के यो आफैलाई बिर्सनु सम्भव छ?

सन्तुष्ट

• पीडादायी सम्झनाहरु लाई कसरी भुल्ने
• १. तपाईका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
• २. एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्
• Mem. मेमोरी दमन
• Exp. एक्सपोजर थेरापी
• Prop. प्रोपे्रानोल
• मेमोरीले कसरी काम गर्दछ?
• कसरी हामी राम्रो बनाम खराब सम्झनाहरु सम्झना
• तल रेखा

अवलोकन

हाम्रो जीवन भर हामी सम्झनाहरु को संचय गर्छौं बरु बिर्सियौं। जो एक गम्भीर आघात अनुभव गरेका छन्, जस्तै लडाई अनुभव, घरेलु हिंसा, वा बाल्यकाल दुरुपयोग, यी सम्झनाहरु अप्रसन्न भन्दा बढी हुन सक्छ - ती दुर्बल हुन सक्छ।

वैज्ञानिकहरूले भर्खर मेमोरीको जटिल प्रक्रिया बुझ्न थालेका छन्। तर अझै उनीहरूले बुझ्न नसक्ने धेरै चीजहरू छन् किन कि किन कोही मानिसहरू पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) विकास गर्छन् र अन्यले गर्दैन।

जानबूझि बिर्सन मा अनुसन्धान मात्र एक दशक को लागी भएको छ। त्यो भन्दा पहिले, मेमोरी अनुसंधान स्मृति कायम राख्न र सुधारको वरिपरि घुमायो। सम्झनाहरु मेटाउने वा दबाउने विषय विवादास्पद हो। "बिर्सने औषधीहरू" लाई अक्सर चिकित्सा नैतिकताको आधारमा चुनौती दिइन्छ। केहि मानिसहरु को लागी, यो एक lifesaver हुन सक्छ। हामीलाई जान्नको लागि जान्नको लागि पढ्नुहोस् कि जानिजानि चीजहरू बिर्सेको बारेमा।

पीडादायी सम्झनाहरु लाई कसरी भुल्ने

१. तपाईका ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

मेमोरीहरू क्यू-निर्भर हुन्छन्, यसको मतलब तिनीहरूलाई ट्रिगर चाहिन्छ। तपाईंको नराम्रो स्मृति तपाईको टाउकोमा निरन्तर हुँदैन; तपाईंको वर्तमान वातावरणमा केहि तपाईंलाई तपाईंको नराम्रो अनुभवको सम्झना गराउँछ र रिकल प्रक्रियालाई ट्रिगर गर्दछ।

केहि सम्झनाहरुमा केवल केही ट्रिगरहरू हुन्छन्, जस्तै विशेष गन्ध वा छविहरू, जबकि अरूसँग यती धेरै हुन्छन् कि तिनीहरू बेवास्ता गर्न कठिन छन्। उदाहरण को लागी, एक लडाई सम्बन्धित आघात को साथ कसैलाई चर्को हल्ला, धुवाँको गन्ध, बन्द ढोका, विशेष गीत, सडक को छेउमा आइटम, र अन्य द्वारा ट्रिगर हुन सक्छ।

तपाइँको सब भन्दा साधारण ट्रिगरहरू पहिचान गर्दा तपाइँ तिनीहरूलाई नियन्त्रण लिन मद्दत गर्दछ। जब तपाईं होशपूर्वक ट्रिगरलाई चिन्नुहुन्छ, तपाईं नकारात्मक सम्बन्ध दबाउन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। जति धेरै तपाईंले यस संस्थालाई दबाउनुहुन्छ, यो सजिलो हुन्छ। तपाईं पनि एक ट्रिगर एक सकारात्मक वा सुरक्षित अनुभव संग पुन: संगठित गर्न सक्नुहुन्छ, यसैले ट्रिगर र नकारात्मक स्मृति बीचको लिंक तोड्नुहोस्।

२. एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

मेमोरी पुनर्विचार प्रक्रिया को लाभ उठाउनुहोस्। प्रत्येक चोटि जब तपाई मेमोरी याद गर्नुहुन्छ, तपाईको दिमागले त्यो मेमोरी रिवाइर गर्दछ। एक आघात पछि, तपाइँको भावनाहरू तल मर्न को लागी केहि हप्ता प्रतीक्षा गर्नुहोस् र त्यसपछि सक्रिय ठाउँमा तपाइँको मेमोरी सुरक्षित ठाउँमा सम्झनुहोस्। केही थेरापिस्टहरूले अनुभवको बारेमा विस्तारमा हप्तामा एक वा दुई पटक कुरा गर्न सल्लाह दिन्छन्। अरूले चाहान्छन् कि तपाईले आफ्नो कथा लेख्नुहोस् र त्यसपछि थेरापीको बखत पढ्नुहोस्।

तपाइँको दिमागलाई बारम्बार तपाइँको दर्दनाक मेमोरीको पुन: संरचना गर्न बाध्य पार्नाले तपाइँलाई तपाइँको मेमोरीलाई पुनःलेखन गर्न अनुमति दिनेछ यसले भावनात्मक आघात कम गर्दछ। तपाईं आफ्नो मेमोरी मेटाउने छैन, तर जब तपाईं सम्झना गर्नुहुन्छ, यो कम पीडादायी हुनेछ।

Mem. मेमोरी दमन

वर्षौंदेखि, स्मृति दमन को सिद्धान्त अनुसन्धान गर्दै छ विचार / No-विचार प्याराडाइम भनिन्छ। उनीहरू विश्वास गर्छन् कि तपाईले दिमागको उच्च कार्यहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तर्क र तर्कसंगतता, होशपूर्वक मेमोरी रिकलको प्रक्रियामा रोक्न।

साधारणतया, यसको मतलब यो हो कि तपाईले जानाजानी तपाईको कष्टकर मेमोरीलाई शट डाउन गर्ने ब्यबहार गर्नुहोस्। धेरै हप्ता वा महिना यो गरिसके पछि, तपाईं (सैद्धान्तिक) सम्झन सक्नुहुन्छ तपाईंको दिमाग सम्झन छैन। तपाईं मूलतः न्युरो जडानलाई कमजोर पार्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई त्यो विशेष मेमोरी कल गर्न अनुमति दिन्छ।

Exp. एक्सपोजर थेरापी

एक्सपोजर थेरापी एक प्रकारको व्यवहार थेरापी हो जुन PTSD को उपचारमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, जुन विशेष गरी फ्ल्यासब्याक र दुःस्वप्नहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ। एक चिकित्सकको साथ काम गर्दा, तपाईं सुरक्षित रूपमा दुबै चोटपनात्मक सम्झनाहरू र सामान्य ट्रिगरहरूको सामना गर्नुहुन्छ ताकि तपाईं तिनीहरूसँग सामना गर्न सिक्न सक्नुहुनेछ।

एक्सपोजर थेरापी, कहिलेकाँही लामो समय सम्म एक्सपोजर भनिन्छ, तपाईको आघातको कहानी बारेमा बारम्बार रीटेलिंग वा सोच्ने काम गर्दछ। केहि केसहरूमा, चिकित्सकहरूले बिरामीहरूलाई ती ठाउँहरूमा ल्याउँछन् जुन उनीहरू PTSD को कारणले वेवास्ता गरिरहेका छन्। महिला सेवा सदस्यहरूका बीचमा एक्स्पोजर थेरापीले पत्ता लगायो कि एक्सपोजर थेरापी पीटीएसडी लक्षणहरू घटाउने अर्को सामान्य उपचारभन्दा बढी सफल थियो।

Prop. प्रोपे्रानोल

प्रोपे्रानोल एक रक्तचाप औषधी हो जुन बीटा ब्लकरहरू भनेर चिनिने औषधीहरूको वर्गबाट ​​हुन्छ, र यो प्रायः दर्दनाक सम्झनाहरूको उपचारमा प्रयोग हुन्छ। प्रोप्रेनोलोल, जुन प्रदर्शन चिन्ताको उपचारको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ, शारीरिक डर प्रतिक्रियालाई रोक्दछ: हल्लिएका हातहरू, पसिना आउँछ, मुटुको रेसि।, र सुख्खा मुख।

