रीस जारी गर्न ११ तरिकाहरू
सन्तुष्ट
- गहिरो सास लिनुहोस्
- एक सान्त्वना मन्त्र पाठ
- दृश्य प्रयास गर्नुहोस्
- ध्यानपूर्वक तपाईंको शरीर सार्नुहोस्
- तपाईंको परिप्रेक्ष्य जाँच गर्नुहोस्
- तपाईको निराशा व्यक्त गर्नुहोस्
- रिसलाई हास्यको साथ कम गर्नुहोस्
- तपाईंको वरपर परिवर्तन गर्नुहोस्
- ट्रिगरहरू चिन्नुहोस् र विकल्पहरू फेला पार्नुहोस्
- तपाइँले कदर गर्नुहुन्छ त्यसमा केन्द्रित हुनुहोस्
- मद्दत खोज्नुहोस्
लामो लाइनहरूमा प्रतिक्षा गर्दै, सहकर्मीहरूको स्माइड टिप्पणीसँग कारोबार गर्दै, अनन्त ट्राफिकको माध्यमबाट ड्राईभ गर्दै - यो सबै थोरै बन्न सक्छ। जबकि यी दैनिक तनाव द्वारा रिसाएको महसुस तनाव को लागी एक सामान्य प्रतिक्रिया हो, आफ्नो सबै समय खिन्न भइरहेको विनाशकारी हुन सक्छ।
यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि रिस उकास्न दिनु वा क्रोधले तपाईंको व्यक्तिगत र व्यावसायिक सम्बन्धमा चोट पुर्याउँछ। तर यसले तपाईंको कल्याणलाई पनि असर गर्छ। निरन्तर हाम्रो निराशा बोतल उच्च रक्तचाप र चिन्ता जस्ता शारीरिक र भावनात्मक प्रतिक्रिया गर्न सक्छ।
शुभ समाचार यो हो कि तपाईं आफ्नो रिसलाई रचनात्मक रूपमा व्यवस्थापन र च्यानल गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। एक २०१० ले पत्ता लगायो कि स्वस्थ रूपमा तपाईंको क्रोध व्यक्त गर्न सक्षम हुनु तपाईंलाई हृदय रोगको सम्भावना कम कम गराउन सक्छ।
गहिरो सास लिनुहोस्
क्षणको गर्मी मा, यो तपाइँको सास उपेक्षा गर्न सजिलो छ। तर त्यस प्रकारको उथले श्वास ले जब तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ तपाईंलाई लडाई वा उडान मोडमा राख्छ।
यसको मुकाबिला गर्न, ढिलो र नियन्त्रणित श्वासहरू लिन कोसिस गर्नुहोस् तपाईंको छाती भन्दा तपाईंको पेटबाट सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई तत्काल शान्त गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईं पछाडि जेबमा यो सास फेर्ने व्यायाम राख्न सक्नुहुन्छ:
- कुर्सी वा ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं आरामसँग बस्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको घाँटी र काँधमा पूर्ण आराम गर्ने अनुमति दिँदै।
- तपाईंको नाकबाट गहिरो सास फेर्नुहोस्, र तपाईंको पेट बढेकोमा ध्यान दिनुहोस्।
- आफ्नो मुख बाट श्वास छोड्नुहोस्।
- यो व्यायाम दिनको times पटक गरी to देखि १० मिनेट वा आवश्यकता अनुसार गर्नुहोस्।
एक सान्त्वना मन्त्र पाठ
शान्त वाक्यांश दोहोर्याउँदा रिस र निराशा सहित गाह्रो भावनाहरू व्यक्त गर्न सजिलो हुन्छ।
"बिस्तारै सजिलो बनाउनुहोस्" वा "सबै कुरा ठीकठाक हुने छ" बिस्तारै दोहोर्याएर हेर्नुहोस्, अर्को पटक जब तपाईं कुनै परिस्थितिमा अभिभूत हुनुभयो। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने तपाईं यो ठूलो स्वरले गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं यसलाई तपाईंको सास मुनि वा तपाईंको टाउकोमा भन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं पनि एक तनावपूर्ण काम प्रस्तुतीकरण वा चुनौतीपूर्ण बैठक अघि चाँडै रिमाइन्डरको लागि तपाईंको फोनमा वाक्यांशहरूको सूची राख्न सक्नुहुन्छ।
