Luc प्रविधिहरू लुसिड सपनाको लागि प्रयास गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• ईतिहास
• कसरी सपना lucid गर्न
• १. वास्तविकता परीक्षण
• वास्तविकता परीक्षणको लागि, दिनको धेरै पटक यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
• २. ओछ्यानमा फर्कनुहोस् (WBTB)
• WBTB लाई:
• Uc. स्पष्ट सपनाहरूको Mmonmonic प्रेरण (मिल)
• मिल्ड प्रविधी प्रयोग गर्न:
• A. सपना जर्नल राख्दै
• Ake. वेक-इनिशिएटेड ल्युसिड सपना देखी (WILD)
• कसरी उठ्ने
• एक सुन्दर सपना बाट जगाउनको लागि निम्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
• लाभहरू
• दु: स्वप्नहरू पार गर्नुहोस्
• चिन्ताबाट छुटकारा
• मोटर कौशल सुधार गर्नुहोस्
• सावधान
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

लुसिड सपना तब हो जब तपाईं एक सपनाको समयमा सचेत हुनुहुन्छ। यो सामान्यतया द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) निद्राको बखत हुन्छ, निद्राको सपनाको चरण।

अनुमानित percent 55 प्रतिशत व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनकालमा एक वा बढी आकर्षक सपना देखे।

एक lucid सपनाको बखत, तपाईं आफ्नो चेतना बारे सचेत हुनुहुन्छ। यो मेटाकग्निशन, वा तपाईंको जागरूकता को एक प्रकार हो। अक्सर, सपना देख्दा तपाईको सपनामा के हुन्छ नियन्त्रण गर्न पनि दिन्छ।

ईतिहास

पछिल्ला २० बर्षमा साइकोफिजियोलोजिस्ट डा। स्टीफन लाबर्ज आकर्षक सपना देख्ने अनुसन्धानको अग्रणी बन्नुभयो। उनले न केवल सबैभन्दा लोकप्रिय सपना देख्ने तरिकाहरू आविष्कार गरे, तर उनले यस विषयमा धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरूको नेतृत्व गरेका छन्।

LaBerge को काम ले अनुसन्धानकर्ताहरुलाई lucid सपनाको चिकित्सीय फाइदाहरु पत्ता लगाउन सहयोग पुर्‍यायो। यो PTSD, आवर्ती सपनाहरू, र चिन्ता जस्ता अवस्थाहरूको उपचारमा उपयोगी हुन सक्छ।

Lucid सपना सामान्यतया अनायासै हुन्छ। जहाँसम्म, यो विभिन्न विधिहरू मार्फत कसरी सपना स्पष्ट पार्ने भनेर सिक्न सम्भव छ।

कसरी सपना lucid गर्न

ल्यूसिड सपना देख्ने तरिकाहरूले तपाईंको दिमागलाई तपाईंको आफ्नो चेतना याद गर्न प्रशिक्षण दिन्छ। तिनीहरू पनि तपाईं REM निद्रामा प्रवेश गर्दा चेतना पुनः प्राप्त गर्न वा कायम राख्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको हो।

१. वास्तविकता परीक्षण

वास्तविकता परीक्षण, वा वास्तविकता जाँच, मानसिक प्रशिक्षणको एक रूप हो। यो तपाइँको आफ्नो जागरूकता याद गर्न दिमागलाई प्रशिक्षण दिएर मेटाकग्निशन बढाउँदछ।

अनुसार, तपाईंको मेटाकग्निशनको स्तर तपाईंको उठ्ने र सपना देख्ने राज्यहरूमा समान छ। त्यसोभए, उच्च मेटाकग्निशन जब तपाईं जागा रहनुहुन्छ उच्च सपनापन हुन सक्छ तपाईं सपना देख्दा।

