आफैलाई चोटपटक बिना कसरी आफ्नो हिप क्र्याक गर्ने
सन्तुष्ट
- कसरी आफ्नो हिप क्र्याक गर्ने
- पुतली तानिन्छ
- साइड लन्ज
- कबूतर पोज
- सावधानी
- हिप असुविधाको कारण
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- टेकवे
अवलोकन
कम्मरमा पीडा वा कडापन सामान्य छ। खेल घाइते, गर्भावस्था, र बुढ्यौली सबै तपाइँको हिप जोड्ने मा एक तनाव राख्न सक्छ, यो गाह्रो गति को एक पूरा दायरा मा भित्र र बाहिर सवारी गर्न को लागी गाह्रो बनाउने।
केहि केसहरूमा, यसले यस्तो महसुस गर्छ कि तपाईको हिप्स मिसमेल गरीएको छ र क्र्याक हुनुपर्दछ वा "पप" गर्नु पर्दछ।
कहिलेकाँही तपाईको हिपले आफैंमा क्र्याक गर्ने आवाज पनि गर्दछ। यद्यपि यो गम्भीर संयुक्त समस्यालाई संकेत गर्न सक्दछ, यो प्रायः संयुक्त तर्फ टेन्डन मात्र हुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले कुनै अन्य लक्षणहरू बिना यो "क्र्याक" अनुभव गर्छन्।
जबकि दोहोरिने हिप दुखाइलाई सँधै सम्बोधन गर्न सकिन्छ र डाक्टरद्वारा पत्ता लगाउनुपर्दछ, के त्यहाँ केही उदाहरणहरू छन् जब तपाईको हिप्सलाई पछाडि उचित प .्क्तिबद्धमा पप गर्ने प्रयास गर्नु सुरक्षित हुन्छ। पढ्न जारी राख्नुहोस् र यदि र कसरी, तपाइँले यसो गर्न कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी आफ्नो हिप क्र्याक गर्ने
हिप संयुक्त एक बल र सकेट जोइन्ट हो जुन तपाईंको पेल्भीसलाई तपाईंको फिलाको हड्डीको शीर्षमा जोड्दछ।
हड्डीहरू बीचको कार्टिलाजको बाक्लो कुशनले तपाईंको हड्डीहरूलाई एक अर्काको बिरूद्धमा पस्न सक्षम बनाउँदछ किनकि तपाईंलाई दु: ख नदिई।
टेन्डनले तपाईको हिप्समा मांसपेशी र हड्डीहरू जोड्दछ, तिनीहरूलाई एकैसाथ बाध्य पार्छ तर आवश्यक पर्दा तिनीहरू टाँस्न कोठा छोड्दछन्।
यदि टेन्डनहरू फुल्छ भने, यदि कार्टिलेज बिग्रन थाल्छ, वा यदि तपाईंको मांसपेशीहरू वा हड्डीहरू घाइते हुन्छन्, तपाईंको हिप गतिशीलता सीमित हुन्छ। यी व्यायामहरू मात्र प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंको हिपले “बन्द” महसुस गर्यो तर त्यसले तपाईलाई दु: ख दिइरहेको छैन।
पुतली तानिन्छ
- सिधा उठ्नुहोस् र तपाईंको नितम्बहरू ठाँउमा भुँइमा छुने साथ।
- तपाईंको घुँडा झार्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको बोटहरू सँगै राख्नुहोस् ताकि तपाईंको हिलले छुनेछ।
- आफ्नो तन्का केन्द्रित गर्न एक गहिरो सास लिनुहोस्।
- बिस्तारै फर्केर तर्फ दुबै तिर तपाईंको घुँडा थिच्नुहोस् र सास बाहिर। तपाईं आफ्नो हिप पप सुन्न सक्नुहुन्छ।
साइड लन्ज
- सीधा उठ्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा फराकिलो स्टेसनमा सार्नुहोस्।
- जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ दायाँ तिर झुकाउनुहोस्, दायाँ घुँडा मुड्ने जबकि तपाईंको बायाँ खुट्टा सिधा राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बायाँ कोठोमा तन्काउनु पर्दछ, र तपाईंले पप सुन्नुहुनेछ।
कबूतर पोज
- भुइँ तर्फ आफ्नो पेट मा शुरू गर्नुहोस्।
- तपाईंको फोरर्ममा माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा सिधा तपाईंको पछाडि ल्याउनुहोस्। तपाईंको हड्डी सिधा र काँधको चौडाई र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा सपाट बनाउँदै, तपाईंको शरीरको साथ एउटा ईभर्टेड वी-आकार सिर्जना गर्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने खुट्टा फ्लेक्स गर्नुहोस्। तपाईंको दायाँ खुट्टा भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको हातहरूमा अगाडि ल्याउनुहोस्। आफ्नो दायाँ खुट्टाको बाँया कलाई विरुद्ध आराम गर्नुहोस् र आफैलाई भुइँमा तल झार्नुहोस्। तपाईंको फिला चटाई वा जमीनको बिरूद्ध सपाट हुनुपर्दछ।
