कसरी बन्द नक्शा स्टार Valerie क्रुज रहन्छ फिट

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सधैं सुन्न को लागी सेलेब्स फिट रहन को लागी आकर्षक छ। यही कारणले गर्दा जब हामी भ्यालेरी क्रुज संग Zitajalehrena "Zee" Alvarez को रूप मा उनको नयाँ भूमिका को बारे मा कुरा गर्ने मौका मिल्यो, एक गैर बकवास ल्याटिना डाक्टर जो अमेरिकी डाक्टरहरुलाई तेस्रो संसार मा चिकित्सा को अभ्यास गर्न को लागी नयाँ एबीसी मेडिकल नाटक मा नक्सा बाहिर, हामी रोमाञ्चित थियौं।

बाहिर जान्छ, भ्यालेरी को फिटनेस दिनचर्या मात्र टीभी मा राम्रो देखी बारे मा छैन। उनी एक फिटनेस जन्की को एक बिट हो, जो एक सक्रिय जीवनशैली मनपर्छ र de- तनाव र पुन: कनेक्ट गर्न को लागी व्यायाम को उपयोग गर्दछ। वास्तवमा, उनी एक भूतपूर्व समूह व्यायाम प्रशिक्षक र व्यक्तिगत प्रशिक्षक हुन्, त्यसैले उनले हामीलाई अलिकति पढाए। उनको शीर्ष कसरत र आहार सुझाव को लागी पढ्नुहोस्!

तपाइँको आफ्नै bodyweight प्रयोग गर्नुहोस्। Valerie को मनपर्ने अभ्यास को केहि squats, जम्प र एक Bosu मा वा जमीन मा अन्य legwork छन्। किन? तपाइँ अतिरिक्त वजन को थपिएको तनाव छैन, तर अझै पनी मांसपेशिहरु निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। उनी भन्छिन्, "तपाइँ जसरी भएपनि तपाइँको शरीरले दिनभरि बोक्नु भन्दा धेरै उठाउनुहुन्न, त्यसैले तपाइँ चोट लाग्ने सम्भावना कम हुनुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

यसलाई अन्तराल गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कम गर्न चाहानुहुन्छ अझै धेरै नतिजाहरू हेर्नुहोस्, भ्यालेरी अन्तराल प्रशिक्षण द्वारा कसम खान्छ जहाँ तपाइँ आफ्नो तीव्रता क्र्याङ्क गर्नुहुन्छ र त्यसपछि पुन: प्राप्ति गर्नुहुन्छ। उनी भन्छिन् कि केवल 25 मिनेटको सत्रले उनलाई धेरै राम्रो कसरत र पछि धेरै ऊर्जा दिन्छ स्थिर-राज्य लामो दौडको तुलनामा।

आफ्नो हरियो पाउनुहोस्! Valerie हरी veggies को एक विशाल प्रशंसक हो, र हालै arugula संग पागल भएको छ। उनी जुसिङमा पनि लागेकी छिन्, र विगत केही वर्षदेखि उनको मनपर्ने तरकारीहरू धार्मिक रूपमा जुस गरिरहेकी छिन्। फाइदाहरू आश्चर्यजनक छन्, उनी भन्छिन्। "मैले मेरो शरीरमा फरक देखेँ - म कसरी महसुस गर्छु, मेरो छाला कस्तो देखिन्छ। मँ PH को ब्यालेन्सलाई नियन्त्रणमा राख्न हरीयो सागपात खाने गर्छु।"

Pilates कोसिस गर्नुहोस्। पछाडि चोट लागेपछि भ्यालेरीलाई किकबक्सि,, दौड र स्पिन क्लास जस्ता हार्ड कोर कसरतमा कटौती गर्न बाध्य पारियो, उनी फिल्म बनाउने क्रममा पिलेट्सको प्रेममा परे नक्शा बाहिर हवाई मा। "स्पिन क्लास मा पसिना आउनु र सुस्त हुनु को लागी मेरो लागी यो फरक छ, तर म अब धेरै प्रभावी ढंग बाट काम गरीरहेको छु। म क्यालोरी जलाउदै छु र एकै समयमा मेरो शरीर मा लगाउने र आँसु पाउने छैन। "

आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। जबकि यो जिम मा तपाइँको सीमा धक्का राम्रो छ, यो एक राम्रो विचार कहिल्यै तपाइँको शरीर तपाइँ पठाइरहेछ संकेत बेवास्ता गर्न को लागी, Valerie भन्छन्। "मैले सिकेको सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाइँ आफ्नो शरीर को लागी सुन्नु पर्छ र तपाइँ तपाइँको आफ्नै चिकित्सक हुनु पर्छ। ती सानो कराहने दुखाई र दुखाइ लाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।" उनी पिलेट्स बाट तपाईको दिनचर्या मा अधिक दिमाग-शरीर चाल को काम गर्न को सिफारिश गरीरहेकी छिन् वा यहाँ एक दिन छुट्टी लिईन्छ जब तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ।

भ्यालेरीलाई उनको नयाँ श्रृंखलामा हेर्न निश्चित हुनुहोस् नक्शा बाहिर बुधबार राति १०/९ बजे ABC मा केन्द्रीय!

फोटो: रसेल बेयर

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्