5 कानूनी तरिका तपाइँको शरीर को बुढेसकाल को प्रक्रिया लाई ढिलो गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• बोसो को लागी एक सन्तुलित दृष्टिकोण लिनुहोस्
• धेरै पटक सानो खाना खानुहोस्
• लगभग हरेक दिन काम गर्नुहोस्
• आफ्नो खुट्टामा बस्नुहोस्
• आफ्नो तनाव संग डील
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो एक sci-fi चलचित्र बाहिर केहि जस्तो लाग्न सक्छ, तर ढिलो उमेर अब एक वास्तविकता हो, विज्ञान र अनुसन्धान मा नयाँ प्रगति को लागी धन्यवाद।

अमेरिकीहरू लामो समयसम्म जवान रहन्छन्, युएससी लियोनार्ड डेभिस स्कूल अफ जेरोन्टोलजीको भर्खरको अध्ययनले फेला पारेको छ।"हामीले राम्रो स्वास्थ्य को विभिन्न मार्करहरु को माध्यम बाट मानिसहरुको जैविक उमेर मापन र बुढेसकाल को गति विगत २० बर्षहरुमा ढिलो भएको पाईयो," शोधकर्ता Eileen M. Crimmins, Ph.D. मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्ने मात्र होइन, धेरै वर्षको मुख्य मानसिक र शारीरिक जीवन शक्तिको आनन्द पनि लिइरहेका छन्, उनी भन्छिन्।

आनुवंशिकीले हामी कति चाँडो उमेर पुग्छ भन्नेमा भूमिका खेल्छ, नयाँ अनुसन्धानले व्यवहारमा हुने परिवर्तनहरूले पनि प्रभाव पार्छ भन्ने देखाउँछ। शिकागो स्कूल अफ पब्लिक हेल्थको इलिनोइस विश्वविद्यालयका प्राध्यापक र ल्यापेटस सोलुसनका प्रमुख वैज्ञानिक एस जे ओल्शान्स्की, पीएचडी भन्छन्, "हामीले आहार, व्यायाम र जीवनशैली मार्फत नियन्त्रण गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।" (यी सबै तारा रेटिनोल छाला हेरचाह उत्पादनहरु चोट गर्न सक्दैन, या त।)

यहाँ, नवीनतम विज्ञानमा आधारित, सबैभन्दा शक्तिशाली एन्टिएजिंग लाभहरू प्राप्त गर्न तपाईंले गर्न सक्ने पाँचवटा स्मार्ट चीजहरू छन्।

बोसो को लागी एक सन्तुलित दृष्टिकोण लिनुहोस्

जर्नल रिपोर्ट, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैविक बुढ्यौली को दुई मार्कर मा लाभदायक प्रभाव छ मस्तिष्क, व्यवहार, र प्रतिरक्षा। उच्च सेवन दुबै हानिकारक अक्सिडेटिभ तनाव र लामो टेलोमेरस, प्रोटीन टोपीहरु कि क्रोमोजोम को रक्षा र सामान्यतया हामी उमेर को रूप मा छोटो मा 15 प्रतिशत कमी संग जोडिएको छ। (यहाँ telomeres मा एक पूर्ण ब्रीफिंग छ र उनीहरु कसरी बुढेसकाल को प्रभाव पार्छन्।)

तपाइँले ओमेगा 6 फ्याटी एसिड मा पनि कटौती गर्नु पर्छ, अंगूर, मकै र तिलको तेल मा पाईन्छ। अध्ययनमा, ओमेगा-6 फ्याटी एसिड र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको कम अनुपात भएका मानिसहरूमा सबैभन्दा लामो (वा सबैभन्दा कान्छो) टेलोमेर र अक्सिडेटिभ तनावको न्यूनतम स्तर थियो। ओमेगा-6 ले कोशिकाहरूलाई हानि पुर्‍याउने सूजन बढाउन देखाइएको छ, जबकि ओमेगा-3 ले यसलाई कम गर्छ। समस्या यो हो, हाम्रो आहार ओमेगा s को पक्षमा हुन्छन्। उपाय गर्न को लागी, कम से कम १.२५ ग्राम ओमेगा -3s को एक दिन (साल्मन को बारे मा तीन औंस मा राशि), र उच्च ओमेगा -6 वनस्पति तेल को आफ्नो सेवन सीमित लक्ष्य। (पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त गर्न को लागी गाइड पढ्नुहोस्।)

