कसरी साँच्चै एक भयानक बर्ष पछि रिसेट गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• यदि तपाइँ एक मायालु एक हराउनुभयो
• यदि तपाईंले आफ्नो काम गुमाउनुभयो भने
• यदि तपाइँ स्वर्ग मा समस्या छ
• यदि तपाईंले स्वास्थ्य समस्या भोग्नु भएको छ भने
• यदि तपाईं राजनीति र जातिवाद, लिंगवाद, वा सामान्य कट्टरताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

२०१ kind कुनै नराम्रो प्रकारको मात्र थियो कुनै पनी इन्टरनेट मेमे मा हेर्नुहोस्। आधार मा, हामी मध्ये धेरैले सम्भवतः कुनै प्रकारको भावनात्मक बिडम्बना सहनु परेको थियो-एक ब्रेकअप, जागिर गुमाउनु, व्यक्तिगत शोक, सायद एक स्वास्थ्य डर। (कुनै पनी वर्ष मा धेरै अपरिहार्य।) जोड्नुहोस् कि विदेशी र हाम्रो आफ्नै देश मा डरलाग्दो असफल राजनैतिक परिस्थितिहरु र हामी मध्ये धेरैजसो यस बर्ष अन्त्य गरीरहेका छन्, एक्स्टोस्टेड, र मात्र सादा भावनात्मक रूपले थकित।

नयाँ वर्ष, जे होस्, स्लेट सफा गर्न एक गहिरो मार्कर हो, एक गहिरो सास लिनुहोस्, र आफ्नो जीवन संग अगाडि बढ्न। तर यस्तो निराशाजनक घटनाहरू पछि तपाईं कसरी रिसेट गर्न सक्नुहुन्छ? हामीले 2016 ले तपाईंको भावनात्मक भण्डारको हड्डीलाई सुक्खा छोडेको हुनसक्ने सबै कारणहरूलाई सम्बोधन गर्नका लागि केही विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्‍यौं - र वास्तवमा तपाईं कसरी रिसेट गर्न सक्नुहुन्छ र 2017 लाई आफ्नो टाउको उच्च राखेर र पूर्ण ज्वालामुखी राखेर सामना गर्न तयार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ एक मायालु एक हराउनुभयो

फेब्रुअरीमा, डाक्टरहरुले साराकी बहिनीलाई बताए कि उनको स्तन क्यान्सर छुटकारा बाट बाहिर आएको थियो। गर्मी सम्म, ट्यूमर जित्नुभएको थियो। एटलान्टा*की ३४ वर्षीया सारा भन्छिन्, "उहाँलाई गुमाउनु अहिलेसम्मको सबैभन्दा कठिन कुरा हो जुन मैले सामना गर्नुपरेको थियो।" "त्यतिबेला, मैले इमान्दारीपूर्वक सोचेको थिइनँ कि म यो अन्त्येष्टि सेवामा पनि पुग्न सक्छु। र म यहाँ छु, महिनौं पछि, अझै पनि मेरो जीवनको यो ठूलो प्वालसँग कसरी काम गर्ने भनेर सोचिरहेको छु।"

तपाईंको परिवारको सदस्य गुमाउनुको पीडा मेटाउने कुनै उपाय छैन, बेन माइकलिस, पीएचडी, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, र लेखक भन्छन्। तपाईंको अर्को ठूलो कुरा: 10 साना चरणहरू सार्न र खुसी हुन। तर मानिसहरू आफूले महसुस गरेभन्दा धेरै बलियो छन् र यदि तिनीहरूले यसलाई सही फ्रेम गरेमा अत्यन्त कठिन परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्न सक्षम छन्, उनी थप्छन्।

त्यो तपाइँको जीवन मा केवल मानिसहरु भन्दा धेरै गुमाउन को लागी जान्छ। फेयरफ्याक्स, VA बाट २ 26 वर्षीया बेली भन्छिन्, "२०१ 2016 मेरो लागी गाह्रो थियो किनकि हामीले दुई हप्तामा दुई बिरालाहरु गुमायौं।" "कोही को रूप मा जो बिरालोहरु संग सबै समय एक्लै एक्लै छ, यो विशेष गरी हृदय विदारक थियो।"

"यदि तपाईंले यो वर्ष घाटा अनुभव गर्नुभयो - साथी, परिवारको सदस्य, वा घरपालुवा जनावर - यसले घाटालाई सन्दर्भमा राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको जीवनमा त्यो व्यक्ति वा घरपालुवा जनावर भएकोमा कृतज्ञ हुन मद्दत गर्दछ," माइकलिस प्रस्ताव गर्दछ।

