वजन प्रशिक्षणको लागि शुरुआतको गाईड

सन्तुष्ट

• तौल प्रशिक्षण सुरू गर्न तपाईलाई के चाहिन्छ?
• उपकरण विकल्पहरू
• तपाइँ सुरू गर्नु अघि के जान्नु हुन्छ
• शुरुवातकर्ताहरूको लागि भार प्रशिक्षण सल्लाह
• शुरुआतीहरूको लागि व्यायाम
• डम्बल एकल-प r्क्ति प .्क्तिहरू
• Dumbbell काँध प्रेस
• डम्बेल छाती प्रेस
• बाइसेप कर्ल
• ट्रिसेप्स विस्तार
• प्रतिरोध ब्यान्ड अलग तान्नुहोस्
• डम्बलको साथ लंग
• स्क्वाटहरू
• बाछो उठ्छ
• वजन प्रशिक्षण तालिका
• साप्ताहिक तौल प्रशिक्षण कार्यक्रम
• सुरक्षा सल्लाह
• तल रेखा

तपाईको लक्ष्य मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्ने हो वा फिटर, बढी टोन्ड बन्ने, वजन प्रशिक्षणले तपाइँलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्दछ।

वजन प्रशिक्षण, प्रतिरोध वा शक्ति प्रशिक्षण पनि भनेर चिनिन्छ, दुबला, मजबूत मांसपेशिहरु, तपाईको हड्डी र जोड्ने मजबूत बनाउँछ, र तपाइँको चयापचय को बढावा गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाई आराम गरिरहनु भएको बेलामा तपाईले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

कडा मांसपेशीहरु तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शन मा सुधार र चोटपटक को संभावना कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले पहिले कुनै पनि प्रकारको वजन प्रशिक्षण गर्नुभएको छैन भने, यो कहिले सुरू गर्न ढिला हुँदैन। दुबै पुरुष र महिला दुबैको लागि तालिम प्रशिक्षण उचित छ, र यो कुनै पनि उमेर वा फिटनेस स्तरमा सुरू गर्न सकिन्छ।

तपाईं फिटनेस बफ हुनु आवश्यक छैन। वास्तवमा तपाईले जिममा पनि आवाश्यक पर्दैन। तपाई केवल आफ्नो व्यायाम धेरै व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ वा परिणाम पाउन नि: शुल्क तौल, प्रतिरोध ब्यान्ड, वा अन्य घर फिटनेस उपकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यो लेखले तपाईंलाई कसरी तौल प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्ने र सुझाव दिने व्यायामहरू र शुरुआतीहरूलाई तालिम सल्लाह प्रदान गर्ने बारेमा सोच्नेछ।

तौल प्रशिक्षण सुरू गर्न तपाईलाई के चाहिन्छ?

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै तौल उठाउनु भएको छैन भने, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनरको सहयोगमा सुरूवात गर्न विचार गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई विशिष्ट अभ्यासहरूको लागि उचित फारम सिकाउन सक्षम हुनेछन् र तपाईंको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित तालिम कार्यक्रम सेट अप गर्न सक्नेछन्।

धेरै जिमहरू वा फिटनेस केन्द्रहरूले थोरै वा बिना कुनै शुल्कको परिचयात्मक प्रशिक्षण सत्रहरू प्रस्ताव गर्दछ, वा उनीहरूसँग प्रशिक्षकहरू उपलब्ध छन् यदि तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् भने।

धेरै जसो जिमसँग प्रतिरोध मेशिन र नि: शुल्क तौलको संयोजन हुन्छ, जस्तै डम्बेलहरू र बारबेलहरू, तपाई पनि बुनियादी उपकरणको साथ घरमा एक व्यापक तौल प्रशिक्षण कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

उपकरण विकल्पहरू

दुबला मांसपेशीहरूको समूह निर्माण गर्न र तपाईंको शरीरलाई टोन गर्नको लागि तपाईंले आवश्यक तौलको आवश्यक पर्दैन। उदाहरणको लागि, केहि बल तालिम अभ्यास, जस्तै पुशअप्स वा लन्जेजको लागि, तपाईंलाई प्रतिरोध प्रदान गर्न केवल आफ्नो शरीरको वजन चाहिन्छ।

तपाईं dumbbells को साथ तपाईंको घर कसरत विकल्प विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। एक शुरुआतकर्ता समायोज्य तौल डम्बेलहरूको सेट लगभग $ 50 मा सुरू हुन्छ, तर मूल्य बढि तपाइँ बढि तौल थप्दा।