धेरै पटक सानो खाना खानुहोस्

"यो तपाईको इन्सुलिनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्ने तरिका हो - उमेरको दरको सम्भावित निर्धारक मध्ये एक," ओल्शान्स्की भन्छन्। "जब तपाइँ खाना खानुहुन्छ, तपाइँको शरीरले इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ, एक हर्मोन जसले तपाइँको मांसपेशिहरु र कलेजो लाई तपाइँको रगत बाट ग्लुकोज अवशोषित गर्न को लागी प्रेरित गर्दछ। समय को साथ धेरै इन्सुलिन हाम्रो कोशिकाहरु मा mitochondria-सानो पावरहाउस हानिकारक हुन सक्छ कि शरीर लाई इन्धन प्रदान गर्दछ-र क्षतिग्रस्त प्रोटीन को संचय, "नाथन LeBrasseur, पीएचडी, मेयो क्लिनिक मा फिजियोलोजी र बायोमेडिकल ईन्जिनियरि of् विभाग मा एक सहयोगी प्रोफेसर भन्छन्। "यसले रोगको विकासलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।"

इन्सुलिन मा ठूलो स्पाइक को रोकथाम सेलुलर हानि लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। Olshansky एक दिन छवटा सानो खाना भएको सुझाव दिन्छ। "र डिनर पछि खाना बन्द गर्नुहोस् किनकि चयापचय सुत्नु भन्दा पहिले ढिलो हुन्छ," उनी भन्छन्। वा हरेक दिनको आठ देखि १० घण्टाको सञ्झ्यालमा तपाईंको सबै खाना र खाजाहरू खाने विचार गर्नुहोस्, यो विधिलाई समय-प्रतिबन्धित खुवाउने (वा अन्तरिम उपवास) भनिन्छ। प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो दृष्टिकोण इन्सुलिन संवेदनशील र antiaging लाभ हुन सक्छ, LeBrasseur भन्छन्।

लगभग हरेक दिन काम गर्नुहोस्

ओल्शान्स्की भन्छन्, "अभ्यास नै युवाको झरनाको सबैभन्दा नजिकको कुरा हो।" हप्ताको पाँच दिन ३० मिनेट कार्डियो गर्ने व्यक्तिहरूको जैविक उमेर आसीन बस्नेहरूभन्दा करिब नौ वर्ष कम थियो, जर्नल रोकथाम चिकित्सा रिपोर्ट। कसरत गर्दा सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम हुन्छ, दुई कारकहरू जसले कोशिकाहरूलाई उमेर दिन्छ र टेलोमेरहरूलाई छोटो पार्छ।

अन्य अनुसन्धानले देखाएको छ कि हप्तामा दुई शक्ति प्रशिक्षण कसरत गर्नु पनि लाभदायक छ। "व्यायाम मांसपेशिहरु को पुनर्निर्माण गर्दछ र शरीर र दिमाग लाई अधिक कुशलता संग संचालित गर्दछ," Olshansky भन्छन्। शक्ति र सहनशीलता प्रशिक्षणले तपाईंको शरीरको इन्सुलिन प्रतिक्रियालाई पनि सुधार गर्छ, लेब्रासेर भन्छन्। "तपाईले खानेकुरा मार्फत खपत गरेको चिनीको लगभग ८० प्रतिशत मांसपेशीले भण्डार गर्छ," उनी बताउँछन्। "जब तपाइँ तालिम गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको रगतबाट चिनी अवशोषित गर्न तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी बनाउनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँको शरीरलाई कम इन्सुलिन चाहिन्छ।" तपाइँको लक्ष्य: तीस मिनेट वा मध्यम को गहन कार्डियो र प्रतिरोध व्यायाम को हप्ता को धेरै दिनहरु को लागी। (त्यो मा अधिक: विरोधी बुढेसकाल को लागी सबै भन्दा राम्रो कसरत।)