पहिले, तपाइँ केहि गतिविधि वा अनुष्ठान, सामान्यतया एक अंतिम संस्कार को माध्यम बाट हानि चिह्नित गर्न को लागी, तर यो पनि एक औपचारिक केहि उनको वा उनको सम्मान मा एक मोमबत्ती जलाउने जस्तै। अर्को, तपाईंको जीवनमा त्यो व्यक्ति वा घरपालुवा जनावरको भूमिकालाई स्वीकार गर्नुहोस् जुन उनीहरूका लागि अर्थपूर्ण हुने थियो: साझा गतिविधि, उनीहरूले तपाईंलाई छोडेका वस्तुहरूको समीक्षा गर्दै, चित्रहरू मार्फत जाँदै।त्यसोभए, विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी त्यो व्यक्ति तपाइँसँग दैनिक आधारमा जारी राख्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँको मायालु एक राजनीतिक थियो, तपाइँ कारणहरु को लागी दान गर्न सक्नुहुन्छ कि उसको वा उनको केहि मतलब थियो। "यसले क्षतिलाई निको पार्न र तपाइँलाई थाहा पाएर केहि सुन्दर बनाउन अनुमति दिन्छ," माइकलिस भन्छन्।

यदि तपाईंले आफ्नो काम गुमाउनुभयो भने

प्रसूति बिदा परेपछि, रकभिल, एमडीकी ३३ वर्षीया शाना जनवरीमा काममा फर्किएर मैदानमा हिड्ने तयारीमा थिए। यसको सट्टा, उनको स्थिति तीन उथलपुथल महिना पछि हटाइयो र उनी तब देखि कामबाट बाहिर छिन्। "मैले धेरै अन्तर्वार्ताहरू लिएको छु, तर अहिलेसम्म कुनै प्रस्ताव आएको छैन। म अन्तिम राउन्डमा पुग्ने गर्छु तर धेरै अनुभव भएको वा कम पैसा लिन इच्छुक व्यक्तिसँग हारेको छु। सबै अस्वीकारले म भावनात्मक रूपमा व्यतीत भएको छु।" उनी भन्छिन्।

बर्खास्त हुनु गम्भीर कर हो किनभने यो तपाइँको आत्मविश्वास र मूल्य को भावना को लागी एक ठूलो झटका हो, क्याथी Caprino, एक महिला क्यारियर कोच र न्यूयोर्क शहर मा नेतृत्व विकासकर्ता भन्छन्। "कम्पनीमा हामी अब मूल्यवान, आवश्यक वा महत्त्वपूर्ण छैनौं भनेर हामीलाई बताउने एक अधिकारी व्यक्तिको प्राप्तिको अन्त्यमा हुनु धेरै दुखदायी र निराशाजनक छ। र यो दुख्छ कि हामीले यो आउँदै गरेको देखेनौं र चाँडै बाहिर निस्कन्छौं। "

इन्डियानापोलिसकी ३२ वर्षीया लरेनले यस गर्मीमा ११ वर्षको आफ्नो जागिरबाट बर्खास्त गर्दा ठ्याक्कै त्यस्तै महसुस गरिन्। तर Caprino बताउँछ कि प्राय: तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ एक विनाशकारी झटका हो, वास्तव मा, एक घटना हो कि तपाइँ मुक्त हुन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा को बारे मा अझ स्पष्ट बन्न मद्दत गर्न सक्छ।

लरेनको सबैभन्दा ठूलो संघर्ष, यद्यपि, उनको गहिरो हल्लाएको आत्मविश्वासबाट पुन: प्राप्ति भइरहेको छ। क्याप्रिनोले 2017 को ताजा स्लेट प्रयोग गरेर ग्राउन्ड अपबाट आत्म-आश्वासन पुनर्निर्माण गर्न सुझाव दिन्छ।

केप्रिनो सल्लाह दिन्छन्, पहिले, के तपाईंलाई विशेष, मूल्यवान र अद्वितीय बनाउँछ भनेर विचार गर्नुहोस्। त्यसोभए, सोच्नुहोस् के तपाइँ सजीलै संग एक बच्चा र युवा वयस्क को रूप मा आउनुभयो। "यो तपाइँको प्राकृतिक प्रतिभा र उपहार हो कि तपाइँ तपाइँको जीवन र काम मा अधिक शक्तिशाली लाई लाभ उठाउन चाहानुहुन्छ," क्याप्रिनो थप्छन्। अन्तमा, मंथन २० अटूट, निर्विवाद तथ्यहरु के तपाइँ गर्व संग हासिल गर्नुभयो, हासिल गर्नुभयो, र तपाइँको जीवन र काम मा योगदान गर्नुभयो। "जब तपाइँ तपाइँले गर्नु भएको महत्वपूर्ण योगदानहरु को बारे मा पहिचान गर्न र सम्मोहक रुपमा कुरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ र किन ती महत्त्वपूर्ण छ, तपाइँ धेरै धेरै आदर्श अवसरहरु लाई आकर्षित गर्न सुरु गर्नुहुनेछ," क्याप्रिनो भन्छन्।

