हुला हुप कसरत गर्ने रमाईलो फिटनेस फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• हो, Hula Hooping व्यायाम को रूप मा गणना
• हुला हुप फाइदाहरू जसले तपाईंको फिटनेस सुधार गर्दछ
• कसरी Hula Hoop कसरत मा सहज गर्न को लागी
• कसरी तपाइँको स्वास्थ्य दिनचर्या मा Hula Hooping समावेश गर्न को लागी
• कसरी सही वयस्क हुला हुप छनौट गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सम्भव छ कि अन्तिम पटक तपाईंले आफ्नो कम्मर वरिपरि हुला हुप घुमाउनुभएको थियो जब तपाईं 8 वर्षको हुनुहुन्थ्यो। मूलतः, धेरैजसो मानिसहरु को लागी, हुला हुप चिच्याउँछ #TBT, #90skid, र #nostalgicAF।

तर धेरै जसो विश्वविद्यालय जैकेट र s ० को दशक को चंकी स्नीकर्स जस्तै, हुला हुप एक वापसी गर्दैछ - र यो फिटनेस उपकरण को एक sassy टुक्रा को रूप मा आफैंलाई पुन: आविष्कार गर्दैछ। हो, साँच्चै! तल, फिटनेस विशेषज्ञहरु बताउँछन् किन हर कोहि हुला हुप्पी आफ्नो मुटु बाहिर, साथ साथै कसरी फिटनेस को लागी हुला हुप को लागी सुझावहरु (र रमाईलो!)।

हो, Hula Hooping व्यायाम को रूप मा गणना

यदि तपाइँ सोचिरहनुभएको छ 'hula hooping राम्रो व्यायाम हो, साँच्चै?' यो हो! "हुला हुपिङ पूर्णतया व्यायामको रूपमा योग्य छ," सिम्पलेक्सिटी फिटनेसका प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक एनेल प्ला भन्छन्। अनुसन्धानले यसलाई समर्थन गर्दछ: अमेरिकन काउन्सिल अन एक्सरसाइजको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ३० मिनेटको हुला हुप कसरतमा बूट क्याम्प, किकबक्सि,, वा डान्स कार्डियो क्लास सहित अन्य "स्पष्ट" कसरत प्रविधिहरु जस्तै फिटनेस भत्ता छ। (सम्बन्धित: खेल को मैदान बुट शिविर कसरत कि तपाइँ एक बच्चा जस्तै फेरी महसुस गर्नुहुनेछ)

"यो किन यस्तो राम्रो कसरत को एक हिस्सा हो कि हुला हुपिंग को लागी तपाइँ लगातार चलिरहनु पर्छ," गेट्टी Keyahova, हुला हूप फिटनेस प्रशिक्षक र Cirque du Soleil alum बताउँछन्।

हुला हुप फाइदाहरू जसले तपाईंको फिटनेस सुधार गर्दछ

Hula घेरा workouts एक एरोबिक व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका हो, Pla को अनुसार। "हुला हुपिङले साँच्चिकै तपाईंको मुटुको गति बढाउँछ," उनी भन्छिन्। यो विशेष गरी साँचो हो जब तपाइँ उपकरण संग अधिक कुशल बन्नुहुन्छ र शायद एक पटक मा धेरै हुला हुप्स को उपयोग गर्नुहोस् वा रमाईलो चाल जस्तै हिड्ने, squatting, नृत्य, वा यहाँ सम्म कि एक hula हुप कसरत को दौरान जम्प प्रयास गर्नुहोस्। (चिन्ता नगर्नुहोस्, केवल तपाइँको कमर को वरिपरि एक घुमाउने चाल गर्दछ!)

अझ राम्रो, धेरै अन्य एरोबिक अभ्यासहरू (दौडने, पैदल यात्रा, नृत्य, आदि) को विपरीत, हुला हुप कसरत कम प्रभाव छ। "हुला हुपिङले घुँडा र कम्मरको जोर्नीमा कम प्रभाव पार्ने भएकाले सबै उमेरका मानिसहरूले रमाइलो गर्न सक्ने कुरा हो," केयाहोवा भन्छिन्। (सम्बन्धित: Kayla Itsines 'नयाँ कम प्रभाव कार्यक्रम बाट यो १५ मिनेट तल्लो शरीर कसरत कोसिस गर्नुहोस्)

मुटु मात्र एक मांसपेशी एक hula घेरा कसरत को दौरान भर्ती छैन, यद्यपि। "तपाइँको शरीर को आसपास हुला हुप सार्न को लागी तपाइँको मुख्य मांसपेशिहरु - विशेष गरी तपाइँको तिर्खा - काम गर्न को लागी आवश्यक छ," Pla भन्छन्। तपाइँको कोर धेरै मांसपेशिहरु मिलेर बनेको छ जुन तपाइँको श्रोणि देखि छाती सम्म र तपाइँको धड़ वरिपरि सबै टाढा तपाइँलाई सीधा र स्थिर राख्न को लागी, उनी बताउँछिन्।