यो मस्तिष्कको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्ससँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जसले दुवै वास्तविकता परीक्षण र स्पष्ट सपना देखाउन भूमिका खेल्छ। तपाईको मेटाकग्निशनलाई बढाउनको लागि, तपाई जागृति भएको बेला वास्तविकता परीक्षण गर्न सक्नुहुनेछ।

वास्तविकता परीक्षणको लागि, दिनको धेरै पटक यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

• आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म सपना देख्दै छु?"
• तपाईको वातावरण जाँच गर्नुहोस् कि तपाई सपना देख्दै हुनुहुन्छ वा छैन भनेर पुष्टि गर्न।
• तपाईको आफ्नै चेतनालाई ध्यान दिनुहोस् र कसरी तपाई आफ्नो वरिपरिका साथ संलग्न हुनुहुन्छ।

तपाईं प्रत्येक दुई वा तीन घण्टा एक अलार्म सेट गर्न सक्नुहुनेछ एक वास्तविकता जाँच गर्न आफैलाई सम्झाउनको लागि।

यहाँ साझा वास्तविकता जाँचहरू छन् जुन व्यक्तिहरू सपना सुन्दर बनाउन प्रयोग गर्छन्:

• ऐना तपाईंको प्रतिबिम्ब जाँच गर्नुहोस् यदि यो सामान्य देखिन्छ भने।
• ठोस वस्तुहरू। आफ्नो हात भित्ता वा टेबलको विरुद्ध धकेल्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि यो भित्र पारिएको छ भने। केही व्यक्तिहरु आफ्नो औंलाहरु लाई आफ्नो विपरीत हथेली मा धकेल्छन्।
• हात आफ्नो हात मा हेर्नुहोस् के तिनीहरू सामान्य देखिन्छन्?
• समय यदि तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ भने, घडीको समय निरन्तर परिवर्तन हुनेछ। तर यदि तपाईं सचेत हुनुहुन्छ भने, समय मुश्किलले परिवर्तन हुनेछ।
• सास फेर्दै यो लोकप्रिय वास्तविकता जाँच मा तपाइँको नाक पिन्चिंग र तपाइँ सास फेर्न सक्नुहुनेछ कि भनेर समावेश छ। यदि तपाईं अझै सास फेर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ।

एक वास्तविकता जाँच छान्नु र यसलाई दिनको धेरै पटक सिफारिस गरिन्छ। सपनाको समयमा वास्तविकता जाँचहरूलाई दोहोर्याउन यसले तपाईंको दिमागलाई प्रशिक्षण दिनेछ, जसले सपनाको सपना जगाउँदछ।

२. ओछ्यानमा फर्कनुहोस् (WBTB)

ओछ्यानमा फर्कनुहोस् (WBTB) REM निन्द्रामा सम्मिलित छ जब तपाईं अझै सचेत हुनुहुन्छ।

त्यहाँ WBTB का धेरै संस्करणहरू छन्, तर यस प्रविधिलाई विचार गर्नुहोस्:

WBTB लाई:

1. तपाईको सुत्ने पछि पाँच घण्टा अलार्म सेट गर्नुहोस्।
2. सामान्य रूपमा सुत्न जानुहोस्।
3. जब अलार्म बन्द हुन्छ, minutes० मिनेट सम्म रहनुहोस्। पढ्ने जस्तो शान्त गतिविधिको आनन्द लिनुहोस्।
4. फेरि निदाउनुहोस्।

जब तपाईं फेरि सुत्न जानुहुन्छ, तपाईको सपना को लाग्ने बढी सम्भावना हुन्छ। जब तपाईं जागा हुनुहुन्छ, कुनै गतिविधि छान्नुहोस् जुन पूर्ण सतर्कता चाहिन्छ।

मा एक अध्ययन को अनुसार, lucid सपना देख को संभावना को गतिविधि को लागी सतर्कता को स्तर मा निर्भर गर्दछ।

Uc. स्पष्ट सपनाहरूको Mmonmonic प्रेरण (मिल)

