कसरी सुरक्षित र छिटो वजन कम गर्न स्तनपानको समयमा

सन्तुष्ट

• के स्तनपानले तपाईंलाई गर्भावस्थाको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• गर्भवती तौल घटाउन तपाई कत्तिको चाँडो आशा गर्न सक्नुहुन्छ?
• स्तनपान गर्दा मलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ?
• यो स्तनपानको समयमा क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्न सुरक्षित छ?
• T सुझावहरू स्तनपानको समयमा तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• १. लोअर-कार्बमा जानुहोस्
• २. सुरक्षित व्यायाम गर्नुहोस्
• D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• Me. खाना छोड्नुहोस्
• More. धेरै बारम्बार खानुहोस्
• Rest. आराम गर्नुहोस् जब सक्नुहुन्छ
• मद्दत कहिले लिने
• टेकवे

के स्तनपानले तपाईंलाई गर्भावस्थाको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

स्तनपान गर्नाले तपाइँले गर्भावस्था पश्चात वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर तपाईले गुमाउनु हुने वजनको मात्रा सबैका लागि फरक हुन्छ।

स्तनपानले सामान्यतया प्रति दिन to०० देखि cal०० क्यालोरीहरू जलाउँछ। स्तनपानको समयमा सुरक्षित तौल घटाउन तपाईको डाक्टरको सिफारिसहरूको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ तपाईले दैनिक कतिवटा क्यालोरी खान पर्छ। बच्चा जन्माएपछि व्यायाम सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकबाट सफाई लिनु पर्छ।

स्तनपान गर्दा पोषण पश्चात वजन घटाउने बारेमा थप जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

गर्भवती तौल घटाउन तपाई कत्तिको चाँडो आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

कारकहरूको एक संख्याले असर गर्छ कसरी चाँडो तपाईं गर्भावस्था को समयमा प्राप्त वजन घटाउन, सहित:

• तपाईंको चयापचय
• तपाईंको खाना
• तपाइँ कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ
• गर्भावस्थामा तपाईंले कति वजन प्राप्त गर्नुभयो

गर्भावस्थाको अवधिमा तपाईंले कति वजन प्राप्त गर्नुभयो त्यसमा निर्भर गर्दछ, यसले तपाईंले छिटो nine देखि months महिना लिन सक्दछ, वा एक बर्ष सम्म वा तपाईंले बढाएको तौल हराउन। केही महिलाहरूले यो सबै कहिले पनि गुमाउँदैनन्।

यो वितरणको तल लगभग १ounds पाउन्ड गुमाउन सामान्य छ। यो द्रुत वजन घटाउनु बच्चा, प्लेसेंटा, र एमनीओटिक फ्लुइडबाट हो। यो रकम तपाइँको बच्चाको आकारमा निर्भर हुन सक्छ वा गर्भावस्थामा तपाइँ धेरै तरल पदार्थ राख्नुहुन्छ कि सक्दैन।

यस प्रारम्भिक वजन घटाई पछ्याई, तपाईंले थोरै क्यालोरीहरू लिनु पर्छ तपाईको वजनभन्दा कम वजनमा। तर स्वास्थ्य र सुरक्षा कारणका लागि, तपाईं बिस्तारै वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ र प्रत्येक दिन कम्तीमा १8०० क्यालोरी उपभोग गर्न चाहानुहुन्छ। यसले तपाईंको दुधको आपूर्ति उच्च राख्दछ र तपाईंलाई पर्याप्त ऊर्जा दिन्छ।

तपाई सुरक्षित रूपमा प्रति हप्ता एक देखि दुई पाउन्ड गुमाउन लक्ष्य गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं छ महिना को स्तनपान पछि तपाइँको पूर्व गर्भधारण वजन मा फिर्ता फेला पार्न सक्नुहुन्छ। केही महिलाहरूको लागि, यसले एक वा दुई वर्ष लिन सक्दछ।

वजन घटाउन यसले लामो समय लिन सक्दछ यदि तपाईं गर्भवती हुनुभएको छ वा गर्भावस्थामा you० देखि 35 35 पाउन्ड भन्दा बढि प्राप्त गर्नुभयो भने।

स्तनपान गर्दा मलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ?