यदि तपाइँ स्वर्ग मा समस्या छ

ब्रेकअप सधैं भावनात्मक रूपमा थकाउने हुन्छन्। तर जब तिनीहरू वकिलहरूसँग आउँछन् र महिनौंसम्म तान्छन्, तिनीहरू पूर्ण रूपमा घट्न सक्छन्। मिसौला, एमटीकी 55 वर्षीया ह्विटनीलाई सोध्नुहोस्, जसले 2016 को अन्तिम भाग आफूले 30 वर्षसम्म माया गरेको मानिससँग लामो समयसम्मको सम्बन्धविच्छेदमा बिताएको छ।

"ब्रेकअप धेरै स्तरहरुमा विनाशकारी हुन सक्छ," क्यारी कोल, LPC, गोटम्यान संस्थान को अनुसन्धान निर्देशक भन्छन्। त्यहाँ हानि को भावना छ कि हामी दुखी समय बिताउन को लागी एक वास्तविक टूटेको न्यूरोलोजिकल लगाव हो कि हामी निको पार्न को लागी आवश्यक छ, र आत्म-सम्मान कि हामी पुनर्निर्माण गर्न को लागी हानिकारक छ।

तपाईंले रिसेट गर्न सक्नुहुने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक: 2017 को सुरुमा तपाईं के हुनुहुन्थ्यो र के जिम्मेवार हुनुभएन भनेर विचार गर्न समय लिनुहोस्। "केहि मानिसहरु सम्बन्ध को सबै समस्याहरु को लागी आफैंलाई दोषी मान्छन्, जबकि अरु सबै कुरा को लागी आफ्नो पार्टनर लाई दोष दिन्छन्-तर न त साँचो हो," कोल बताउँछन्। (यो पनि हेर्नुहोस्: ५ स्वस्थ बानीहरु तपाइँ एक ब्रेकअप को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी)

र केहि समय को लागी एकल उडान। एक नयाँ सम्बन्ध को खोजी एक नकारात्मक भावनाहरु बाट बच्न को लागी प्राकृतिक मुकाबला संयन्त्र हो, तर संभावना छ कि तपाइँ केहि रातो झण्डाहरु लाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ र, जब यो सम्बन्ध समाप्त हुन्छ, भावनात्मक टोल अझ खराब हुनेछ, उनी बताउँछिन्।

बरु, आफैं र तपाईंले बेवास्ता गरेका व्यक्तिहरूसँग मितिहरू बनाउनुहोस्। कोल भन्छिन्, "धेरै महिलाहरु उनीहरु अरु कसै संग सम्बन्ध मा रहन मन पराउने केहि त्याग्छन्। साथै, सम्बन्धहरु तपाइँको धेरै समय लिन्छन्, त्यसैले तपाइँ आफैंलाई परिवार र साथीहरु संग सम्पर्क हराएको पाउन सक्नुहुन्छ," कोल भन्छन्। गतिविधिहरु र मान्छेहरु कि तपाइँ खुसी बनाउन को लागी जोड्नुहोस् र त्यो तपाइँको जीवन को अर्थ दिनुहोस्। आखिर, त्यहाँ कुनै पनी राम्रो तरीका हो कि तपाइँको जीवन राम्रो हुनेछ-यदि राम्रो छैन वा उसको बिना उसलाई रमाईलो गर्न को लागी तपाइँको समय संगै छुटेको छ।

सम्भवतः एक समस्याग्रस्त सम्बन्ध को बाहिर ताजा हुनु भन्दा कठिन, जे होस्, अझै पनी एक मा घुँडा गहिरो जाँदैछ। "वर्षको सुरुमा, मैले धेरै भावनात्मक सामान बोकेको एक जटिल, मलाई के-अहिले-जान्‍ने-उदास दार्शनिकसँग सम्बन्ध सुरु गरें। हामी अझै पनि सँगै छौं किनभने म उहाँको ख्याल राख्न सक्दिन। , र उहाँ म। तर सात महिना पछि, यो अझै पनि लाग्छ कि हामी निरन्तर शुरुवात चरणहरूमा छौं, र उसको मुडले मेरो सबै न्यूरोटिक, खाँचो र भावनात्मक पक्षहरूलाई ट्रिगर गर्दछ," इक्वेडरको क्विटोमा 32 वर्षीया मिशेल भन्छिन्।

