फोम रोलर्स कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले सायद यी सिलिन्डर-आकारका वस्तुहरू तपाईंको जिमको स्ट्रेचिङ क्षेत्रमा देख्नुभएको छ, तर तपाईं तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न। हामीले फोम रोलर कसरत बाट अनुमान लगाएका छौं, त्यसैले तपाइँ लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजहरू

फोम रोलर जो कोहीको लागि एक प्रभावकारी उपकरण हो जसले क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ, वा बाछोहरूमा कसको अनुभव गर्दछ। "एक ग्राहक घुँडा दुखाई को शिकायत गर्न सक्छन् र आईटी ब्यान्ड रोलिंग को मात्र ३ मिनेट मा, उनीहरु धेरै कम पीडा रिपोर्ट," जैकी वार्नर, फिटनेस ट्रेनर र जैकी संग व्यक्तिगत प्रशिक्षण को स्टार भन्छन्: पावर सर्किट प्रशिक्षण।

यदि तपाइँ खुट्टामा कसर जारी गर्न रोलर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरलाई रोलर माथि राख्नुहोस् र आफैलाई तल राख्नुहोस्। लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि प्रत्येक फोम रोलर व्यायाम होल्ड गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।यी मांसपेशिहरु रोलिंग पीडादायी हुन सक्छ, तर तपाईले पछि धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। "जोडहरु मा सीधा सम्पर्क बाट बच्न र जोड माथी वा तल गहिरो मांसपेशिहरु र संयोजी ऊतक मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्," वार्नर थप्छन्।

यो प्रविधि चोटहरु को उपचार गर्न को लागी प्रयोग गर्नु हुँदैन। तपाइँ अधिक क्षति को कारण हुन सक्छ जब मांसपेशिहरु र वरपर लिगामेन्ट वा ऊतकहरु सूजन छन्।

मुद्रा सुधार

Postural असंतुलन सही गर्न रोलर को उपयोग गरेर अग्लो खडा। एक पुल मा आफ्नो शरीर संग रोलर मा झूट को प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै रोल अप र आफ्नो कशेरुका तल। यो फोम रोलर व्यायाम तपाइँको मेरुदण्ड वरपर मांसपेशिहरु मा तनाव जारी गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै मानिसहरु एक मालिश चिकित्सक हेर्न जाने को सट्टामा आफ्नो माथिल्लो पीठ रोल।

शक्ति प्रशिक्षण

तपाईं रोलरको साथ आफ्नो सन्तुलन र कोर मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो अलि बढि उन्नत छ। वार्नर भन्छन्, "केहि प्रशिक्षकहरु रोलर्स मा उभिएर वा घुँडा टेकेर स्क्वाट र किक गरेर ब्यालेन्स सुदृढीकरण को रूप मा उनीहरुको प्रयोग गर्छन्, तर एक पेशेवर प्रशिक्षकको साथमा त्यसो गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई धेरै भन्दा धेरै बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ।" थप आधारभूत चाल खोज्दै हुनुहुन्छ? यस फोम रोलर व्यायामको साथ तपाईंको ट्राइसेप्समा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्