१ to देखि aged० बर्ष उमेरका महिलाहरूको लागि दैनिक क्यालोरी सेवन सिफारिशहरूको आधारमा, तपाईंको जीवनशैलीको आधारमा, तपाईंले स्तनपान गर्दा प्रत्येक दिन निम्न क्यालोरीहरूको उपभोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ:

स्तनपानको समयमा तपाईंको वर्तमान तौल कायम राख्न, र तपाईंको दुध उत्पादन र ऊर्जा स्तर कायम राख्न, तपाईंले प्रति दिन थप 5050० देखि 500०० क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक छ।

• आसीन जीवनशैली: २,२50० देखि २,500०० क्यालोरी प्रति दिन
• मध्यम सक्रिय जीवनशैली: २,450० देखि २,7०० क्यालोरी प्रति दिन
• सक्रिय जीवनशैली: २,650० देखि २,9०० क्यालोरी प्रति दिन

एकचोटि तपाईंले क्यालोरीहरूको जम्मा मात्रा पाउनुभयो जुन तपाईंले दैनिक खानुहुन्छ, एक चोटि पहिचान गरेपछि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको क्यालोरीहरू प्रायः पोषक-परिष्कृत खानाबाट आएका छन्। यसमा समावेश छन्:

• सम्पूर्ण अन्न
• फलहरू
• तरकारी
• दुबै प्रोटिन

यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, खाली क्यालोरी खाना जस्तै:

• सेतो रोटी
• पास्ता
• कुकिज
• बेक्ड सामानहरू
• अन्य जंक वा फास्ट फूड

तपाईंले मल्टिभिटमिन पनि लिन आवश्यक पर्न सक्छ वा स्तनपानको बखत तपाईंले आफ्नो जन्मपूर्व भिटामिन लिन जारी राख्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कुन पूरक सल्फरहरु

यो स्तनपानको समयमा क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्न सुरक्षित छ?

यदि तपाईं वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले प्रति दिन कम्तिमा १ 1,०० क्यालोरी खपत गर्दै हुनुहुन्छ। एक पटक तपाईको डाक्टरले खाली गरेपछि तपाई व्यायामको साथ तपाईको खाना पूरक बनाउन सक्नुहुन्छ। धेरै जसो महिलाहरुको लागी, यो सामान्यतया प्रसूति पछि छ हप्ता को लागी हुन्छ, यद्यपि यो लामो हुन सक्छ यदि तपाईं सिजेरियन डेलिभरी, वा प्रसव को समयमा वा पछि जटिलताहरु।

T सुझावहरू स्तनपानको समयमा तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

स्तनपानको क्रममा स्वस्थ आहार कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि पौष्टिक दुध उत्पादन गर्न सक्नुहुनेछ। यसको मतलब क्यालोरी काट्नु सधैं सुरक्षित विकल्प नहुन सक्छ।

यद्यपि त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं स्तनपानको समयमा वजनको कमीलाई सुरक्षित रूपमा समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ।

१. लोअर-कार्बमा जानुहोस्

तपाईंले सेवन गरेको कार्बोहाइड्रेटको मात्रा सीमित गर्नाले तपाईंलाई छिटो गर्भावस्थाको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं प्रशस्त प्रोटीन, फलफूल र तरकारीहरू सँग पूरक गर्दै हुनुहुन्छ। प्रति दिन कम्तिमा १8०० क्यालोरी खानको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, र कुनै नयाँ आहार पोस्टपर्टम शुरू गर्नु अघि जहिले पनि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

२. सुरक्षित व्यायाम गर्नुहोस्

एकचोटि तपाईंको डाक्टरले व्यायामको लागि सफा गरिसकेपछि, बिस्तारै कामको लागि सहज हुनुहोस्। प्रसव-सुरक्षित वर्कआउट्समा ध्यान दिनुहोस् जस्तै योग र तपाईंको बच्चाको साथ हिंड्दै।

तपाई प्रति दिन २० देखि minutes० मिनेट काम गरेर सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। प्रति हप्ता १ exercise० मिनेट मध्यम व्यायामको लागि काम गर्नुहोस्।

व्यस्तताबाट बच्नको लागि बाहिर काम गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउने प्रयास गर्नुहोस्।

D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

जब तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक दिन १२ कप (fluid fluid फ्लुइड औंस) पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्।