केटलबेलहरू, जुन ह्यान्डलहरूसहित भारित बलहरू हुन्, अर्को लोकप्रिय विकल्प हो। धेरै केटलबेल व्यायामले एकै पटकमा धेरै मांसपेशिहरूको समूह बनाउँदछ, जसले उनीहरूलाई पूर्ण शरीर कसरतको लागि प्रभावकारी बनाउँछ, विशेष गरी यदि तपाईं समयमै थोरै हुनुहुन्छ भने।

प्रतिरोध ब्यान्डहरू पनि तपाईंको कसरत उपकरणको लागि सहयोगी थप गर्दछ। यी र color्ग-कोडेड लोचदार ब्यान्डहरू प्रतिरोधको बिभिन्न स्तर प्रदान गर्दछ जब तानिन्छ र तानिन्छ।

प्रतिरोध ब्यान्डहरूको सेट $ १० देखि $ for० मा खरिद गर्न सकिन्छ। किनभने तिनीहरू प्रकाश र पोर्टेबल छन्, तपाईं तिनीहरूलाई आफूसँग लैजान सक्नुहुन्छ जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ।

तपाइँ सुरू गर्नु अघि के जान्नु हुन्छ

एक पटक तपाईं तौल प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ सुरू गर्न तयार भएपछि, निम्न सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस्।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि भार प्रशिक्षण सल्लाह

• वार्म अप। केहि एरोबिक गतिविधि, जस्तै--मिनेट जोग वा तेज पैदल गति, तपाइँको मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह बढाउनेछ र राम्रो कसरतको लागि तिनीहरूलाई प्राइम गर्नुहोस्। छोड्दै हुनुहुन्छ र केहि मिनेट को लागी ज्याम्पिंग ज्याक गर्न पनि राम्रो वार्मअप विकल्पहरू छन्।
• हल्का तौलबाट सुरू गर्नुहोस्। तपाईं एक वजनको साथ शुरू गर्न चाहनुहुन्छ जुन तपाईं उचित फारमको साथ १० देखि १ times पटकसम्म उठाउन सक्नुहुन्छ। १० वा १ sets पुनरावृत्तिहरूको १ वा २ सेटहरूसँग सुरू गर्नुहोस्, र बिस्तारै sets सेट वा बढि बढ्नुहोस्।
• बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्। जब तपाईं सजिलैसँग सेट र प्रतिनिधिहरूको संख्या सिफारिश गर्न सक्नुहुनेछ, to देखि १० प्रतिशतसम्म वजन बढाउनुहोस्। पूर्ण कसरत गर्नु अघि यो तपाईंको लागि सही वजन हो भनेर निश्चित गर्न जाँच गर्नुहोस्।
• सेटमा कम्तिमा seconds० सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। यसले मांसपेशी थकान रोक्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब तपाईं सुरूवात गर्नुहुन्छ।
• तपाईंको कसरत 45 45 मिनेट भन्दा लामोमा सीमित गर्नुहोस्। यस समयमा तपाईले चाहानु भएको व्यायाम पाउन सक्नुहुन्छ। लामो सत्रहरूले राम्रो नतिजाको लागि नखोज्न सक्छ र तपाईंको बर्नआउट र मांसपेशी थकानको जोखिम बढाउन सक्छ।
• बिस्तारै आफ्नो कसरत पछि आफ्नो मांसपेशिहरू तन्काउनुहोस्। स्ट्रेचिंगले तपाईंको लचिलोपन बढाउन, मांसपेशिको तनाव कम गर्न, र तपाईंको चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• एक वा दुई दिन workouts को बीचमा आराम गर्नुहोस्। आरामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तपाईंको अर्को कसरत अघि ऊर्जा भण्डारहरूको पुनःप्राप्ति र पुनःपूर्ति गर्न समय दिन्छ।

शुरुआतीहरूको लागि व्यायाम

तपाईं विशेष गरी आफ्नो बाइसेप्स निर्माण गर्न वा तपाईंको खुट्टा टोन गर्ने कुरामा चासो राख्न सक्नुहुन्छ, तर उत्तम प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमले तपाईंको शरीरमा सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ।

वास्तवमा, अर्को मांसपेशिको समूहलाई अरूको खर्चमा काम गर्दा तपाईंको चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।

