कसरी पौंडी खेल्ने: बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि निर्देशन र सुझावहरू
सन्तुष्ट
- ब्रेस्टस्ट्रोक कसरी गर्ने
- यो गर्न:
- प्रो टिप
- पुतली कसरी गर्ने
- यो गर्न:
- प्रो सुझावहरू
- कसरी फ्री स्टाइल गर्ने
- यो गर्न:
- प्रो सुझावहरू
- शुरुआतीहरूको लागि
- बच्चाहरू
- साधारण निर्देशनहरू
- वयस्कहरू
- साधारण निर्देशनहरू
- सुधार गर्न सुझावहरू
- कसरी सुरू गर्ने
- तल रेखा
तातो गर्मीको दिनमा पौडी खेल्नु जस्तो केहि छैन। यद्यपि पौडी खेल्ने कला पनि तपाईंको जीवन बचाउन सक्दछ। जब तपाईंलाई पौडी कसरी जान्ने हो, तपाईं सुरक्षित रूपमा पानी गतिविधिहरू जस्तै कायाकि water र सर्फिंगको मजा लिन सक्नुहुन्छ।
पौंडी एउटा उत्तम कसरत पनि हो। यसले तपाईंको शरीरलाई प्रतिरोधको विरूद्ध काम गर्न बाध्य पार्छ, जसले तपाईंको मांसपेशीहरू, मुटु र फोक्सोलाई सुदृढ बनाउँछ।
पौडी खेल्न सिक्ने उत्तम तरिका भनेको पाठहरू हो। सबैभन्दा धेरै सिकाइएको स्ट्रोक र कसरी तपाईंको प्रविधिको सुधार गर्ने हेरौं।
ब्रेस्टस्ट्रोक कसरी गर्ने
ब्रेस्टस्ट्रोक चक्र प्राय: "पुल, सास, किक, ग्लाइड" को रूपमा वर्णन गरिएको छ। अनुक्रम याद गर्न, धेरै पौडी खेल्नेहरूले आफ्नो टाउको मा यो वाक्यांश सुनाउँछन्। माथिको भिडियोमा हेर्नुहोस् र यो कसरी भयो भनेर भिजुअल प्राप्त गर्न।
यो गर्न:
- तपाईंको अनुहार पानीमा फ्लोट गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर सिधा र तेर्सो। तपाईंको हातहरू थाक र आफ्नो हात र खुट्टाहरू लामो राख्नुहोस्।
- तपाइँको औंठीहरू तल देखाउनुहोस्। तपाईंको हातहरू बाहिर र पछाडि सर्कलमा थिच्नुहोस्, उच्च कुहिनो। तपाईंको टाउको हल्का लिनुहोस् र सास फेर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधको अगाडि ल्याउनुहोस्, औंठा औंला औंल्याउँदै। तपाईंको कुहिनो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। एकसाथ तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा तपाईंको बटमा ल्याउने र तपाईंको खुट्टा बाहिरतिर औंल्याउने।
- आफ्नो हतियार अगाडी पुग्नुहोस्। बाहिर र एक सर्कलमा फिर्ता लात फिर्ता सँगै आफ्नो खुट्टा स्नैप। तपाईंको टाउको पानीमुनि छोड्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।
- अगाडि सार्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
प्रो टिप
तपाइँको खुट्टा पछाडि तपाइँको सट्टामा राख्नुहोस्। एक तेर्सो शरीर स्थिति कायम गरेर, तपाईं प्रतिरोध न्यूनतम गर्नुहुनेछ र छिटो जान सक्नुहुन्छ।
पुतली कसरी गर्ने
पुतली, वा उडान, सिक्नको लागि सबैभन्दा कठिन स्ट्रोक हो। यो एक जटिल स्ट्रोक हो जुन सटीक समय र समन्वयको आवश्यकता हुन्छ।
पुतली को कोशिश गर्नु अघि, पहिले तरंग जस्तै शरीर आन्दोलन सिक्नुहोस्। यो पुतली स्ट्रोक को मूल गति हो। एकचोटि तपाईंले यस चाललाई पोख्त गर्नुभयो, तपाईं बाहु चालहरू समावेश गर्न तयार हुनुहुन्छ। यो कसरी भयो भनेर हेर्न माथिको भिडियो हेर्नुहोस्।
यो गर्न:
