प्रत्येक दिन बढि क्यालोरीहरू जलाउने तरिकाहरू
यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कति क्यालोरीहरू खान्नुहुन्छ फेरि कटौती गर्नु पर्छ। तर तपाईं आफ्नो वजन घटाउने प्रयासहरू बढि दिन सक्नुहुनेछ हरेक दिन बढि क्यालोरीहरू जलाएर। यसले अतिरिक्त वजन लिन सजिलो बनाउँदछ।
कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि ऊर्जा प्रयोग गर्दछ। अधिक काम गतिविधि ले, अधिक क्यालोरी तपाईं जलाउन। फिजटिंगले अझै पछाडि बस्दा भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।
यहाँ विभिन्न गतिविधिहरूको तुलना छ र १ cal० पाउन्ड (kil-किलोग्राम) व्यक्ति एक घण्टामा कति जलाउन सक्छ।
- स्ट्यान्डि sittingले बसिरहेको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ (१ 186 क्यालोरी बनाम १ 139 cal क्यालोरी)।
- मध्यम गतिमा हिंड्नुले स्ट्यान्डि than भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ (4२4 क्यालोरी बनाम १ cal6 क्यालोरी)।
- हिंड्नु राम्रोसँग मध्यम गति बाट हिंड्ने (1 more१ क्यालोरी बनाम 32२4 क्यालोरी) भन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउँछ।
प्रत्येक दिन बढी सक्रिय हुने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। सानो साना परिवर्तनहरू, जस्तै फोनमा बस्नुको सट्टामा उभिएर, एक दिन वा सोभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। तलका सुझावहरू सुरू गर्नुहोस् र आफ्नै विचारहरू लिएर आउनुहोस्।
एक नयाँ व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्नु अघि सँधै तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् विशेष गरी यदि तपाईं पहिल्यै नियमित व्यायाम गरिरहनु भएको छैन भने।
- उठ्नुहोस्। तपाइँको पछाडि र खुट्टा मा मांसपेशिहरु अधिक काम जब तपाइँ खडा छ। अझ बढी क्यालोरीहरू जलाउन, फोनमा कुरा गर्दा पछाडि र पछाडि। यदि तपाईंसँग डेस्क कार्य छ भने, हेर्नुहोस् यदि तपाईं स्थायी डेस्क प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, वा रेग अप गर्न सक्नुहुन्छ, र दिनको केही अंश खडा गर्दा तपाईं काम गर्नुहुन्छ।
- नियमित विश्राम लिनुहोस्। जो मानिसहरू प्रायः बसेर विराम लिन्छन् उनीहरूले अन्तमा घण्टासम्म एकै ठाउँमा बसिरहेका मानिसहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्। केवल द्रुत तान्नको लागि उठ्नु तपाईंको सिट टाइमलाई तोड्नेछ।
- बढी हिंड्नुहोस्। भवनको अर्को छेउमा बाथरूममा हिंड्नुहोस्। पार्किंग स्थलको अन्तमा पार्क। बसबाट ओर्लनुहोस् वा सबवे अगाडि बढ्न थाल्नुहोस् र बाँकी बाटो हिड्नुहोस्। तपाईको जीवनमा बढि पैदल यात्रा थप्न सक्ने तरिकाहरूको लागि सँधै खोजी गर्नुहोस्।
- एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्। उभिरहेको बेला, एक खुट्टा एक इन्च (२. c सेन्टीमिटर) जमीनबाट माथि उठाउनुहोस्, हेर्नुहोस् कति लामो समयसम्म तपाईं त्यो स्थिति समाउन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि खुट्टा बदल्नुहोस्। तपाईं आफ्नो खुट्टाको मांसपेशिहरू, कोर मांसपेशीहरू, र तपाईंको सन्तुलनमा सुधार ल्याउनुहुनेछ।
- तपाईंको जुत्ताहरू उठेको ठाउँमा राख्नुहोस्। यो सन्तुलन को लागी अर्को ठूलो व्यायाम हो। हेर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो जुत्ता, जुत्ता लगाउन सक्नु हुन्छ, र खुट्टा भुइँमा छुनु नदिनु भए जुत्ता बाँध्न सक्नुहुन्छ।
- हतारमा हुनुहोस् छिटो हिँड्दा एक ढिलो घुमाई भन्दा बढी क्यालोरी जलाउँछ। तपाईं कति चाँडो आफ्नो गन्तव्यमा पुग्न सक्नुहुनेछ भनेर बाहिरबाट खेल बनाउनुहोस्।
- सीढीहरू लिनुहोस्। यदि तपाईं ११ औं तलामा पुग्नु छ भने, सकेसम्म धेरै उडानहरूमा हिड्नुहोस्, त्यसपछि एलिभेटरलाई बाँकी बाटोमा लिनुहोस्। जिममा नजोडी क्यालोरीहरू जलाउन तपाईंले गर्न सक्ने एउटा भरयाई गतिविधि सी St्गी आरोहण हो।