TS० जनामा ​​PTSD ले पत्ता लगायो कि प्रोप्रेनोलोलको खुराकले memory ० मिनेट पहिले एक मेमोरी रिकल सेसन (आफ्नो कथा भनिरहेको) शुरु गर्नु अघि, हप्तामा एक पटक छ हप्ताको लागि, PTSD लक्षणमा उल्लेखनीय कमी ल्यायो।

यस प्रक्रियाले मेमोरी रिकन्सोलिडेसन प्रक्रियाको फाइदा लिन्छ जुन हुन्छ जब तपाईं मेमोरी याद गर्नुहुन्छ। तपाइँको प्रणालीमा प्रोप्रेनोलोल भएको तपाइँले एक मेमोरी याद गर्नुहुँदा भावनात्मक डर प्रतिक्रियालाई दबाउँदछ। पछि, व्यक्तिहरू अझै पनि घटनाको विवरणहरू सम्झन सक्षम छन्, तर यसले अब विनाशकारी र अप्रबन्धित महसुस गर्दैन।

प्रोप्रेनोलोलसँग एकदमै उच्च सुरक्षा प्रोफाइल छ, यसको मतलब यो सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ। मनोचिकित्सकहरूले अक्सर यो औषधि अफ-लेबल लेख्दछन्। (यो अहिलेसम्म PTSD को उपचारको लागि एफडीए-अनुमोदित छैन।) तपाईले आफ्नो क्षेत्रका स्थानीय मनोचिकित्सकहरूको बारेमा सोधपुछ गर्न सक्नुहुन्छ र हेरौं कि उनीहरूले आफ्नो व्यवहारमा यो उपचार प्रोटोकल प्रयोग गर्छन् कि गर्दैनन्।

मेमोरीले कसरी काम गर्दछ?

मेमोरी यस्तो प्रक्रिया हो जसमा तपाईको दिमाग रेकर्ड, भण्डार, र जानकारी सम्झन्छ। यो एक अत्यन्त जटिल प्रक्रिया हो जुन अझै राम्रोसँग बुझ्न सकेको छैन। मेमोरी कार्यका विभिन्न पक्षहरू कसरी असुरक्षित र बहस भइरहेका छन् भन्ने बारेमा धेरै सिद्धान्तहरू।

अन्वेषकहरू जान्दछन् कि त्यहाँ धेरै प्रकारका मेमोरीहरू छन्, ती सबै न्यूरोनहरूको जटिल नेटवर्कमा निर्भर छन् (तपाईंको करिब १०० अरब छ) तपाईंको मस्तिष्कको विभिन्न भागहरूमा अवस्थित छ।

मेमोरी सिर्जनाको पहिलो चरण छोटो अवधिको मेमोरीमा सूचनाको रेकर्डि। हो। अन्वेषकहरूले धेरै दशकहरूदेखि थाहा पाएका छन् कि नयाँ सम्झनाहरूलाई एन्कोड गर्ने यो प्रक्रिया दिमागको सानो क्षेत्रमा भारी निर्भर गर्दछ जुन हिप्पोक्याम्पस भनिन्छ। यो त्यहाँ तपाइँको जानकारी को बहुमत दिन भर मा आउँछ र आउँछ, एक मिनेट भन्दा कमको लागि रहन्छ।

कहिलेकाँही, तपाईको दिमागले सूचनाको विशेष टुक्रा फ्ल्याग गर्दछन् महत्वपूर्ण र योग्यको रूपमा दीर्घकालीन भण्डारणमा मेमोरी कन्सोलिडेसन भनिने प्रक्रिया मार्फत हस्तान्तरण गर्न। यो व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त छ कि भावनाहरूले यस प्रक्रियामा प्रमुख भूमिका खेल्दछ।

