बच्चाहरू र वयस्कहरूमा मोटोपना कसरी रोक्न सकिन्छ
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- बच्चाहरूको लागि मोटापा रोकथाम
- स्तनपान गराउने शिशुहरू, जब सम्भव हुन्छ
- बढ्दो बच्चाहरूलाई उपयुक्त भाग आकारहरू फिड गर्नुहोस्
- स्वस्थ खानाको साथ प्रारम्भिक सम्बन्ध बनाउनुहोस्
- एक परिवार को रूप मा स्वस्थ खाना खानुहोस्
- बिस्तारै खानको लागि प्रोत्साहित गर्नुहोस् र भोकाउँदा मात्र
- घरमा अस्वास्थ्यकर खानाहरू सीमित गर्नुहोस्
- रमाईलो र रमाईलो शारीरिक गतिविधि शामिल
- तपाईंको बच्चाको स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्
- निश्चित गर्नुहोस् कि सबैले पर्याप्त निद्रा पाइरहेका छन्
- जान्नुहोस् कि तपाईंको बच्चा घरको बाहिर के खाँदै छ
- वयस्कहरूको लागि मोटाई रोकथाम
- कम "नराम्रो" फ्याट र अधिक "राम्रो" फ्याट खपत गर्नुहोस्
- कम प्रशोधन गरिएको र मीठायुक्त खाना खान्नुहोस्
- तरकारी र फलफूलको अधिक सर्विंग खानुहोस्
- पर्याप्त आहार फाइबर खानुहोस्
- कम – glycemic सूचकांक खाना खाने मा ध्यान दिनुहोस्
- आफ्नो यात्रामा परिवारलाई समावेश गर्नुहोस्
- नियमित एरोबिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
- एक वजन प्रशिक्षण पथ शामिल
- दैनिक तनाव कम गर्नमा ध्यान दिनुहोस्
- कसरी खाना बजेट र भोजन तयारी गर्न सिक्नुहोस्
- रोकथामले किन फरक पार्छ?
- के हामीले प्रगति गरेका छौं?
- अन्तिम विचारहरु
अवलोकन
मोटाई एक साधारण स्वास्थ्य समस्या हो जुन शरीरको फ्याटको उच्च प्रतिशत प्राप्त गरेर परिभाषित हुन्छ। Or० वा अधिकको बडी मास इंडेक्स (BMI) मोटाईको सूचक हो।
पछिल्ला केही दशकहरूमा मोटाई एक पर्याप्त स्वास्थ्य समस्या भएको छ। वास्तवमा अब यो संयुक्त राज्यमा महामारीको रूपमा लिइन्छ।
रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्रहरूको तथ्या to्कका अनुसार संयुक्त राज्यमा करीव (.8 .8। Percent प्रतिशत) र (१ 18..5 प्रतिशत) मोटोपना छन्।
बढ्दो प्रतिशतको बाबजुद, दुबै बच्चाहरू र वयस्कहरूमा मोटोपनाबाट बच्नका लागि धेरै तरिकाहरू छन्। यहाँ हामी दुबै अन्वेषण गर्नेछौं, साथै मोटाईबाट बचाउन हामी कत्ति टाढासम्म आएका छौं।
बच्चाहरूको लागि मोटापा रोकथाम
मोटापा रोकथाम एक युवा उमेर मा शुरू हुन्छ। युवाहरूमा स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दतको लागि महत्त्वपूर्ण छ पैमानेमा ध्यान नदिई।
स्तनपान गराउने शिशुहरू, जब सम्भव हुन्छ
२ 25 मध्ये एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्तनपान भनेको बचपनको मोटापाको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। जे होस्, अध्ययन मोटाईन्छ जब मोटाई रोकथाममा स्तनपानको भूमिका आउँछ, र थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
बढ्दो बच्चाहरूलाई उपयुक्त भाग आकारहरू फिड गर्नुहोस्
अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स वर्णन गर्दछ कि बच्चाहरुलाई भारी मात्रामा खानाको आवश्यक पर्दैन। १ देखि ages उमेर सम्ममा, प्रत्येक इन्च उचाइ करीव int० क्यालोरी खाना खान्नु बराबर हुनुपर्दछ।
ठूला बच्चाहरूलाई विभिन्न भाग आकारहरू कस्तो देखिन्छ भनेर जान्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
स्वस्थ खानाको साथ प्रारम्भिक सम्बन्ध बनाउनुहोस्
तपाईंको बच्चालाई प्रारम्भिक उमेरदेखि नै बिभिन्न फलफूल, तरकारीहरू, र प्रोटीनहरू प्रयोग गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। जब उनीहरू ठूलो हुँदै जान्छन्, ती सम्भवतः ती स्वस्थ खानाहरूलाई आफ्नै आहारमा समावेश गर्न सक्दछन्।
एक परिवार को रूप मा स्वस्थ खाना खानुहोस्
