7 चीजहरु तपाइँ तपाइँको आफ्नै इच्छा शक्ति को बारे मा थाहा थिएन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

इच्छाशक्ति, वा यसको अभाव, असफल आहार, छुटेको फिटनेस लक्ष्य, क्रेडिट कार्ड ऋण, र अन्य खेदजनक व्यवहारको लागि ईसापूर्व तेस्रो शताब्दीदेखि दोष लगाइएको छ, जब पुरातन ग्रीकहरूले विनाशकारी व्यवहारमाथि विजय हासिल गर्ने माध्यमको रूपमा आत्म-नियन्त्रण अध्ययन गर्न थाले। अझै पनी, २ percent प्रतिशत मानिसहरु इच्छा शक्ति को कमी लाई रिपोर्ट गर्न को लागी आफ्नो सबैभन्दा ठूलो बाधा को रूप मा परिवर्तन गर्न को लागी अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएशन को अनुसार।

दशकौंदेखि, अधिकांश मनोवैज्ञानिकहरु विश्वास गर्छन् कि इच्छाशक्ति को सीमाहरु छन्। ग्यास ट्याङ्कीमा इन्धन जस्तै, इच्छाशक्ति जलाइन्छ जब तपाईं आत्म-नियन्त्रण प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। एक पटक आपूर्ति समाप्त भएपछि, तपाइँ प्रलोभनमा दिनुहुन्छ।

हालसालै, neuroscientists र मनोवैज्ञानिकहरु को सिद्धान्त बहस गरी रहेको छ कि इच्छाशक्ति एक सीमित स्रोत हो। आत्म-नियन्त्रण एक भावना को रूप मा कार्य गर्न सक्छ कि ebbs र प्रवाह कसरी तपाइँ बिभिन्न परिस्थितिहरुमा महसुस गर्नुहुन्छ को आधार मा। अन्य विज्ञहरू भन्छन् इच्छाशक्तिमा विश्वासले हाम्रो व्यवहारलाई चलाउँछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि इच्छाशक्ति असीमित छ भनी सोच्ने मानिसहरू इच्छाशक्ति सीमित छ भनी सोच्नेहरूको तुलनामा आत्म-नियन्त्रण आवश्यक पर्ने कार्यहरूबाट राम्रो पुन: प्राप्ति गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ।

त्यसोभए, तपाईले मनोवैज्ञानिक प्रयोगशालामा यो सबै बकबकबाट के सिक्न सक्नुहुन्छ? यहाँ इच्छाशक्ति को बारे मा सात आश्चर्यजनक तथ्यहरु छन् कि तपाइँ तपाइँको आत्म-नियन्त्रण मा सुधार र तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

#१। तपाईको इच्छाशक्ति असीम छ भन्ने विश्वासले तपाईलाई खुशी बनाउँदछ।

ज्यूरिख युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि जो मानिसहरु आफ्नो इच्छाशक्ति असीमित देख्छन् उनीहरु सामान्य जीवनमा खुसी हुन्छन् र जीवनको माग बढी हुँदा सामना गर्न सक्षम हुन्छन्। शोधकर्ताहरूले विश्वविद्यालयको सयौं विद्यार्थीहरुलाई उनीहरुको इच्छाशक्ति विश्वास र जीवनको सन्तुष्टि को बारे मा स्कूल बर्ष को शुरु मा र त्यसपछि फेरि परीक्षा समय भन्दा पहिले छ महिना पछि मात्र सर्वेक्षण गरे। असीमित इच्छाशक्ति मा विश्वासहरु लाई जीवन को सन्तुष्टि र बर्ष को शुरु मा राम्रो मूड संग जोडिएको थियो, र पनि अधिक निरंतर सकारात्मक भलाइ संगै परीक्षा को अवधि नजिक आयो।

#२। इच्छाशक्ति कुनै गुण होइन।

किनभने इच्छाशक्ति अक्सर नकारात्मक व्यवहार को विरोध संग जोडिएको छ, यो अनुचित नैतिकता वा अखण्डता संग सम्बन्धित छ। मा इच्छाशक्ति वृत्ति: कसरी आत्म-नियन्त्रण काम गर्दछ, यो किन महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईं यसको थप प्राप्त गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ, लेखक केली म्याकगोनिगल तर्क गर्छन् कि इच्छाशक्ति एक दिमाग-शरीर प्रतिक्रिया हो, सद्गुण होइन। इच्छाशक्ति एक न्यूरोलॉजिकल प्रकार्य हो: मस्तिष्कले तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यहरु प्राप्त गर्न मद्दत गर्न के गर्न को लागी शरीर लाई बताइरहेको छ। नैतिकता छन् दार्शनिक, शारीरिक होइन। शुभ समाचार: त्यो डोनट खाँदा तपाईलाई "खराब" बनाउँदैन।