- सक्रिय पार्टीहरू योजना गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग BBQ वा डिनर पार्टीको लागि पाहुनाहरू छन् भने, साँझ भलिबल, ब्याडमिन्टन, वा एक सक्रिय भिडियो खेलको साथ सुरू गर्नुहोस्। बलि events जान, डार्टहरू फ्याँक्न, वा पूल खेल्नको लागि सामाजिक कार्यक्रमहरू सक्रिय बनाउनुहोस्।
- ट्र्याकिंग उपकरण लगाउनुहोस्। पहिरनयोग्य गतिविधि अनुगमनकर्ताहरूले तपाइँलाई दिन मा तपाइँ कती सक्रिय भएको बताउन सक्दछ। तपाईं आफ्नो लागि दैनिक लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ, वा एक मित्र एक मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा मा तपाईं सामेल हुन। तपाईंको दैनिक परिणामहरूमा थप गतिविधिहरू थप्ने तरिका देखाउँदा तपाईंलाई अझ बढी गर्न प्रेरित गर्दछ।
- संगीत थप्नुहोस्। तपाईं हिंड्दा संगीत सुन्दा गतिविधि अझ रमाइलो बनाउन र तपाईं के गरिरहनु भएको छ भनेर दिमागबाट हटाउन सक्छ। एक उत्साहित टोन छान्नुहोस्, र तपाइँले यसलाई महसुस गरे पछि तीव्रता फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
- कम टिभी हेर्नुहोस्। टेलिभिजन सि sitting्ग म्याराथनको लागि सबैभन्दा ठूलो चित्र को एक रहेको छ। यदि तपाईं निश्चित कार्यक्रममा हुक हुनुहुन्छ भने, ट्यून इन गर्नुहोस् र तपाईंको शो समाप्त हुने बित्तिकै अफ बटन थिच्नुहोस्। तपाईं हेर्दा वा पुशअप्स, क्रुन्चहरू, वा स्क्वाटहरू प्रत्येक पटक आउँदा व्यापारी आउँदा पनि तपाईं खडा हुन सक्नुहुन्छ। जिममा तपाइँलाई तपाइँको मनपर्ने शो हेर्नको लागि मात्र अनुमति दिनाले तपाइँलाई तपाइँको कसरतमा जानको लागि प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ।
- व्यक्तिगत रूपमा तपाईंको शपिंग गर्नुहोस्। जब तपाईं शारीरिक रूपमा कुनै पसलमा पसल जानुहुन्छ, तपाईं भवनमा जानुहुन्छ, सीढीहरू लिनुहोस्, बाटोहरू हिंड्नुहुन्छ, चीजहरूको लागि पुग्नुहुन्छ, र लि lift्क र बोरा बोक्नुहुन्छ। अनलाइन शपिंगमा संलग्न सानो आन्दोलनहरूसँग यसको तुलना गर्नुहोस्।
- आफै गर। प्रिपेकेजेड फूडहरू, हिउँ ब्लावर्स, राइड मोवर्स र अन्य सुविधाहरू सबै महान समय बचत गर्ने आविष्कार हुन्। तर चीजहरू सजिलो हुने बित्तिकै, तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने ऊर्जाको साथ ख्याल गर्ने क्यालोरीहरू सन्तुलनमा राख्न गाह्रो हुन्छ। स्क्र्याचबाट पकाउँदै, एक घाँस काट्ने उपकरणको साथ घाँस काट्ने, र पैदल हिसाबले सबै तपाईं सार्न बनाउँछ। र तपाईं जति बढ्नुहुन्छ, तपाईं त्यति नै जलेर जानुहुन्छ, र तपाईं स्वस्थ हुनुहुनेछ।
वजन घटाउने - जलिरहेको क्यालोरीहरू; अधिक वजन - जलिरहेको क्यालोरीहरू; मोटापा - क्यालोरी बर्न; शारीरिक गतिविधि - क्यालोरी बर्न; सक्रिय रहँदै - क्यालोरी बर्न
व्यायाम वेबसाइटमा अमेरिकी काउन्सिल। शारीरिक गतिविधि को क्यालोरिक लागत। www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593। जून 7, २०१ Updated अपडेट गरिएको। जुलाई २.२०२०
रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। शारीरिक गतिविधिमा अवरोधहरू पार गर्दै। www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barilers.html। अप्रिल १०, २०२० अपडेट गरियो। जुलाई २, २०२० पहुँच गरिएको।
डेस्प्रेस जे-पी, लारोज ई, पोइरियर पी। मोटापा र कार्डियोमेटाबोलिक रोग। मा: Zips DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds। ब्राउनवाल्टको मुटु रोग: हृदय चिकित्साको पाठ्य पुस्तक। ११ औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: .०
संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग स्नाप-एड कनेक्शन वेबसाइट। शारीरिक गतिविधि। snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/ न्यूट्रीशन- शिक्षा - मैटेरियल्स / फिजिकल- एक्टिविटी। पहुँच २ January जनवरी, २०२१।
- वजन नियन्त्रण
धेरै पढ्ने
कसरी हप्ता र महिनामा गर्भलिंग उमेर गणना गर्न