परिवारको रूपमा खाने बानीमा परिवर्तनले बच्चाहरूलाई प्रारम्भिक रूपमा स्वस्थ खानको अनुभव गर्न दिन्छ। यसले उनीहरूको लागि राम्रो खाने बानीहरू जारी राख्न मद्दत गर्दछ किनकि उनीहरू वयस्कहरूमा बढ्छन्।
बिस्तारै खानको लागि प्रोत्साहित गर्नुहोस् र भोकाउँदा मात्र
ओभरेटिing हुन सक्छ यदि तपाईं भोकाउनु भएको छैन भने। यो अतिरिक्त ईन्धन अन्ततः शरीरको बोसोको रूपमा भण्डारण हुन्छ र मोटोपना निम्त्याउन सक्छ। तपाइँको बच्चालाई भोकाएको खण्डमा मात्र खाना दिन प्रोत्साहित गर्नुहोस् र राम्रो पाचनका लागि बिस्तारै चबाउन।
घरमा अस्वास्थ्यकर खानाहरू सीमित गर्नुहोस्
यदि तपाईं घरमा अस्वास्थ्यकर खानाहरू ल्याउनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चाले उनीहरूलाई खाने सम्भावना बढी गर्दछ। फ्रिज र पेन्ट्रीलाई स्वस्थ खाद्यहरूको साथ स्टक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र कम स्वस्थ स्नैक्सहरूलाई विरलै "उपचार" को रूपमा अनुमति दिनुहोस्।
रमाईलो र रमाईलो शारीरिक गतिविधि शामिल
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) सिफारिश गर्दछ कि बच्चाहरु र किशोर किशोरीहरु को दैनिक कम से कम शारीरिक गतिविधि को लागी मिलता है। रमाईलो शारीरिक गतिविधिहरूमा खेलहरू, खेलहरू, जिम वर्ग, वा बाहिरका कामहरू पनि समावेश छन्।
तपाईंको बच्चाको स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्
अधिक समय पर्दाको अगाडि बसिनु भनेको शारीरिक गतिविधि र राम्रो निद्राको लागि कम समय हो। किनभने व्यायाम र निद्राले स्वस्थ तौलमा भूमिका खेल्छ, कम्प्युटर वा टिभी समयमा ती गतिविधिहरूलाई प्रोत्साहित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि सबैले पर्याप्त निद्रा पाइरहेका छन्
अनुसन्धानले सुझाव दियो कि दुबै र कसलाई पर्याप्त निन्दन हुँदैन अझ बढी तौल हुन सक्छ। नेशनल स्लीप फाउन्डेशनको स्वस्थ निद्रा बानीमा निद्रा तालिका, सुत्ने विधि, र आरामदायक तकिया र गद्दा समावेश छ।
जान्नुहोस् कि तपाईंको बच्चा घरको बाहिर के खाँदै छ
स्कूलमा होस्, साथीहरूसँग, वा बेबीस्याट हुँदा, बच्चाहरूसँग घर बाहिरका स्वास्थ्यकर खानाहरू प्रशस्त अवसरहरू हुन्छन्। तपाईं जहिले खाई रहन्छ निगरानी गर्न त्यहाँ सधैं हुनुहुन्न, तर प्रश्न सोध्नु सहयोग गर्न सक्छ।
वयस्कहरूको लागि मोटाई रोकथाम
यी धेरै मोटापा रोकथाम सल्लाहहरू स्वस्थ तौल हराउन वा कायम राख्न उस्तै हो। तल रेखा यो छ कि स्वस्थ खाना खाँदा र अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्दा मोटोपनालाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
कम "नराम्रो" फ्याट र अधिक "राम्रो" फ्याट खपत गर्नुहोस्
90 ० ० को दशकमा कम फ्याट डाईट क्रेज पछाडि विश्वासको विपरीत, सबै फ्याट खराब हुँदैन। पोषण जर्नलमा प्रकाशितले देखाए कि पोलीअनस्याच्युरेट फ्याट जस्ता स्वस्थ आहार वसाहरूको सेवनले कोलेस्ट्रोलको स्तरमा सुधार गर्न सक्छ र मोटापा जोखिम कम गर्न सक्छ।
कम प्रशोधन गरिएको र मीठायुक्त खाना खान्नुहोस्
अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा प्रकाशित अनुसार, प्रसंस्कृत र अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडहरूको खपत मोटाईको उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ। धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू फ्याट, नुन र चिनीमा उच्च हुन्छन् जसले ओभरिएटि .लाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
तरकारी र फलफूलको अधिक सर्विंग खानुहोस्
फलफूल र तरकारी सेवनको लागि दैनिक सिफारिश वयस्कहरूको लागि प्रति दिन पाँच देखि नौ सर्विंग्स हो। शाकाहारी र फलफूलको थालमा भर्नाले क्यालोरीहरूलाई व्यावहारिक राख्न र बढि खानेको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