तपाईंको वरिपरि हुप घुमिरहेको राख्न, हुला हुप कसरतले तपाईंको ग्लुट्स, हिप्स, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र बाछोहरूलाई सक्रिय र बलियो बनाउँछ, प्ला भन्छन्। र, यदि तपाईंले आफ्नो पाखुराले हुला हुप अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने (यो एउटा चीज हो - यो महिलाले आफ्नो शरीरको लगभग हरेक भागमा हुला हुप गर्न सक्छिन्) तब उपकरणले तपाईंको जाल, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, फोरआर्महरू सहित तपाईंको माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्दछ। र काँध, उनी थप्छिन्। केवल तपाइँको हुला घेरा कसरत एक कुल शरीर बर्नर मा विचार गर्नुहोस्!

जबकि त्यहाँ धेरै कारणहरु छन् तौल गुमाउने बाहिर काम गर्न (endorphins! रमाइलो!), यदि यो तपाइँको लक्ष्य मध्ये एक हो, जान्नुहोस् कि हुला घेरा कसरत पनि स्वस्थ वजन घटाने को समर्थन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। "हुला हुपिping प्रति घण्टा एक टन क्यालोरी जलाउँछ, र एक क्यालोरी घाटा प्राप्त गर्न को लागी एक तौल घटाउन थाल्छ," प्ला बताउँछन्। (मेयो क्लिनिकले रिपोर्ट गरेको छ कि अधिकांश मानिसहरूले हुला हुप कसरतबाट प्रति घण्टा 330 देखि 400 क्यालोरीहरू जताततै जलाउन सक्छन्।)

त्यहाँ यो तथ्य पनि छ कि एक hula हुप संग चारैतिर खेल्दा एक राम्रो समय को लागी बनाउँछ! "हुला हुपिङ रमाइलो छ - लगभग सबैले यो गर्न मन पराउँछन्!" Keyahova भन्छन्। र यो भन्दै बिना जान्छ, तर जब तपाइँ एक कसरत गर्न को लागी रमाईलो गर्नुहुन्छ, तपाइँ यो गर्न को लागी अधिक संभावना छ र यो गरिरहनु भएको छ, प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक Jeanette DePatie, निर्माता र लेखक भन्छन्। मोटो कुकुर काम गर्दछ! र सबैले व्यायाम गर्न सक्छन्: वरिष्ठ संस्करण। "जबकि, यदि तपाइँको फिटनेस कार्यक्रम बासी वा बोरिंग छ वा तपाइँ यसलाई घृणा गर्नुहुन्छ, तपाइँ धेरै अन्य सामानहरु लाई बाटो मा ल्याउन को लागी धेरै सम्भावना छ," DePatie भन्छन्।

कसरी Hula Hoop कसरत मा सहज गर्न को लागी

यो तथ्य को परे कि यो एक विशाल गधा घेरा को आसपास lugging आवश्यक छ-कहिले काहिँ एक भारित hula घेरा, सामान्यतया बोल्ने, हुला घेरा अभ्यास धेरै कम जोखिम हो, DePatie अनुसार।

तर कुनै पनि व्यायाम वा फिटनेस मोडालिटीको रूपमा, खराब फारमको साथ हुला हुप कसरत गर्ने प्रयास गर्दै, धेरै छिटो जाँदै (वा भारी यदि तपाइँ यो टिकटोकर जस्तो भारित हुला हुप प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ जसले उसलाई हर्निया भएको दाबी गर्दछ!) तपाइँको हालको फिटनेस स्तरको लागि हुन सक्छ। चोट को जोखिम बढाउनुहोस्, उनी बताउँछन्। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ दोस्रो कक्षा देखि हुला हुप हुनुभएको छैन, र एक 5 पाउन्ड hula हुप किन्नुहोस् र 60 मिनेट को लागी HAM हुपिंग जानुहोस् ... यो सम्भव छ कि तपाइँ एक मुख्य मांसपेशी ट्वीक गर्नुहुनेछ, वा यहाँ सम्म कि तपाइँको तल्लो पछाडि चोट लाग्यो यदि तपाइँको कोर अझै बलियो छैन।

सौभाग्य देखि, "धेरै चोट को जोखिम एक छोटो hula घेरा कसरत बाट एक लामो दिनचर्या को लागी बिस्तारै प्रगति गरेर बच्न सकिन्छ" वा एक हल्का भारित hula हुप बाट एक भारी विकल्प को लागी, DePatie भन्छन्। (BTW, यो प्रगतिशील अधिभार सिद्धान्त को रूप मा जानिन्छ - र यो सबै फिटनेस को लागी लागू हुन्छ, न केवल हुला घेरा कसरत।)