#३। तपाईं दीर्घकालीन परिवर्तनहरूको लागि इच्छाशक्तिमा भर पर्न सक्नुहुन्न।

तपाईंको मस्तिष्कमा दुईवटा फरक प्रणालीहरू छन् जसले व्यवहारलाई चलाउछ: "गो" प्रणाली र "स्टप" प्रणाली, आर्ट मार्कम्यान, पीएचडी, लेखकका अनुसार। स्मार्ट परिवर्तन: ५ बानीहरु आफैं र अरु मा नयाँ र दिगो बानी बनाउन को लागी, र अस्टिन मा टेक्सास विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को प्रोफेसर। मस्तिष्क को "जाने" भाग तपाइँ कार्य गर्न को लागी र व्यवहार सिकाउँछ। "रोक्नुहोस्" प्रणालीले तपाइँको "गो" प्रणालीले तपाइँलाई गर्न चाहने कार्यहरूलाई रोक्छ। इच्छाशक्ति मस्तिष्कको "स्टप" भागको भाग हो, जुन दुई प्रणालीहरूको कमजोर छ। यसको मतलब हो, जब तपाइँ आफैंलाई एक समय को लागी एक वांछित व्यवहार मा अभिनय बाट रोक्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क को काम गर्ने इच्छा अन्ततः तपाइँको इच्छाशक्ति लाई परास्त गर्दछ। त्यसोभए, यदि तपाईं आफ्नो 3 p.m. छोड्नको लागि इच्छाशक्तिमा मात्र भर पर्दै हुनुहुन्छ भने। स्टारबक्स रन, तपाईं असफल हुन आफैलाई सेट अप गर्दै हुनुहुन्छ।

मार्कम्यान भन्छन् कि व्यवहार नियन्त्रण गर्न दीर्घकालीन समाधान भनेको तपाईको "गो" प्रणालीलाई थप वांछनीय व्यवहारहरू चलाउन पुन: प्रोग्राम गर्नु हो।

"तपाइँको 'जाने' प्रणाली सिक्न सक्दैन छैन केहि गर्न को लागी," मार्कम्यान भन्छन्। "तपाईले सकारात्मक लक्ष्यहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ, तपाईले गर्न रोक्न चाहनुहुने चीजहरूको लागि लक्ष्य होइन।" दिउँसोको खाजाको दौड छोड्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, मिडियामा पढ्नको लागि तपाईंको क्यालेन्डरमा 3 बजे समय राख्नुहोस्। कि तपाइँको क्यारियर मा मद्दत गर्न वा नयाँ विचारहरु मा छलफल गर्न को लागी एक सहकर्मी संग भेट्न सक्नुहुन्छ नगर्नुहोस् a मा गर्नु?

#४। अभ्यासले इच्छाशक्ति बलियो हुन्छ ।

तपाईंको व्यवहार पुन: प्रोग्रामिंग परिवर्तन प्राप्त गर्नको लागि महत्वपूर्ण छ, तर के हुन्छ जब तपाईं आफ्नो पूर्वलाई उसको जन्मदिनमा टेक्स्ट गर्नबाट बच्न चाहनुहुन्छ? तपाइँलाई अझै पनी इच्छाशक्ति चाहिन्छ जीवन को दैनिक नराम्रो निर्णय गर्न को लागी प्रतिरोध गर्न को लागी। "इच्छाशक्ति को बारे मा सबै भन्दा साधारण गलत धारणाहरु मध्ये एक यो हो कि तपाइँसँग यो छ, वा तपाइँको छैन," क्लो कारमाईकल पीट, पीएचडी, एक न्यूयोर्क शहर आधारित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन् तनाव व्यवस्थापन, सम्बन्ध मुद्दाहरु, आत्म मा विशेषज्ञता। - सम्मान, र कोचिंग।

केहि मानिसहरु भावनात्मक ट्रिगरहरु र अरु को तुलना मा प्रलोभन को लागी अधिक संवेदनशील जन्मेका छन्। तर, जसरी तपाइँ बलियो बनाउन को लागी मांसपेशिहरु लाई निकाल्नुहुन्छ, तपाइँ इच्छा शक्ति को प्रयोग गरेर तपाइँको आत्म-नियन्त्रण सहनशक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ।

"इच्छाशक्ति एक कौशल हो," Carmichael Peet भन्छन्। "यदि तपाईंले विगतमा इच्छाशक्तिको साथ संघर्ष गर्नुभयो र भन्नुभयो, 'मसँग इच्छाशक्ति छैन, यो म को हुँ भन्नेको अंश होइन,' त्यो एक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी हुन्छ। तर यदि तपाईंले यसलाई परिवर्तन गर्नुभयो भने, 'मसँग छ' इच्छाशक्ति विकास गर्न पर्याप्त समय बिताउनुभएको छैन, 'तपाईले आफैलाई केहि सीपहरू सिक्नको लागि ठाउँ सिर्जना गर्नुहुनेछ।"