ठोस सबै-माथिको कसरतको लागि, तपाईं निम्न अभ्यासहरू सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईको तौल प्रशिक्षण तालिकामा यी अभ्यासहरू समावेश गर्नाले तपाइँको शरीरमा धेरै मांसपेशि समूहहरू काम गर्दछ।

प्रत्येक व्यायाम को 10 देखि 15 प्रतिनिधि गरेर शुरू गर्नुहोस्। १ देखि २ सेट सुरू गर्नका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। जब तपाईं सामर्थ्य बनाउनुहुन्छ, तपाईं थप सेट थप्न सक्नुहुन्छ, र वजन पनि बढाउन सक्नुहुन्छ।

• एक प्रतिनिधि के हो? एक पुनरावृत्ति (रिप) एक पूर्ण व्यायाम आन्दोलन हो।
• सेट के हो? एक सेट reps को एक निश्चित संख्या हो। उदाहरण को लागी, १० से १ rep प्रतिनिधिहरु १ सेट अप गर्छन्।

डम्बल एकल-प r्क्ति प .्क्तिहरू

लक्षित क्षेत्र: तपाईंको पछाडि र माथिल्लो हात मांसपेशिहरु।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. तपाईंको देब्रे घुँडा एक कडा बन्चको अन्त्यमा राख्नुहोस् र तपाईंको बाँया हातको हत्केला तलको बेन्चमा संतुलनमा राख्नुहोस्।
2. तपाईंको पछाडिको जमीनमा समानान्तरको साथ, तपाईंको दाहिने हातको तल झर्नुहोस् र बेन्चको अनुहारमा तपाईंको हथेलीले डम्बेल समात्नुहोस्।
3. बिस्तारै डिम्बबललाई आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्। आफ्नो पछाडि र काँधको मांसपेशी निचोल्नुहोस् र बिस्तारै सुरूवातमा आफ्नो बाहु सीधा गर्नुहोस्।
4. १ सेट समाप्त गर्नुहोस्, एक मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि हातहरू स्विच गर्नुहोस् र १ सेट तपाईंको दाहिने घुँडा र दाहिने हातको बेंचमा गर्नुहोस्।

Dumbbell काँध प्रेस

लक्षित क्षेत्र: तपाईंको काँधको मांसपेशीहरू।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. प्रत्येक हातमा डम्बल लगाएर बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्, तपाईंको हथेलीहरू अगाडि अनुहारतिर, र तपाईंको कुहिनो तपाईंको छेउमा-०-डिग्री ए your्गलमा।
2. पछाडि झुकाई वा आफ्नो पछाडि सing्ग्रह बिना, आफ्नो टाउको माथि डम्बलहरू थिच्नुहोस् तपाईंको हातहरू लगभग सिधा नभएसम्म।
3. बिस्तारै तिनीहरूलाई सुरूवात गर्न फिर्ता गर्नुहोस्।

डम्बेल छाती प्रेस

लक्षित क्षेत्र: तपाईको छातीको मांसपेशीहरु

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. प्रत्येक हातमा डम्बल र तपाईंको हथेलीहरू अगाडि अनुहार भएको बेन्चमा सपाट गर्नुहोस्।
2. बिस्तारै dumbbells माथितिर थिच्नुहोस् तपाईको बाहुहरू सिधा काँधमा नआएसम्म। सावधान हुनुहोस् तपाईको कुहिनोलाई लक नगर्न।
3. बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरूवातमा कम गर्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो तपाईंको काँधहरू भन्दा अलि कम हुनुपर्दछ।

बाइसेप कर्ल

लक्षित क्षेत्र: तपाईंको बाइसेप्स (तपाईका बाहुहरूको अगाडिका मांसपेसीहरू)

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. तपाईंको अगाडि प्रत्येक हातमा डम्बल लगाएर बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्, तपाईंको काँघाहरू तपाईंको पछाडिपट्टि, र तपाईंको हथेलीहरू अनुहारतिर।
2. तपाईंको काँधमा घुमाएर तर तपाईंको छेउमा स्थिर राखेर डम्बरबेल्सलाई तपाईंको काँधहरू माथि कर्ल गर्नुहोस्।
3. सुरू स्थितिमा कर्ल उल्टाउनुहोस्।

