उच्च रक्तचाप कसरी रोक्न सकिन्छ
सन्तुष्ट
- सारांश
- रक्तचाप के हो?
- उच्च रक्तचाप कसरी निदान गरिन्छ?
- उच्च रक्तचापको लागि को खतरा छ?
- म कसरी उच्च रक्तचापलाई रोक्न सक्छु?
सारांश
अमेरिकामा in मध्ये १ भन्दा बढी वयस्कको उच्च रक्तचाप, वा उच्च रक्तचाप छ। तिनीहरू मध्ये धेरैलाई थाहा छैन तिनीहरूसँग यो छ, किनकि प्राय जसो चेतावनी संकेतहरू हुँदैनन्। यो खतरनाक हुन सक्छ, किनकि उच्च रक्तचापले जीवनलाई जोखिममा पार्ने जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै हार्ट अटैक वा स्ट्रोक। शुभ समाचार यो छ कि तपाइँ प्राय: उच्च रक्तचाप रोक्न वा उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। प्रारम्भिक निदान र मुटु-स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनहरूले उच्च रक्तचापलाई तपाईंको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्याउन सक्दछ।
रक्तचाप के हो?
रक्तचाप भनेको तपाईंको रगतको शक्ति हो जुन तपाईंको धमनीहरूको भित्तामा धकेल्छ। प्रत्येक चोटि तपाईको मुटुको धडकन, यसले रगतलाई धमनीहरूमा पम्प गर्दछ। तपाईंको रक्तचाप उच्च छ जब तपाईंको मुटुले रगत पम्प गर्दछ। यसलाई सिस्टोलिक दबाव भनिन्छ। जब तपाईंको मुटु आराममा छ, धडकन बीचमा, तपाईंको रक्तचाप खस्छ। यसलाई डायस्टोलिक दवाव भनिन्छ।
तपाईंको रक्तचाप पठनले यी दुई नम्बरहरू प्रयोग गर्दछ। सामान्यतया सिस्टोलिक नम्बर डायस्टोलिक नम्बर भन्दा पहिले वा माथि आउँछ। उदाहरणको लागि, १२०/80० भनेको १२० को सिस्टोलिक र ast० को डायस्टोलिक हो।
उच्च रक्तचाप कसरी निदान गरिन्छ?
उच्च रक्तचापको प्रायः कुनै लक्षण हुँदैन। त्यसकारण तपाईसँग यो छ कि छैन भन्ने पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट नियमित रक्तचाप जाँच लिनु हो। तपाईंको प्रदायकले गेज, स्टेथोस्कोप वा इलेक्ट्रोनिक सेन्सर, र रक्तचाप कफ प्रयोग गर्दछ। उसले निदान गर्नु अघि अलग अपोइन्टमेन्टमा दुई वा सोभन्दा बढी रिडि take लिनेछ।
| रक्तचाप कोटी | सिस्टोलिक रक्तचाप | डायस्टोलिक रक्तचाप | |
|---|---|---|---|
| सामान्य | १२० भन्दा कम | र | Than० भन्दा कम |
| उच्च रक्तचाप (कुनै अन्य हृदय जोखिम कारक छैन) | १ or० वा माथि | वा | Or ० वा माथि |
| उच्च रक्तचाप (केहि प्रदायकहरुका अनुसार अन्य हृदय जोखिम कारकको साथ) | १ or० वा माथि | वा | Or० वा माथि |
| खतरनाक उच्च रक्तचाप - अहिले नै चिकित्सा सेवा खोज्नुहोस् | १ or० वा माथि | र | १२० वा माथि |
बच्चाहरू र किशोरका लागि, स्वास्थ्य सेवा प्रदायक रक्तचाप पठन तुलना अन्य बच्चाहरू जो समान उमेर, उचाई, र लि gender्ग को लागी सामान्य हो संग तुलना।
मधुमेह वा पुरानो मिर्गौला रोग लागेको व्यक्तिले आफ्नो रक्तचाप १ 130०/8080 भन्दा कम राख्नु पर्छ।
उच्च रक्तचापको लागि को खतरा छ?