पर्याप्त आहार फाइबर खानुहोस्
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि आहार फाइबरले तौल मर्मतका लागि भूमिका खेल्दछ। एउटाले पत्ता लगायो कि जसले १२ हप्तासम्म दैनिक तीन पटक फाइबर कम्प्लेक्स पूरक लिन्छन् उनीहरूको शरीरको वजनको percent प्रतिशत सम्म गुमाउँदछ।
कम – glycemic सूचकांक खाना खाने मा ध्यान दिनुहोस्
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) एक मापन हो जुन चाँडो कुनै खानाको सामानले तपाईंको रगतमा चिनी बढाउनेछ। कम GI खानामा फोकस गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तरलाई स्थिर राख्नु वजनको साथ सहयोग पुर्याउन सक्छ।
आफ्नो यात्रामा परिवारलाई समावेश गर्नुहोस्
सामाजिक समर्थन केवल बच्चाहरू र किशोरका लागि मात्र होईन - वयस्कहरूका लागि पनि समर्थित महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। चाहे परिवारसँग खाना पकाउने वा साथीहरूसँग हिंड्ने, मानिसहरूलाई समावेश गर्नेले स्वस्थ जीवनशैलीलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ।
नियमित एरोबिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
तपाइँको तालिकामा नियमित शारीरिक गतिविधि समावेशी कायम गर्न वा अन्य लाभहरू मध्ये, वजन कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। सिफारिश गरिएको १ic० मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि वा minutes 75 मिनेट जोरदार एरोबिक गतिविधि प्रति हप्ता।
एक वजन प्रशिक्षण पथ शामिल
वजन प्रशिक्षण एरोबिक गतिविधि जत्तिकै तौल मर्मतका लागि महत्वपूर्ण छ। साप्ताहिक एरोबिक गतिविधिमा थप, डब्ल्यूएचओले तौल प्रशिक्षण सिफारिस गर्दछ जुन तपाईंको सबै प्रमुख मांसपेशिहरू हप्तामा कम्तिमा दुई पटक सम्मिलित हुन्छ।
दैनिक तनाव कम गर्नमा ध्यान दिनुहोस्
तनावले शरीर र दिमागमा धेरै असर गर्न सक्छ। एउटा सुझाव दिन्छ कि तनावले मस्तिष्क प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्दछ जुन खाने बानीहरू परिवर्तन गर्दछ र उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि लालचमा पु .्याउँछ। धेरै धेरै क्यालोरीयुक्त खानाले मोटोपनाको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
कसरी खाना बजेट र भोजन तयारी गर्न सिक्नुहोस्
स्वस्थ खानाको लागि किराना किनमेल गर्न यो धेरै सजिलो हुन्छ जब तपाईंसँग योजना छ। तपाईंको शपिंग यात्राहरूको लागि खाना बजेट र सूची सिर्जना गर्नाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरूको लागि प्रलोभनहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, खाना तयार गर्नाले तपाईंलाई स्वस्थ भोजनका लागि तयार हुन अनुमति दिन सक्छ।
रोकथामले किन फरक पार्छ?
मोटापा रोकथामले राम्रो स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मोटोपना दीर्घकालीन स्वास्थ्य स्थितिको लामो सूचीसँग सम्बन्धित छ, जसमध्ये धेरै जसो समयसँगै उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ। यी सर्तहरूले समावेश गर्दछ:
- मेटाबोलिक सिन्ड्रोम
- टाइप २ मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- उच्च ट्राइग्लिसराइड्स र कम "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल
- मुटु रोग
- झड्का
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
- gallbladder रोग
- यौन स्वास्थ्य समस्याहरु
- गैर मादक वसायुक्त कलेजो रोग
- ओस्टियोआर्थराइटिस
- मानसिक स्वास्थ्य अवस्था
मोटापा रोकथाम र जीवनशैली परिवर्तनमा ध्यान केन्द्रित गरेर, यो रोगहरूको विकासलाई ढिलो गर्न वा रोक्नको लागि यो सम्भव छ।
के हामीले प्रगति गरेका छौं?
यद्यपि मोटोपना रोकथाम रणनीतिहरूको अनुसन्धान संयुक्त राज्यमा सीमित छ, अन्तर्राष्ट्रिय अध्ययनहरूले केही उत्तरहरूको सुझाव दिन सकेको छ।
अष्ट्रेलियाका एक जनाले त्यस देशमा २ बर्ष उमेरका बच्चाहरूको वजन व्यवस्थापनमा घर-आधारित नर्सहरूको भूमिकालाई हेरेका थिए। नर्सहरूले बच्चा जन्माएपछि जम्मा आठ पटक भेट गरे र आमाहरूलाई स्वस्थ अभ्यासहरू समावेश गर्न प्रोत्साहित गरे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि यस समूहमा बच्चाहरूको औसत बीएमआई नियन्त्रण समूह (बच्चाहरू जसले आठ नर्स भ्रमण गरेनन्) भन्दा तुलनात्मक रूपमा कम थिए।
यद्यपि स्विडेनमा एउटा बच्चाले स्वस्थ खान र शारीरिक गतिविधिमा बच्चाहरूलाई शिक्षा दिन स्मार्टफोन अनुप्रयोगको प्रभावकारितामा ध्यान दियो। अन्वेषकहरूले बीएमआई र दुई समूह बीचको अन्य स्वास्थ्य मार्करहरु मा एक बर्ष पछि कुनै महत्वपूर्ण फरक पत्ता लगाए।
मोटापाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा A ले मोटाई व्यवस्थापनका लागि प्रभावकारी विधिहरू के हुन सक्छ भनेर निर्धारण गर्न १ different बिभिन्न स्कूल-आधारित अध्ययनहरू हेरे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि दुबै आहार परिवर्तन र टिभी समय घटाउँदा महत्वपूर्ण वजन घटाइन्छ। तिनीहरूले यो पनि फेला पारे कि परिवारको सहयोगले बच्चाहरूमा वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।
वयस्कहरूमा मोटोपना रोकथाम गर्न नियमित शारीरिक गतिविधि, संतृप्त फ्याटको मात्रामा कमी, चिनीको खपतमा कमी, र फलफूल र तरकारीको खपतमा बृद्धि हुन्छ। थप रूपमा, परिवार र स्वास्थ्य सेवा व्यावसायिक संलग्नता एक स्वस्थ वजन कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सार्वजनिक स्वास्थ्य दृष्टिकोणहरू मध्ये एकले मोटापा रोकथामका विधिहरूलाई प्रोत्साहित गर्न सार्वजनिक नीतिलाई प्रभाव पार्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्: खाना वातावरणमा परिवर्तन ल्याउने, विद्यालयहरूमा नीति-आधारित परिवर्तनहरू सिर्जना गर्ने, र औषधि र अन्य चिकित्सा रणनीतिहरूलाई समर्थन गर्ने मोटाईबाट जोगिन सम्भावित सबै तरिकाहरू छन्।
यद्यपि यी मध्ये केही विधिहरू मात्र प्रभावकारी साबित भएका छन्, र यी विधिहरू प्रयोग गर्न अवरोधहरू छन्।
अन्तिम विचारहरु
स्वस्थ तौल राम्रो स्वास्थ्य कायम गर्न महत्वपूर्ण छ। तपाईको दैनिक जीवनमा मोटोपना रोक्नको लागि कदम चाल्नु राम्रो पहिलो चरण हो। साना परिवर्तनहरू, जस्तै अधिक तरकारीहरू खाँदा र हप्तामा केही पटक जिमको भ्रमण गर्दा मोटाईबाट बच्न मद्दत गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो आहारमा अधिक अनुकूल दृष्टिकोणमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, एक डाएटिसियन वा पोषण विशेषज्ञले तपाईंलाई सुरु गर्नका लागि उपकरणहरू प्रदान गर्न सक्दछन्।
थप रूपमा, एक व्यक्तिगत ट्रेनर वा फिटनेस प्रशिक्षकको साथ बैठकले तपाईंलाई शारीरिक गतिविधिहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको शरीरको लागि उत्तम काम गर्दछ।
चाखलाग्दो
पल्मोनरी क्षयरोग