Carmichael Peet को अनुसार, इच्छाशक्ति उस्तै तरीकाले तपाइँ एक फास्टबल पिच गर्न को लागी सिक्न सक्नुहुन्छ: दोहोर्याउने। उनी भन्छिन्, "जति धेरै तपाइँ आफ्नो इच्छाशक्ति लाई धक्का दिनुहुन्छ, यो बलियो हुन्छ।" "जब तपाईं संयम अभ्यास गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको लागि सजिलो हुन्छ।"

#५। प्रेरणा र इच्छाशक्ति फरक छ।

माइकल Inzlicht, पीएच.डी., टोरन्टो स्कार्बोरो विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को प्रोफेसर, उनी भन्छन् कि उनी विश्वास गर्छन् कि प्रेरणा को कमी-इच्छाशक्तिको कमी छैन-यो कारण हो कि मानिसहरु नकारात्मक व्यवहार मा दिईन्छ। "कुनै प्रकारको सीमित ईन्धनमा चल्ने इच्छाशक्तिको कमी गर्ने विचार मेरो विचारमा गलत छ," इन्जलिच भन्छन्। "हो, जब हामी थकित हुन्छौं, हामी हाम्रो आहार मा रहन को लागी कम सम्भावना हुन्छौं, तर मलाई लाग्दैन कि यो हो किनभने आत्म-नियन्त्रण समाप्त भएको छ। बरु, हामी थकित हुँदा हामी आफैलाई नियन्त्रण गर्न को लागी कम प्रेरित छौं। यो नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुनुको एउटा कम प्रश्न हो, र नियन्त्रण गर्न को लागी तयार नहुने को एक प्रश्न। जब इच्छा त्यहाँ हुन्छ, मानिसहरु थकित हुँदा पनि आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्छन्। "

#। कठिन मानिसहरूले तपाईंको इच्छाशक्ति चुस्छन्।

के तपाइँ कहिल्यै एक दयालु सहकर्मी संग तपाइँको जिब्रो काटेर दिन बिताउनुभयो, त्यसपछि चिप्स Ahoy को एक आस्तीन र माल्बेक को एक आधा बोतल तल घर गए? अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघको अनुसार, अरूसँग अन्तरक्रिया र सम्बन्ध कायम राख्ने अत्यन्तै मानसिक रूपमा थकित हुन सक्छ, तपाईंलाई नकारात्मक तर सन्तोषजनक व्यवहारहरूको प्रतिरोध गर्न कम उत्प्रेरित छोडेर।

#7। व्याकुलता को शक्ति मात्र शक्ति तपाइँलाई आवश्यक हुन सक्छ।

"इच्छाशक्ति overhyped हुन सक्छ," Inzlicht भन्छन्। "तपाईले हाम्रो लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्नको लागि यो वास्तवमा कम महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।" के छ महत्त्वपूर्ण? प्रलोभन हटाउँदै। Inzlicht र तिनका सहयोगीहरूले आत्म-नियन्त्रण मानिसहरूलाई हेरे जुन शब्द खेल पूरा गर्न प्रयोग गरिन्छ। शोधकर्ताहरुले मानिसहरुलाई लक्ष्य निर्धारण गर्न र तीन महिना को पाठ्यक्रम मा आफ्नो प्रगति को बारे मा पत्रिकाहरु राख्न आग्रह गरे।

Inzlicht फेला पर्यो कि क्षणमा आत्म-नियन्त्रणले प्रत्यक्ष रूपमा भविष्यवाणी गर्दैन कि मानिसहरूले तीन महिना पछि आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गरे। के गरे भविष्यवाणी लक्ष्य सफलता थियो कि होईन कि यी मानिसहरु प्रलोभनको सामना गरे। अध्ययन मा जो आफ्नो जीवन को व्यवस्था-शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक-तेसैले उनीहरु कम प्रलोभनहरु सामना गरीरहेका थिए जो आफ्नो लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्ने सम्भवतः थिए।

प्रलोभनबाट बच्नको लागि रणनीतिको साथ आउँदै गर्दा यसको प्रतिरोध गर्ने क्षमता बढाउनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यस तरीकाले सोच्नुहोस्: यदि तपाइँ आफ्नो पूर्व को अपार्टमेन्ट मा कहिल्यै खुट्टा सेट गर्नुहुन्न, तपाइँ धेरै कम सम्भावना छ कि पतन र उहाँ संग फेरी हुक, इच्छाशक्ति वा छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्