शिकारी काँधहरू कसरी ठीक गर्ने
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- किन काँधमा काँध झुकाउने कारणहरू?
- म कसरी पक्रिएको काँधहरू ठीक गर्न सक्छु?
- स्ट्रेचहरू
- व्यायाम
- म कसरी काँधमा काँधहरू रोक्न सक्छु?
- तल रेखा
- Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अवलोकन
शिकारिएको काँध प्राय नै गरीब आसनको संकेत हो, विशेष गरी यदि तपाइँ तपाइँको धेरैजसो दिन कम्प्युटरमा बसिरहनुभएको छ भने। तर अन्य चीजहरूले पनि शिकारी काँधमा निम्त्याउन सक्छ।
कारण जेसुकै होस्, शिकारी काँधहरूले तपाईंलाई कडा र अप्ठ्यारो महसुस छोडिदिन सक्छ। यदि उपचार नगरिएमा, अन्ततः उनीहरूले सास फेर्न सक्ने समस्याहरू र लामो दुखाइ जस्ता अन्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।
गतिविधिहरूको प्रकारहरू बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस् जुन काँधमा काँधमा जान्छ र तपाईं आफ्नो मुद्रालाई सुधार गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे जान्न।
किन काँधमा काँध झुकाउने कारणहरू?
धेरै कारणका लागि मानिसहरू गरिब आसन विकास गर्छन्। कोहीले ध्यान नदिनको लागि प्रयासमा अनजानमै गर्न सक्छन्। अरूहरू नियमित रूपमा एक भारी झोला बोक्ने वा गलत चीजको कुर्सीमा बसेर अरू चीजहरूमा बानी बसाल्दछन्।
हालसालै, विशेषज्ञहरूले शिकारको काँध र कमजोर आसनका केही घटनाहरू विशेष रूपमा विद्यार्थीहरूको बीचमा ल्यापटप कम्प्युटरको उपयोगलाई बढाइएको बताएका छन्।
एक २०१ study अध्ययनले पोस्ट-ग्रेजुएट विद्यार्थीहरूको बीचमा घाँटी दुखाइको रिपोर्टमा वृद्धि गर्न ल्यापटपको उपयोगलाई श्रेय दिन्छ। लामो समय अवधिको लागि सेल फोनमा हेरेर समान घाँटी र काँधमा समस्या हुन सक्छ।
जो कार्यालयका कामदारहरू र ट्रक चालकहरू लगायत लामो समयसम्म बस्छन् तिनीहरू पनि कमजोर आसन बानीको शिकार हुन्छन्।
थप रूपमा, सेल फोनले फोनमा कुरा गर्दा मल्टिटास्कमा पहिले भन्दा यो सजिलो भएको छ। तर तपाईंको कान र काँधको बीचमा तपाईंको फोन क्रडल गर्ने कार्यले तपाईंको काँधमा विनाश ल्याउन सक्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि पछाडिको शिकार काँधहरूको एकमात्र कारण होइन।
अन्य सम्भावित कारणहरूले:
- स्कोलियोसिस, मेरुदण्डको छेउमा वक्रता
- किफोसिस, मेरुदण्डको अगाडि घुमाव
- मेरुदण्ड वा घाँटीमा चोटपटक, ह्विप्लस सहित
- अधिक वजन हुनु, जसले तपाईंको काँध र माथि पछाडि अगाडि तान्न सक्छ
- मांसपेशी असंतुलन को कारण आफ्नो छाती र कोर मांसपेशि काम गर्न को लागी तपाईंको पछाडि भन्दा माथि भन्दा बढी
म कसरी पक्रिएको काँधहरू ठीक गर्न सक्छु?
