधिकारिक वेबसाइट मा जानुहोस् वा ट्विटर मा उनी संग कनेक्ट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्