कसरी पीडाले पोस्ट-ट्रमाटिक वृद्धिलाई बढावा दिन्छ (जुन राम्रो कुरा हो)

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यसको सामना गरौं: दुखाइ अपरिहार्य छ। डेट्रोइट, MI मा हेनरी फोर्ड स्वास्थ्य प्रणाली द्वारा हालैको अनुसन्धान अनुसार हामी मध्ये तीन-चौथाईले हाम्रो जीवनमा कम्तिमा एउटा दर्दनाक घटना अनुभव गर्नेछौं।

हामी जान्दछौं, हामीलाई थाहा छ, के मार्दैन हामीलाई बलियो बनाउँछ-तर त्यो मात्र एक cliché छैन। चाहे तपाईं खुट्टाको दिन पछि दुखाइ हुनुहुन्छ, अफिसमा निराश हुनुहुन्छ, वा ब्रेकअप पछि मुटु टुटेको छ, पीडाले हामीलाई कसरी फाइदा पुर्‍याउँछ भन्ने पछाडि केही गम्भीर विज्ञान छ।

विज्ञहरूका अनुसार, हामीले प्रायः शारीरिक पीडा (किकबक्सिङ क्लासको समयमा जलिरहेको क्वाड्स) र भावनात्मक पीडा (एक नराम्रो ब्रेकअप) लाई पीडाको रूपमा अनुभव गर्छौं। तर संघर्ष वा कठिनाई को दुबै समय (दुबै शारीरिक र भावनात्मक प्रकार) सबै खराब छैनन्। वास्तवमा, धेरै समय, राम्रोसँग, तिनीहरू उत्कृष्ट प्रकारको हुन सक्छन्। "कुनैपनि प्रकारको पीडा उत्पादक हुन सक्छ र बढ्दो अनुभवमा परिणत हुन सक्छ," एडोल्फो प्रोफुमो, एक इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता र न्यूयोर्क मा चिकित्सक भन्छन्। हामीलाई विश्वास लाग्दैन? यी उदाहरणहरु दुखाइ पनी तपाइँ अन्त मा बलियो साबित हुन्छ। (यी हस्तिहरु साझा कसरी विगत Traumas उनीहरु लाई बलियो बनायो।)

आफ्नो कार्डियो को समयमा ...

केहि अध्ययनहरु देखाइएको छ कि किक-गधा कसरत को माध्यम बाट पीडा ती लामो रन वा हत्यारा CrossFit कक्षाहरु जस्तै-मात्र masochistic छैन। यो वास्तव मा तपाइँको प्रदर्शन मा मद्दत गर्न सक्छ। मा प्रकाशित एक अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार, र प्रतिरक्षापत्ता लाग्यो कि धीरज धावकहरु जो इबुप्रोफेन को उपयोग उनीहरुलाई एक दौड को समयमा दुखाइ को प्रबंधन को लागी कुनै छिटो थिएन र वास्तव मा एक लामो समय को रिकभरी समय धावकहरु जो केहि नलिईएको भन्दा थियो। किन दुखाई हत्याराहरु धावकहरु लाई धेरै चोट पुर्‍यायो? सामान्यतया, जब हामी व्यायाम गर्छौं, तनाव हाम्रो शरीर लाई अधिक कोलेजन उत्पादन गर्न को लागी कारण बनाउँछ, जो अन्ततः बलियो हड्डी र ऊतक को लागी जान्छ। जब तपाइँ एक ibuprofen popping द्वारा पीडा छोड्ने कोसिस गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर यो प्रतिक्रिया छैन र शक्ति यो तरीका मानिन्छ निर्माण गर्दैन। (यो 5 आश्चर्यजनक तरिका तनाव एक तपाइँको कसरत लाई प्रभावित गर्दछ।)

एक अन्य अध्ययन मा, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय मा शोधकर्ताहरु साइकल यात्रीहरु लाई एक औषधि दिनुभयो कि उनीहरुको शरीर को तल्लो आधा मा एक सहनशीलता परीक्षण को दौरान दुखाइ लाई लगभग बन्द गर्यो, लगभग आफ्नो शारीरिक पीडा nixing। फेरि, उनीहरूले कम दुखाइ महसुस गर्ने साइकल चालकहरूले वास्तवमा कुनै राम्रो प्रदर्शन गरेनन्। बाहिर जान्छ, कसरत को शारीरिक पीडा ठीक तरिकाले न्याय को प्रयास को लागी आवश्यक छ।

भावनात्मक पीडाको लागि ...