- तपाईंको अनुहार पानीमा फ्लोट गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर सिधा र तेर्सो। तपाईंको हातहरू थाक र आफ्नो हात र खुट्टाहरू लामो राख्नुहोस्।
- तपाईंको टाउकोलाई तल र अगाडि पठाउनुहोस् र तपाईंको हिप्स माथि धकेल्नुहोस्। अर्को, आफ्नो टाउको माथि सार्नुहोस् र तपाईंको हिप्स तल धकेल्नुहोस्। एक छाल जस्तै वैकल्पिक जारी।
- जब तपाईंको टाउको तल जान्छ, तपाईंको हिप्स र लातको अनुसरण गर्नुहोस्। तल आफ्ना हतियारहरू पठाउनुहोस् र तपाईंको कम्मरहरू विगत गर्नुहोस्। एकै साथ तपाईंको टाउको इनहेलमा उठाउनुहोस्।
- लात लिनुहोस् र शरीरको छाल जारी राख्नुहोस्, तपाईंको हतियारलाई माथि र पानीमा पठाउनुहोस्। पानीमा तपाईंको अनुहार राख्नुहोस् र आफ्ना बाहुहरूसँगै अनुसरण गर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्। यसले एउटा आर्म चक्र पूरा गर्दछ।
- दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक दुई वा तीन चक्रमा एक पटक सास फेर्नुहोस्।
प्रो सुझावहरू
- एक छिटो पुतली को लागी, तरंग जस्तै शरीर आन्दोलन बढाबेर नगर्नुहोस्। तपाईंको कम्मर माथिको वा सतहमा हुनुपर्दछ, माथिको होईन। तपाईंको हिप्स धेरै उच्च वा कम सार्दा तपाईंलाई ढिलो पार्नेछ।
- तपाईंको आँखा र नाक तलतिर औंल्याउँदा तपाईंलाई सहज र चाँडो सार्न पनि मद्दत गर्दछ।
कसरी फ्री स्टाइल गर्ने
फ्रिस्टाइल, फ्रन्ट क्रल पनि भनिन्छ, एक खुट्टाको आन्दोलन शामिल हुन्छ फ्लोटर किक। पूर्ण स्ट्रोकको प्रयास गर्नु अघि यस प्राविधिक सिक्न सिफारिस गरिन्छ। यस स्ट्रोकको लागि दृश्य प्राप्त गर्न माथिको भिडियोमा हेर्नुहोस्।
यो गर्न:
- तपाईंको अनुहार पानीमा फ्लोट गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर सिधा र तेर्सो। तपाईंको हातहरू थाक र आफ्नो हात र खुट्टाहरू लामो राख्नुहोस्।
- फ्ल्याटर किक गर्न, एक फुट माथि र एक फिट तल सार्नुहोस्। वैकल्पिक चाँडै, तपाईंको खुट्टाको खुट्टा र घुँडा अलिकता घुमाउँदै।
- तपाईंको दाहिने हातमा १२ देखि १ inches ईन्च अगाडि पुग्नुहोस्, पाम तल झरेको र तपाईंको काँधको साथ लाइनमा।
- तपाईंको दाहिने हातलाई तल र पछाडि तान्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू तल तिर तर्काउँदै। तपाइँको कुहिनो माथि माथि देखाउनुहोस्।
- तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको फिलालाई पार गर्दै जाँदा, तपाईंको हिप र काँध माथितिर घुमाउनुहोस्। तपाईंको हातलाई माथि र पानीमा लानुहोस्।
- तपाईंको दाहिने हात पानीमा प्रविष्ट गर्नुहोस् र तपाईंको देब्रे हातले दोहोर्याउनुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक दुई वा तीन स्ट्रोक सास फेर्नुहोस् तपाईंको हातले पानी बाहिर निस्कँदा।
प्रो सुझावहरू
- तपाईंको फ्रिस्टाइललाई गति दिन, तल तान्न अघि सधैं अघि बढ्नुहोस्। तपाईको पाखुरा स्ट्रोक लामो र आरामदायक हुनुपर्दछ, छोटो र जोडदार हुँदैन।
- तपाईको नाकलाई केन्द्र रेखाको रूपमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं पुग्नुहुन्छ र तान्नुहुन्छ, तपाईंको हातले तपाईंको नाकमा पास गर्नु हुँदैन। अगाडि बढाउन यसलाई तपाईंको काँधले प with्क्तिबद्ध गर्नुहोस्।