१ 1980 .० मा, LaBerge एक प्रविधिको निर्माण भयो मेसोनिक इन्डक्शन अफ लुसिड ड्रीम्स (एमआईएलडी)। यो एक पहिलो विधि हो कि वैज्ञानिक सपनाहरु लाई lucid सपनाहरु लाई प्रेरित गर्न को लागी गरीयो।

मिल्ड सम्भावित मेमोरी भनिने एक व्यवहारमा आधारित छ, जसमा पछि केहि गर्ने इरादा सेट गर्नु समावेश छ।

मिल्डमा, तपाईंले यो सपनाको सपना हो भनेर सम्झन मनपराउनुहुन्छ।

यस विधिलाई LaBerge र तिनका सहकर्मीहरू द्वारा रेखांकित गर्दछ।

मिल्ड प्रविधी प्रयोग गर्न:

1. जब तपाईं निदानुहुन्छ, भर्खरको सपनाको बारे सोच्नुहोस्।
2. एक "सपना चिन्ह," वा सपनामा अनियमित वा अनौंठो केहि चीज पहिचान गर्नुहोस्। एक उदाहरण उडान गर्न को क्षमता हो।
3. सपनामा फर्कने बारे सोच्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि सपना हस्ताक्षर मात्र तब हुन्छ जब तपाईं सपना देख्नुहुन्छ।
4. आफैलाई भन्नुहोस्, "अर्को पटक जब म सपना देख्छु, म सम्झना गर्न चाहन्छु कि म सपना गर्दैछु।" तपाइँको टाउको मा वाक्यांश सुनाउनुहोस्।

तपाईं सपनाको बीचमा ब्यूँझेर पनि मिलड अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ, किनकि सपना तपाईको दिमागमा ताजा हुन्छ।

२०१ 2017 को एक अध्ययन जर्नल ड्रीमि determinedले निर्धारित गरे कि वास्तविकता परीक्षण, WBTB, र मिलडको संयोजनले राम्रो काम गर्दछ।

तपाई W घण्टामा सचेत हुनको लागि अलार्म सेट गरेर मिल्डको साथ WBTB संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, अभ्यास गर्नुहोस् मिलड।

A. सपना जर्नल राख्दै

सपना जर्नल राख्नु, वा सपना डायरी, lucid सपनाको आरम्भ गर्न को लागी एक लोकप्रिय तरीका हो। जब तपाईं आफ्नो सपनाहरू लेख्नुहुन्छ, तपाईंलाई सम्झन बाध्य पारिन्छ प्रत्येक सपनाको समयमा के हुन्छ। यो तपाईंलाई सपनाहरू चिन्न र तपाईंको सपनाहरूको जागरूकता बढाउन मद्दत गर्न भनिन्छ।

उत्तम परिणामहरूको लागि, तपाईंको सपनाहरू लगत्तै ब्यूँझनुहोस्। तपाईको सपना पत्रिका पनि प्रायः पढ्न सिफारिस गरिन्छ।

Ake. वेक-इनिशिएटेड ल्युसिड सपना देखी (WILD)

एक वेक-इनिशिएटेड ल्युसिड ड्रीम (WILD) तब हुन्छ जब तपाईं प्रत्यक्ष जीवनको सपनाबाट प्रत्यक्ष प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। यो भनिएको छ कि तपाईंको शरीर सुत्न जाँदा तपाईंको दिमाग सचेत रहन सहयोग गर्दछ।

तपाईंले सुत्नुपर्दछ र आराम गर्नुपर्दछ जबसम्म तपाईंले हाइपोगोगिक ह्युलोसिनेसन, वा म्युलोसिनेसन अनुभव गर्नुहुन्न जब तपाईं केवल निदाउन लाग्नुहुन्छ। WILD सरल छ, तर यो सिक्न गाह्रो छ। अन्य lucid सपना देख्ने प्रेरणा प्रविधिको अभ्यास गर्नाले तपाईंको WILD को संभावना बढाउनेछ।