आफ्नो खुट्टामा बस्नुहोस्

जबकि व्यायाम बुढेसकाल मा एक ठूलो प्रभाव छ, तपाइँ दिन को बाकी को भर मा कती धेरै महत्वपूर्ण छ। नेदरल्याण्ड्सको मास्ट्रिच युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले हालै गरेको एक अध्ययनमा विभिन्न समूहका मानिसहरूलाई दिनको १४ घण्टा बस्न, १३ घण्टा बस्न र एक घण्टा व्यायाम गर्न र दिनको आठदेखि नौ घण्टासम्म बस्न र सात घण्टा उभिन वा हिंड्न आग्रह गरेका छन् । आठ घण्टा सम्म। चार दिन पछि, पूर्णतया आसीन रहँदा इन्सुलिन प्रतिरोध र कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्यो र रगतका नसाहरूलाई लाइन गर्ने एन्डोथेलियल कोशिकाहरूलाई क्षति पुग्यो। जब मानिसहरु व्यायाम, उनीहरु स्वस्थ endothelial कोषहरु थिए, तर उनीहरुको इन्सुलिन प्रतिरोध र कोलेस्टेरोल अझै बढ्यो। जब ती व्यक्तिहरू उभिए र धेरै हिंड्छन्, यद्यपि, तिनीहरूले इन्सुलिन प्रतिरोध र कोलेस्ट्रोल वृद्धिलाई बेवास्ता गरे तर एन्डोथेलियल क्षति भने होइन।

सन्देश: दुबै दिन व्यायाम र आन्दोलन इष्टतम स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ, प्रमुख लेखक बर्नार्ड डुविभियर, एमडी, पीएचडी भन्छन्। यदि तपाइँसँग एक गतिहीन काम छ भने, दुई घण्टा बस्ने समय लाई खडा र हिड्ने को साथ बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्, उनी भन्छन्। केहि पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ को लागी काम गर्दछ, चाहे त्यो एक स्थायी डेस्क मा काम गरीरहेको छ, तपाइँको खुट्टा मा जब तपाइँ एक फोन कल लिनुहुन्छ, लंच मा एक लामो पैदल यात्रा को लागी जाँदै हुनुहुन्छ वा यिनीहरुको संयोजन।

आफ्नो तनाव संग डील

"सञ्चित जीवनकालको तनावले एपिजेनेटिक बुढ्यौलीलाई गति दिन्छ, जैविक बुढ्यौलीको दरको भविष्यवाणी गर्ने," पेर्ला कालिमान, पीएच.डी., स्पेनको युनिभर्सिटी ओबर्टा डे क्याटालुन्याका प्राध्यापक भन्छिन्। ध्यान आफैलाई तनावबाट बचाउने एक तरिका हो। (वा, तपाइँको विषाक्त सम्बन्ध संग सम्बन्ध तोड्नुहोस्। आखिर, सबैभन्दा पुरानो महिलाहरु मध्ये एक उनको लामो जीवन को लागी उनको एकल सम्बन्ध स्थिति लाई श्रेय दिईयो।)

"हाम्रो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि epigenetic घडी ध्यान नदिनेहरुको तुलनामा लामो समय सम्म ध्यान गर्नेहरुमा ढिलो चल्छ," उनी बताउँछिन्। अध्ययन मा, जो मानिसहरु कम्तीमा तीन बर्ष को लागी दैनिक ध्यान गरीरहेछन् उनीहरु नै लाभान्वित भएका थिए।

यदि त्यो डरलाग्दो लाग्छ, सानो सुरु गर्नुहोस्। इनसाइट टाइमर अनुप्रयोग प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाइँको ध्यान लकीरहरु र माइलस्टोनहरु लाई पनी तपाइँ एक प्रोत्साहन दिन को लागी जारी राख्न को लागी ट्रयाक गर्दछ। (वा शुरुवातकर्ताहरूको लागि यी कुनै पनि ध्यान अनुप्रयोगहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्