दशकौंसम्म अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वास गरे कि समेकन एक समयको कुरा हो। एक पटक तपाईले मेमोरी भण्डारण गर्नुभयो, यो सँधै हुन्थ्यो। हालसालै गरिएको अनुसन्धानले यो प्रमाणित गरेको छैन।

कम्प्युटर स्क्रिनमा वाक्य जस्तो कुनै विशेष मेमोरीको बारे सोच्नुहोस्। प्रत्येक पटक तपाईले मेमोरी याद गर्नुहुँदा तपाईले त्यो वाक्य पुनःप्रलेख गर्नुपर्दछ, विशेष न्युरोनलाई विशेष क्रममा फायरि। गर्नु पर्ने हुन्छ यदि शब्दहरू टाइप गर्दै। यो एक प्रक्रिया हो जुन पुनर्विचारको रूपमा चिनिन्छ।

कहिलेकाँही जब तपाई एकदम छिटो टाइप गर्नुहुन्छ, तपाई गल्ती गर्नुहुन्छ, यहाँ वा त्यहाँ शब्द परिवर्तन गरेर। तपाइँको दिमागले पनि गल्ती गर्न सक्दछ जब यो मेमोरीको पुन: निर्माण गर्दैछ। पुनर्निर्माण प्रक्रियाको बखत तपाइँका सम्झनाहरू खराब गर्न योग्य हुँदैनन्, जसको मतलब यो हो कि तिनीहरूलाई समायोजित गर्न वा हेरफेर गर्न सम्भव छ।

केहि प्रविधि र औषधिहरूले पुनर्विचार प्रक्रियाको दुरुपयोग गर्न सक्दछन्, प्रभावकारी रूपमा हटाएर, उदाहरणका लागि, विशेष स्मृतिसँग सम्बन्धित डरको भावनाहरू।

कसरी हामी राम्रो बनाम खराब सम्झनाहरु सम्झना

यो सामान्यतया बुझिन्छ कि मानिसहरूले भावनात्मक सम्झनाहरूलाई बोरिंग स्मृतिहरू भन्दा बढी स्पष्टसँग सम्झन्छन्। यो तपाईंको मस्तिष्क भित्रको गहिराइ क्षेत्रमा अमिगडाला भनिन्छ।

एमिगडालाले भावनात्मक प्रतिक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि एमिग्डालाको भावनात्मक प्रतिक्रियाले तपाईंको संवेदना जागरूकता बढाउँछ, जसको मतलब तपाईलाई इनपुट गर्नुहोस् र सम्झनाहरूलाई अधिक प्रभावकारी ईन्कोड गर्नुहोस्।

डरलाई बुझ्ने र याद गर्ने क्षमताले मानव जातिको विकासमा अत्यावश्यक भूमिका खेलेको थियो। यो यस कारणले हो कि दर्दनाक सम्झनाहरू बिर्सनु गाह्रो छ।

भर्खरको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि राम्रो र नराम्रो सम्झनाहरू एमिगडालाका विभिन्न भागहरूमा, न्यूरन्सको अलग समूहमा जडिएका छन्। यसले प्रमाणित गर्दछ कि तपाईंको दिमागले शारीरिक र राम्रो र नराम्रो सम्झनाहरूलाई फरक तरिकाले पुनर्गठन गर्दछ।

तल रेखा

दुखाइ र आघातका सम्झनाहरू बिर्सनु गाह्रो छ, तर तिनीहरूलाई प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू छन्। यद्यपि अनुसन्धान द्रुत गतिमा अघि बढिरहेको छ, त्यहाँ कुनै औषधीहरू उपलब्ध छैनन् जुन विशेष सम्झनाहरूलाई मेटाउन सक्छ।

केही कडा मेहनतको साथ, तथापि, तपाईं खराब सम्झनाहरू तपाईंको टाउकोमा लगातार पप्पिंग गर्नबाट रोक्नको लागि एक तरिका भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं ती सम्झनाहरूको भावनात्मक तत्त्व हटाउन पनि काम गर्न सक्नुहुनेछ, तिनीहरूलाई सहनको लागि सजिलो बनाउँदै।