ट्रिसेप्स विस्तार

लक्षित क्षेत्र: तपाईको ट्राइसेप्स (तपाईको पाखुराको पछाडि मांसपेसी)।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. तपाईं यो व्यायाम बेन्चमा बसेर वा तपाईंको खुट्टाको छेउमा काँध चौडाइको छेउमा बसेर गर्न सक्नुहुन्छ।
2. तपाईका दुवै हातहरू डम्बेल ह्याण्डलको वरिपरि राख्नुहोस्।
3. आफ्नो टाउको माथि डम्बल माथि लिनुहोस् ताकि तपाईका पाखुरा सिधा छन्।
4. El ०-डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको कुहिनो घुमाउनुहोस्, तपाईंको टाउको पछाडि डम्बेल कम गर्नुहोस्।
5. बिस्तारै आफ्नो हतियारहरू सीधा गर्नुहोस् ताकि डम्बेल फेरि तपाईंको टाउको माथि छ।

प्रतिरोध ब्यान्ड अलग तान्नुहोस्

लक्षित क्षेत्र: तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरू, काँधहरू, र हतियारहरू।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. छाती उचाई मा तपाईंको अगाडि आफ्नो हातहरू फैलाएर खडा।
2. भुइँमा समानान्तर प्रतिरोध ब्यान्ड समात्नुहोस् र दुबै हातले यसलाई समात्नुहोस्।
3. तपाईंको बाहुलाई सिधा राख्दै, तपाईंको हड्डीलाई बाहिरी भागमा सार्नुहोस्, तपाईंको शरीरबाट टाढा तपाईंको छातीतिर ब्यान्ड तान्नुहोस्। यो आन्दोलन सुरू गर्न तपाईको मिड-ब्याक प्रयोग गर्नुहोस्।
4. तपाईंको मेरुदण्डलाई सिधा राख्दै, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू निचोड गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्।

डम्बलको साथ लंग

लक्षित क्षेत्र: तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू, साथै तपाईंको क्वाड्रिसिप्स, ह्यामस्ट्रिंग्स, र बाछोहरू, साथै तपाईंको ग्लुट्स (नितंबहरू) सहित। यदि तपाईं एक डम्बेल समावेश गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो बाइसेप्समा पनि काम गर्नुहुनेछ।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. प्रत्येक हात मा एक डम्बेल संग, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाई संग टाढा उभिने।
2. तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस् एउटा ठूलो चरण लिनुहोस् ताकि तपाईंको कुर्कुच्चा पहिले तल झल्छ।
3. तपाईंको शरीरलाई तल्लो गर्नुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ जांघ फ्लोरमा समानांतर छ।
4. एक सेकेन्डको लागि पज गर्नुहोस्, त्यसपछि डम्बलहरू तपाईंको छातीतिर माथि घुमाउनुहोस् र फेरि सुरूवातमा तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्।
5. तपाईंको एड़ी धकेल्नुहोस् र सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
6. दोहोर्याउनुहोस्, तर तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ डो lead्याउनुहोस्।

स्क्वाटहरू

लक्षित क्षेत्र: तपाईको खुट्टाको मांसपेशीहरू, साथै तपाईंको क्वाड्रिसिप्स, हेमस्ट्रिंगहरू, र बाछाहरू सहित।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. स्क्वाट तौलको साथ वा बिना गर्न सकिन्छ।
2. तपाईंको खुट्टाको काँध चौडाइसँगै उभनुहोस् र बिस्तारै घुँडा घुमाउनुहोस्, ताकि फिलामा तपाईंको जांघ लगभग समानान्तर छ।
3. बिस्तारै तपाईंको सुरूवात स्थितिमा उठ्नुहोस्।
4. प्रतिरोध जोड्नको लागि दुबै हातले तपाईको छातीको नजिक डम्बल वा केटलबेल समात्नुहोस्।

बाछो उठ्छ

लक्षित क्षेत्र: तपाईको बाछोको मांसपेशी (तपाईको तल्लो खुट्टाको पछाडि)।

यो व्यायाम कसरी गर्ने:

1. एक अर्को को समानान्तर आफ्नो खुट्टा को साथ एक कदम को धार मा खडा।
2. बिस्तारै तपाईंको एल्सलाई चरणको केही इंच माथि माथि उठाउनुहोस् र केहि सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
3. बिस्तारै तपाईंको एल्स चरणको किनारा तल कम र केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाछोमा तन्काउनु पर्छ।
4. तपाइँ आफ्नो हातले तल प्रत्येक हातमा एक हल्का डम्बेल समातेर प्रतिरोध थप्न सक्नुहुन्छ।