तपाइँको चोट को जोखिम लाई कम गर्न को लागी एक 1 देखि 3 पाउन्ड हुप को उपयोग गरी तपाइँको हुला हुप कसरत शुरू गर्नुहोस्, र कसरत 30 मिनेट भन्दा कम लम्बाईमा राख्नुहोस्। सधैंको रूपमा, तपाइँको शरीर सुन्नुहोस्। दुखाइ तपाइँको शरीर को तरीका हो तपाइँलाई थाहा छ केहि सही छैन। "यदि तपाइँ पीडामा हुनुहुन्छ भने, रोक्नुहोस्," प्ला भन्छन्। "यदि तपाइँ साँच्चै गहन पोस्ट कसरत मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, अर्को पटक पछाडि काट्नुहोस्।"

कसरी तपाइँको स्वास्थ्य दिनचर्या मा Hula Hooping समावेश गर्न को लागी

अन्ततः, तपाइँ कसरी तपाइँको कसरत तालिका मा हुला घेरा अभ्यास जोड्नुहोस् तपाइँको फिटनेस लक्ष्य र जीवनशैली मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँसँग पहिले नै एक स्थिर कसरत दिनचर्या छ, Pla ले तपाइँको न्यानो को लागी एक उपकरण को रूप मा हुला हुप को उपयोग को सुझाव दिन्छ। "किनभने यो तपाइँको glutes, midline, खुट्टा, कूल्हों, र हतियार काम गर्दछ, hula hooping कुनै पनि कसरत अघि एक पूरा शरीर वार्म अप को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ," उनी भन्छिन्। अभ्यासमा, यसको मतलब तपाईंले वजन कोठामा हिर्काउनु अघि 1,000 मिटर रोइङ वा एक माइल जगिङ गर्नुको सट्टा, तपाईं 4 देखि 8 मिनेटको लागि मध्यम र स्थिर गतिमा हुला हुप गर्न सक्नुहुन्छ।

Hula घेरा workouts पनि दिन को लागी तपाइँको सम्पूर्ण दिनचर्या हुन सक्छ। थाहा छैन कहाँ बाट सुरु गर्ने? 20- वा 30-मिनेटको प्लेलिस्ट सिर्जना गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो चालहरू हुला हुपसँग बीटमा सिंक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छिन्।

एक पटक तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कसरी एक समर्थक (वा ठीक छ, पर्याप्त रूप मा पर्याप्त) को रूप मा हुला हुप केयाहोवा भन्छन कि तपाइँ पनी केहि हुला हुप ट्रिक्स को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँको वर्तमान bodyweight कसरत मा उपकरण को रूप मा। उनी भन्छिन्, "तिमी स्क्वैट गर्दा वा लङ्ग गर्दा वा काँध उठाउँदा हुला हुप गर्न सक्नुहुन्छ।" "रचनात्मक हुन नडराउनुहोस्!"

त्यो भन्यो, जब सम्म तपाइँ एक हुला हुप प्रशिक्षक पनि हुनुहुन्छ, कृपया सावधानी को पक्ष मा गल्ती गर्नुहोस् र हुला हुप लाई छेउमा बन्द राख्नुहोस् जब तपाइँ कुनै वजन उठाउनुहुन्छ, कृपया! यो बच्चा तपाईंको कम्मर वरिपरि जान सक्छ, तर यो कुनै वजन बेल्ट छैन।

कसरी सही वयस्क हुला हुप छनौट गर्ने

Keyahova 1 र 3 पाउन्ड र 38 देखि 42 इन्च व्यास बीचको वयस्क हुला हुपबाट सुरु गर्न सिफारिस गर्दछ। त्यो दायराको एक वा दुई इन्च ठीक छ, "तर ३ inches इन्च भन्दा कम केहि पनी शुरू गर्न को लागी थोरै कठिन हुने छ किनकि स्पिन छिटो हुनेछ," उनी बताउँछिन्।

Keyahova जाने सिफारिश पावर WearHouse 2 भारित Hula Hoop (यो, $ 35, powerwearhouse.com) किन्नुहोस्। "म यसलाई धार्मिक रूपमा प्रयोग गर्छु र मेरा सबै हुला हुपिङ विद्यार्थीहरूलाई सिफारिस गर्छु," उनी भन्छिन्।

"यदि भण्डारण र यातायात एक मुद्दा हो भने, त्यहाँ केहि यात्रा हुला हुपहरू छन् जुन धेरै टुक्राहरूमा टुक्रिन्छ," DePatie थप्छ। केवल क्यूटी भारित हुला हुप (यो किन्नुहोस्, $ २४, amazon.com) वा Hoopnotica यात्रा घेरा (यो किन्नुहोस्, $ ५०, amazon.com) को प्रयास गर्नुहोस्, र अमेजन बाट एक भारित hula घेरा को लागी तपाइँ जान्न सक्नुहुन्छ, Aurox फिटनेस व्यायाम भारित घेरा ( यसलाई किन्नुहोस्, $ 19, amazon.com)। यदि तपाइँ तपाइँको छेउमा कुनै दुखाइ रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो फोम-प्याड गरिएको हुला हुप Walmart (Buy It, $25, walmart.com) को प्रयास गर्नुहोस्, जुन छवटा फरक रंगहरूमा आउँछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्