कसरी तपाइँको कसरत को लागी सही आकार Dumbbells छान्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई आफ्नो कार्डियो स्कल्प्ट फिटनेस क्लास मनपर्छ - तपाई प्रशिक्षकलाई चिन्नुहुन्छ, तपाईको भुइँमा तपाईको स्थान छ, र तपाईलाई कार्डियो र शक्ति चालहरूको मिश्रणको आशा गर्न थाहा छ। साथै, तपाईंलाई सेट-अप र कुन वजनहरू प्रयोग गर्ने थाहा छ। तर त्यहाँ दिनचर्याले तपाईंलाई पछाडि समातिरहेको हुन सक्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: तपाईं यस वर्गप्रति वफादार हुनुहुन्छ, र तपाईं प्रत्येक हप्ता समान आकारको डम्बेलहरूमा वफादार रहनुभएको छ। यो तपाइँको तौल खेल को लागी समय हुन सक्छ-तपाइँ कसरी पाँच पाउन्ड निर्णय गर्नुभयो पहिलो स्थानमा तपाइँको फिटनेस स्तर को लागी सही वजन थियो?

न्यूयोर्क शहरको अपलिफ्ट स्टुडियोका प्रमुख प्रशिक्षक लिज बार्नेट भन्छन्, "तौलको रूपमा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्नु, चाहे त्यो डम्बेल, बारबेल वा केटलबेल होस्, तपाइँको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।" "केवल शक्ति र प्रतिरोध प्रशिक्षण मार्फत तपाईं मांसपेशी घनत्व बढाउन सक्नुहुन्छ, जुन 'टोन्ड' उपस्थिति प्राप्त गर्न र तपाईंको शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न आवश्यक छ।" (जिम मा नतिजा हेर्न सुरु गर्न पठार-बस्टिंग रणनीतिहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

पढ्नुहोस्: टोन्ड, मांसपेशी होइन, महिलाहरु। मात्र किनकि तपाइँ अधिक वजन मा थप्न को लागी निर्णय गर्नुहुन्छ मतलब यो छैन कि तपाइँ तुरुन्तै थोक मा जाँदै हुनुहुन्छ (कि त्यहाँ bulking संग केहि गलत छैन, यदि त्यो हो कि तपाइँ तिर काम गर्दै हुनुहुन्छ!)। यदि त्यो मामला थियो, शरीर बिल्डरहरु आधा धेरै समय आफ्नो आकार र फिटनेस मा काम गर्न को लागी खर्च गर्न को लागी आवश्यक छैन। "त्यहाँ एउटा गलत धारणा छ कि तौल उठाउँदा तपाईंलाई ठूलो र मांसपेशी देखिनेछ, जब वास्तवमा अधिक मांसपेशी घनत्वले तपाईंको चयापचय उच्च पार्छ र त्यसैले धेरै क्यालोरी र फ्याट जलाउँछ," बार्नेट भन्छन्। (यो १० चीजहरु मध्ये एक हो कि तपाइँ जिम मा गर्नुहुन्न (तर हुनु पर्छ)।)

त्यसोभए तपाइँ कसरी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ कुन आकार डम्बल कक्षा मा समात्न को लागी, वा यहाँ सम्म कि जब तपाइँ तपाइँको आफ्नै प्रशिक्षण मा हुनुहुन्छ? धेरै प्रशिक्षकहरु पाँच र १० पाउन्ड को बीच मा सिफारिश गर्दछन् किनभने कि व्यक्तिहरु संग काम गर्न को लागी वजन को एक उचित मात्रा हो। तर त्यो सुझाव तपाइँको निर्णय बादल नदिनुहोस्। बार्नेट भन्छन्, "जिमबाहिरको जीवनमा तपाईले के-के काम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुहोस्, जसका लागि तपाईलाई बाहिरी भार व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ," बार्नेट भन्छन्, "जस्तै तपाईले काममा बोक्ने स्टफ-टु-द-ब्रिम टोट, जुन माथिको हुन सक्छ। आठ पाउन्ड।"

बार्नेटले आफैलाई एक मूल्याङ्कन गर्न सुझाव दिन्छ: एक व्यायाम र तौल छनोट गर्नुहोस् जसमा तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले राम्रो फारमको साथ 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले त्यो भन्दा बढी गर्न सक्नुहुन्छ, यो तौल बढाउने समय हो। (कहिले भारी तौल बनाम हल्का तौल प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।)

"यदि तपाइँ एक अनुभवी व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ, तपाइँ तौल बढाउनु पर्छ जब चालहरु तपाइँ १५ देखि २० प्रतिनिधि पछि सहज महसुस संग परिचित हुनुहुन्छ," उनी सल्लाह दिन्छिन्। "हरेक केहि हप्तामा पाँच देखि १० प्रतिशत भन्दा बढि बढाउनुहोस्।"

एक आकार या त जिम मा सबै फिट छैन। त्यसोभए यो ठीक छ-र प्रोत्साहन दिनुहोस्-एक भन्दा बढी साइजको तौल पनि समात्नुहोस्, र आवश्यक अनुसार समायोजन गर्नुहोस्। Bicep कर्ल 15 पाउन्ड संग सही हुन सक्छ, तर तपाइँ tricep विस्तार को लागी 10s मा फिर्ता मापन गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ। र त्यो के तपाइँ के गर्नु पर्छ-शक्ति र प्रगति को बलिदान नगर्नुहोस् किनकि तपाइँ तौल को एक भन्दा बढि सेट हड्ताल गर्न को लागी नर्वस हुनुहुन्छ।

"यदि तपाइँ गल्तिले तपाइँको लागि धेरै भारी वजनहरू चयन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सधैं अधिक व्यवस्थित वजन मा मापन गर्न सक्नुहुन्छ," बार्नेट भन्छन्। "यो जिममा सबै समय हुन्छ। तपाईं आफैलाई धकेल्न चाहानुहुन्छ तर यो पनि निश्चित हुनुहोस् कि तपाईं राम्रो फारममा तोकिए अनुसार सम्पूर्ण कसरत पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्