कसरी उठ्ने

कहिलेकाँही तपाई एक सुन्दर सपना बाट उठ्न सक्नुहुन्छ। लुसिड सपना देख्नेहरू केहि फरक तरिकाहरू प्रयोग गर्छन्।

एक सुन्दर सपना बाट जगाउनको लागि निम्न तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• मद्दतको लागि कल गर्नुहोस्। यो भनिन्छ कि तपाईको सपनामा चिच्याएकोले तपाईंको दिमागलाई यो ब्यूँझाउने समय हो भन्छ। वा, यदि तपाईं ठूलो स्वरले बोल्ने प्रबन्ध गर्नुभयो भने, तपाईं आफैंलाई जगाउन सक्नुहुन्छ।
• झिम्काइ बारम्बार झिम्क्याउँदा तपाईंको दिमाग ब्यूँझनको लागि तयार हुन मद्दत गर्दछ।
• तपाईंको सपनामा निदाउनुहोस्। यदि तपाईं सचेत हुनुहुन्छ कि तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको सपनामा सुत्न जानुहोस् ताकि तपाईं वास्तविक जीवनमा उठ्न सक्नुहुनेछ।
• पढ्नुहोस् तपाईंको सपनामा एउटा संकेत वा पुस्तक पढ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको दिमागका केही अंशहरू सक्रिय गर्न सक्दछ जुन REM मा प्रयोग गरीएको छैन।

लाभहरू

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि lucid सपनाको उपचारात्मक प्रभाव छ। Lucid सपना देखी मानिसहरुलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ:

दु: स्वप्नहरू पार गर्नुहोस्

यो अब र पछि एक सपना देख्नु सामान्य हो। करीव to० देखि percent 85 प्रतिशत वयस्कहरूमा सामयिक सपनाहरू हुन्छन्।

आवर्ती सपनाहरु, तथापि, तनाव र चिन्ताको कारण हुन सक्छ। तिनीहरू प्राय: सम्बद्ध छन्:

• पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• डिप्रेसन
• चिन्ता
• तनाव
• निन्द्रा गडबडी, अनिद्रा जस्तै
• औषधि
• पदार्थ दुरुपयोग

Lucid सपना सपना देखी सपना लाई नियन्त्रण गर्न सहयोग गर्न सक्छ। थप रूपमा, जब सपना देख्ने व्यक्तिले आफूले सपना देखेको कुरा जान्दछन्, तिनीहरू बुझे कि यो सपना वास्तविक छैन।

Lucid सपना अक्सर इमेजरी रिहर्सल थेरापी (IRT) मा प्रयोग गरीन्छ। आईआरटीमा, एक चिकित्सकले तपाईंलाई बिभिन्न, बढी रमाइलो कहानीका साथ दोहोरिने दुःस्वप्नको कल्पना गर्न मद्दत गर्दछ।

जब संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (सीबीटी) को साथ प्रयोग गरिन्छ, IRT lucid सपना देख्ने प्रेरणा संग सपना नियन्त्रण बढाउन मद्दत गर्दछ।

सपनाको एक सानो २०१ study अध्ययनले यस प्रभावको जाँच गर्‍यो। पीटीएसडीको साथ--सैन्य दिग्गजहरू र दोहोरिने सपनाहरू IRT वा CBT मात्रको साथ सीबीटी प्राप्त गर्दछ। IRT को साथ CBT प्राप्त गरेको समूहले उच्च सपना नियन्त्रणको अनुभव गर्‍यो, जसले दुःस्वप्न-प्रेरित तनावलाई कम गर्‍यो।

चिन्ताबाट छुटकारा

धेरै वैज्ञानिक अनुसन्धान PTSD र दुःस्वप्न प्रेरित चिंता मा केन्द्रित छ। तर कथित प्रमाणका अनुसार, सपना देख्दा पनि अन्य कारणहरूले गर्दा चिन्ता कम गर्न सकिन्छ।