कोल भन्छन् कि तपाइँ मात्र तपाइँको एसओ संग स्लेट सफा गर्न को लागी कोशिश गर्नुहुन्न, तर यसको सट्टा तपाइँको आफ्नै व्यवहार मा रिसेट बटन थिच्नुहोस्। "के भएको छ बुझ्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका के हो कि प्रत्येक पार्टनर ले के भावनाहरु को बारे मा कुरा गरीयो, उनीहरु को विगत बाट ट्रिगर हुन सक्छ, कसरी प्रत्येक को विश्वास छ कि उनीहरु लाई समस्या मा योगदान पुर्‍यायो, र कसरी प्रत्येक अर्को पटक यो राम्रो गर्न सक्छ। "कोल प्रस्ताव गर्दछ। एक पटक तपाइँ टेबल मा सबै थोक राखीसकेपछि, तपाइँ जान्दछन् कि तपाइँ के व्यवहार तपाइँ आफैं को बारे मा अझ राम्रो हुन को लागी प्रयास गर्न को लागी आवश्यक छ र तपाइँ सम्बन्ध मा अगाडि हेर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंले स्वास्थ्य समस्या भोग्नु भएको छ भने

चाहे तपाईंले पुरा वर्ष क्रोहन वा कन्ससन जस्ता गम्भीर रोगबाट निको हुन बिताउनुभएको होस्, वा तपाईंले भर्खरै आफ्नो ढाडको बीचमा कसरतमा तनाव दिनुभएको छ, त्यहाँ शारीरिक रूपमा निकास हुनुको लागि ठूलो भावनात्मक टोल छ।

किन यति गाह्रो छ? माइकलिस भन्छन् कि तपाई सामान्य रूपमा व्यापार गर्न जानबाट शारीरिक रूपमा अशक्त हुनुहुन्छ, तर चोटपटक हाम्रो मृत्यु दरको सम्झना पनि हो, जसले कम्तिमा केही उदासी वा चिन्ताको भावना निम्त्याउँछ, माइकलिस भन्छन्। र यदि तपाइँ एक फिट लड़की हो, तपाइँको कसरत दिनचर्या बाट अलग रहनु अर्को पहाड हो जुन तपाइँ मानसिक रूप बाट निपटनु पर्छ।

पेरिसमा बस्ने ५१ वर्षीया सुजेनलाई सोध्नुहोस्, जसले आफ्नो सौतेनी छोराको विवाहमा नाच्दै हिपको मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिन्। "त्यो भन्दा पहिले, म दौडें, पिलेट्स गरें, र हप्तामा १० घण्टा योग अभ्यास गरें। अब, weeks हप्ता घरबाहिर गएपछि, मँ दिनमा केहि माईल मात्र हिड्न सक्छु। मैले १० पाउण्ड कमाएको छु, एक स्वतन्त्रको रूपमा कामको घण्टा गुमाएको छु। लेखक, र दुई बिदा र घरबाट टाढा बस्ने मेरा बच्चाहरूलाई भेट्न रद्द गर्नुपर्‍यो," उनी भन्छिन्।

त्यसोभए तपाइँ कसरी तपाइँको पछि निराशा को यो स्तर राख्नुहुन्छ? बच्चा-चरण रिकभरी लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। "आँखाको झिम्काइमा शून्यबाट नायकमा जाने प्रयास गर्दा उदासी र चिन्ताको भावना बढ्न सक्छ, र यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्न भने, यसले अर्को झट्का निम्त्याउन सक्छ," माइकलिस बताउँछन्। माइलस्टोन सेट गर्नुहोस् कि थोरै अगाडि जहाँ तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ स्वस्थ बाटोमा हुनुहुन्छ, र त्यसपछि हरेक जीत मनाउनुहोस्।

यदि तपाईं राजनीति र जातिवाद, लिंगवाद, वा सामान्य कट्टरताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने

"2016 ले मलाई मेरो परिवार, विशेष गरी मेरो बुबासँग धेरै भावनात्मक रूपमा सुक्खा बनाएको छ," एटलान्टाकी 29 वर्षीया लिसा भन्छिन्। "चुनाव र ब्ल्याक लाइभ्स म्याटर आन्दोलनको कारण, उनी जातीय गाली हानिरहेछन्। तर मेरो श्रीमान् कालो हुनुहुन्छ र मेरा बच्चाहरु बिरियल छन्। यो भयानक भयो।" (सम्बन्धित: कसरी नस्लवाद तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ)