- तपाईंको बायाँ खुट्टा सिधा पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्। तपाईंको बायाँ जांघ तपाईंको शरीरको बाँकी भाग भित्रतिर घुमाउनुपर्दछ। तपाईंको दाहिने खुट्टा पछाडिको, आफ्नो औंलाहरू भुँइमा छुँदा हातमा आफ्ना हातहरू राख्नुहोस्।
- तपाईंको दायाँ खुट्टाको माथि आफ्नो शरीरलाई अगाडि सार्नुहोस्, फ्लोरको जति जति सक्दो नजिकबाट। तपाईंले पप वा क्र्याक सुन्नुहुनेछ। यदि तपाईं कुनै पीडा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै पिकन पोजबाट seconds० सेकेन्ड पछि उठ्नुहोस्, र यसलाई अर्को तर्फ फेर्नुहोस्।
सावधानी
यदि तपाइँ घाइते भएको कुनै शंका छ भने, तपाइँको हिप क्र्याक गर्न कोशिस नगर्नुहोस्। बारम्बार तपाईंको हिप क्र्याक गर्दा खराब हुन सक्छ वा समयको साथ चोटपटक लाग्न सक्छ।
जबकि हिपले "ठाउँ भन्दा बाहिर" महसुस गराउने चिढचिढाहट हुन सक्छ, तपाईको हिप्स वरिपरि घुम्न वा अनियमित रूपमा यसलाई "पप" मा पुग्न प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंको हिप क्र्याक गर्न को लागी कुनै पनि प्रयास बिस्तारै, सुरक्षित रूपमा, सावधानीपूर्वक र सावधान आन्दोलनहरूको साथ हुनुपर्दछ।
यदि तपाई हिपलाई हप्तामा धेरै पटक बाहिर जान लाग्नुहुन्छ भने, वा यदि तपाईको हिप क्र्याक गर्दा कुनै पिपिंग आवाज आउँदैछ भने तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। तपाईंको हिप असुविधाको उपचार गर्नको लागि एन्टी-इन्फ्लेमेसन औषधि, शारीरिक उपचार, वा chiropractic हेरचाह आवश्यक हुन सक्छ।
हिप असुविधाको कारण
क्रेपिटस जोर्नीहरूको लागि चिकित्सा शब्द हो जुन क्र्याक र पप हुन्छ। क्रेपिटस जोर्नीहरू बीच फन्दामा पर्ने ग्यासहरूको कारणले हुन सक्छ। यो कण्डरा आँसु, हड्डीहरू जो टुक्रिन्छ र सही ढ’t्गले निको नहुने, र तपाईंको जोर्नी वरिपरि भएको सूजनको कारण पनि हुन सक्छ।
हिप असुविधाको अन्य सामान्य कारणहरू:
- स्निपिंग हिप सिन्ड्रोम, एक अवस्था जसमा फुलेको मांसपेशी कण्डराको कारणले तपाईको हिप सकेटमा रब
- गठिया
- कटिस्नायु वा पन्च नर्वका अन्य प्रकारहरू
- बर्साइटिस
- चोटको कारण हिप अवस्थापन
- ल्याबरल अश्रु
- टेंडिनाइटिस
जब डाक्टरलाई भेट्ने
यदि तपाईंको हिप क्र्याक गर्दा तपाईंलाई कुनै पनि पीडा हुन्छ, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।
यदि तपाईंसँग एक भड़काउने अवस्था छ भने, कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्सनले तपाइँको दुखाई र सूजन कम गर्न सक्षम हुन सक्छ। तपाईको हिप दुख्ने गठियाको शुरुवाती संकेत हुन सक्छ वा तपाईको तल्लो पछाडि समस्या रहेको संकेत गर्दछ।
तपाइँको हिपको दुखाई बेवास्ता गर्नाले दुखाइ वा चोट लामो हुन सक्छ। तर हिप चोटहरू र स्वास्थ्य सर्तहरू जुन तुरुन्तै र सही रूपमा उपचार गरिन्छ एक राम्रो रोगनिदान छ।
टेकवे
कहिले काहिँ हिपलाई क्र्याक गर्न तनाव जारी गर्न स्वास्थ्य जोखिम होइन। त्यस्तै, एक हिप जुन एक कसरतको बखत आफैं द्वारा क्र्याक हुन्छ वा जब तपाईं ओछ्यानबाट बाहिर निस्कनु हुन्छ असामान्य हुँदैन।
जब तपाईं आफ्नो हिप संयुक्त "बन्द" वा बाहिर ठाउँ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, त्यहाँ क्र्याक गर्न को लागी सुरक्षित तरिकाहरू छन्। तर बारम्बार विस्थापन वा घाइते संयुक्त उपचार गर्न तपाईंको हिप क्र्याक वा पपिंग प्रभावकारी छैन। जोड्ने जोखिमको बारेमा तपाईंको कुनै पनि पीडा वा चिन्ताका बारे डाक्टरलाई बोल्नुहोस्।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