तपाईको काँधमा काँढाहरूको कारणमा निर्भर गर्दै, उपचार यदि तपाई गम्भीर रीढ़ की हड्डीको अवस्थासँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने उपचार तान्न र व्यायाम गर्ने देखि शल्यक्रिया सम्मिलित हुन सक्छ। तर, सामान्यतया, नियमित तान्न र कोमल व्यायाम एक राम्रो सुरूवात बिन्दु हो।
स्ट्रेचहरू
शिकारिएको काँधबाट छुटकारा पाउन, आफ्नो छाती र पाखुरा फैलाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
तपाईं घर मा गर्न सक्नुहुने केहि सरल विस्तारहरू:
- छाती तान्न। आफ्नो हातहरू सीधा पछाडि पछाडि अकराएर उभिनुहोस्। छाती र काँधको मांसपेशिहरु मा एक खिचाउन महसुस नगरे सम्म बिस्तारै आफ्नो हतियार उठाउनुहोस्।
- माथिल्लो बाहु तान्न। एउटा हात सिधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको अर्को हात तपाईंको बाहिरी पनी हातको कुहिनो पछाडि राख्नुहोस्। आफ्नो हातको छातीतिर बिस्तारै त्यसलाई तान्नुहोस् जस्तो कि तपाईंले आफ्नो माथिल्लो पाखुरामा तान्न सक्नुहुन्छ। अर्को पाखुराको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
- आर्म सर्कलहरू। तपाइँको हतियारहरू प्रत्येक पक्षमा फैलिएकोसँग खडा हुनुहोस् (ताकि तपाइँ "T" आकार बनाउँदै हुनुहुन्छ)। साना घडीको दिशामा तपाईंको बाहुहरू सार्नुहोस्। २० पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस् र त्यसपछि २० थप सानो काउन्टरवर्क सर्कल गर्नुहोस्।
- काँध लिफ्टहरू। सास लिने बित्तिकै आफ्ना काँधहरू आफ्ना कानहरूतर्फ उचाल्नुहोस्।
तपाईं दिनभर यी स्ट्रेचहरू गर्न सक्नुहुनेछ, विशेष रूपमा जब तपाईं आफ्नो माथिल्लो पछाडि वा काँधमा लाग्ने महसुस गर्नुहुन्छ।
व्यायाम
तपाईंको पछाडि, काँधमा, र कोर मांसपेशीहरू मजबूत बनाउँदा तपाईंको काँधहरू समर्थन गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
तलका अभ्यासहरू तपाईंको दिनचर्यामा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
साइड फोर्कहरू
- एक कुनामा तपाईंको कुहिनो संग सिधा कंधे मुनि राख्नुहोस्।
- तपाईको पेटका मांसपेशीहरू स Eng्लग्न गर्नुहोस् जसरी तपाईले आफ्नो हिप्स उठाउनुहुन्छ ताकि तपाईको खुट्टा र कुहिनो मात्रै म्याट छुनुहोस्।
- Seconds० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तर्फ पुन: दोहोर्याउनुहोस्। प्रति साइड २ मिनेट सम्म काम गर्नुहोस्।
यो अर्को अभ्यास गर्न तपाईलाई एक प्रतिरोध ब्यान्ड चाहिन्छ। यो अनलाइनमा उपलब्ध छन्, र तपाईं तिनीहरूलाई व्यायाम को एक किसिम को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंलाई सुरू गर्न यहाँ तीन अन्य चालहरू छन्।
उल्टो उड्नेहरू
- एक डोरकनब वा केही अन्य वस्तुको वरिपरि एक प्रतिरोध ब्यान्ड टाई गर्नुहोस्।
- प्रत्येक हातमा ब्यान्डको अन्त लिनुहोस् र तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि पछाडि सुरु गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्ना हतियारहरू तपाईंको पक्षमा बाहिर तान्नुहोस्, तपाईंको काँधको ब्ल्याडहरू निचोड्दै बढ्दै जाँदा। १ 15 पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू प्रयास गर्नुहोस्।
म कसरी काँधमा काँधहरू रोक्न सक्छु?