- धेरै तल हेर्दा बेवास्ता गर्नुहोस्। यसले तपाईंको काँधलाई पानीमुनि राख्छ, जसले प्रतिरोध थप गर्दछ र तपाईंलाई ढिलो बनाउँदछ।
- साथै, जब तपाइँ लात हान्नुहुन्छ, धेरै घुँडा घुमाउँनुहुन्न। कम्मरबाट लात लिनुहोस् र तपाईंको खुट्टा लगभग समानान्तर राख्नुहोस् गति र सन्तुलन कायम गर्न।
शुरुआतीहरूको लागि
शुरुआती पौडी खेल्नेहरूले प्रमाणित पौडी खेल्ने प्रशिक्षकसँग काम गर्नुपर्छ। यो सुरक्षित रहनको लागि उत्तम तरिका हो र सहि प्रविधि सिक्नुहोस्।
यदि तपाईं एक शुरुआत पौडी खेलाडी हुनुहुन्छ भने, पूल एक्लै कहिल्यै प्रवेश नगर्नुहोस्। सधै अर्को व्यक्तिको साथ पौडिनुहोस् जब सम्म तपाईं फ्लोट गर्न सक्नुहुन्न र आफुमा पौडी गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि आधारभूत पौंडी निर्देशनहरू छन्:
बच्चाहरू
बच्चाहरूलाई कसरी पौडी खेल्ने भनेर सिकाउँदा, अनुभव रमाईलो र चंचल हुनुपर्दछ। गीत, खेलौना र खेलहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
तपाईं विभिन्न टेक्निकहरू रमाईलो नाम पनि दिन सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, सीधा अगाडि आफ्नो हतियार पुग्न "सुपर हीरो" भन्न सकिन्छ। भिजुअलका लागि माथिको भिडियो हेर्नुहोस्।
तपाइँको बच्चाहरूलाई कसरी पौडी खेल्ने भनेर सिकाउन, प्रत्येक चरणको अभ्यास गर्नुहोस् जबसम्म उनीहरू प्रत्येक चरणको साथ सहज हुँदैनन्:
साधारण निर्देशनहरू
- पानी एकसाथ प्रविष्ट गर्नुहोस्, उनीहरूको हात र हातहरू समातेर तिनीहरूलाई रहनुहोस्।
- तपाइँको बच्चालाई उनीहरूको बगलमुनि समात्नुहोस्। उनीहरूसँग इनहेल गर्न लगाउनुहोस्, सुपरहीरो जस्तो बाहिर पुग्नुहोस्, र श्वास छोड्ने अभ्यास गर्न पानीको पाँच सेकेन्डको लागि बबलहरू फुकाउनुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस् र जान दिनुहोस्, तपाईंको बच्चालाई पाँच सेकेन्डको लागि तैर्न अनुमति दिँदै।
- तपाइँको बच्चालाई उनीहरूको बगलमुनि समात्नुहोस्। तपाईं बिस्तारै पछाडि हिंड्दा उनीहरूलाई पाँच-सेकेन्डको बुलबुले फुल्न लगाउनुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई तल र तल तिनीहरूको खुट्टा मा लात।
- दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक जान दिनुहोस्।
- सास फेर्न, तपाइँको बच्चालाई टाउको उठाउनुहोस्, सास लिनुहोस्, र उनीहरूको हातहरू बाघ जस्तै अघि बढ्नुहोस्।
वयस्कहरू
यो पौडी खेल्न जान्न कहिले ढिलो भएन। अभ्यास र व्यावसायिक मार्गदर्शनको साथ, वयस्कहरूले आधारभूत पौंडी प्रविधिहरूमा माहिर हुन सक्छन्। केहि आधारभूतहरूको लागि माथिको भिडियो हेर्नुहोस्।
वयस्कको रूपमा पौडी खेल्न सुरु गर्न:
साधारण निर्देशनहरू
- एउटा पोखरीमा उभिनुहोस्। गहिरो इनहेल गर्नुहोस्, तपाईंको अनुहार पानीमा राख्नुहोस्, र पाँच सेकेन्डको लागि श्वास छोड्नुहोस्।
- तपाईंको हात र खुट्टा फैलेर फ्लोटिंग, स्टारफिस स्थितिमा दोहोर्याउनुहोस्।