वजन प्रशिक्षण तालिका

यदि तपाइँको लक्ष्य सामर्थ्य निर्माण गर्ने हो, तर तपाइँको मांसपेशिको आकार निर्माण नगर्ने हो भने, हप्तामा तीन तौल प्रशिक्षण कसरतले तपाईलाई आवश्यक पर्ने नतिजा प्रदान गर्दछ।

खेल र व्यायाममा मेडिसिन र विज्ञान जर्नलमा प्रकाशित अनुसार, हप्तामा तीन पटक तौल प्रशिक्षण कसरत गर्नु भनेको बल निर्माणको लागि बारम्बार कसरत गर्ने जत्तिकै प्रभावकारी छ।

जे होस्, यदि तपाईं मांसपेशीहरूको समूह निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले थप पुनरावृत्ति र अधिक बारम्बार कसरत गर्नुपर्नेछ।

तपाई व्यायामको बखत तपाईका सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्न सक्नुहुनेछ, प्रत्येक व्यायामको १ वा २ सेट सुरु गर्नका लागि, र व्यायामहरू सजिलो हुने बित्तिकै तपाईंको सेटमा बढी सेटहरू वा भारी वजनको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ।

वा, तपाइँ विशेष दिनहरूमा केहि मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी:

साप्ताहिक तौल प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमबार: छाती, काँध र ट्राइसेप्स

• dumbbell छाती प्रेस
• dumbbell काँध प्रेस
• dumbbell triceps विस्तार

बुधवार: पछाडि र बाइसेप्स

• डम्बल एकल-प d्क्ति प .्क्तिहरू
• बाइसेप कर्ल
• प्रतिरोध ब्यान्ड अलग तान्नुहोस्

शुक्रवार: खुट्टा

• lunges
• स्क्वाट
• बाछो उठ्छ

जब तपाई तौल प्रशिक्षणसँग अझ सहज हुन्छन्, तपाईले प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि गर्नु भएको व्यायाम मिलाउन सक्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् वजन र अधिक सेटहरू थप्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो शक्ति बढाउनुहुन्छ।

सुरक्षा सल्लाह

सुरक्षामा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं एक वजन प्रशिक्षण तालिका सुरू गर्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई ध्यान दिनुहोस् र आफैलाई चाँडै धक्का नगर्नुहोस्। तपाईं आफैले चोट पु hurt्याउन वा स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्नुहुन्छ।

तौल प्रशिक्षणको क्रममा सुरक्षित रहन, याद गर्नुहोस्:

• उचित व्यायाममा ध्यान दिएर प्रत्येक व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहोस्।
• भारी लिफ्टहरूको साथ मद्दत गर्न स्प्याटर प्रयोग गर्नुहोस्, विशेष गरी ती जो तपाईंको टाउको माथि जान्छन्।
• तपाईंको कसरत भर हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
• तपाईंको लिफ्टको अगाडि इनहेल गर्नुहोस् र लिफ्टको बखत श्वास छोड्नुहोस्। तौल बाहिर काम गर्दा कहिले सास नराख्नुहोस्।
• तपाईंको कसरत रोक्नुहोस् यदि तपाईंलाई तीखो वा छुराउने पीडा महसुस हुन्छ। यदि तपाई व्यायाम गर्न रोक्नुहुन्छ भने दुखाई हट्दैन भने, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य स्थिति छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग वजन प्रशिक्षण र व्यायाम कार्यक्रमको बारेमा कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सुरक्षित छ।

तल रेखा

तौल प्रशिक्षणलाई प्रतिरोध वा शक्ति प्रशिक्षण पनि भनिन्छ। यसले तपाईंको शरीरको कुनै भागलाई प्रतिरोधको विरूद्ध सार्ने भागहरू समावेश गर्दछ, जस्तै वजन, प्रतिरोध ब्यान्ड, वजन मशीन, वा तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन।

वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को द्रव्यमान र तपाईंको मांसपेशि बलियो बनाउन को लागी एक उत्तम तरिका हो। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन, हड्डी र जोड्ने सुदृढ पार्न, तपाईंको मांसपेशीको टोन सुधार गर्न र तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको वजन प्रशिक्षण दिनचर्याको अधिकतम बनाउन, हल्का तौलबाट सुरू गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं उचित फारम मास्टर गर्नुहुन्न। त्यसोभए चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तौल वा प्रतिरोध बढाउनुहोस्। इष्टतम शक्ति र फिटनेस को लागी तपाइँको सबै मांसपेशी समूहहरु लाई काम गर्न पक्का गर्नुहोस्।