जब तपाईले स्ट्रेचिंग र व्यायामको माध्यमबाट शक्ति र लचिलोताको निर्माण गर्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो काँधमा राम्रो आसन अभ्यास गरेर शिकारी स्थितिमा फर्किनबाट जोगाउन सक्नुहुन्छ।
तर तपाईंको मुद्रामा काम गर्नु अघि, यो निश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंलाई थाहा छ राम्रो आसन कस्तो लाग्छ र कस्तो लाग्छ।
तपाईं यो भित्ता परीक्षण को रूपमा चिनिने सरल प्रविधिको साथ गर्न सक्नुहुन्छ:
- भित्ताबाट २- inches इन्च टाढा तपाईंको एल्ससँग खडा हुनुहोस्, तर आफ्नो टाउकोको पछाडि, काँधको ब्लेडहरू, र नितम्बहरू भित्तामा छुनुहोस्।
- तपाईंको तल्लो पछाडि र भित्ताको बीचमा समतल हात स्लाइड गर्नुहोस्। तपाईंको हात भित्र र बाहिर सर्नको लागि पर्याप्त ठाउँ हुनु पर्छ।
- यदि तपाईंको पछाडि र भित्ताको बीचमा धेरै कोठा छ भने, तपाईंको पेट बटन तपाईंको मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्, जसले तपाईंको तल्लो पछाडि भित्ताको नजिक धकेल्नु पर्छ।
- यदि त्यहाँ आफ्नो हात स्लाइड गर्न कोठा पर्याप्त छैन भने, आफ्नो पछाडि कोठा बनाउन कोठा पर्याप्त गर्नुहोस्।
- भित्ताबाट टाढा हिंड्नुहोस् जुन यो मुद्रा राख्दै। त्यसपछि भित्तामा फिर्ता जानुहोस् यदि तपाईंले त्यो स्थिति कायम राख्नु भएको छ भने।
केहि दिनको लागि दिनभर अभ्यास गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको टाउको, काँधको ब्लेडहरू, र नितम्बहरू पign्क्तिबद्ध छन्। केही दोहोर्याएपछि, तपाईले पहिचान गर्न थाल्नुहुनेछ जब तपाईं सिधा उभिनुहुनेछ र पहिचान गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो आसन समायोजित गर्न आवश्यक छ।
तर मुद्रा केवल तपाइँ कसरी खडा सीमित छैन।
जब सिट हुन्छ, तपाईंको नितंब र काँध ब्लेड तपाईंको कुर्सी पछाडि छुनु पर्छ तपाईंको पछाडि तल्लो पछाडि हल्का कमानको साथ। Kne ० डिग्री मा तपाईंको घुँडा र फ्लोर मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। तपाईंको घाँटीलाई तपाईंको काँधको ब्लेड र नितम्बको साथ लाइनमा राख्नुहोस्, तपाईंको चिनलाई थोरै तल राख्नुहोस्।
दिनभरि द्रुत मुद्रा जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि यदि तपाई भारी बोरा बोक्दा कम्प्युटर प्रयोग गर्दै, वा फोनमा कुरा गरेर धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ।
तल रेखा
यदि तपाईले याद गर्नु भयो कि तपाईको काँध शिकारी र गोलाकार छ भने, यो सम्भावित संकेत हो कि तपाईको दैनिक बानीको केही - ड्राइभबाट ल्यापटप प्रयोग गर्न - ले तपाइँको आसनलाई असर गर्न शुरू गरिरहेको छ।
केहि दैनिक तान्न र हल्का व्यायाम संग, तपाईं तंग मांसपेशी ढिलो र शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि यी परिवर्तनहरू मद्दत गर्दैनन् भने, अन्तर्निहित मुद्दाहरूको समाधान गर्न मद्दतको लागि डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस्।
Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
हामी सुझाव दिन्छौं
चिराचारी हर्निया: यो के हो, लक्षण, कारण र उपचार