अध्ययनले देखाएको छ कि एउटै न्यूरल मार्ग एक भावनात्मक आघात मा सक्रिय हुन्छन्, एक ब्रेकअप जस्तै, शारीरिक आघात को रूप मा, एक भाँचिएको खुट्टा जस्तै। (ठूलो परिवर्तनबाट गुज्रदै हुनुहुन्छ? यहाँ, जीवनको सबैभन्दा ठूलो शेक-अपको ८, समाधान गरियो।)

न्यु योर्क शहरका मनोवैज्ञानिक फ्रान्कलिन पोर्टर, पीएच.डी. भन्छन्, "दुःखले अक्सर मानिसहरूलाई कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ।" "कहिलेकाहीँ तपाइँ आफ्नो बाटो माथि चढ्न चट्टान तल हिर्काउनु पर्छ।"

पीडामा सबैभन्दा प्रारम्भिक अध्ययनहरु मध्ये केहि मा, वैज्ञानिकहरु लाई थाहा भयो कि ज्यादातर मानिसहरु जो दर्दनाक घटनाहरु (मृत्यु, युद्ध, वा प्राकृतिक प्रकोपहरु) जस्तै जीवित छन् भित्री शक्ति, गहिरो सम्बन्ध, र लक्ष्यहरु पूरा गर्न तिर अघि उनीहरु को तुलना मा प्रगति को एक ठूलो भावना रिपोर्ट। पीडा। संघर्षको प्रतिक्रियामा भावनात्मक आत्म-विकासको यो घटनालाई प्रोफुमोले "बन्ने अनुभव" भनेर बुझाउँछ। यो धेरै तरीकाले हामी हाम्रो मांसपेशिहरु लाई उनीहरु लाई अझ बलियो बनाउन को लागी तल तोड्नु पर्छ।

कसरी लाभ उठाउने

चलो वास्तविक बन्न: दु: ख-चाहे यो एक हानि मा प्राप्त गरीरहेको छ वा एक कडा पसीना sesh-sucks को माध्यम बाट धक्का। हामी यो ASAP संग समाप्त गर्न चाहन्छौं। तर वास्तव मा शक्ति निर्माण लाभ मा नगद गर्न को लागी, विचार यो प्रक्रिया बाईपास गर्न को लागी छैन, Profumo को अनुसार। धैर्य कुञ्जी हो।

धेरै पटक यसको मतलब यो हो कि तपाइँ आफैंलाई दुखाई महसुस गर्न को लागी अनुमति दिनुहुन्छ: तपाइँको माग गर्ने मालिक को बारे मा एक मित्र को लागी भेन्ट, एक ब्रेकअप पछि रुनु, जिम मा निराशा को त्यो ग्रन्ट बाहिर जान दिनुहोस्। (गम्भीरतापूर्वक! ड्रेक्सेल विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले फेला पारेका छन् कि मानिसहरूले शारीरिक कार्यको क्रममा चिच्याएर 10 प्रतिशत बलियो हुन्छन्।)

जब हामी दुखाइ को प्रक्रिया, हामी पुरस्कार कटनी। "धेरै लक्ष्यहरू र उपलब्धिहरू पीडाको अवधि बिना पूरा गर्न सकिँदैन," कनेक्टिकटका क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता र थेरापिस्ट एलेन स्नियर भन्छिन्। "दु: खले हामीलाई एक भावना दिएर चरित्र निर्माण गर्दछ कि यदि हामी दु: ख को समय को माध्यम बाट प्राप्त गर्न सक्छौं, हामी केहि हासिल गर्न सक्छौं।" (साथै, तपाइँ यी ४ तरिकाहरु काट्नु हुन्छ आफैंले तपाइँको स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ।)

तर पीडालाई बलियो बनाउनुको सट्टा दु: खी हुन दिनुहोस्, र, सधैं जस्तै, तपाइँको कसरतमा चोटको बिन्दुमा आफैलाई धक्का नदिनुहोस्। "पीडा एक नकारात्मक चक्र बन्छ जब हामी यसलाई हाम्रो आत्म-मूल्य वा मूल्य को प्रतिबिम्ब को रूप मा देख्छौं," Schnier भन्छन्। यो सबै मानसिकताको बारेमा हो। यदि हामी कठिन समय को एक अवसर को रूप मा विकसित गर्न को लागी देख्छौं (जो, हो, कहिले काहिँ एक विश्राम दिन पनि शामिल छ!), ती सकारात्मक परिवर्तन को लागी एक ठूलो उत्प्रेरक हुन सक्छ। भन्नुहोस् त्यो आफैंलाई अर्को पटक तपाइँको बाछो लाग्दछ कि उनीहरु आगोमा छन् जब खुट्टा दिन पछि सीढीहरु को एक उडान तल हिड्दै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्