माइकलिसको सल्लाह? धैर्य गर्नुहोस् र तिनीहरूको दृष्टिकोण तपाईलाई किन हानिकारक छ भनेर सम्भावित रूपमा क्रोधित र निराशाजनक कुराकानी गर्नुहोस्। "उनीहरूसँग संलग्न हुनुहोस्। एकअर्काको दृष्टिकोण बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरैजसो मानिसहरू व्यावहारिक हुन्छन् र तिनीहरूको जीवनमा के भइरहेको छ भन्ने कुराको कदर गर्दा बुझ्न सकिन्छ," उनी भन्छन्। यदि यो तपाईंको परिवार हो भने, आदर्श रूपमा अन्तर्निहित प्रेमले तपाईंलाई कम्तिमा पनि असहमत हुन अनुमति दिनेछ। तर यदि यो एक निष्फल कुराकानी हो र पीडा र जिद्दी कट्टरपन्थी जारी छ, यो भूमिका यो सम्बन्ध तपाइँको जीवन मा खेल्दछ reevaluate गर्न समय हुन सक्छ।

तर घृणाले तपाईलाई घेरेको जस्तो देखिन्छ भने तपाई के गर्नुहुन्छ?

"[यस वर्ष धेरै कर लगाउने कुराहरू भएका छन्, तर] कुनै पनि चुनावले मलाई निकास दिएको छैन। म हिलारीको लागि धेरै उत्साहित थिएँ।... र अहिले म यस्तो संसारमा बस्छु जहाँ मानिसहरूले उनीहरूलाई राख्नु ठीक छ भन्ने ठान्छन्। महिलाहरू, वा मुस्लिमहरू, वा तिनीहरूभन्दा अलि फरक देखिने जो कोहीमाथि तिनीहरूको हात। म निरुत्साहित, निराश र थकित छु," लेसी, डब्ल्यूएकी २६ वर्षीया ब्रिटनी भन्छिन्।

स्वयंसेवा र संलग्न हुनु दुबै सान्त्वना र उपचार ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ, Sairey Luterman, प्रमाणित थानटोलजिस्ट, र लेक्सिंग्टन मा Sairey Luterman दु: ख समर्थन को मालिक, एमए भन्छन्। नियोजित अभिभावकत्व जस्ता आगामी चार वर्षमा सबैभन्दा बढी पीडित हुने संस्थाहरूलाई दान गर्नुहोस्, वा आफ्नो समय स्वयम्सेवा गर्न एक वा दुई दिशाहरू छनौट गर्नुहोस् (ताकि तपाईंले परिवर्तन सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ)। र स्थानीय रूपमा काम गर्ने विचार गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँलाई समान विचारधारा भएका मानिसहरुको समुदायमा राख्दछ र तपाइँलाई याद दिलाउँछ कि अरुलाई पनि यस्तै लाग्छ, उनी भन्छिन्।

न्यु अर्लिन्समा ४५ वर्षीय जान, रंगीन मानिसहरु को लागी ब्रिटनी को भावना प्रतिध्वनित। "यस वर्षले धेरै कालो विरोधी भावनालाई प्रकाशमा ल्यायो - मौखिक र शारीरिक दुवै रूपमा। यो स्पष्ट छ कि हामी अझै पनि लगभग 400 वर्ष पहिले देखि उस्तै पूर्वाग्रहहरूसँग लडिरहेका छौं - र त्यो कालो महिलाको लागि भावनात्मक रूपमा थकाउने छ।"

याद गर्न को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यदि तपाइँ सबै सुन्न सक्नुहुन्छ अब घृणा हो, त्यहाँ धेरै मानिसहरु प्रेम र स्वीकृति चिच्याईरहेका छन्। यदि तपाईं आफ्नो राजनीतिक दृष्टिकोण साझा नगर्ने देशको कुनै भागमा बस्नुहुन्छ भने, समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूको समर्थन समूह सुरु गर्ने विचार गर्नुहोस्, लुटरम्यानले सुझाव दिन्छ। यो धेरै औपचारिक हुन जरूरी छैन-सायद यो पाँच साथीहरु र वाइन को एक बोतल, वा एक पटक एक महिना एक आइतवार ब्रंच हो। "कारबाही यसबाट बाहिर आउन सक्छ वा नहुन सक्छ, तर हामी सबैलाई आगामी दिनहरूमा एक अर्काको सहयोग चाहिन्छ, पहिले भन्दा बढी," उनी थप्छिन्।

*नाम परिवर्तन गरीएको छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्