जो कोहीले उच्च रक्तचाप विकास गर्न सक्दछ, तर त्यहाँ केहि कारकहरू छन् जसले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ:
- उमेर - रक्तचाप उमेरसँगै बढ्न थाल्छ
- जाति / जातीयता - उच्च रक्तचाप अफ्रिकी अमेरिकी वयस्कहरूमा अधिक सामान्य छ
- तौल - अधिक वजन भएका वा मोटाई भएका मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना धेरै हुन्छ
- सेक्स - उमेर Before Before भन्दा पहिले, पुरुषहरू उच्च रक्तचापको विकासको लागि महिलाहरू भन्दा बढी सम्भावना हुन्छन्। उमेर age 55 पछि, महिलाहरू यो विकास गर्ने पुरुषहरू भन्दा बढी सम्भावित हुन्छन्।
- जीवनशैली - केहि जीवनशैली बानीले उच्च रक्तचापको लागि तपाइँको जोखिमलाई बढाउन सक्छ, जस्तै धेरै सोडियम (नुन) खानु वा पर्याप्त पोटासियम, व्यायामको अभाव, धेरै रक्सी पिउनु, र धूम्रपान।
- पारिवारिक इतिहास - उच्च रक्तचापको पारिवारिक इतिहासले उच्च रक्तचाप विकासको जोखिम बढाउँछ
म कसरी उच्च रक्तचापलाई रोक्न सक्छु?
तपाई एक स्वस्थ जीवनशैली गरेर उच्च रक्तचाप रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ
- स्वस्थ आहार खानुहुन्छ। तपाईंको रक्तचाप प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि, तपाईंले सोडियम (नुन) को मात्रा सीमित गर्नुपर्दछ र तपाईंको आहारमा पोटेशियमको मात्रा बढाउनुपर्दछ। यो खाना कम खानको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि बोसो कम छ, साथै फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू प्रशस्त मात्रामा छ। DASH खाने योजना खाने योजनाको उदाहरण हो जुन तपाईंलाई रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- नियमित व्यायाम गर्दै। व्यायामले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न र तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम प्रति हप्ता कम्तिमा २ र आधा घण्टा, वा जोरदार तीव्रता एरोबिक व्यायाम १ घण्टा १ 15 मिनेट प्रति हप्ता प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ। एरोबिक व्यायाम, जस्तो कि तेज हिड्नु, कुनै व्यायाम हो जसमा तपाईंको मुटु कठोर हुन्छ र तपाईं सामान्य भन्दा अक्सिजन प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- स्वस्थ तौलमा हुनु अत्यधिक तौल वा मोटोपनाले उच्च रक्तचापको खतरा बढाउँदछ। स्वस्थ तौल कायम राख्न तपाईंलाई उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- मदिरा सीमित गर्दै। धेरै रक्सी पिउँदा तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ। यसले अतिरिक्त क्यालोरी पनि थपेको छ, जसले वजन बढाउन सक्छ। पुरुषहरू दिन प्रति दुई भन्दा बढी पेय हुनु हुँदैन, र महिला मात्र एक।
- धुम्रपान होइन। सिगरेट धूम्रपानले तपाईंको रक्तचापलाई बढाउँछ र तपाईलाई हृदयघात र स्ट्रोकको लागि बढी जोखिममा पार्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्न भने सुरु नगर्नुहोस्। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, स्वास्थ्य छोड्ने उत्तम तरिका फेला पार्न मद्दतको लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
- तनाव प्रबन्ध गर्दै। कसरी आराम र तनाव प्रबन्ध गर्न सिक्ने तपाईंको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्य र कम उच्च रक्तचाप सुधार गर्न सक्छन्। तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू व्यायाम, संगीत सुन्न, शान्त वा शान्तिमय कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने, र ध्यान गर्ने समावेश गर्दछ।
यदि तपाईंसँग पहिले नै उच्च रक्तचाप छ भने, यो गम्भीर हुँदै जाने वा जटिलताको कारण हुनबाट रोक्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले नियमित चिकित्सा स्याहार लिनु पर्छ र तपाईको निर्धारित उपचार योजना अनुसरण गर्नु पर्छ। तपाईंको योजनामा स्वस्थ जीवनशैली बानी सिफारिशहरू र सम्भवतः औषधिहरू सामेल छन्।
NIH: राष्ट्रिय हृदय, फेफ, र रगत संस्थान
- अपडेट गरिएको रक्तचाप दिशानिर्देशहरू: जीवनशैली परिवर्तनहरू कुञ्जी हुन्
रुपरंग
प्रिय मस्टिटिस: हामीले कुरा गर्न आवश्यक छ