दृश्य प्रयास गर्नुहोस्
उडान ढिलाइ वा कामको अवरोधको बीचमा तपाईंको खुशीको स्थान खोज्नु तपाईंलाई यस क्षणमा बढी आराम महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
उबलते तनावको साथ कुस्ती खेल्दा, तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न मानसिक चित्रको चित्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- वास्तविक वा काल्पनिक ठाउँको बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईंलाई खुशी, शान्तिमय र सुरक्षित महसुस गराउँदछ। यो गत वर्ष तपाईंले लिएका पहाडहरूमा क्याम्पिंग यात्रा वा तपाईंले कुनै दिन भ्रमण गर्न चाहानु भएको एउटा विदेशी समुद्री तट हुन सक्छ।
- त्यहाँ आफूलाई कल्पना गरेर संवेदी विवरणहरूमा फोकस गर्नुहोस्। गन्ध, दृश्य र ध्वनि के हुन्?
- सास फेर्न सावधान हुनुहोस् र तपाईको चिन्ता उठ्न थाल्नुहुन्न भने यो छविलाई दिमागमा राख्नुहोस्।
ध्यानपूर्वक तपाईंको शरीर सार्नुहोस्
कहिलेकाँही, अझै पनी बस्न तपाईंलाई अझ बढी चिन्तित वा किनारमा महसुस गराउन सक्छ। ध्यानपूर्वक तपाईंको शरीरलाई योग र अन्य शान्त व्यायामको साथ चलाउँदा तपाईंको मांसपेशीहरूमा तनाव कम हुन सक्छ।
अर्को पटक तपाईलाई तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्नुपर्दा, हिम्मत लिनुहोस् वा केहि हलुका नृत्य पनि गर्नुहोस् आफ्नो दिमागलाई तनावबाट हटाउन।
तपाईंको परिप्रेक्ष्य जाँच गर्नुहोस्
उच्च तनावको क्षणहरूले वास्तविकताको तपाईंको धारणा लुकाउन सक्छ, तपाईंलाई महसुस गराउन संसार तपाईंलाई प्राप्त गर्न बाहिर आएको छ। अर्को पटक जब तपाई रिसाएको महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो परिप्रेक्ष्य जाँच गर्नुहोस्।
सबैजनासँग समय समयमा खराब दिनहरू छन्, र भोलि नयाँ सुरुवात हुनेछ।
तपाईको निराशा व्यक्त गर्नुहोस्
रिसाएको आक्रोशले तपाईंलाई कुनै पनि पक्ष दिनेछैन, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं आफ्नो निराशा एक विश्वसनीय मित्र वा परिवारको सदस्यलाई एक विशेष खराब दिन पछि रोक्न सक्नुहुन्न। साथै, आफैंलाई क्रोधको ब्यबहार गर्न ठाउँ दिनुहोस् यसले भित्र भित्र फुल्नबाट रोक्दछ।
रिसलाई हास्यको साथ कम गर्नुहोस्
तातो क्षणमा हास्य प्राप्त गर्नुले तपाईंलाई सन्तुलित दृष्टिकोण राख्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईले आफ्ना समस्याहरू मात्र हाँस्नुपर्दछ, तर त्यसलाई हल्का हृदयले हेर्दा सहयोग पुर्याउन सक्दछ।
अर्को पटक जब तपाई आफ्नो रिस उठ्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् यो दृश्य बाहिरी व्यक्तिलाई कस्तो लाग्न सक्छ? यो तिनीहरूलाई कसरी हास्यास्पद हुन सक्छ?