पानी र स्पष्ट तरल पदार्थहरू पिउँदा तपाईंको शरीरलाई कुनै पनि पानीको भार बाहिर फ्ल्याश गर्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाईंले वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने मिश्री पेय पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि यी खाली क्यालोरीले भरिएका छन्।

Me. खाना छोड्नुहोस्

स्तनपानको समयमा खानालाई नछोड्नुहोस्, यदि तपाईंले वजन कम गर्न प्रयास गरिरहनु भएको छ भने पनि। खाना छोड्नाले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ र तपाईंको ऊर्जा खस्कन सक्छ, जसले तपाईंको बच्चाको लागि सक्रिय हुन र हेरचाह गर्न बढी गाह्रो बनाउँछ।

साथै, प्रति दिन धेरै क्यालोरीहरू खाँदा तपाईंको वजन घट्न पठार वा बन्द हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग खानको लागि धेरै समय छैन भने, दिनभरि सानो स्न्याक्सहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्।राम्रो लक्ष्य भनेको स्वस्थ नाश्ता, जस्तै फलको टुक्रा, तपाईको बच्चालाई पोषण दिए पछि हराएको क्यालोरी पुनःपूर्ति गर्नु हो।

More. धेरै बारम्बार खानुहोस्

खाना छोड्नुको साथसाथै, बारम्बार खानाले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ। अधिक बारम्बार खानेकुराले तपाईंलाई दिनभरि बढी उर्जा लिन मद्दत गर्दछ।

प्रति दिन तीन खाना र दुई खाजाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। जे होस् यदि तपाइँ स्तनपानको समयमा निरन्तर भोकाउनुहुन्छ भने, तपाइँले दिनभरि थप साना, स्वस्थ स्नैक्सहरू थप्न आवश्यक पर्दछ।

Rest. आराम गर्नुहोस् जब सक्नुहुन्छ

नयाँ बच्चा जन्माउँदा आराम गर्न समय पाउन गाह्रो हुन सक्छ। तर जति सक्दो निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई छिटो पुनःप्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंले छिटो तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।

निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ एक पटक तपाईं व्यायाममा फर्कनुभयो। त्यो किनभने तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न आवश्यक छ र तपाईंको कसरत पछि पुन: प्राप्ति गर्न।

यदि तपाईंको बच्चा रातभर खाना खाइरहेको छ भने, तपाईंको बच्चा सुतिरहेको बेला दिनको लागि छोटो छोटो लिने प्रयास गर्नुहोस्।

मद्दत कहिले लिने

तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाई वजन घटाउने पोषणको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने। तिनीहरूले तपाईंको आहार र जीवनशैली मूल्यांकन गर्न सक्छन्, र वजन कम गर्न को लागी स्वस्थ सुझावहरु।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईलाई वजन कम गर्न समस्या भइरहेको छ, तपाईको बच्चाहरुले घनत्व सुरु गरेपछि तपाईले छ महिनाको प्रसुतिपश्चात् खानु भएको क्यालोरीको संख्यालाई कम गर्नु सुरक्षित हुन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो शरीरको छविसँग असन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले परामर्शदाता, थेरापिष्ट, वा वजन घटाउने विज्ञलाई सिफारिस गर्न सक्नेछ जो प्रसवोत्तर आमासँग काम गर्दछ।

तपाईको डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस् कि यदि तपाईले चाँडै स्तनपानको समयमा तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ (प्रति हप्तामा एक देखि दुई पाउन्ड भन्दा बढी।) तपाईले दिनभरि थप खाना वा स्नैक्सको साथ आफ्नो आहार पूरकको आवश्यकता पर्न सक्दछ। यसले तपाइँको दुधको आपूर्तिलाई जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

टेकवे

नबिर्सनुहोस् कि गर्भावस्थामा वजन बढाउन नौ महिना लाग्यो, त्यसैले आफ्नो शरीरप्रति दयालु हुनुहोस् जब तपाईं आफ्नो वजन घटाउने यात्रा शुरू गर्नुहुन्छ। केही महिलाहरू छ देखि नौ महिना लाग्छ आफ्नो पूर्व गर्भधारण वजन मा फिर्ता पाउन। अरूहरूको लागि, यसले एक देखि दुई वर्ष लिन सक्दछ।

आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै व्यायाममा पछाडि सजिलो र स्तनपानकोलागि धेरै क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित बिना स्वस्थ आहार खानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।