- पोखरीको छेउमा समात्नुहोस्। इनहेल गर्नुहोस् र पानीमा तपाईंको अनुहार राख्नुहोस्। पाँच सेकेन्डको लागि श्वास छोड्नुहोस् र फडफडाउने किक।
- भित्तामा आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्। तपाईको बाहु आफ्नो टाउको माथि विस्तार गर्नुहोस् र आफ्ना हातहरू स्ट्याक गर्नुहोस्।
- एक तेर्सो स्थितिमा पानी प्रविष्ट गर्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, र पाँच सेकेन्डको लागि फ्लटर किक।
सुधार गर्न सुझावहरू
तपाईंको उमेर वा स्तरलाई ध्यान नदिई, निम्न सुझावहरूले तपाईंलाई पौडी खेल्नमा मद्दत गर्दछ।
- पौंडी कोचको साथ काम गर्नुहोस्। एक पौंडी प्रशिक्षकले तपाईंलाई उचित तरिका सिकाउन सक्छ र पानीमा तपाईंको विश्वास बढाउन सक्छ।
- पौंडी ड्रिलहरू गर्नुहोस्। पौंडी ड्रिल व्यायाम हो जुन स्ट्रोकको खास चरणमा केन्द्रित हुन्छ। जब नियमित रूपमा गरिन्छ, पौंडी ड्रलले तपाईंलाई स्ट्रोक पूर्ण गर्न मद्दत गर्दछ।
- राम्रोसँग सास फेर्नुहोस्। जब तपाईको टाउको पानीमुनि हुन्छ श्वास छोड्नुहोस्। सास रोक्दा तपाईंलाई हावा महसुस हुन्छ र तपाईंलाई सुस्त बनाउँछ।
- एक भिडियो लिनुहोस्। तपाइँको आफ्नै फारम बुझ्नको लागि, तपाइँ पौडी खेल्दा कसैलाई फिल्म दिनुहोस्। यो कसरी सुधार गर्न सकिन्छ भन्ने हेर्नको लागि यो उत्तम तरिका हो।
- भिडियोहरू हेर्नुहोस्। निर्देशात्मक भिडियोहरू हेरेर तपाईंलाई कार्यमा उचित शरीर स्थिति देख्न अनुमति दिन्छ।
- अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास। नियमित अभ्यासले तपाइँको टेक्नीक र समन्वय सुधार गर्दछ।
कसरी सुरू गर्ने
जब तपाईं डुबकी लिन तयार हुनुहुन्छ, तपाईंको क्षेत्रमा एक पौडी प्रशिक्षक खोज्नुहोस्। तपाईं निजी वा समूह पाठ लिन सक्नुहुन्छ। केही प्रशिक्षकहरू सार्वजनिक पोखरीहरूमा सिकाउँछन्, जबकि अरूहरू उनीहरूको गृह पूलमा। तपाईका लागि सबैभन्दा सहज र सुविधाजनक जे छनौट गर्नुहोस्।
पौडी खेल्ने स्कूलहरू पोखरी प्रशिक्षकहरू भेट्टाउन उत्कृष्ट ठाउँ हो। तपाईं यो पनि हेर्न सक्नुहुन्छ:
- rec केन्द्रहरू
- जिम
- विद्यालयहरु
- सार्वजनिक पोखरी
अर्को विकल्प भनेको पोखरा प्रशिक्षकहरूको अनलाइन खोजी गर्नु हो। स्थानीय इन्स्ट्रक्टर वा वर्ग पाउनका लागि यी साइटहरू मध्ये कुनै एकमा तपाईको zip कोड प्रविष्ट गर्नुहोस्।
- युएसए स्विमिंग फाउन्डेशन
- संयुक्त राज्य अमेरिका स्विम स्कूल संघ
- अमेरिका मास्टर्स पौंडी
- CoachUp
तल रेखा
पौंडी एउटा जीवन बचाउने कला हो। यसले तपाईंलाई रमाईलो, मनोरञ्जन, वा व्यायामको लागि पानीको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ। एक शारीरिक गतिविधि को रूप मा, पौंडी आफ्नो मांसपेशिहरु र हृदय फिटनेस मजबूत गर्दछ।
राम्रो तरीकाले सिक्नको लागि पौडी खेल्ने बनाउनु हो। एक प्रमाणित पौंडी प्रशिक्षक तपाइँको उमेर र कौशल स्तर को लागी ब्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ। अभ्यास र धैर्यको साथ, तपाईं कुनै समय मा पौडी खेल्नुहुनेछ।
Soviet
पसिना खुट्टा कसरी ह्यान्डल गर्ने
