बिहान डिप्रेसन: यो के हो र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने
सन्तुष्ट
- बिहानको उदासीनताका कारणहरू
- बिहानको उदासीको लक्षण
- बिहानको उदासीनता निदान गर्दै
- बिहानको उदासीनताको लागि उपचार
- औषधि
- कुराकानी थेरापी
- लाइट थेरापी
- इलेक्ट्रोक्रोनभल्सिभ थेरापी (ECT)
- तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
- तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
बिहान डिप्रेसन भनेको के हो?
बिहानको उदासीनता लक्षण हो जुन केहि ब्यक्ति द्वारा अनुभव गरीन्छ प्रमुख डिप्रेशन डिसअर्डरको साथ। बिहानको उदासीनतासँग, तपाईलाई दिउँसो वा बेलुका भन्दा बिहान बढी नैराश्यको लक्षण हुन सक्छ। यी लक्षणहरूले अत्यधिक उदासी, निराशा, क्रोध, र थकान समावेश गर्न सक्दछ।
बिहानको उदासीनतालाई डिप्रेसनल लक्षणहरू वा दिउर्नल मुड भिन्नताको दैनिक भिन्नता पनि भनिन्छ। यो मौसमी स्नेही विकार भन्दा फरक छ, जुन मौसममा परिवर्तनसँग सम्बन्धित छ। विज्ञहरूले बिहानको उदासीनतालाई आफैले नै क्लिनिकल डायग्नोसिसको रूपमा लिने गर्थे, तर अब उनीहरूले यसलाई अवसादका धेरै सम्भावित लक्षणहरू मध्ये एक ठाने।
बिहानको उदासीनताका कारणहरू
२०१ 2013 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि डिप्रेसनका साथ व्यक्तिले प्राय: सर्काडेन तालहरू अवरुद्ध गर्छन्। यो अवरोध बिहानको उदासीनताको एक मुख्य कारण हो।
तपाईंको शरीर २ 24 घण्टाको आन्तरिक घडीमा चल्छ जुन तपाईंलाई रातमा निद्राको बोध गराउँछ र दिनको समयमा बढी जागा र सतर्क हुन्छ। यो प्राकृतिक निद्रा उठ्ने चक्र सर्कडियन तालको रूपमा चिनिन्छ।
सर्काडियन ताल, वा प्राकृतिक शरीर घडी, सबै चीज मुटुको दरबाट शरीरको तापमानमा नियमित गर्दछ। यसले ऊर्जा, सोच, सतर्कता, र मुडलाई पनि असर गर्छ। यी दैनिक तालहरूले तपाईंलाई स्थिर मुड राख्न र राम्रो स्वास्थ्यमा रहन मद्दत गर्दछ।
केही हर्मोनहरूको तालहरू, जस्तै कोर्टिसोल र मेलाटोनिन, तपाईंको शरीरलाई केहि घटनाहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, जब सूर्य उगन्छ तपाईको शरीरले कोर्टिसोल बनाउँदछ। यो हर्मोनले तपाईंलाई उर्जा दिन्छ ताकि तपाईं दिनको समयमा सक्रिय र सचेत रहन सक्नुहुन्छ। जब घाम अस्ताउँछ, तपाईंको शरीरले मेलाटोनिन निकाल्छ। त्यो हर्मोन जसले तपाईंलाई निन्द्रा बनाउँछ।
जब यी तालहरू अवरुद्ध हुन्छन्, तपाईंको शरीर दिनको गलत समयमा हर्मोनहरू बनाउन सुरू गर्दछ। यसले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य र भावनात्मक सुस्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। उदाहरण को लागी, जब तपाइँको शरीर दिन को समयमा melatonin बनाउँछ, तपाइँ धेरै थकित र चिढचिलो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
बिहानको उदासीको लक्षण
बिहानको उदासीनता भएका मानिसहरुसँग बिहान प्राय: गम्भिर लक्षणहरू हुन्छन् जस्तै दुख र उदासिनता। जे होस्, दिन राम्रो हुँदै जान्छन्। लक्षण समावेश हुन सक्छ:
- बिहान उठ्ने र बिहान ओछ्यानमा उठ्ने समस्या
- जब तपाईं आफ्नो दिन सुरु ऊर्जाको गहन कमी
- सरल कार्यहरू सामना गर्न कठिनाई, जस्तै नुहाउने वा कफि बनाउने
- ढिलो शारीरिक वा संज्ञानात्मक कार्य ("एक कुहिरोबाट सोच्दै")
- लापरवाही वा एकाग्रताको कमी
- तीव्र आन्दोलन वा निराशा
- एक पटक रमाईलो गतिविधिहरु मा चासो को अभाव
- शून्यताको भावना
- भोक मा परिवर्तन (सामान्य भन्दा अधिक वा सामान्य भन्दा कम खान)
- hypersomnia (सामान्य भन्दा लामो सुति)
बिहानको उदासीनता निदान गर्दै
किनभने बिहान डिप्रेसन डिप्रेसनबाट छुट्टै निदान होइन, यससँग आफ्नै नैदानिक मापदण्ड हुँदैन। यसको मतलब त्यहाँ कुनै स्थापित लक्षणहरू छैनन् जुन तपाइँको डाक्टरले यो पत्ता लगाउनको लागि हेर्नेछ कि तपाइँसँग छ भने। जहाँसम्म, तपाईलाई बिहानको उदासीनता छ कि भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टर वा थेरापिष्टले दिनभरि तपाईंको निद्रा बान्की र मूड परिवर्तनहरूको बारेमा सोध्नेछ। तिनीहरूले तपाइँलाई प्रश्नहरू सोध्न सक्छन् जस्तै:
- के तपाइँका लक्षणहरू बिहान वा बेलुका सामान्य रूपमा खराब छन्?
