कसरी अनाज को तपाइँको कटोरा तपाइँ मोटो बनाइरहेको छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक कचौरा अनाजले उत्तम नाश्ता बनाउँछ। यो छिटो, सजिलो, र सस्ता छ, र अनाज को सही कटोरा फाइबर, क्याल्सियम, र प्रोटीन को एक राम्रो स्रोत हो। तर यदि तपाइँ गलत छनौट गर्नुहुन्छ, तपाइँको अनाज शायद वजन मा योगदान गर्न को लागी हुन सक्छ। यी गल्तीहरु बाट बच्न जब यो अनाज को तपाइँको बिहान कटोरा आउँछ।

• तपाइँको कटोरा धेरै ठूलो छ: तपाईंले रोज्नु भएको अनाजको बक्समा निर्भर गर्दै, सेवा गर्ने साइज तीन चौथाईदेखि एक चौथाई कप हुन्छ। यदि तपाईंले आफूसँग भएको सबैभन्दा ठूलो कचौरा प्रयोग गर्नुभयो र बेवास्ता गरी खन्याउनुभयो भने, तपाईंले सामान्य १२० क्यालोरीको सट्टा ४०० क्यालोरीहरू खान सक्नुहुन्छ। 200 सम्म र यो मात्र अनाज मात्र हो!
• तपाईं थोरै पागल हुनुहुन्छ: काटिएको बदाम, पेकान, र अखरोट स्वस्थ बोसो र प्रोटीन प्रदान गर्दछ, तर तिनीहरू क्यालोरी मा धेरै धेरै छन्। अखरोट को twotablespoons लगभग १०० छ, त्यसैले कसरी अखरोट youget को बारे मा सावधान रहनुहोस्।
• तपाईं अथाह कचौरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ: तपाइँ एक अनाज को एक सेवारत मापन, दूध मा हाल्नुहोस्, र चम्मच टाढा। तर जब तपाइँ कटोरा को तल्लोमा जानुहुन्छ, तपाइँसँग धेरै दूध बाँकी छ, तपाइँ एक अलि बढी अनाज जोड्नु पर्छ। तर तपाईले धेरै थप्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईले थोरै थप दूध हाल्नु पर्छ। यो दुष्टचक्र हो। केवल दूध को अन्तिम पिउन र एक दिन कल गर्नुहोस्।
• तपाइँ सुक्खा फल मा लोड फाइबर को लागी: किशमिश, खजूर, केरा चिप्स, र सुकेको चेरी फाइबर को एक सानो बिट प्रदान गर्दछ, तर किनकि उनीहरु लाई पनी कुनै पानी, सूखे फलहरु सुपर क्यालोरीएन्डेन्स छन्। एक चौथाई कप सुकेको क्रेनबेरी १०० क्यालोरी भन्दा बढी हुन्छ। तपाइँ ताजा फल को उपयोग बाट राम्रो हुनुहुन्छ किनकि यो क्यालोरी र उच्च इन्फाइबर मा कम छ, र उच्च पानी को सामग्री तपाइँको पेट भर्नेछ, त्यसैले तपाइँ वास्तव मा कम खाना खानुहुन्छ।
• तपाइँ कम बोसो दूध संग मायामा हुनुहुन्छ: तपाईंको दूधमा जति धेरै बोसो हुन्छ, त्यति नै क्यालोरी हुन्छ। सम्पूर्ण दूध को एक कप १५० क्यालोरी, र twopercent 130 छ। यदि तपाइँ nonfatskim दूध को लागी जानुहुन्छ, यो मात्र 90 ० क्यालोरी छ। यो ठूलो भिन्नता जस्तो लाग्दैन, तर समयको साथ, ती क्यालोरीहरू साँच्चै थपिन्छन्।
• तपाइँ अझै बच्चाहरु को अनाज मा हुनुहुन्छ: भाग्यशाली आकर्षण, कोको कंकडा, एप्पल ज्याक, Froot लूप्स - उनीहरु मीठो र स्वादिष्ट हुन सक्छ, तर उनीहरु चीनी र मुश्किल बाट कुनै पोषण को कटोरा हुन्छन्। यसको मतलब छ कि तपाइँ तपाइँको कटोरा र एक घण्टा पछि पोलिश गर्नुहुनेछ, भोकले तपाइँलाई अधिक खाना को लागी पुग्न को लागी पाउन्ड मा पैकिंग समाप्त हुनेछ। यी जस्तै स्वस्थ बाली छनौट गर्नुहोस् कि दुबै फाइबर र प्रोटीन मा उच्च छन् तपाइँ घण्टा को लागी सन्तुष्ट महसुस गर्न को लागी।

FitSugar बाट अधिक:

Drinksto तपाइँ Detox मद्दत

3 तरिका फल वजन बढाउन सक्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्