आफूलाई धेरै गम्भीरतासाथ लिनुभएन भने, तपाईंसँग धेरै अवसरहरू हुनेछन् कि महत्वहीन साना झुन्डाहरू कसरी चीजहरूको ठूलो योजनामा छन् भनेर।
तपाईंको वरपर परिवर्तन गर्नुहोस्
आफु नजिकको परिवेशबाट केहि व्यक्तिगत समय लिई आफैलाई विश्राम दिनुहोस्।
यदि तपाइँको घर अव्यवस्थित र तपाइँलाई बाहिर तनाव छ, उदाहरण को लागी, ड्राइभ वा लामो पैदल ले। तपाईंले सम्भवतः फेला पार्नुहुनेछ कि तपाईं फर्केर आउँदा गडबडी मार्फत सुसज्जित हुनको लागि राम्रो हुनुहुन्छ।
ट्रिगरहरू चिन्नुहोस् र विकल्पहरू फेला पार्नुहोस्
यदि तपाईंको दैनिक यात्राले तपाईंलाई क्रोध र निराशाको बलमा परिणत गर्दछ भने, वैकल्पिक मार्ग खोज्ने वा कामका लागि पहिले छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक ठूलो सहकर्मी छ जो लगातार आफ्नो खुट्टा ट्याप गर्दछ? केहि आवाज रद्द क्या हेडफोन मा हेर्नुहोस्।
विचार भनेको कुरालाई दर्साउनु र बुझ्नु जुन तपाईंको क्रोधलाई ट्रिगर गर्दछ। एक पटक तपाइँ उनीहरू को हुन् भनेर अधिक सजग भएपछि, तपाइँ तिनीहरूको शिकार हुनबाट जोगिन कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो क्रोध कहाँबाट आउँदैछ भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न, अर्को चोटि तपाईं रिसाएको महसुस गर्न एक क्षण लिनको लागि आफैलाई सम्झाउने प्रयास गर्नुहोस्। यस पटक प्रयोग गर्नुहोस् क्षणमा के भयो ले जान्नको लागि तपाईंको रिसको भावनाहरूमा अग्रणी। के तपाईं एक विशेष व्यक्ति संग हुनुहुन्थ्यो? तिमी के गर्दै थियौ? त्यो क्षणसम्म पुग्दा तपाईलाई कस्तो लाग्यो?
तपाइँले कदर गर्नुहुन्छ त्यसमा केन्द्रित हुनुहोस्
तपाईंको दिनको दुर्भाग्यहरूमा रहँदा प्राकृतिक कार्य गर्नु जस्तो लाग्न सक्छ, यसले तपाईंलाई छोटो वा लामो अवधिमा मद्दत गर्दैन।
यसको सट्टामा, राम्रो भएको चीजहरूमा पुन: केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं दिनमा चाँदीको अस्तर फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं सोच्न कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ कसरी चीज अझ नराम्रो हुँदै गयो भनेर।
मद्दत खोज्नुहोस्
समय-समयमा रिसलाई रिस उठ्नु यो एकदम सामान्य र स्वस्थ छ। तर यदि तपाईं नराम्रो मुड हिलाउन सक्नुहुन्न वा क्रोधले निरन्तर अभिभूत हुनुभयो भने, यो सहयोगको लागि सोध्ने समय हुन सक्छ।
यदि तपाईंको क्रोधले तपाईंको सम्बन्ध र कल्याणलाई असर गरिरहेको छ भने, एक योग्य चिकित्सकसँग कुराकानी गर्दा तपाईंको रिसको स्रोतको माध्यमबाट मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई राम्रो सामना गर्ने उपकरणहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
सिन्डी लामोथे ग्वाटेमालामा आधारित एक स्वतन्त्र पत्रकार हुन्। उनी स्वास्थ्य, स्वस्थता र मानव व्यवहारको बिज्ञानको बीचको छेदनको बारेमा प्रायः लेख्छिन्। उनी एट्लान्टिक, न्यू योर्क पत्रिका, टीन भोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोष्ट र अरू धेरैको लागि लेखिएको हो। Cindylamothe.com मा उसलाई खोज्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
कसरी चाँडो र राम्रो मुडमा उठ्ने