- के तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न वा बिहान सुरु गर्न समस्या छ?
- के तपाईंको मुड दिनको नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुन्छ?
- के तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढि ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या छ?
- के तपाइँ गतिविधिहरु मा खुशी लाग्नुहुन्छ जुन तपाइँले प्राय: मजा लिनुहुन्छ?
- के तपाईंको दैनिक दिनचर्याहरू हालसालै परिवर्तन भएको छ?
- के, यदि केहि छ भने, तपाईंको मुडलाई सुधार गर्दछ?
बिहानको उदासीनताको लागि उपचार
यहाँ केहि उपचारहरू छन् जुन बिहानको उदासीनतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
औषधि
डिप्रेसनका अन्य लक्षणहरूको विपरीत, बिहानको उदासीनताले चयनित सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई) लाई राम्रो प्रतिक्रिया दिदैन। एसएसआरआईहरू सामान्यतया एन्टिडप्रेससन्टहरू निर्धारित गर्दछन् जसले प्रमुख डिप्रेशनको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, सेरोटोनिन ore नोरपाइनफ्रिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (SNRIs) जस्तै भेलाफ्याक्सिन (एफफेक्सोर) बिहानको डिप्रेसन भएकाहरूका लागि सहयोगी हुन सक्छ।
कुराकानी थेरापी
कुराकानी उपचारहरू - जस्तै अन्तर्देशीय चिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, र साइकोथेरापी - पनि बिहानको उदासीनताको उपचार गर्न सक्छ।औषधि र कुराकानी उपचार विशेष गरी संयोजनको रूपमा प्रभावकारी हुन्छ।
यी उपचारहरूले तपाईंलाई कुनै पनि समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको डिप्रेसनमा योगदान पुर्याउन सक्छ र तपाइँका लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ। मुद्दाहरूमा रोमान्टिक सम्बन्धमा विरोधाभास, कार्यस्थलमा समस्याहरू, वा नकारात्मक सोच ढाँचा समावेश हुन सक्छ।
लाइट थेरापी
लाइट थेरापी, जसलाई उज्यालो प्रकाश थेरापी वा फोटोथेरापी पनि भनिन्छ, यसले बिहानको उदासिनता भएका व्यक्तिहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यस प्रकारको थेरापीको साथ, तपाईं बस्नुहुन्छ वा लाइट थेरापी बक्सको छेउमा काम गर्नुहुन्छ। बक्सले उज्यालो प्रकाश निकाल्छ जुन प्राकृतिक बाहिरी प्रकाशको नक्कल गर्दछ।
प्रकाशको जोखिमले मुडसँग जोडिएको दिमागको रसायनलाई असर गर्ने विश्वास गरिन्छ। यद्यपि सामान्यतया मौसमी स्फूर्ति विकारको लागि उपचारका रूपमा मान्यता प्राप्त भएको छ, डिप्रेसनको साथ केही व्यक्तिहरूले यस दृष्टिकोणलाई सहयोगी हुन सक्छन।
लाइट थेरापी बत्तीहरू किन्नुहोस्इलेक्ट्रोक्रोनभल्सिभ थेरापी (ECT)
ECT पनि एक प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ। यस प्रक्रियाको साथ, बिजुली प्रवाहहरू मस्तिष्कको माध्यमबाट जानाजानी एक दौड ट्रिगर गर्न सकिन्छ। उपचारले दिमागको रसायनमा परिवर्तन देखा पर्दछ जुन डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई उल्ट्याउन सक्छ।
ECT एक धेरै सुरक्षित उपचार हो जुन सामान्य एनेस्थेसिया अन्तर्गत गरिन्छ, जसको मतलब हो कि प्रक्रियाको क्रममा तपाईं सुतिरहेको हुन्छ। थोरै सम्भावित जोखिमको साथ उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न विद्युतीय प्रवाहहरू नियन्त्रणमा दिइन्छ।
तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
यी उपचारहरूको साथसाथै तपाईंको निद्रा बान्कीमा साना परिवर्तनहरू पनि सहयोग पुर्याउन सक्दछ। यी परिवर्तनहरूले तपाइँको निद्रा / बिरामी चक्रलाई तपाइँको शरीरको घडीको साथ पign्क्तिबद्ध गर्न र बिहानको उदासीनताको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। प्रयास गर्नुहोस्:
- ओछ्यानमा जान र हरेक दिन एकै समय मा उठ्नुभयो
- नियमित समयमा खाना खानु
- लामो न्याप लिनबाट रोक्दै
- यस्तो वातावरण सिर्जना गर्ने जसले निद्रा लाई बढावा दिन्छ, जस्तै कालो, मौन, शान्त कोठा
- पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्दैछ जुन राम्रो रातको निद्रामा रोक्न सक्छ, जस्तै क्याफिन, मदिरा, र सुर्ती
- अक्सर व्यायाम, तर कम्तिमा bed घण्टा सुत्ने अघि कडा व्यायाम बेवास्ता
यी कदमहरू चाल्नाले तपाईंको सर्काडियन ताल स्थिर पार्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको शरीरलाई सही समयमा सही हार्मोनहरू बनाउँदछ। र त्यसले तपाइँको मुड र अन्य लक्षणहरूलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
डिप्रेसनका अन्य लक्षणहरू जस्तै बिहानको उदासी पनि उपचार योग्य छ। यदि तपाइँ बिहान उदासिन भएको सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। तिनिहरु तपाइँ संग तपाइँको लक्षणहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागी एक उपचार योजना को लागी सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
चाखलाग्दो पोष्टहरू
यो किशोरको फोटो श्रृंखलाले महिलाहरूको बारेमा ट्रम्पको टिप्पणीहरूमा नयाँ परिप्रेक्ष्य प्रदान गर्दछ