द्रुत रीहाइड्रेट गर्ने Best उत्तम उपायहरू

सन्तुष्ट

• डिहाइड्रेशनको लक्षण र लक्षणहरू
• १. पानी
• २. कफी र चिया
• Im. स्किम र कम फ्याट दुध
• फलफूल र तरकारीहरू
• O. मौखिक हाइड्रेसन समाधानहरू
• तल रेखा

कुनै पनी पनी पनी पसिना आउँदछ, जस्तै गहन कसरत, सौना सत्र, वा तातो योग वर्गको कुनै गतिविधि पछि पुनःहाइड्रेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

डिहाइड्रेशनका हानिकारक प्रभावहरू रोक्नको लागि पनि रिहाइड्रेटिंग महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं पेट पेट फ्लूमा हुनुहुन्छ वा पिउने रातबाट स्वस्थ हुनुहुन्छ भने।

यस लेखले डिहाईड्रसनका लक्षणहरू र लक्षणहरू र घरमै चाँडै रिहाइड्रेट गर्ने उत्तम तरिकाहरू बारे छलफल गर्दछ।

डिहाइड्रेशनको लक्षण र लक्षणहरू

तपाईको शरीरमा प्रत्येक कोष, टिश्यू र अ्गलाई काम गर्न पानी चाहिन्छ।

पानीले शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्न, जोड्ने स्नेहहरू, पोषण पोषणहरू, फोहोर हटाउन र रगत प्रसार गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाईंको शरीरले यी प्रकार्यहरू ठीकसँग प्रदर्शन गर्न सक्दैन यदि तपाईं निर्जलित हुनुहुन्छ भने, जुन तपाईंले लिनु भन्दा अधिक तरल पदार्थहरू गुमाउँदा हुन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाईं पसीना, बान्ता, पखाला को अनुभव, वा तरल पदार्थ नोक्सानी बढाउन को लघवीजन्य औषधी सेवन बाट डिहाइड्रेटेड हुन सक्छ।

केहि जनसंख्या डिहाईड्रेसनको बढी सम्भावना बढी हुन्छन् जसमा बच्चाहरू, वृद्ध वयस्कहरू, र मधुमेह र किडनी रोग () जस्तो निश्चित मेडिकल अवस्था भएका व्यक्तिहरू समावेश छन्।

डिहाईड्रेसनको लक्षण र लक्षणहरू समावेश गर्दछ (, २):

• तिर्खा बढ्यो
• सुख्खा मुख
• असाधारण पेशाब
• सुख्खा छाला
• थकान
• चक्कर
• टाउको दुखाइ

पेशाबको र color हाइड्रेसन स्थितिको सामान्य सूचक पनि हो। सामान्यतया, रale्गको रale्गीन, तपाईं उत्तम हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ। त्यो भनियो, र color परिवर्तन हुन सक्छ तपाईंको हाइड्रेसन स्थिति बाहेक अन्य कारणहरूको लागि, आहार सहित, केहि औषधिहरूको प्रयोग, र केहि चिकित्सा अवस्था (,,)।

अध्ययनहरूले देखाए कि पेशाब र color बच्चाहरू र युवा वयस्कहरूमा हाइड्रेसनको वैध सूचक हो तर बुढो वयस्कहरूमा (,,) होईन।

यदि तपाईं आफ्नो वा अरू कसैको हाइड्रेशन स्थितिको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यहाँ best उत्तम तरिका छिटो रिहाइड्रेट गर्ने।

१. पानी

जहाँसम्म यो कुनै आश्चर्यको रूपमा आउँदैन, पानी पिउने प्राय: उत्तम र सस्तो तरिका हाइड्रेट र रिहाइड्रेट रहनको लागि।

अन्य धेरै पेय पदार्थहरूको विपरीत, पानीले थप शक्कर वा क्यालोरीहरू समावेश गर्दैन, यसले दिनभरि पिउनको लागि आदर्श बनाउँदछ वा विशेष गरी जब तपाईंलाई पुनःहाइड्रेट आवश्यक पर्दछ, जस्तै कसरत पछि।

यो ध्यान दिन लायक छ कि आनुवंशिकी लगायतका विभिन्न कारकहरूले केही मानिसहरूलाई अन्यको तुलनामा पसीनाले धेरै सोडियम गुमाउँछन्। तपाईं एक "नुन स्वेटर" हुन सक्नुहुनेछ यदि तपाइँ व्यायामको साथ बारम्बार मांसपेशिका पेटहरू पाउनुहुन्छ वा यदि तपाइँको पसीनाले तपाईंको आँखालाई टाँस्दछ भने ()।

यदि यी मध्ये कुनै पनि तपाइँमा लागू हुन्छ भने, पसिनाको माध्यमबाट हराउनु भएको तरल पदार्थ मात्र नभएर सोडियमलाई पनि प्रतिस्थापन गर्न निश्चित गर्नुहोस्, विशेष गरी तातो वातावरणमा व्यायामको गहन वा लामो बाकसपछि।

त्योले भन्यो, जबसम्म तपाईं तातो वातावरणमा अल्ट्रा-सहनशक्ति घटना जस्तो लामो, तीव्र गतिविधिमा भाग लिनुहुन्न, तपाईंले पसिना मार्फत हराउनु भएको सोडियम सजिलै सन्तुलित आहार () मार्फत प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।

धेरै मानिसहरूका लागि पिउने पानी रहाइड्रेटको लागि पर्याप्त छ। यदि तपाईं नुनिलो स्वेटर हुनुहुन्छ भने, पसिनाको माध्यमबाट तपाईंले गुमाउनु भएको सोडियम र फ्ल्युड दुबै बदल्न निश्चित गर्नुहोस्, प्राथमिकतामा सन्तुलित आहारको माध्यमबाट।

२. कफी र चिया

कफी र चियामा उत्तेजक क्याफिन हुन्छ, जो अस्थायी रूपमा अधिक मात्रामा डिहाइड्रेटिंग हुन सक्छ, किनकि यसले मूत्रवर्धक () को रूपमा कार्य गर्दछ।

यद्यपि, मध्यम मात्रामा कफी र चिया पिउँदा पिउने पानी जत्तिको हाइड्रेटिंग हुन सक्छ र एक उत्साहित विकल्पको रूपमा काम गर्न सक्छ।

क्याफिन २–-––०० मिलीग्राम डोजमा मात्र डिहाइड्रेटिंग हुन्छ, दुईदेखि तीन 8 औंस (२0०-एमएल) कफीको कप, वा पाँच देखि आठ-औंस (२0०-एमएल) कप चिया ()।

एक अध्ययनमा, regular० नियमित कफी पिउनेहरूले दैनिक weight कप (800०० मिलि) कफी पिउँदछन् १ पाउंड प्रति क्यान्ड (mg मिग्रि प्रति किलोग्राम) शरीरको तौल। यसले हाइड्रेटिंग क्षमता () को सम्बन्धमा कफी र पानीको बीच कुनै खास भिन्नता देख्यो।

यदि तपाईंलाई यी पेय पदार्थहरू सागै मनपर्दैन भने, तपाईंको कफीमा बिना स्वेदयुक्त बदामको दूध, वा जडिबुटी र मसलाहरू जस्तै दालचिनी, जायफल, वा चियामा लेमोनग्रास थप्न प्रयास गर्नुहोस्।

मध्यम मात्रामा कफी र चिया पिउँदा पानी जस्तै हाइड्रेटिंग गुणहरू छन्। साथै, तिनीहरूको क्याफिन सामग्रीले तपाईंलाई उर्जा बढावा दिन सक्छ।

Im. स्किम र कम फ्याट दुध

धेरै पोषक तत्वहरूको आपूर्तिको अतिरिक्त, दूधमा उत्कृष्ट हाइड्रेटिंग गुणहरू छन्।

दुधमा प्राकृतिक रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्सको उच्च सांद्रता हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरमा पानीको मात्रा सन्तुलित गर्न मद्दत गर्दछ ()।

अनुसन्धानले देखाईएको छ कि स्किम र कम फ्याट दुधले तपाईंलाई रिहाइड्रेट गर्दछ साथै प्रख्यात व्यायाम पछि लोकप्रिय खेल पेय, सबै प्रोटिन र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषकहरू (,) प्रदान गर्दा।

दुधमा उच्च गुणस्तरको प्रोटीनले यसलाई लात-सुरू मांसपेशी मर्मत र पुनर्निर्माण प्रक्रिया (,) को लागि एक उत्तम व्यायाम पेय पनि बनाउँदछ।

बस यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि व्यायाम पछि दुध सेवन गर्दा पेट फुल्ने जस्ता असुविधा हुन सक्छ। साथै, यो ल्याक्टोज वा केही दूध प्रोटीन (,) लाई असहिष्णु मानिसका लागि उपयुक्त विकल्प होइन।

दुध - अर्थात् पूर्ण बोसोयुक्त दूध - राम्रो विकल्प नहुन सक्छ यदि तपाई डायरिया वा बान्ता अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, किनकि यसले यी सर्तहरू () बिगार्न सक्छ।

स्किम र कम फ्याट दुध एक प्रभावी पोस्ट वर्कआउट वा सामान्य रिहाइड्रेशन पेयको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ यदि तपाईंसँग ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु वा दूध प्रोटीन एलर्जी छैन भने।

फलफूल र तरकारीहरू

–०-––% पानी, फलफूल र तरकारीहरू मिलेर उत्तम हाइड्रेटिंग स्नैक्स () बनाउँदछन्।

तुलनाको लागि, अत्यधिक प्रशोधित खाद्यहरू जस्तै कुकीहरू, क्र्याकरहरू, अन्नहरू, र चिपहरूले केवल १-–% पानी () समावेश गर्दछ।

फलफूल र तरकारीहरू उच्च पानी सामग्री समावेश:

• जामुन
• खरबूजा
• सुन्तला
• अpes्गुर
• गाजर
• सलाद
• बन्दकोबी
• पालक

विभिन्न ताजा फलफूल र तरकारीहरू भण्डार गर्नुहोस् र सजिलो र सुविधाजनक पहुँचको लागि तपाईंको फ्रिजमा क्याबड तरबूज राख्नुहोस्।

जमेको फल र तरकारीहरू आफ्ना ताजा समकक्षहरू जतिकै पौष्टिक हुन्छन्, र केही केसहरूमा तिनीहरू अधिक पौष्टिक हुन्छन्।

यसले प्राय ताजा फलफूल र तरकारीहरू तपाईंको थालमा बनाउन पहिले दिनहरू वा हप्ता सम्म लिन सक्दछ। त्यस समयमा, ऑक्सीकरणले पौष्टिक हानि निम्त्याउन सक्छ। अर्कोतर्फ, फ्रिज गरिएको फल र तरकारीहरू कटनीको लगत्तै पछि जमेको छ, जसले उनीहरूको अधिकांश पोषकतत्वहरू समात्दछ।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययनले देखाए कि स्थिर हरियो सिमी र ब्लूबेरीमा तिनीहरूका ताजा समकक्षहरू () भन्दा अधिक भिटामिन सी पाइन्छ।

दूध वा ग्रीक दहीको साथ ब्लेन्डरमा तपाईंको मनपर्ने ताजा वा फ्रिज गरिएका फलहरू र तरकारीहरू संयोजन गरेर हाइड्रेटिंग, पोषक-प्याक स्मूदी बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

तिनीहरूको उच्च पानी सामग्रीको कारण, दुबै ताजा र जमेका फलहरू र तरकारीहरूले उत्तम हाइड्रेटिंग स्नैक्स बनाउँदछन्।

O. मौखिक हाइड्रेसन समाधानहरू

मौखिक हाइड्रेसन समाधानहरू विशेष सूत्रहरू हुन् जुन पखाला वा बान्ताका कारण डिहाइड्रेशन रोक्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तिनीहरू पनि व्यायाम रिकवरी र रोकथाम गर्न वा ह्याovers्गओभर उपचार गर्न पदोन्नति गरिएको छ।

यी समाधानहरू पानीमा आधारित हुन् र सामान्यतया इलेक्ट्रोलाइट्स जस्तो सोडियम, क्लोराइड, र पोटेशियम, साथ साथै चिनी, सामान्यतया डेक्सट्रोजको रूपमा हुन्। केही व्यवसायिक समाधानहरूमा प्रीबियटिक्स र जिंक जस्ता अन्य सामग्रीहरू पनि हुन्छन्।

जबकि यी रिहाइड्रसन पेयहरूले हराएको तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्, ती महँगो हुन सक्छन् (,)।

भाग्यवस, तपाईं यी साधारण भान्साका सामग्रीहरू प्रयोग गरेर आफ्नै बनाउन सक्नुहुनेछ (२ 24):

• 34 औंस (१ लिटर) पानी
• चिनी te चम्मच
• १/२ चम्चा नुन

ठूला कचौरा वा भाँडोमा मिलाउनुहोस् र चिनी र नुन भंग नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्। तपाईं स्वाद सुधारकर्ताहरू स्वाद सुधार गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ यदि चाहानुहुन्छ भने - दिमागमा राख्नुहोस् कि तिनीहरू कृत्रिम वा प्राकृतिक मिठास र स्वाद हुन सक्छ।

मौखिक हाइड्रेसन समाधानमा पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स, र चिनी हुन्छ। तपाईं घर, पानी, नुन र चिनी प्रयोग गरेर आफ्नै सरल रिहाइड्रेसन समाधान बनाउन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

डिहाइड्रसन तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरमा यो भन्दा अधिक तरल पदार्थ गुमाउँछ।

धेरै व्यक्तिहरूका लागि पानी पिउनु हाइड्रेट र रिहाइड्रेट रहन उत्तम तरिका हो।

अन्य विकल्पहरूमा कफि, चिया, दूध, फलफूल, तरकारीहरू, र मौखिक हाइड्रेशन समाधानहरू समावेश छन्।

यदि तपाईं आफ्नो वा अरू कसैको हाइड्रेसन स्थितिको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।