मानिसहरुका दावीहरु लाई उनीहरुका सपनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी परिस्थितिहरु को सामना गर्न को लागी चिन्ताको कारण छ।

मोटर कौशल सुधार गर्नुहोस्

लुसिड सपना देख्दा सम्भवतः शारीरिक पुनःस्थापनाको लाभ हुन्छ। मेडिकल हाइपोथेसिसमा लेख लेखिएको छ कि मानसिक प्रदर्शन गर्ने मोटर कौशलले उनीहरूको शारीरिक क्षमता बढाउन सक्छ।

यसले सुझाव दिन्छ कि शारीरिक अशक्तता भएका मानिसहरूले मोटर कौशल अभ्यास गर्न सक्दछन् जब म सपना देख्छु।

लेखका लेखकहरू अनुमान लगाउँछन् कि शारीरिक अशक्तता नभएका मानिसहरूले सम्भाव्य रूपमा मोटर कौशल सुधार गर्न lucid सपना प्रयोग गर्न सक्दछन्।

सावधान

सामान्यतया, ल्युसिड सपना देख्ने कुनै पनि खतराहरू इन्डक्शन टेक्निकको कारणले हुन्छ।

नकरात्मक पक्षहरूले समावेश गर्न सक्छ:

• निद्रा समस्याहरू। WBTB र मिल्ड मध्य रातमा उठ्ने संलग्न छ। यी अवरोधहरूले पर्याप्त आराम पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग निद्रा विकार वा अनियमित निद्रा तालिका छ।
• Derealization। निन्द्रा गडबडीले डीरेलियसेशन, वा भावना, व्यक्ति, चीजहरू, र तपाईंको वातावरण वास्तविक छैनन् भन्ने हुन सक्छ।
• डिप्रेसन। प्रेरणा प्रविधिको निद्रा रुकावट डिप्रेसन लक्षणहरू बढाउन सक्दछ।
• सुत्न पक्षाघात ल्युसिड सपना देखेर निद्रा पक्षाघातको साथ देखा पर्न सक्छ, जुन संक्षिप्त तर डरलाग्दो हुन सक्छ। साथै, निद्रा समस्याहरूले निद्रा पक्षाघातको जोखिम बढाउन सक्दछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाइँको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाइँ अनुभव गर्नुहुन्छ:

• लगातार सपनाहरु
• सपनाहरू जसले नियमित निद्रा बाधित गर्दछ
• निद्राको डर
• दर्दनाक फ्लैशब्याक
• भावनात्मक परिवर्तनहरू
• मेमोरी समस्याहरु
• समस्या निद्रा

यी लक्षणहरूले PTSD, मानसिक स्वास्थ्य समस्या, वा निन्द्रा गडबडीको संकेत गर्न सक्दछ। तपाईंको डाक्टरले यो निर्धारित गर्न सक्दछ कि यदि ल्युसिड सपना देखेको थेरपी तपाईंको लागि सही छ।

तल रेखा

लुसिड सपना तब हुन्छ जब तपाई सचेत हुनुहुन्छ कि तपाई सपना देख्दै हुनुहुन्छ। अक्सर, तपाईं सपनाको कहानी र वातावरण नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यो REM निद्राको बखत हुन्छ।

जब थेरापीमा प्रयोग गरिन्छ, lucid सपना देखाउँदा पुनरावर्ती दुःस्वप्नहरू र PTSD जस्तो अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। अन्वेषकहरु यो शारीरिक पुनस्र्थापना को लागी सहयोग गर्न सक्छ लाग्छ।

यदि तपाईं सपना सुन्दर बनाउन चाहानुहुन्छ भने, माथि सूचीबद्ध प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्। यी विधिहरूले तपाइँको दिमागलाई निद्राको बिरोधमा सचेत हुन प्रशिक्षण दिन सक्छ। तपाईको डाक्टरलाई भेट्नु उत्तम हुन्छ यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईलाई निद्रा विकार, PTSD, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने।